很多人把减肥当成了持久战,瘦瘦胖胖的长期折腾,其实了解肥胖的原因原理,就可以不用那么辛苦,以后的生活也可以开开心心的吃,腾出精力去做别的事情。话不多说,进入正题。
减肥首先要知道的是,我们不能减水分和肌肉,要减的是体重和脂肪含量。减肥要接受正确的营养教育 ,7分靠吃,3分靠练,吃什么很重要,不光可以轻松减下来,以后还可以不反弹,不复胖。
例1:一个身高160cm,体重70公斤的女性,体脂率是35%,她去西药房买的减肥药回来一直上厕所,大号小号都来,最后瘦了8公斤,从70减到了62公斤,瘦后的体脂率是34%,仅仅降低了1%,说明她减少的都是水分,而不是我们的内在脂肪,这样做的后果是一个月以后全部反弹回来。
后来她花两个月的时间好好进行饮食调整,瘦了十公斤,这时的体脂率降了十个百分比,从35%降到25%,内脏脂肪减下来以后,不仅身体看起来更加均匀,而且之前困扰多年的三高都恢复正常了,脂肪肝也不见了。
要知道同等重量的脂肪是肌肉体积的三倍。如下图
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同样重量的女生,体脂率不一样,身形就看起来完全不一样。
例2, 一个男生每天吃三根香蕉,三杯豆浆,三天以后瘦了五公斤,复工后同事并没有看出这五公斤的差别,这是靠节食饿瘦的,后果就是新陈代谢降低,恢复正常饮食后报复性反弹。
例3,一个158高,60公斤的女生,她本身并不是很胖,之前试了很多减肥的方法,但都是瘦了又复胖,因为太想瘦了,就到药房去开泻药,她也知道这种方法不对,就想说先瘦下来再去用健康的方法,吃完泻药一周瘦了3公斤,这时开启正确的减肥方式饮食+运动,两周以后才瘦了1公斤,她觉得好麻烦,又去吃泻药,就这样反反复复瘦了有4-5公斤,去上体脂称结果发现,体脂率从减肥前的34%升到了38%。
盲目的节食,一天只摄取少量单一的食物,蛋白质摄取不够会导致经期不顺,皮肤头发指甲的状态都会变差。比例说一个女生早餐:一个面包,中午:一碗阳春面,晚上:生菜沙拉,完全没有蛋白质的摄入,这时就要注意多加入适量的优质蛋白:瘦肉,鱼,鸡蛋,牛奶等。
有很多妈妈产后肥胖,生完第一胎胖了,因为要照顾小孩喂奶,没减下来,生完第二胎更胖了,这时也没有找到很好的减肥方法就这么放纵下去。产后最好的瘦身黄金期是生完六个月内,生完以后要多母乳喂养,多喂一个月,可以多瘦0.5-1公斤、多喂一年可以瘦6-8公斤。还有就是在怀孕时要控制好体重,现在日本和国际上给出的最合适的孕期体重增长范围是8-10公斤,包括宝宝3公斤,血液水分4公斤,胸部增加2公斤。
BMI40以上大基数的肥胖患者,比如一个身高170,体重210kg的男性,他每天晚上都是坐着睡觉,因为患有呼吸中止症,没有办法躺下来。同时还伴有膝盖疼,因为身体不堪重负,大多数胖人之所以胖是因为爱吃不爱运动,在他/她们体重正常的时候都不爱运动,现在你叫他/她拖着沉重的身躯去运动,简直是勉为其难,所以胖人的当务之急是先靠饮食瘦下来。
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