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标题: 上班族有没有常去健身房做workout的 [打印本页]

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-17 01:39:15     标题: 上班族有没有常去健身房做workout的

看来我想转LM会员有点不顺利吧，刚好要开学了，可以经常去city，所以还是自己用吧~~~

团体workout的时间太难配合，我估计要常用器械了，例如自行车，跑步机之类的，常去健身房的兄弟姐妹们推荐一下要练大腿臀部线条的话，怎么练比较好呢?

谢谢了哈~

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作者: 光芒    时间: 2010-7-17 02:00:39

大腿臀部？

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作者: 腿毛菲菲    时间: 2010-7-17 09:24:56

踏板机，就是模拟走楼梯的那个。

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-17 12:13:47

哦~好的，谢谢，我不想跑步或者跳绳，走个1小时应该不错。

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作者: 腿毛菲菲    时间: 2010-7-17 12:49:52

那个很累的，做3组，每次10分钟就够了。

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-17 15:54:52

那个很累的，做3组，每次10分钟就够了。
腿毛菲菲 发表于 2010-7-17 11:49

走路也会很累啊？

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作者: 天蓝001    时间: 2010-7-17 17:22:16

健康最重要!!!!!

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作者: 腿毛菲菲    时间: 2010-7-17 18:14:28

走路也会很累啊？
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-17 14:54

你不是要练大腿和臀部的线条么，那走楼梯的很累的，不是跑步机上的快走。

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作者: boyhere    时间: 2010-7-17 22:58:33

4# Ardell假睫毛

晕~~~ 我走了10分钟消耗了100 Cal，累死了都

LZ想走1小时？？

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作者: 胡蝶健身    时间: 2010-7-18 00:05:25

有氧运动是消肥肉的最好办法。不过要想塑形，有效又快速的方法还是要做力量训练。臀部和大腿的曲线，要做squat, lunges, google 一下能查到详细的做法，不难的。健身房一般都有LEG PRESS的器械，很管用。

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作者: sigma    时间: 2010-7-18 01:24:02

有氧运动是消肥肉的最好办法。不过要想塑形，有效又快速的方法还是要做力量训练。臀部和大腿的曲线，要做squat, lunges, google 一下能查到详细的做法，不难的。健身房一般都有LEG PRESS的器械，很管用。
胡蝶健身 发表于 2010-7-17 23:05

完全同意，果然是教练啊！！
我就喜欢LM的PUMP， 超级塑形快！
其他的， BODYSTEP也不错。 有氧+塑形

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-18 02:20:26

完全同意，果然是教练啊！！
我就喜欢LM的PUMP， 超级塑形快！
其他的， BODYSTEP也不错。 有氧+塑形
sigma 发表于 2010-7-18 00:24

我看那些pumper都需要用哑铃，会不会练出大块肌肉啊。。。抱歉如果我问的问题很蠢。。。

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-18 02:20:54

4# Ardell假睫毛

晕~~~ 我走了10分钟消耗了100 Cal，累死了都

LZ想走1小时？？
boyhere 发表于 2010-7-17 21:58

没走过，哈哈，明天去试试看。。。

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-18 02:28:24

有氧运动是消肥肉的最好办法。不过要想塑形，有效又快速的方法还是要做力量训练。臀部和大腿的曲线，要做squat, lunges, google 一下能查到详细的做法，不难的。健身房一般都有LEG PRESS的器械，很管用。
胡蝶健身 发表于 2010-7-17 23:05

这么看来，要脸下半身真的要参加Body Pump或者Body Step啊~~~其实我很喜欢Body Combat跟Body Jam，但是这两堂太火了，都是4,5，6点钟的，我都不行~除了周末，可是又不喜欢教练，哎。

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-18 12:08:04

有氧运动是消肥肉的最好办法。不过要想塑形，有效又快速的方法还是要做力量训练。臀部和大腿的曲线，要做squat, lunges, google 一下能查到详细的做法，不难的。健身房一般都有LEG PRESS的器械，很管用。
胡蝶健身 发表于 2010-7-17 23:05

想请问一下教练，我是属于大骨架，肩本来就不窄了，做力量训练会不会练得更宽啊？

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作者: dman    时间: 2010-7-18 12:24:10

um...leg push or leg extension?

