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豪华技术贴:让你六周突破80杆 [复制链接]

灌水之王

驴行天下见习版主

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2005-6-12

高尔夫达人

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楼主
发表于 2014-1-10 08:35:45 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享
6周计划助你打出一生中的最低杆数!要想成功打破80杆,只需用6周时间完善六部分技术:得分击球、开球准确性、短打、推击、策略和沙坑球。

最终突破80杆的计划需要你做很多事,首先你要接受这样一个事实:像本·霍根一样击球,每洞都直攻旗杆,这是不太可能做到的。业余球手当中存在着这样一种常见误解:要打出7字头的成绩,你必须变成一部击球机器。这不符合事实,而且这种目标对于大多数业余球手而言也不现实。事实上,你应该客观地评判一下自己的六部分技术。一轮比赛中,每部分技术都有可能使你浪费或节约几杆。因此,你要“六 管齐下”,对这些部分的技术付出同样的努力。

    这6个关键部分是:1)你的得分击球,2)开球准确性,3)短打,4)推击,5)策略,6)沙坑球。但在你开始行动之前,你需要做的最重要的事情是:对自己许下承诺。为了打破80杆,你需要节约十几杆,而这十几杆是不会自行消失的。在这个过程中,你每周至少要付出3个小时,而且这3个小时内的训练内容必须是有计划、有组织的。只要你按照本文介绍的计划来做(看视频和详细计划表,请访问golf.com/break80),我保证你的整体技术会有所进步,杆数将会出现相应的下降。

    把你的技术看成是一幅拼图。你必须把每一片拼图都放对位置,才能完成整幅拼图。提高关键部分的技术,利用每部分技术节约一两杆,你就能获得理想的成绩。
第1周 - 短杆定位
    调整铁杆组合,填补距离缺口,在短打中进一步使球靠近洞边

    完善球杆组合总是有益无害的,而对于得分来说,最重要的是优化挖起杆和短铁杆组合。首先,你需要确保距离差额是合适的。在当今的很多铁杆套装当中,杆面倾角都偏小,以便提高击球距离。不幸的是,这样会造成严重的距离缺口,不利于你的短打。

一般来说,你的每支得分球杆之间,杆面倾角应相差4度;我建议你检查一下自己的球杆。然后,确保你的挖起杆能够成为短铁杆的合适的补充。

    例如,如果你有一支37度的8号铁杆和一支41度的9号铁杆(这在当今的铁杆组合当中很常见),那么你需要配备50度、54度、58或60度的挖起杆。如果你没有这些球杆,应该买些新杆。


第1周 - 训练法:挖起杆评估
    让得分球杆击球距离精确化、个性化

合理配置了你的挖起杆和得分铁杆之后,你需要去练习果岭,调配一下击球距离。使用从8号铁杆到高吊球杆的每一支球杆,各打10个球(尽量使用比赛用球,而不是练习球)。在练习场选择一块平坦区域进行,而且当天不能有太大的风。此外,你必须精确了解每一次的击球距离,所以我建议你带上测距仪。

    记下你的每支球杆的平均击球距离。如果击球理想,每支球杆的距离差额应为10-15码。例如:高吊球杆60码,沙坑杆75码,中间短切杆90码……也许你的每支球杆之间的距离差额没有这么整齐划一,但大体上应该接近这个数字。

    现在,真正的考验开始了:使用每支球杆完成10次稳固击球,注意着陆地点。你的目标是根据自己在上一个步骤中得出的击球距离,了解自己使用每支球杆的击球稳定性。6周之后,你应该能够稳定地使每支球杆的70%的击球停在半径为10码的圆圈内。在这些训练课上,你还需要找出哪支得分球杆是你最称手的武器,或者说哪支球杆是最值得依赖的。如果你想打破80杆,必须拥有一种可依赖的安全球距离。欲观看这种训练方法的视频,请访问golf.com/break80。


第1周 - 行动计划(3小时)
    目标:挖起杆准确性达70%

1.球具配置(60分钟)
    请球具工房的技术人员检查一下你的得分球杆(从8号铁杆到高吊球杆)的杆面倾角。每支球杆的杆面倾角差额应为4度或5度。确定球杆上所写的杆面倾角数字是正确的,球杆之间的杆面倾角差额是合适的。有必要的话,可以买一两支新挖起杆作为补充。

