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标题: 请教一下有健身经验的人，做运动腹部肌肉酸痛，还能继续吗？ [打印本页]

作者: 枫庭仙游 时间: 2013-6-10 18:52:48 标题: 请教一下有健身经验的人，做运动腹部肌肉酸痛，还能继续吗？

我从小腹部肌肉就不发达，小学时候考仰卧起坐，别人一分钟做三十下，我就只能做五六下。

现在我虽然瘦，但是因为爱吃爱坐的原因，都有小肚子了。就想做仰卧起坐减掉，第一天我做了五十下，第二天腹部肌肉就酸痛，但是我还是坚持做了20下，今天是第三天，肌肉还是酸痛未减，在这种情况下，我是应该先休息两天不做，还是忍着疼痛继续做下去了？

才几十下仰卧起坐就这样，我真是弱爆了。。。

作者: mengmum 时间: 2013-6-10 18:59:49

很正常,刚开始的缘故,坚持下去就没事

作者: 枫庭仙游 时间: 2013-6-10 19:04:26

mengmum 发表于 2013-6-10 17:59
很正常,刚开始的缘故,坚持下去就没事

忍痛继续吗？这样会不会搞的肌肉拉伤之类的？我这种情况要做多久才不会感觉痛啊？

作者: 我的失败与伟大 时间: 2013-6-10 19:09:45

坚持啊。。。。。

作者: 我的失败与伟大 时间: 2013-6-10 19:11:02

坚持啊。。。。。

作者: AUGUSTUS 时间: 2013-6-10 19:13:56

可以適當減量，或者暫停一兩天再繼續。
其實如果你平時沒有鍛煉，切忌突然進行超負荷的劇烈運動，很容易受傷，應該循序漸進。

作者: mengmum 时间: 2013-6-10 19:15:03

枫庭仙游发表于 2013-6-10 18:04
忍痛继续吗？这样会不会搞的肌肉拉伤之类的？我这种情况要做多久才不会感觉痛啊？

长期不锻炼,刚开始都这样,你要一休息,再开始又一样.

作者: teddy88315 时间: 2013-6-10 22:13:52

作为有长期健身经验的人告诉你仰卧起坐对肚子减脂基本没用而且可能越练腰越粗因为你做多了里面的肌肉会发达起来但是表面脂肪脂肪依旧存在没有局部减脂这一说脂肪含量是全身平均的你每天出去做快走都比做这个强
多去查查健身的资料不要盲目的去做跑步或者仰卧起坐这种“传说”的减肥方法

作者: mikemixjam 时间: 2013-6-10 22:14:10

酸就对了。。。这就是腹部难练的地方，我就是腹部太疼放弃了。。。一般腹部又酸又疼，坚持下去，腹肌就来了。。。

作者: 枫庭仙游 时间: 2013-6-11 12:48:58

teddy88315 发表于 2013-6-10 21:13
作为有长期健身经验的人告诉你仰卧起坐对肚子减脂基本没用而且可能越练腰越粗因为你做多了里面的肌肉会发 ...

我全身上下就肚子胖。那你说我该怎么减呢。。我实在没有太多健身方面的经验

作者: 米虫宝宝 时间: 2013-6-11 12:55:18

要休息，别把肌肉给紧张坏了，刚开始一般建议练一天休两天

作者: 米虫宝宝 时间: 2013-6-11 12:56:18

8楼说的对，快走，骑车都是比较好的方法。

作者: mtq83 时间: 2013-6-11 13:40:09

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: JohnnyD 时间: 2013-6-11 15:10:16

减肥最好的办法就是做有氧运动，就是出汗多的运动~列如跑步，骑车，游泳等~~ 别问肚子怎么减，只要你天天坚持跑步，大量出汗肯定能减掉~ 至于仰卧起坐只能修型，达不到什么明显的减肥效果，时间长了你会有腹肌，但是脂肪一样覆盖在肌肉上~~

作者: AUGUSTUS 时间: 2013-6-11 15:16:40

俺半职业的时候，训练过后只要一笑，腹肌就疼，平时走路大小腿肌肉疼，手臂疼，骑自行车的时候双手都在抖。。。。。。

作者: 枫庭仙游 时间: 2013-6-11 16:04:17

JohnnyD 发表于 2013-6-11 14:10
减肥最好的办法就是做有氧运动，就是出汗多的运动~列如跑步，骑车，游泳等~~ 别问肚子怎么减，只要你天天坚 ...

问题是我根本不胖。我只想减肚子，如果做全身运动的话，那不是连胸都减了吗

作者: 米虫宝宝 时间: 2013-6-11 16:05:41

枫庭仙游发表于 2013-6-11 15:04
问题是我根本不胖。我只想减肚子，如果做全身运动的话，那不是连胸都减了吗

胸只会挺，不会减的

作者: 我的鞋 时间: 2013-6-11 16:09:04

AUGUSTUS 发表于 2013-6-11 14:16
俺半职业的时候，训练过后只要一笑，腹肌就疼，平时走路大小腿肌肉疼，手臂疼，骑自行车的时候双手都在抖。 ...

