我的减肥经历

speed1335

出国前的身材很标准，63公斤。没想到一来到国外就爱上了老外的食物，当然我的一天3顿还是一中国食物为主的，不过就是特喜欢吃黄油、cheese那些东西。每天早餐都喜欢拷几片面包，抹点黄油，夹片火腿片然后再加cheese吃。晚上饭后肯定要吃点雪糕做甜点的。没想到一年半下来，体重直线上升，从63增加到了82.5，家里人都说养猪都没你长那么快呀。胖了后觉得特别不舒服，走路都感觉到气喘。所以就下定决心减肥了。

我首先是找了一个读营养学的朋友询问她的意见，首先她就说帮我测试每天的卡路里需求量。我是在她的实验室里进行的，得到的结果是每天需要2400-2600的卡路里。她就建议我说减肥不能太快，要慢慢来。只要做到每周总的摄入量小于身体需要的5000-6000卡，就会有明显的减肥效果了。也就是每天要争取少摄入800卡左右。

之后的日子我开始吃饭都要量了再吃，例如一碗白饭200卡，一包方便面454卡，然后肉类每100克多少卡，一算下来才发现一天吃1500卡是不可能的事情，几乎只吃几碗饭就到了。然后水果的热量算下来也比自己原来知道的少。不过我还是尽量挑选了低热量的食物来吃。然后我就开始了吃少热量食物。

每天起床后我都先喝一杯蜂蜜水，一方面睡了一晚，喝水对皮肤好。而且也能补充一些热量。然后我就去跑步了，每天早上跑25分钟，强迫自己跑完5千米。刚开始我还以为5千米很多热量，结果去健身房一测试才发现5千米只能消耗大约450卡的热量，也就是说怕5千米才等于少吃了一包大的方便面而已。可见减肥的艰巨了。然后每周有3天安排大运动量减肥，在健身房进行，好处是能记录消耗的热量，保证能完成每次1000卡的任务。刚开始那两次练完人都散架了。1000卡的热量相当于1小时内完成12千米的跑步。这样算下来每周的运动量就大约4500卡了，因为经常不能完成的。运动量的估计我也是在朋友指导下安排的，她是读营养学的，她跟我说了比较简单的计算方法。首先是算最大心率（Maximum Heart Rate)。MHR为220－年龄的60%-75%。通常减肥来说在60-65%就足够了。所以这也是她建议我去健身房运动的原因。以我自己为例，我25岁，最大心率为220－25＝195。即心率保持在117～147左右的锻炼才有效并安全。

然后就是使用苹果减肥法，每周一天，三顿只要饿了渴了就吃苹果，除了运动完后补充水份一滴水都不喝。刚开始那天渴得难受，而且觉得没肉进肚，运动完后整个人走路都是飘的。不过坚持下来觉得身体还是有减轻了。

反正就是每周都在计算着，确保我的热量摄入量能少5000左右。经过了3个月的努力，我的体重终于从82.5下降到了75，也算是很有成绩了。之后我又坚持了2个月，现在的体重是73，虽然还是有点偏重，但是已经很满足了。于是我就恢复了正常的饮食，每天达到所需热量，然后坚持运动，体重就很稳定了，而且感觉身体好了起来。

speed1335

第一次来这里混，随便写点东西一大家交流，希望版主给个精华鼓励一下。

hiroko0407

减肥确实是最痛苦的事情了。

白云悠悠

支持!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

无奈那天

胖胖的灌版.......

╃Prada╃

兄弟你和我一样，来新西兰之前都是130左右标准身材

现在也有点偏重了！！140多了~~

watersprite

学习ING！！！！！！！！！！！！！！11

橙子

呵呵，不错，反正总是比吃药减肥的好。。。

水玲珑

支持健康的减肥。。！·！！！！！！！！！！！！！！！！不容易啊。。。继续坚持。。

睡猪猪

dddddddddddddddddddddd

青蛇玲

文學版，這樣的文章也是精華？
有何文學可言？

m猫猫m

我男朋友一回国，我２个星期能瘦６，７斤

眠

好多女生已经很瘦了还要减肥,都不知道为什么

xp_theman

有毅力。佩服。

我为人人

自我感觉天天量着卡路里太累了，减肥最简单的就是压力+锻炼（推荐跳绳），吃的可没特意控制。 刚来这儿的第一年英文很差就直接读高中，初三的英文水平读form5,一年就能减近30斤，回国刚下飞机我妈就哭了

seagull

减肥要成功的话还是要戒口啊~~我深有体会,现在还在努力维持体重,在此基础上有计划的减肥,曾经在国内有过盲目减肥,最终体重是下去了,可是身体却变得非常不好,从不上医院的我在那一年去了5趟医院吊盐水,苦刹我也~~所以还是跟很多要减肥的朋友说一下要慢慢减肥,有恒心最重要~~

麻皮小蘑菇

我也觉得减肥要慢慢来。运动还是最重要的。靠结食要把身体弄垮。到时候还要去医院花更多钱治疗。得不偿失啊

麻皮小蘑菇

我也觉得减肥要慢慢来。运动还是最重要的。靠结食要把身体弄垮。到时候还要去医院花更多钱治疗。得不偿失啊

lugan

LZ在那里可以查到中国饭菜的热量?? 还有水果热量??

淡兰色

回趟国就瘦了 .........

alisu

这时代则么谁都想减肥呢? 哎哟~~
谁都每天吃芹菜了 =.=

小面

准备试一下。。。。。。。。。。。。。。。

花の浅浅

减肥....减肥.....

伊哟

我以前也是啊,从90多斤一肥到114斤,好恐怖啊看见自己肥好讨厌啊.....为了减肥天天只吃水煮的菜,坚持不吃米饭这样一来几个月下来才从114---102,然后再到现在的90多斤,想起以前真的很恐怖哦!!!!

花の浅浅

原帖由 伊哟 于 2006-6-13 23:18 发表
我以前也是啊,从90多斤一肥到114斤,好恐怖啊看见自己肥好讨厌啊.....为了减肥天天只吃水煮的菜,坚持不吃米饭这样一来几个月下来才从114---102,然后再到现在的90多斤,想起以前真的很恐怖哦!!!!

MM真的是有毅力..能够坚持下来的MM我都很钦佩~

喵~咕

偶跟BF一样重,每次称体重要都被BF嘲讽一番
郁闷ING~~~~~~~~~~~~~~~~