2.检查距离(60分钟)
    用每支球杆打10个球,直到你能够自信地说出,在稳固触球时,你的每支球杆的确切击球距离。

3.得分球杆训练(60分钟)
    记录好你使用从8号铁杆到最短的挖起杆的每一支球杆的击球距离,选择相应的目标,用每支球杆打10个球。6周之后,你应该能够使70%的球停在以目标为圆心的、半径为10码的圆圈内。
第2周 - 可依赖的开球
    避开球道一侧,提高开球准确性

    开球上球道是节约杆数的关键,对于85-94杆的球手来说,尤其如此。每一次偏离球道,都有可能损失杆数。如果你想达到预定杆数,你必须想办法提高开球成功率。我告诉学生们,要想打破80杆,每轮比赛至少要在7个洞攻上球道,这也应该成为你的目标。要做到这一点,你需要完善站位,然后塑造一种值得依赖的弹道(见下段)。不要每次都试图做出猛击。如果你想要打出预定的杆数,你要考虑的是策略,而不是虚荣心。

    塑造一种预防性击球

避开球道的一侧意味着选择下面两种预防性击球之一:一种是预防右曲的弹道,可以避开球道右侧的麻烦;一种是预防左曲的弹道,可以避开球道左侧的麻烦。首先要调整站位,这自然会制造出你需要的弹道(见下图)。正确的站位能够让你在站位之前“感觉”到弹道。欲知实用性挥杆建议,观看教学视频,请访问golf.com/break80。

第2周 - 训练法:不要切过中线
    避开球道的“不祥”一侧

当你确定了将哪种弹道作为自己的可依赖击球之后,你需要测试一下自己的水平,提高自己在压力下打出这种球的能力。具体做法是,找一处练习球道,或者在开球练习场找一个前方有大块平坦区域的位置。在心里由目标开始画一条中线,把它作为参照物。如果你选择的可依赖击球是预防偏右的击球(左飞球),你的目标应该是,使所有的开球先向中线左侧飞,再向着中线弯回来,但不能切过中线。如果你想打出右飞球(预防偏左的击球),做法相反。

    拿10个球测试一下自己的水平,争取让至少70%的球停在目标区域。如果你能够做到这一点,你离打破80杆就近了一步。

第2周 - 行动计划(3小时)
    目标:开球准确性达70%

1.找出你的可依赖开球(60分钟)
    确定你的可依赖开球是左飞球还是右飞球。根据你选择的击球调整站位,在稳定的基础上,花一些时间练习这种击球。
2.切过中线训练法(60分钟)
    采用第2周训练法。如果刚开始总是失败,要坚持下去。你的目标是,到了6周后,每10个开球中能有7个停在球道上的合适区域。
3.得分球杆训练(60分钟)
    采用上一页介绍的挖起杆训练法。到了本周,你使用得分球杆时,在10个球中应该至少有4个球能停在半径为10码的圆圈内。
第3周 - 切击与劈起击
    要想利用切击与劈起击使球靠近洞边,需要判断飞行与滚动距离之比,调整技术

    提高果岭边击球技术的关键在于消除变化。我相信有些读者喜欢在每次短打时都使用高吊球杆,尽量使球在洞边着陆;有些读者则喜欢使用劈起杆,打出撞击滚地球。我建议你不要那样做,你应该在每次短打时采用中立击球,采用同样的挥杆动作,只通过使用不同的球杆来改变击球距离。

像这样简化你的技术,而不是试图打出超高旋转的球,你能够更好地预判球的飞行与滚动距离。此外,采用更接近标准化的方法之后,你更有可能实现稳固触球,让你在果岭边击球时更具信心。这样,你在每次短打时不必再猜测球的反应,你知道自己有一种可靠的方法,有一个好计划。很快,你就能够稳定地使球靠近洞边,降低杆数。

