球技-怎样打得更远 牢记发力次序髋肩手杆头(图)

黎叔

高尔夫球并不是铅球、铁饼、标枪那些单纯依靠距离取胜的运动，但远度依然是很多职业球员关注的目标之一，尤其是初级球友，往往会将注意力放在“怎样才能打得更远”这一问题上，甚至为此殚精竭虑。从理论上来说，想要打出又远又漂亮的球，需要在挥杆幅度、击球速度、击球角度几方面下一番苦功夫。在广州的学院当中，年轻的美国教练迪伦是最有力量的那一个，他用一号木击出的白球，经常把300码左右远的广告牌打得叮当作响。这次迪伦也为我们准备了一些训练方法，可以有效地改善击球距离。练习方法不是万能的，球技依然重要，牢牢记住正确的发力次序：髋、肩、手臂、杆头。只有每一方面都万无一失，才能收获更远的距离。

双脚开立，比肩稍宽，双膝微屈。双手在胸前十字交叉，横抱球杆。向右转肩，直到最大角度，坚持数秒。杆套放在脚下，作为衡量左肩是否摆动到位的参照物。

向左侧转体，并保持上半身的动作，用髋部的转动带动肩部转动，重心逐渐向左侧转移，注意保持身体平衡。

与图1动作相同，方向相反。在保持身体重心不变的前提下，尽可能完成最大幅度的转动。该动作可以持续进行练习，每组5至10次，每次训练4至6组，尤其适用于热身或恢复性训练。

【爆发力练习】 采取正常站姿，将一支球杆倒握，杆头在手，杆把朝下，进行正常挥杆，这是练习挥杆速度和爆发力的好办法，如果将球杆换成分量更轻的练习棒进行练习，同样能让你击球时的杆头速度变快，从而增加击球距离。值得注意的是，进行这项练习的时候，尽量不要使用长杆，因为这有可能击打到地面，造成身体伤害。

将两个球Tee依次摆放，距离约为一脚宽，当你击球时，只允许球杆碰到第一个Tee，如果碰到第二个就算违规，我们的目标是改善你的击球角度，对，要尽可能地使你的杆头扬起来，才能获得更完美的起飞角度。

如果你连两个Tee也没有的话，那就在唯一的Tee前方随便摆放一点什么东西吧，比如这个黑色的包装盒，也能起到治愈顽疾的作用，改善你的击球轨迹和击球角度，让球飞得更准更远。

jianhui.miao

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