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作者: love_3_month    时间: 2010-7-18 12:33:33

body step is good.........

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-18 12:59:41

body step is good.........
love_3_month 发表于 2010-7-18 11:33

有点傻~~~上过一次而已。。。

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作者: pAtrick    时间: 2010-7-18 13:16:10

想请问一下教练，我是属于大骨架，肩本来就不窄了，做力量训练会不会练得更宽啊？
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-18 11:08

女生和男生做weights的方法不一样的

男生是要重量大次数少，这样可以build muscle。

女生是要重量少次数多，这样可以减局部脂肪

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作者: 胡蝶健身    时间: 2010-7-18 23:06:53

力量训练对男女在理论上说，没有特别不同。因为雄性激素的原因，男生容易有明显的大肌肉块，而女生，如果不是服用激素内药物，不可能练成像男性一样的肌肉。所以，请女生朋友一定不要担心。

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作者: 武夫的眉笔    时间: 2010-7-18 23:11:16

看来我想转LM会员有点不顺利吧，刚好要开学了，可以经常去city，所以还是自己用吧~~~

团体workout的时间太难配合，我估计要常用器械了，例如自行车，跑步机之类的，常去健身房的兄弟姐妹们推荐一下要练大腿臀部线 ...
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-17 00:39

買個自行車機對著電視騎，健身又有趣

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作者: 小猪胡噜噜    时间: 2010-7-18 23:12:09

一直坚持去

一个礼拜能去个三到五天

去惯了  不去就觉得怪怪的

我去St Lukes那个Health & Sports....有童鞋是一个gym的吗？可以认识认识

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作者: 胡蝶健身    时间: 2010-7-18 23:15:04

女生和男生做weights的方法不一样的

男生是要重量大次数少，这样可以build muscle。

女生是要重量少次数多，这样可以减局部脂肪
pAtrick 发表于 2010-7-18 12:16

这是很传统的说法了。在私人教练的辅助下，女生也一样可以做重量大，次数少的。省时，不累，最主要是效果明显。
我在做专业的力量训练之前，腹肌是最弱的部位，像普拉提中平躺，然后仅靠腹部力量坐起的动作，就不能完成。我做很多的仰卧起坐，各种练腹部的动作，虽然肌肉做到酸疼，还是不行。但自从开始力量训练（举很重的），没有超过4周，我就可以坐起来。现在， 我的腹部非常的结实。

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作者: pAtrick    时间: 2010-7-18 23:19:20

除了拼命cardio还有啥有效的办法减肚子上的fat么……只剩这么一个难题了

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作者: 胡蝶健身    时间: 2010-7-18 23:24:49

这么看来，要脸下半身真的要参加Body Pump或者Body Step啊~~~其实我很喜欢Body Combat跟Body Jam，但是这两堂太火了，都是4,5，6点钟的，我都不行~除了周末，可是又不喜欢教练，哎。
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-18 01:28

我的快速健身法，适用心肺功能正常的，跑步机上5分钟，X-trainer上5分钟，骑车5分钟，每次都做到85～90%你的极限。如果还有力气，就再做一次。共30分钟。
SQUAT或LUNGES，不用WEIGHTS，做15个。拉一下大腿休息一下。然后，如果有LEG PRESS 的器械，就选重量高的做，估计做到10个就做不动的这种。比如我是50KG，我一般做90KG的。在我初次练习的时候，只做60KG。慢慢加重的。
如果有兴趣，可以电话给我。100%支持女生练肌肉。

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作者: hotemail    时间: 2010-7-18 23:34:47

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: 胡蝶健身    时间: 2010-7-18 23:41:18

除了拼命cardio还有啥有效的办法减肚子上的fat么……只剩这么一个难题了
pAtrick 发表于 2010-7-18 22:19

力量训练，要举很重的，使出吃奶的劲。。。正确的说是我的腹部，腰侧部和腰后部的最后一点FAT，就是这样减掉的。但小肚子，也就是子宫前部还是有点脂肪，这是女性保护子宫的，一定要有一点点。

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作者: pAtrick    时间: 2010-7-18 23:43:57