第3周 - 训练法
    步骤1:学习技术
    要获得理想的击球,技术要简单、稳定

要想在劈起击和切击中稳定地实现稳固触球,应使双脚靠近,球对准站位正中,双手对准球的稍偏前方。确保右腕向目标反方向翻转。上杆时,让右腕舒服地上翘。以双手引导杆头通过触球过程。躯干向左转动,以此引导挥杆,收杆时右臂和杆身形成一条直线。确保每次击球时都采用同样的技术。

    步骤2:飞行与滚动
    了解你的飞行与滚动距离

关键在于找出你使用每支球杆时制造出的飞行与滚动距离
    要成为果岭边击球高手,你一定要了解自己使用每支球杆击球时制造的飞行与滚动距离。要做到这一点,可以带着你的所有短打球杆,去练习果岭做一下实验。先确定一个着陆地点,看看你使用每支球杆让球在预定地点着陆后的滚动距离。然后在训练中争取在每次击球时都获得同样的飞行与滚动距离。如果你能做到这一点,你会发现使球稳定地靠近洞边变得容易了。欲了解该技术的详情,观看我的教学视频,请访问golf.com/break80。

    步骤3:训练法
    一种挥杆,6支球杆,6种击球

    为完善技术,可以找一块有多个不同距离球洞的练习果岭,带上你的所有挖起杆和得分铁杆(8号、9号铁杆)。面对每个目标打10个球,争取使球停在距离球洞5英尺内。记住,每次都采用同样的基本挥杆动作,只通过使用不同的球杆来调整击球距离。要成功地完成这种训练法,你必须仔细地选择着陆地点,并且清楚地了解自己使用每支短打球杆所能制造出的滚动距离。

第3周行动计划(3小时)
    目标:确保切击至5英尺内

1.劈起击与切击训练(60分钟)
    确保你的站位正确,你的击球能够实现稳固触球,做到先触球后触地(见左下图)。使用劈起杆、沙坑杆和高吊球杆练习,直至你找到自信。
2.飞行与滚动训练(60分钟)
    找一块有不同距离的球洞的练习果岭,也可以自己设定目标,选择距离时考虑到:当你使用每支挖起杆采用同样的挥杆动作,以及你在步骤2中发展出的飞行与滚动距离之比时,制造出的击球距离。
3.切过中线训练法(30分钟)
    采用第2周训练法,完善可依赖击球的弹道。
4.得分球杆训练(30分钟)
    采用第1周的挖起杆训练法。到了本周,你使用得分球杆时,在10个球中应该至少有5个球能停在半径为10码的圆圈内。
第4周 - 提高推击

    要打破80杆,你在推击方面必须做两件事:把三推数控制在极低水平,使5英尺内推击成功率保持在很高的水平上。第一件要做的事是:确保你的击球和推杆协调一致。如果你喜欢使杆头笔直向后、向前移动,可以考虑使用杆面平衡型推杆。如果你更喜欢使杆头沿弧线移动,你最好使用重心偏向趾部的推杆。使击球与推杆设计保持协调一致,你将会提高短推成功率,因为短推的成功主要取决于推击路线。

    速度是关键

合适的速度对于消除三推至关重要,因为长推的成功主要取决于速度。要提高你的距离控制能力,可以去练习果岭上,在球洞前方10英尺处选择一个点,争取让球滚到那个点上停住。球停住以后,再推一个球,争取让它比前一个球更靠近球洞一点,但两球的距离越近越好。千万不要打短,如果打短,你就要重新开始。你的目标是,连续让10个球停在10英尺区域内,每个球只比前一个球更靠近球洞一点点。

第4周 - 训练法:推击比赛
    只有比赛本身才有可能提高比赛表现

如果你想提高推击技术,你需要进行一些推击比赛,以模仿正式比赛的压力。我最喜欢的一种一对一比赛是这样的:找一个朋友,和他在练习果岭打9个洞,把每个洞看成是两杆洞。一推进洞得一分,两推进洞得零分,三推进洞扣一分。为显示比赛的重要性,可以让输家请客吃午饭。很快,你的长推、短推都会大有进步。如果你前一两场比赛输了,反而会更有干劲。

