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标题: 我的减肥经历 [打印本页]

作者: speed1335 时间: 2006-6-2 13:10:42 标题: 我的减肥经历

出国前的身材很标准，63公斤。没想到一来到国外就爱上了老外的食物，当然我的一天3顿还是一中国食物为主的，不过就是特喜欢吃黄油、cheese那些东西。每天早餐都喜欢拷几片面包，抹点黄油，夹片火腿片然后再加cheese吃。晚上饭后肯定要吃点雪糕做甜点的。没想到一年半下来，体重直线上升，从63增加到了82.5，家里人都说养猪都没你长那么快呀。胖了后觉得特别不舒服，走路都感觉到气喘。所以就下定决心减肥了。

我首先是找了一个读营养学的朋友询问她的意见，首先她就说帮我测试每天的卡路里需求量。我是在她的实验室里进行的，得到的结果是每天需要2400-2600的卡路里。她就建议我说减肥不能太快，要慢慢来。只要做到每周总的摄入量小于身体需要的5000-6000卡，就会有明显的减肥效果了。也就是每天要争取少摄入800卡左右。

之后的日子我开始吃饭都要量了再吃，例如一碗白饭200卡，一包方便面454卡，然后肉类每100克多少卡，一算下来才发现一天吃1500卡是不可能的事情，几乎只吃几碗饭就到了。然后水果的热量算下来也比自己原来知道的少。不过我还是尽量挑选了低热量的食物来吃。然后我就开始了吃少热量食物。

每天起床后我都先喝一杯蜂蜜水，一方面睡了一晚，喝水对皮肤好。而且也能补充一些热量。然后我就去跑步了，每天早上跑25分钟，强迫自己跑完5千米。刚开始我还以为5千米很多热量，结果去健身房一测试才发现5千米只能消耗大约450卡的热量，也就是说怕5千米才等于少吃了一包大的方便面而已。可见减肥的艰巨了。然后每周有3天安排大运动量减肥，在健身房进行，好处是能记录消耗的热量，保证能完成每次1000卡的任务。刚开始那两次练完人都散架了。1000卡的热量相当于1小时内完成12千米的跑步。这样算下来每周的运动量就大约4500卡了，因为经常不能完成的。运动量的估计我也是在朋友指导下安排的，她是读营养学的，她跟我说了比较简单的计算方法。首先是算最大心率（Maximum Heart Rate)。MHR为220－年龄的60%-75%。通常减肥来说在60-65%就足够了。所以这也是她建议我去健身房运动的原因。以我自己为例，我25岁，最大心率为220－25＝195。即心率保持在117～147左右的锻炼才有效并安全。

然后就是使用苹果减肥法，每周一天，三顿只要饿了渴了就吃苹果，除了运动完后补充水份一滴水都不喝。刚开始那天渴得难受，而且觉得没肉进肚，运动完后整个人走路都是飘的。不过坚持下来觉得身体还是有减轻了。

反正就是每周都在计算着，确保我的热量摄入量能少5000左右。经过了3个月的努力，我的体重终于从82.5下降到了75，也算是很有成绩了。之后我又坚持了2个月，现在的体重是73，虽然还是有点偏重，但是已经很满足了。于是我就恢复了正常的饮食，每天达到所需热量，然后坚持运动，体重就很稳定了，而且感觉身体好了起来。

作者: speed1335 时间: 2006-6-2 13:11:30

第一次来这里混，随便写点东西一大家交流，希望版主给个精华鼓励一下。

作者: hiroko0407 时间: 2006-6-2 13:18:35

减肥确实是最痛苦的事情了。

作者: 白云悠悠 时间: 2006-6-4 01:25:03

支持!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

作者: SuJuan 时间: 2006-6-4 03:10:15

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作者: 无奈那天 时间: 2006-6-4 03:25:10

胖胖的灌版.......

作者: Neciel 时间: 2006-6-4 04:32:35

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作者: ╃Prada╃ 时间: 2006-6-4 04:37:39

兄弟你和我一样，来新西兰之前都是130左右标准身材

现在也有点偏重了！！140多了~~

作者: cera 时间: 2006-6-5 01:47:12

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作者: watersprite 时间: 2006-6-5 04:48:27