力量训练，要举很重的，使出吃奶的劲。。。正确的说是我的腹部，腰侧部和腰后部的最后一点FAT，就是这样减掉的。但小肚子，也就是子宫前部还是有点脂肪，这是女性保护子宫的，一定要有一点点。
胡蝶健身 发表于 2010-7-18 22:41

我是男的说……

减肚子要举重？具体是啥exercise？

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作者: boyhere    时间: 2010-7-18 23:50:02

LS的利害阿

我就是生完小孩腰部和屁股都不是特别好, 屁股还好会响.人也肥了不少. 现在坚持去做一周一次的瑜伽,平时做做消耗卡路里的东西, 普拉提对我来说难了点, 教练说我像被torture 一样, 腰腿都没有力阿

希望自己能长期坚持, 有所恢复阿

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作者: sigma    时间: 2010-7-19 00:04:16

我看那些pumper都需要用哑铃，会不会练出大块肌肉啊。。。抱歉如果我问的问题很蠢。。。
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-18 01:20

放心吧。那些哑铃都举不了多重，主要是次数多，不怕的。

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作者: sigma    时间: 2010-7-19 00:07:33

我也是肚子上很多FAT，怎么减啊？ 连PUMP貌似不行啊~~
我感觉练PUMP都是做腿部，背部的比较多。。连不到肚子啊。。。

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作者: smallice    时间: 2010-7-19 11:07:29

pump最后一个track  是腹部运动.,

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-19 11:10:27

哈哈，昨天去了一趟，还是Body Combat对我的胃口~~~今天碰不到group class，就自己去练练器械吧。

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-19 11:11:03

買個自行車機對著電視騎，健身又有趣
武夫的眉笔 发表于 2010-7-18 22:11

很无聊的，太单一了。。。很难坚持。。。

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作者: 一切很美～    时间: 2010-7-19 11:12:53

pump最后一个track  是腹部运动.,
smallice 发表于 2010-7-19 10:07

同问啊。。。肚子啊，，，，
最好能有个课全部都是练肚子的。。。。一个track不够啊。。。

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作者: 梦的四叶草    时间: 2010-7-19 11:52:16

努力~~~~~~~

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作者: smallice    时间: 2010-7-19 11:53:43

我觉得body combat有点在做样子,  没有attack的效果好

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作者: 迷倒众生    时间: 2010-7-19 11:55:36

练肚子做仰卧起坐最好啦。

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-19 16:34:19

我去年练过3礼拜，减了5kg，而且是非常的匀称的减下去，背部FAT少了很多，我当时只跳Body Combat跟Body Jam，几乎每天都会去健身房，每天1-2小时，大部分时间是2小时，肚子平了很多很多，因为Body Jam有不少的扭腰运动，Body Combat在做的时候，有时候也会动到肚子，如果你的动作达到了标准，不是甩甩而已的话，实际上效果是不错的。Body Attack我没练过，我不喜欢跳来跳去，跑来跑去的运动，因为我的左膝盖有时候会不舒服，所以Body Step我也是比较排斥~


后来因为考试就没去了，然后回国了，大家知道。。。于是这5kg就全回来啦！

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作者: pAtrick    时间: 2010-7-19 16:36:27

练肚子做仰卧起坐最好啦。
迷倒众生 发表于 2010-7-19 10:55

仰卧起坐能练腹肌，但是不能减肚子上的fat

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作者: taomibaobao    时间: 2010-7-19 16:37:04

那么楼上的
怎么减flat呢

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作者: pAtrick    时间: 2010-7-19 16:40:05

那么楼上的
怎么减flat呢
taomibaobao 发表于 2010-7-19 15:37

每天晚饭只吃两个苹果，吃完跑10公里。坚持二个月

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作者: 大义灭猪    时间: 2010-7-19 16:42:34

遛狗

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作者: 胡蝶健身    时间: 2010-7-19 17:30:45

我是男的说……

减肚子要举重？具体是啥exercise？
pAtrick 发表于 2010-7-18 22:43

男生一发福，脂肪首先就堆在肚子上的，就像您头像里画的一样。减脂肪，就要有氧运动加力量训练。有氧运动可以天天做，一周累计时间120分钟，就差不多。但在强度和长度上都要有变化，渐进上升，否则消脂的速度就放慢了。
举重要举很重的，我做的是组合功能形运动，具体情况你上网查一下。
SEAT ROW
SQUAT/LUNGES
BENCH PRESS
如果你真是有兴趣，也可以约我的课，我来教会你。

