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标题: 考试前夕减压和健康指南（大家一起来贴吧） [打印本页]

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-20 16:52:48 标题: 考试前夕减压和健康指南（大家一起来贴吧）

要考试了，大家发现的可以减压和对健康有好处的好方法都贴过来撒，我们一起努力撒

学习不能太累啊，大家多注意休息拉

作者: frankycc 时间: 2007-5-20 17:24:57

学会倾诉当你为考试而坐卧不安时，不妨将感受说出来，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，还可以把感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。'&5., 百拇医药

学会认识要调整对考试的不正确认识，高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正，完全没有必要整日忧心忡忡。另外，还应转变观念，转换对落榜的认识，上大学并非成才惟一的路。'&5., 百拇医药

学会休闲紧张繁重的复习难免有时会使人精神紧张压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，从而达到调适心态的目的。'&5., 百拇医药

学会锻炼研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因此，要抽出一定的时间进行体育锻炼。'&5., 百拇医药

学会调整学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境，重复进行。慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。学会积极的自我暗示。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下，杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。'&5., 百拇医药

学会大笑为从紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来，我们不妨开怀一笑。练笑的姿势可根据需要采取仰卧式、平坐式或站立式。首先是入练，应确定练笑的姿势与笑的程度，两眼微闭，排除杂念，进入入练状态。第二步是诱笑，当入练后，可从记忆中提取所需笑料，在笑料的逗引下产生笑意，要笑得痛快，笑得开怀。第三步是收练，当某一笑料的笑意消失后即可收练。收练时将两个掌心相对，摩擦发热，自上而下洗面几次，两眼慢慢睁开。练笑可视自己的情况而定，一般每次练习1分钟～10分钟即可，也可适当延长，以每天练三次为宜。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸、散步等方法，解除心理压力。'&5., 百拇医药

消除疲劳的音乐：中国作品《春江花月夜》、维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦乐组曲《大海》、亨德尔组曲《水上音乐》。'&5., 百拇医药

振奋精神的音乐：中国作品《黄河大合唱》或钢琴协奏曲《黄河》、管弦乐曲《红旗颂》、贝多芬《第五命运交响曲》、柴科夫斯基《第六悲怆交响曲》第一乐章。'&5., 百拇医药

充满希望的音乐：中国作品《花好月圆》、小提琴协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰·施特劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》；比才歌剧《卡门》。'&5., 百拇医药

更加快乐的音乐：中国作品《喜洋洋》、《步步高》；格里格《培尔金特》组曲中的《潮》等。当然一些轻松、愉快或抒情的流行音乐，对放松考生心情也特别有用。'&5., 百拇医药

转自http://100md.com/html/DirDu/2005/06/02/75/11/68.htm（百拇医药）

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-20 17:37:43

消除疲劳的音乐：中国作品《春江花月夜》、维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦乐组曲《大海》、亨德尔组曲《水上音乐》。'&5., 百拇医药

振奋精神的音乐：中国作品《黄河大合唱》或钢琴协奏曲《黄河》、管弦乐曲《红旗颂》、贝多芬《第五命运交响曲》、柴科夫斯基《第六悲怆交响曲》第一乐章。'&5., 百拇医药

充满希望的音乐：中国作品《花好月圆》、小提琴协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰·施特劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》；比才歌剧《卡门》。'&5., 百拇医药

更加快乐的音乐：中国作品《喜洋洋》、《步步高》；格里格《培尔金特》组曲中的《潮》等。当然一些轻松、愉快或抒情的流行音乐，对放松考生心情也特别有用。'&5., 百拇医药