5英尺推击机器
    新闻快报:要想打破80杆,你必须把握住压力下短推,你一定要在这方面多花一些时间练习。开始时,在练习果岭上找一块平坦区域,在距离球洞5英尺处推10个球。对于5英尺推击而言,你至少应达到十球八中。争取连续10次推击进洞。如果有一个球没有进洞,重新开始。我向你保证,反复重新开始推击会逐渐提高你的专注力,改善你的短推技术。
第4周 - 行动计划(3小时)
    目标:5英尺推击成功率达80%

1.锁定速度(30分钟)
    三推是双博基的最常见成因,而稳定的速度是避免三推的关键。采用左侧介绍的速度训练法,练习30分钟,记录击球情况。
2.10次5英尺推击(45分钟)
    拿10个球,把它们放在练习果岭上距离球洞5英尺处。目标是将10个球都推击进洞,如果有一个球没进洞,你必须重新开始。记录一下击球情况,看看你需要花多长时间才能做到连续推10个球进洞。菲尔·米克尔森打了100个球后,做到了这一点。如果你不具备这种天赋,更应刻苦训练。
3.推击比赛(45分钟)
    与你最要好的球友展开比赛,以提高压力下推击表现。
4.切过中线训练法(30分钟)
    采用第2周训练法。你需要打出左飞球或右飞球,让球停在球道上的合适区域,避免切过中线。
5.劈起击与切击训练(30分钟)
    采用第3周的短打训练法。目标:在10个球中应该有8个球能停在距离洞杯5英尺内。
第5周 - 比赛计划
    去你的会员球场,给每一洞设计一种安全的、明智的策略

    如果你认为职业球员不需要在每一洞安排一个计划,只需发挥实力,打好每一球,那你就错了。他们会在每场比赛前打几场练习赛,而且举办职业比赛的球场有限,他们在每个球场都打过很多次了。尽管你可能不具备这种优势,但要想降低杆数,你也需要在每一洞安排一种策略。你的基本原则应该是不惜一切代价避免双博基。这样的话,即使你打出7次博基,仍然有可能打破80杆。

为设计策略,可以去你的会员球场,拿到码数本。如果没有的话,你只能自己动手画一下每个洞的球道图。看一下每一洞的图片,尤其要注意三杆洞和五杆洞。选择一下在哪些洞用1号木杆开球,使球在哪里着陆。标出球道两侧和果岭周围你需要避开的区域。记住,分析每一洞时,你的主要目标应该是避免搞砸。重要的是如何避免双博基,而不是如何打出小鸟球。

三杆洞
    把Par看成小鸟球

    在三杆洞降低杆数的关键在于,把它们(尤其是较长的、较难的三杆洞)看成是3.5杆洞。面对长三杆洞时,先观察一下打偏后球可能落到哪里。你的目标应该是找出打偏后损失最小的区域,瞄准果岭的那一侧。最糟糕的情况就是直攻被危险区域包围的旗杆,打出双博基或三博基。在这些球洞,打出4杆就应该满意了,打出3杆应该算是意外之喜。不要试图争取小鸟球。

五杆洞
    把博基看成双博基

    首先,你要认真考虑一下,在开球理想的情况下,两杆攻上果岭是否现实。如果不现实,在发球台上选择球杆时应该保守一些。在球道上击球前也要这样分析,不要预先假设自己应该争取以两杆攻上果岭。事实上,如果你使用最长的球杆做出舒服的击球,可以飞跃果岭边沙坑,那么你才能直攻果岭。如果不能,你最好选择打安全球(利用你在第1周塑造的可依赖开球),留出理想的挖起杆击球距离。

第5周行动计划(3小时)
    目标:制定策略

1.设计计划(30分钟)
    去你的会员球场,看一下码数本或记分卡,为每个洞设计一种策略。尤其要注意三杆洞和五杆洞。
2.锁定速度(30分钟)
    继续采用你在第4周学到的速度训练法,磨练长推。6周后,你应该在10个球中至少能连续精确控制8个球的击球距离。
3.10次5英尺推击/比赛(30分钟)
    继续练习短推,并通过推击比赛来提高比赛表现。
4.得分球杆训练(30分钟)
    采用第1周的挖起杆训练法。到了本周,你使用得分球杆时,应该有接近70%的球能停在半径为10码的圆圈内。
5.切过中线训练法(30分钟)
    采用第2周训练法,继续磨练可依赖开球。
6.劈起击与切击训练(30分钟)
    继续采用第3周的短打训练法。
第6周 - 一杆脱困
    不要考虑动作是否漂亮,逃出沙坑才是第一位的!采用下面这种保守的打法,也许能帮助你节约几杆

