多久才能见到瘦腰要腹肌效果？

kingscat

denema 发表于 2014-9-22 20:40
姿势到位不必节食的。。。。

改天和你比肌肉喔

denema

kingscat 发表于 2014-9-22 20:42
健身会我参加过，没坚持啊，懒开车，怕塞车，而且那会所很烦，签约一年不能停啊。。。

你住哪里？如果离不远，直接来我家或者找个地方教你就是，也就30分钟的事。。。

denema

kingscat 发表于 2014-9-22 20:44
改天和你比肌肉喔

没有肌肉，现在都有几年没练了，所以说想找人一起练下，否则我太颓废了。。。

kingscat

denema 发表于 2014-9-22 20:44
你住哪里？如果离不远，直接来我家或者找个地方教你就是，也就30分钟的事。。。

remuera这，去哪都不远的呢

denema

kingscat 发表于 2014-9-22 20:46
remuera这，去哪都不远的呢

你那里不远，我住west harbour....
那天有空去教你。你加我微信好了呵呵呵呵。。。。

kingscat

denema 发表于 2014-9-22 20:47
你那里不远，我住west harbour....

估计高速20分钟左右哈

kingscat

denema 发表于 2014-9-22 20:47
你那里不远，我住west harbour....
那天有空去教你。你加我微信好了呵呵呵呵。。。。

你微信多少？

denema

kingscat 发表于 2014-9-22 20:48
估计高速20分钟左右哈

是，不过还好。。。我就是懒。。。

kingscat

denema 发表于 2014-9-22 20:49
是，不过还好。。。我就是懒。。。

洗碗，运动去了！！！

Canary

訓練很重要, 但把嘴控制好是關鍵, 練得在辛苦, 不忌口的吃頓大餐全都還給它了

想瘦腰腹, 拼了命的集中只練腰腹, 是種很沒有效率的方式

除了局部的訓練以外, 要做全身的cardio跟使用light weights(增加全身的肌肉量), 肌肉可以幫你更有效率的消耗掉體脂

因為女性荷爾蒙/雌性激素的緣故, 女人練肌肉會比男人難非常非常多, 囤積脂肪卻很容易

kingscat

Canary 发表于 2014-9-23 10:24
訓練很重要, 但把嘴控制好是關鍵, 練得在辛苦, 不忌口的吃頓大餐全都還給它了

想瘦腰腹, 拼了命的集中只 ...

有道理，谢谢！！

LeetheFIRST

Canary 发表于 2014-9-23 10:24
訓練很重要, 但把嘴控制好是關鍵, 練得在辛苦, 不忌口的吃頓大餐全都還給它了

想瘦腰腹, 拼了命的集中只 ...

一听就知道是专家.

而且我记得书上好像说过腹肌属于"平滑肌"? 意思就是它和肱二头肌那些不一样,你练它但它不会鼓起来, 所以要看到腹肌重点是先把周围脂肪消耗掉

海洋之心Jeremy

问下楼主通过什么方法来练习腰腹的？
如果能保证一天一套腹肌撕裂者加一点点其他练习这种强度，三个月腰腹力量就很足了，但若想凸显马甲线跟自身的脂肪含量也有很大关系，在锻炼腰腹的同时还得注意减脂或是保持体重。
总之，塑身离不开吃、睡、动这三个要点，其中吃和睡最为重要；
愿能给楼主一点帮助：）

Canary

LeetheFIRST 发表于 2014-9-23 23:26
一听就知道是专家.

而且我记得书上好像说过腹肌属于"平滑肌"? 意思就是它和肱二头肌那些不一样,你练它 ...

我不是專家

那些皮毛知識youtube, google上大把, 隨便search一下就知道了

真正的專家是能夠實現理論, 親身體驗, 分享自身經驗的那些人

kingscat

海洋之心Jeremy 发表于 2014-9-24 14:40
问下楼主通过什么方法来练习腰腹的？
如果能保证一天一套腹肌撕裂者加一点点其他练习这种强度，三个月腰腹 ...

用的一个机器叫 ab wave,
https://www.youtube.com/watch?v=mFNc_R2zquE
大概就是这样，因为膝盖有损伤就没能跑步，这个我是手臂用力几乎支撑身体，再做足了扭腰，几十下都觉得出汗，

海洋之心Jeremy

kingscat 发表于 2014-9-24 17:57
用的一个机器叫 ab wave,
https://www.youtube.com/watch?v=mFNc_R2zquE
大概就是这样，因为膝盖有损伤 ...

这个肯定是有效果的，不过提醒下哦，这种重复的动作有一个弊端，就是对腰腹各部分的压力始终是不变的，经常健身的人都知道要经常改变刺激的部位和强度肌肉才更易生长，所以建议楼主可以尝试多做些不同的锻炼腰腹的动作，量也不要每天都一样，多些变化你会感觉很不一样的：）腹肌撕裂者真的不错，也不影响你的膝盖其实

Canary

海洋之心Jeremy 发表于 2014-9-27 16:53
经常健身的人都知道要经常改变刺激的部位和强度肌肉才更易生长

很認同這一點, 常看到有些人到了健身房, 持續做固定的訓練, 同樣的模式, 強度也不變, 對增肌或減重一樣很沒效率

海洋之心Jeremy

Canary 发表于 2014-9-29 12:08
很認同這一點, 常看到有些人到了健身房, 持續做固定的訓練, 同樣的模式, 強度也不變, 對增肌或減重一樣 ...

对对，健身房的人往往同样的时间效果大不相同呀！我看了你回复才知道女生真的容易练肌肉，因为我跟我女友一起健身，强度基本相同，但我的效果确实比她明显得多

kingscat

海洋之心Jeremy 发表于 2014-9-24 14:40
问下楼主通过什么方法来练习腰腹的？
如果能保证一天一套腹肌撕裂者加一点点其他练习这种强度，三个月腰腹 ...

可能我的动作太单一。。。

李大虾

我也想练腹肌，用机器练每天200个

shuai2425

3个月~~~~~~~~~~~~~~~~

daiqi26470

你要是没有好的 diet plan再怎么练也没用

zhouqien

Canary 发表于 2014-9-24 18:52
我不是專家

那些皮毛知識youtube, google上大把, 隨便search一下就知道了

你说的是我吗？我亲自试验过了，控制饮食加合理训练就达到理想效果了

Canary

zhouqien 发表于 2014-11-3 16:48
你说的是我吗？我亲自试验过了，控制饮食加合理训练就达到理想效果了 ...

沒錯, 你是達人級的了

另外我喜歡網路上流傳的一句話 Abs on a skinny guy is like big tits on a fat girl  

冬至

3成靠锻炼，7成靠饮食。
上网查了很多有关的资料和个人健身博客，都是这样说的。
一起努力~

zhouqien

我认识俩瘦身专家，身材都很棒，减肥达人
Stan Chen（Onehunga） 微信号: chenshuang800
Andy Zhao (St Lukes) 微信/手机：0211398620

断翅

根据你体脂含量，饮食习惯，运动强度，蛋白质摄入量，多方面考量的，不是一两句话就能说清楚怎么瘦下来，怎么出效果，又问可以练习我，微信mma19921119