晕阿这些音乐我都没有。。。。。。

不过有时我喜欢听广播。。。很放松心情啊！

作者: 花花公子 时间: 2007-5-20 17:38:14

听步步高复习~~

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-20 17:39:41

步步高。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-20 19:38:16

考生益智有药粥

考试在即,考生脑力劳动强度增大,适当进食一些营养益智药粥,可调节大脑神经,缓和疲劳,消除紧张情绪,有助于考生头脑清醒,思维灵敏,记忆增强,身心健康地投入考试中去。现介绍几则考生益智药,供选用。
　　
　　1、人参粥:人参3克,大米100克,冰糖适量。将人参研为细末备用。先取大米煮粥,待熟时调入人参末、冰糖,再煮一、二沸即成。可健脾益气,适用于脾胃亏虚所致的心悸,健忘,脚软乏力等。人参为比较珍贵的补气药。《本经》言其“主补五脏,明目益智”。《药性论》言其“主补五脏不足,五劳七伤,虚损瘦弱”。煮粥服食,对考生可起到补益强壮作用,可有效缓解考生疲乏虚弱状况。
　　
　　2、党参粥:党参10克,大米100克,冰糖适量。将党参择净,水煎取汁,加大米煮为稀粥,待熟时调入冰糖,再煮一、二沸即成。可补中益气,健脾开胃,适用于考生脾胃亏虚,食欲不振,记忆下降等。我国科研人员研究发现,党参对人的回忆及再认识有改善作用,并能增强青年人及中老年人学习记忆能力。煮粥常服,可有效增强考生记忆能力。
　　
　　3、龙眼肉粥:龙眼肉15克,大枣5枚,大米100克,加清水适量同煮为粥服食,若喜好甜食者,可加白砂糖适量同煮服食。可养心安神,健脾补血,适用于心血不足之心悸,失眠、健忘等。龙眼肉,又名元肉、桂元,为中医养心益智,健脾补血要药,《本经》言其“主安志治厌食,久服强魂魄,聪明益精神。”《滇南本草》言其“益血安神,长智敛汗,开胃健脾。”正如《老老恒言》言“龙眼肉开胃悦脾,养心益智,通神明,安五脏,其效甚大。”
　　
　　4、核桃猪腰粥:核桃10枚,猪腰1个,大米100克,调料适量。将猪腰去臊腺,洗净,切细。先取大米,核桃煮粥,待沸后调入猪腰及葱、姜、椒、盐等,煮至粥熟服食。可聪脑益智。猪腰性平,可补肾益智,核桃含有大量不饱和脂肪酸,健脑作用甚强,煮粥服食,为考生健脑益智上乘良方。
　　
　　5、首乌猪脑粥:首乌10克,猪脑1具,大米100克,调料适量。先将首乌水煎取汁,加大米煮沸后,调入捣碎之猪脑及调味品,煮至粥熟服食。可益肾宁心,健脑安神。首乌可养血益肝,固精益寿;猪脑可以脏补脏,以形治形;核桃脑益智,煮粥服食,对考生用脑过度,记忆下降,心悸失眠等有良效。

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-20 19:41:55

这些原料可真是够难买到的。，

作者: 叽叽喳喳猫 时间: 2007-5-20 20:26:37

吃零食！～～

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-20 21:23:23

太对了！！！！吃零食太幸福了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 一切很美～ 时间: 2007-5-20 21:44:40

要睡觉, 要睡觉..............

作者: 路人 时间: 2007-5-20 22:12:56

哪找那么多专业减压法啊.

闲了复习，累了休息，饿了就吃，困了就睡，该干嘛就干嘛，这样最好了。。。。。

作者: pumpup 时间: 2007-5-20 23:32:18

去唱k~~~~~~~~~~

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-21 09:05:59

早安阿。。。。。。。。。。

作者: 傑 时间: 2007-5-21 09:09:27

原帖由 一切很美～ 于 2007-5-20 08:44 PM 发表
要睡觉, 要睡觉..............

我也想睡覺... 不過要上課去了....

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-21 12:10:59

好孩子。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: CEOjennifer 时间: 2007-5-21 12:24:19

我们家里有个人天天在听黄河大合唱......也确实看他每天都精神抖擞的

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-24 04:49:21

作者: JJQ 时间: 2007-5-24 23:18:39

该吃吃
该睡睡

考试抓瞎
平常都干什么去了？

所以平时就要看书

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-25 10:20:45

......................................................................