    我知道你从前可能练习过一杆逃脱沙坑,但要想打破80杆,你必须学会每次都能一杆逃脱果岭边沙坑和球道沙坑。回忆一下自己在从前的比赛中,在沙坑里总共浪费了多少杆。在沙坑里,你要么一杆脱困,要么——很可能不是两杆脱困,而是要花上很多杆。
对于沙坑球而言,你首先要调整的是策略。如果球落进了球道沙坑,不要试图直攻果岭。我知道有时候直攻果岭的主意是很有诱惑力的,尤其是球位理想时,但不要那么做。除非你对沙坑球超级自信,你的沙坑球技术极为出色,否则应该打安全球,留出舒服的短打距离,利用短打来救Par。在果岭边沙坑里也采用同样的策略。不要考虑直攻旗杆,只要能逃脱沙坑、攻上果岭就够了。记住,你的主要目标之一是避免双博基,双博基才是最危险的敌人。

第6周 - 训练法:把10个球打出沙坑
    忘掉旋转、距离和方向,只需把球打出沙坑!

    策略是一回事,掌握新打法又是一回事。相信我,只要花一点时间练习上文介绍的技术,一杆脱困并不困难。

    我建议你在练习场找一处沙坑,放10个球。每次击球都要争取一杆脱困。不要担心距离、旋转和方向。反复练习,直到你每次都能确保让10个球中的至少8个球飞出沙坑。你将会发现自己不再害怕沙坑球了,因为只求打出沙坑与使球靠近洞边相比,压力要小得多。你的挥杆会更加自由、放松。与试图直攻旗杆相比,这种打法更有助于提高成绩。

“你将会发现自己不再害怕沙坑球了,因为只求打出沙坑与使球靠近洞边相比,压力要小得多。”
如何稳定地逃脱沙坑
    开始训练之前,你需要确保自己使用的挖起杆有足够的反弹和足够的杆面倾角,这二者缺一不可。然后你需要学习如何拍击沙子,让沙子泼溅出沙坑。你只需要做到这一点,就能让球飞出沙坑。我建议你先使用折断的球座或小卵石来代替球练习。你只需练习拍击沙子,避免让杆头掘进沙坑,你很快就能掌握其中的窍门。欲了解更多关于逃脱沙坑的方法,观看我的教学视频,请访问golf.com/break80。

第6周 - 行动计划(3小时)
    目标:沙坑脱困率达80%

1.把10个球打出沙坑(30分钟)
    找一个练习沙坑,放10个球。每次击球都要争取一杆脱困。如果有一个球没有飞出沙坑,重新开始,直到你能够连续让10个球都飞出沙坑。
2.锁定速度(30分钟)
    继续采用你在第4周学到的速度训练法,磨练长推。
3.得分球杆训练(30分钟)
    采用第1周的挖起杆训练法。到了本周,你使用得分球杆时,应该有至少70%的球能停在半径为10码的圆圈内。
4.切过中线训练法(30分钟)
    采用第2周训练法,继续磨练可依赖开球。
5.劈起击与切击训练(30分钟)
    继续采用第3周的短打训练法。让10个球都靠近洞边。
6.表现回顾(30分钟)
    利用计划表来检查你在5个主要训练法当中距离目标还有多远。
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沙发
发表于 2014-1-10 09:50:32 |只看该作者 微信分享
技巧因人而异, 对予防slice和hook球的说法不予认同.

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hzhwyz 商业/机构认证 

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板凳
发表于 2014-1-10 10:29:12 |只看该作者 微信分享
很好的技术贴,顶。。。。。
www.totalliquor.co.nz

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地板
发表于 2014-1-10 20:29:39 |只看该作者 微信分享
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