你什么半职业？

作者: AUGUSTUS 时间: 2013-6-11 16:15:47

我的鞋发表于 2013-6-11 15:09
你什么半职业？

半职业棒球运动员

作者: JohnnyD 时间: 2013-6-11 16:16:22

枫庭仙游发表于 2013-6-11 15:04
问题是我根本不胖。我只想减肚子，如果做全身运动的话，那不是连胸都减了吗

你也可以做一些扩胸运动~ 这个我就不太了解啦... 不过最好的减肥方法就是做有氧运动~ 至于胸会不会减掉还是问问其他女生吧.......

作者: mike1360 时间: 2013-6-11 16:36:55

哈哈，长期不锻炼啊。休息一两天，不然继续做，小心拉伤了。只是减肥的话，要么就慢跑，要么就去坐坐健身操。或者跟我一样跳跳跳绳

作者: mike1360 时间: 2013-6-11 16:40:31

http://www.youtube.com/watch?v=Y ... XozaTUoEGGVcQCIx5tb。跟他做，对你减肥帮助大呢

作者: 枫庭仙游 时间: 2013-6-11 16:55:11

米虫宝宝发表于 2013-6-11 15:05
胸只会挺，不会减的

女生要胖先胖肚子，要瘦先瘦胸。好苦恼。。唉

作者: teddy88315 时间: 2013-6-11 17:19:29

枫庭仙游发表于 2013-6-11 11:48
我全身上下就肚子胖。那你说我该怎么减呢。。我实在没有太多健身方面的经验

其他地方瘦不代表脂肪含量低你这样只是说明你看起来好像瘦但是脂肪含量高应该在20%以上（比较fit有线条的人一般在13-15%）而且你缺乏锻炼身上肌肉松弛。很多瘦子都肚子大因为人体腹部里是内脏，占分量很大，你肌肉松弛绷不住自然就凸出来。最简单的方法就是有氧个人比较推荐跑楼梯当然去gym配合做无氧效果是最好的

作者: 人生本色66 时间: 2013-6-11 18:26:51

丰胸产品很多别担心呵呵

作者: 枫庭仙游 时间: 2013-6-11 22:44:26

人生本色66 发表于 2013-6-11 17:26
丰胸产品很多别担心呵呵

那些不能用。有激素的。。。

作者: 枫庭仙游 时间: 2013-6-11 22:45:06

teddy88315 发表于 2013-6-11 16:19
其他地方瘦不代表脂肪含量低你这样只是说明你看起来好像瘦但是脂肪含量高应该在20%以上（比较fit有线条 ...

有没有在我们身边容易做的有氧运动推荐？因为我住house没有楼梯

作者: teddy88315 时间: 2013-6-11 23:28:36

枫庭仙游发表于 2013-6-11 21:45
有没有在我们身边容易做的有氧运动推荐？因为我住house没有楼梯

最好去健身房，不想去健身房那就出去爬山，mt eden那种走上去走下来就普通人来说就很锻炼了。周围没有山那就跑步吧。有些人可能跑步膝盖疼，那就快走...

作者: aussborn 时间: 2013-6-12 00:50:25

正常的坚持一周以后就好了

作者: 猪猪的梦想 时间: 2013-6-12 00:52:57

正常过两天就好了

作者: 米虫宝宝 时间: 2013-6-13 12:43:21

楼主还在酸吗？

作者: anzac_corp 时间: 2013-6-13 14:36:28

肌肉酸痛时暂时不要再做，但不要停止锻炼，正确的方法是转去锻炼另外一组肌肉群。

作者: s0rrybaby 时间: 2013-6-13 14:42:51

肌肉酸痛没事多锻炼就慢慢了适应了如果做的时候会痉挛就不要继续

作者: nzjenny97 时间: 2013-6-27 22:08:21

酸痛说明有用了呢~~要多喝水哦~lz加油坚持

作者: 枫庭仙游 时间: 2013-6-27 22:18:35

nzjenny97 发表于 2013-6-27 21:08
酸痛说明有用了呢~~要多喝水哦~lz加油坚持

我自从那次酸后，就想休息两天，结果一直休息到现在。我等周末再开始做。。。。。

作者: 小Y酱_NZ 时间: 2013-7-3 15:21:31

建议妹子先普及一些健身基本知识或者你可以去百度浪人王老汉的微薄
还有局部减肥的确是不科学的

作者: 何必呢83 时间: 2013-7-3 15:30:26

连肌肉酸痛都不理解，楼主看来从来霉运动过。
肌肉大量运动产生很多乳酸，会渐渐的适应

作者: tribbianidan 时间: 2013-7-5 09:08:51

算说明有效果。

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