作者: yoyowassup 时间: 2007-5-25 11:13:47

那些歌曲看起来真得不错！今天式下！
大家一定要注意不要生病，我病了两天都没去上课了，干着急阿

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-25 13:08:29

别着急啊。。。。调整心态。。。。

是啊，生病很痛苦，晕

作者: inspire 时间: 2007-5-25 14:17:26

IT IS GOOD TO HAVE NO EXAM ANY MORE

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-26 18:09:05

of couse, but we have to face reality

作者: ╃Prada╃ 时间: 2007-5-26 18:37:43

睡眠是关键，每天都定一学习计划。复习哪里，哪些是重点，还有就是最后几堂课一定要去上。

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-27 08:53:39

　　
　　据内科专家解释：经常运动的人可以增强心脏功能，改善心肌营养状况，提高呼吸系统的功能，改善血液循环，提高大脑的工作效率等等。因此，考生可以保持日常的运动习惯，但选择什么样的运动方式很重要。
　　
　　一是选择慢跑或散步。有的考生由于长时间集中精力学习后，大脑一直处于非常疲惫的状态，甚至出现了神经衰弱的症状。此时，应选择到户外适当慢跑或散步，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调整一下紧张的精神状态，既能有效避免神经衰弱，又锻炼了身体。对此，医生提醒人们，开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内，尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。
　　
　　二是选择做广播体操。广大考生越是进入考试的临阵磨枪阶段，越要学会放松心情，做到劳逸结合，在学习一段时间之后，就应该休息一会儿，此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小，不会因为消耗体力太大影响考试，同时也起到了促进血液循环，放松身心的目的。
　　
　　三是选择爬山。有条件的考生可以选择爬山运动，这既是一项身体的运动，又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙，两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中，要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时，山上的空气比较清新，含氧量高，对大脑具有较好的调节作用。
　　
　　四是选择简单运动。广大考生可针对各自的不同情况，选择不同的运动方法。1.用劲伸伸懒腰，做做深呼吸运动，反复多次，可以有效地放松心情。2.紧张后放松法，先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。3.意念放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，进行深呼吸后，依次由头到脚意念放松。

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-28 10:33:03

原帖由 ╃Prada╃ 于 2007-5-26 17:37 发表
睡眠是关键，每天都定一学习计划。复习哪里，哪些是重点，还有就是最后几堂课一定要去上。

en , ur point is really useful, 睡眠重要啊，熬夜不是好选择，计划也是更重要，哈哈，太支持你的观点了！赞

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-31 11:04:20

作者: 打死我也不说 时间: 2007-5-31 12:18:22

考试之前去疯玩～～～～减压～～～沙皮教的～～～～～

作者: 芳菲如香 时间: 2007-5-31 19:03:29

哈哈，他在国内现在怎么样啊！！

沙皮就不出好主意！！玩疯了晕倒在考场不就完了嘛

作者: huzhatalaopo 时间: 2007-5-31 20:57:19

阿米驼佛上帝保佑。。。。。

作者: waynenz 时间: 2007-6-1 00:45:20 标题: 考前健康好方法

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作者: yoyowassup 时间: 2007-6-1 11:20:26

我最近开始去GYM了，我发现坐时间长了我的LOWER BACK超痛！

作者: 芳菲如香 时间: 2007-6-1 11:23:40

haha................我发现那个红色瓶子的草莓味道的V 好好喝！！

好像果汁一样！！

哈哈，对乐，大家千万别空腹喝 a

作者: 芳菲如香 时间: 2007-6-1 11:24:23

对啊！一定要多运动！！

哈哈！！！！运动运动运动！！！！！！！！！！

作者: 芳菲如香 时间: 2007-6-2 20:31:34

haha ........丁拉丁啦。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 芳菲如香 时间: 2007-6-8 18:25:17

原帖由 frankycc 于 2007-5-20 16:24 发表
学会倾诉当你为考试而坐卧不安时，不妨将感受说出来，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，还可以把感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决 ...

作者: jameszrp 时间: 2007-6-8 20:13:28

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 风雨花 时间: 2007-6-8 23:34:41

考试减压大法：上sky灌水。

作者: king278 时间: 2007-6-8 23:38:29

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 齐鲁痞子 时间: 2007-6-8 23:43:54

考试，考试，考试。

作者: 天若友情 时间: 2007-6-9 01:01:03

看到或听到考试这两个字，神经会有种会崩溃的感觉！！！

作者: 芳菲如香 时间: 2007-6-9 16:56:46

我无聊了，过来灌水来了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: jameszrp 时间: 2007-6-9 17:01:37

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 芳菲如香 时间: 2007-6-9 21:41:33

我更倾向于和好朋友聊天。。。。。。。。。。。。哈哈！

对了，和朋友一起学，不错哈

两个人更有动力了

作者: 芳菲如香 时间: 2007-6-9 21:42:49

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！

　　可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

　　大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

　　如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

　　对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。

作者: 芳菲如香 时间: 2007-6-9 21:43:12

来源：北京考试报

(责任编辑：汪春)

作者: 芳菲如香 时间: 2007-6-9 21:44:18

考试焦虑心理学家为你支招

平时很用功，考试前更是一丝不苟，然而，每逢考试总是失误，与平时成绩相差甚远。一进考场就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下，头脑一片空白。让人恼火的是，交卷后又什么都想起来了。

心理学家认为,上述案例在学生中并不少见，是学生考试过度焦虑的集中表现。大多与家长的过高期望、与自己的不自信有关。对此，介绍三种自我调节和辅导方法。

1、端坐，微闭双目。脑中只想着“放松”，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，能获得轻松感。

2、在烦躁不安时，可暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做2至3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。

3、父母不仅要关注孩子的复习状况，更要关注孩子考前的情绪，经常进行亲子沟通。鼓励他看到自身的优势，制订攻克薄弱环节的具体方案，在不断提高学习效率的同时，帮助孩子增强自信。

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作者: 芳菲如香 时间: 2007-6-10 08:09:25

呵呵，还是平时用功些最好。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 芳菲如香 时间: 2007-6-13 23:18:13

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