Ginaharrison 发表于 2020-2-21 13:41
要那么久才可以减掉一公斤
1公斤脂肪需要多少时间能减掉？
每个想减肥的童鞋们,都拥有一个梦想,那就是不费时不费力地瘦成一道闪电
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但你知道1公斤脂肪究竟有多少
经常去菜市场的人
应该可以比划出大概的体积
那你知道减掉1公斤脂肪，需要多久？
理论上来讲
如果要减1kg纯脂肪
需要消耗这么多卡路里
1kg脂肪=7700kcal=32231KJ
我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
也许你会说，“我对于这个7700kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：
7700kcal = 14个巨无霸汉堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
减掉1kg脂肪要多久？
如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。
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而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人
为什么看不出自己大变样？
因为你根本没减掉多少脂肪，
只是脱水和掉肌肉罢了。
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因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。
我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里和1kg脂肪所需的消耗时长：
| | 消耗卡路里/时 | 消耗1kg脂肪所需时长 |
快跑 | 700 | 11小时 |
快走 | 555 | 14小时 |
慢跑 | 655 | 12小时 |
慢走 | 255 | 30小时 |
爬楼梯 | 480 | 16小时 |
游泳 | 1036 | 7.5小时 |
跳有氧运动 | 252 | 30小时 |
骑自行车 | 184 | 41小时 |
跳绳 | 448 | 17小时 |
然鹅，在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。
难道我们就要这么胖下去吗？
当然，我们还有一个更轻松更快速的方法，就是从饮食结构上调整，俗话说三分靠练，七分靠吃。什么也没有我们吃到嘴里的东西更重要，营养师根据身高体重精确计算出人体每天所需的碳水化合物，糖份和各种营养成分，搭配不同的个体的新陈代谢来进行每天的食物摄入，达到精准燃脂的目的。不降低新陈代谢，也就不会反弹。
Ginaharrison 发表于 2020-2-21 13:41
要那么久才可以减掉一公斤
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