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作者: 胡蝶健身    时间: 2010-7-19 17:33:07

LS的利害阿

我就是生完小孩腰部和屁股都不是特别好, 屁股还好会响.人也肥了不少. 现在坚持去做一周一次的瑜伽,平时做做消耗卡路里的东西, 普拉提对我来说难了点, 教练说我像被torture 一样, 腰腿都没有力阿

希 ...
boyhere 发表于 2010-7-18 22:50

运动要一步步来的，由简入繁。但只要坚持，一定会有效

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作者: pAtrick    时间: 2010-7-19 17:33:29

那就其实跟我现在做的差不多喽……那我继续就好了

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作者: 胡蝶健身    时间: 2010-7-19 17:35:52

做到使出吃奶的劲，也就是你感觉到腹部都在用最大的劲，就可以了。要给自己一点时间。还有平时，要注意保持，抬头挺胸，收腹的姿态

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-19 17:39:30

吃奶的劲有多大我不记得了~哈哈~

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作者: 迷倒众生    时间: 2010-7-19 17:39:41

那就其实跟我现在做的差不多喽……那我继续就好了
pAtrick 发表于 2010-7-19 16:33

你想练成倒三角啊。

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作者: ceci-bi    时间: 2010-7-19 19:52:08

我看那些pumper都需要用哑铃，会不会练出大块肌肉啊。。。抱歉如果我问的问题很蠢。。。
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-18 01:20

肌肉是会长，但不会很夸张，女生本来就比较难形成肌肉。 很想去PUMP，不过有腰间盘。之前去过1年，有次举过啦，直接在家躺了2天。 之后再不敢去pump啦。。

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作者: 水晶高跟鞋    时间: 2010-7-19 19:57:03

进过一次健身房，转了一圈就出来了。实在没有毅力去坚持，晚上就在家看电视的时候练练瑜伽，吃完饭靠着墙根站一会，对保持体重还是很有效果的

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作者: crank    时间: 2010-7-21 18:15:51

不去gym,浪费时间

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作者: 胡蝶健身    时间: 2010-7-22 11:59:19

健身不一定要去GYM。。。坚持健身，你会有更多活力享受人生;victory;

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作者: 薯片藤    时间: 2010-7-22 13:58:40

我去年练过3礼拜，减了5kg，而且是非常的匀称的减下去，背部FAT少了很多，我当时只跳Body Combat跟Body Jam，几乎每天都会去健身房，每天1-2小时，大部分时间是2小时，肚子平了很多很多，因为Body Jam有不少的扭腰运 ...
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-19 15:34

这么神奇？饮食有控制么？

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作者: 薯片藤    时间: 2010-7-22 13:59:09

我也报了呢。。。。。city les miles. 有时间一起去吧

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-23 00:13:10

这么神奇？饮食有控制么？
薯片藤 发表于 2010-7-22 12:58

有，但是并不严格，我不喜欢吃主食，那段时间主要是吃番茄鸡蛋汤，有时候也在外面吃东西。

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作者: Ardell假睫毛    时间: 2010-7-23 00:13:40

健身不一定要去GYM。。。坚持健身，你会有更多活力享受人生;victory;
胡蝶健身 发表于 2010-7-22 10:59

不去健身房坚持不下来~~~没有气氛~

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作者: sereanity    时间: 2010-7-23 12:41:00

的确，gym的那些音乐开得超大声，有节奏才能继续下去。昨晚去了Pump，又出了一个新的release了...

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作者: 胡蝶健身    时间: 2010-7-23 15:09:18

不是人人都能负担起去GYM的，比如费用、时间、还有是否喜欢跳操呢？我的确在推广我的5分钟健身法，随时随地，只要你愿意，就可以来健身。28天可以养成一个好习惯，当我们的身体习惯了每天的运动，坚持健身就不难了。保持好身材，又可以尽享美食。我一般都不忌口的，只是以前爱吃TWO DOLLA的炸薯条，现在很少吃。

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