学习ING！！！！！！！！！！！！！！11

作者: 橙子 时间: 2006-6-5 23:04:43

呵呵，不错，反正总是比吃药减肥的好。。。

作者: 水玲珑 时间: 2006-6-6 13:38:27

支持健康的减肥。。！·！！！！！！！！！！！！！！！！不容易啊。。。继续坚持。。

作者: 睡猪猪 时间: 2006-6-7 01:08:22

dddddddddddddddddddddd

作者: 青蛇玲 时间: 2006-6-7 19:21:12

文學版，這樣的文章也是精華？
有何文學可言？

作者: m猫猫m 时间: 2006-6-9 19:12:47

我男朋友一回国，我２个星期能瘦６，７斤

作者: 眠 时间: 2006-6-9 21:31:30

好多女生已经很瘦了还要减肥,都不知道为什么

作者: xp_theman 时间: 2006-6-11 14:25:32

有毅力。佩服。

作者: 我为人人 时间: 2006-6-11 18:27:45

自我感觉天天量着卡路里太累了，减肥最简单的就是压力+锻炼（推荐跳绳），吃的可没特意控制。刚来这儿的第一年英文很差就直接读高中，初三的英文水平读form5,一年就能减近30斤，回国刚下飞机我妈就哭了

作者: seagull 时间: 2006-6-11 21:50:14

减肥要成功的话还是要戒口啊~~我深有体会,现在还在努力维持体重,在此基础上有计划的减肥,曾经在国内有过盲目减肥,最终体重是下去了,可是身体却变得非常不好,从不上医院的我在那一年去了5趟医院吊盐水,苦刹我也~~所以还是跟很多要减肥的朋友说一下要慢慢减肥,有恒心最重要~~

作者: youngair 时间: 2006-6-12 02:17:04

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作者: 麻皮小蘑菇 时间: 2006-6-12 18:51:35

我也觉得减肥要慢慢来。运动还是最重要的。靠结食要把身体弄垮。到时候还要去医院花更多钱治疗。得不偿失啊

作者: 麻皮小蘑菇 时间: 2006-6-12 19:28:17

我也觉得减肥要慢慢来。运动还是最重要的。靠结食要把身体弄垮。到时候还要去医院花更多钱治疗。得不偿失啊

作者: lugan 时间: 2006-6-12 21:23:28

LZ在那里可以查到中国饭菜的热量?? 还有水果热量??

作者: 淡兰色 时间: 2006-6-13 22:52:06

回趟国就瘦了 .........

作者: alisu 时间: 2006-6-13 23:01:33

这时代则么谁都想减肥呢? 哎哟~~
谁都每天吃芹菜了 =.=

作者: 小面 时间: 2006-6-14 00:09:09

准备试一下。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 花の浅浅 时间: 2006-6-14 00:11:22

减肥....减肥.....

作者: 伊哟 时间: 2006-6-14 00:18:33

我以前也是啊,从90多斤一肥到114斤,好恐怖啊看见自己肥好讨厌啊.....为了减肥天天只吃水煮的菜,坚持不吃米饭这样一来几个月下来才从114---102,然后再到现在的90多斤,想起以前真的很恐怖哦!!!!

作者: 花の浅浅 时间: 2006-6-14 00:38:08

原帖由伊哟于 2006-6-13 23:18 发表
我以前也是啊,从90多斤一肥到114斤,好恐怖啊看见自己肥好讨厌啊.....为了减肥天天只吃水煮的菜,坚持不吃米饭这样一来几个月下来才从114---102,然后再到现在的90多斤,想起以前真的很恐怖哦!!!!

MM真的是有毅力..能够坚持下来的MM我都很钦佩~

作者: 喵~咕 时间: 2006-6-14 04:38:38

偶跟BF一样重,每次称体重要都被BF嘲讽一番
郁闷ING~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: S●ul.薇 时间: 2006-6-14 09:11:44

减肥就是一件很辛苦的事情,尤其是买东西的时候,总是不自觉的去看包装后面的热量啊,卡路里的数值,在吃上面苛刻自己是一件很残忍的事情.
所以像楼主那样用运动的方式消耗多余的卡路里很值得提倡.这就是艰辛而又漫长的过程了....我就是没坚持住的一份子....

作者: Superstar12 时间: 2006-6-14 11:36:23

减肥现在对我来说几乎是不可能的事情

虽然我已经比半年前胖了10斤

以前的牛仔裤都穿不下了

脸更是圆了真是要命啊。。。。。

作者: Superstar12 时间: 2006-6-14 11:37:33

我每次都是胖到不能再胖的时候

然后才开始减肥哈我现在郁闷得要命

不过打算考试完了再减

作者: 黄色猫 时间: 2006-6-14 14:51:38

我以为你是男人...
哎最近我都怎么了,老搞错性别

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