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不节食,吃药,健身,2月42斤,亲身减肥经历,感兴趣的话,就进来【有图真人兽】   [复制链接]

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楼主
发表于 2011-10-10 16:33:08 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享
3个月前,老婆回国旅游1个月,临上飞机前,在家用电子秤称重行李,顺便自己也称了称,不称不知道,一称吓一跳,本人身高165CM,重量竟然也到160斤了!!!(有多胖,大家可以发挥想像),实在是超重太多了,准备减肥。。。老婆回来时给她个惊喜....... (如果想看省略的真实经历,就盖楼吧!)现在,我已经118斤了,标准体重,BMI=22(体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方)对于我们中国人来说,体重指数在20~23之间是最理想。如果大于25属于肥胖;如果大于30那就是重度肥胖!
比如我 59KG/1.65M/1.65M=21.67
用我事后总结的减肥经验,老婆已经减了10斤(3周),还有我的室友也在进行中,都有显著效果。。。另外还有一个刚生完孩子的母亲。听我口述方法后,在国内,也有显著效果。 科学的饮食很关键,但绝对不是节食。如果想知道详细的,就盖楼吧。。。。。。

第一,饮食(重中之重)
为什么大家会胖,易胖体质?原因只有一个,每天摄取的热量过多,正常人一天摄取2000大卡,就可以保持正常活动了,比这个多,运动又少,就会发胖了。。。
怎么样做到只摄取2000大卡?食物上改善,少吃热量大的食物,少吃脂肪

I 主食
也就是一日三餐,早饭,中饭,晚饭

1早饭:
燕麦+牛奶(这里注意强调一下,燕麦买低胆固醇+各种水果干的,牛奶最好用奶粉【成人或者婴儿奶粉都可以,婴儿奶粉各种营养更丰富】)为什么不用鲜奶,是因为鲜奶保质期短,而且一大瓶,很容易就会喝过量。。。如果能适量得每天坚持喝鲜奶,不要一天就喝一瓶或者几周才喝一瓶,鲜奶当然是最好的!婴儿奶粉都是From 多少岁的,成人是完全可以喝的。二段奶粉经常缺货就因为很多三段四段还有大人也在喝。。。吃饱为止
在这边没有吃早饭的习惯的朋友,就直接跳过这段。

  

(蓝圈中就是低胆固醇的标识)



[hide]2 中饭:
土豆+各种FAT FREE的酱
土豆是完全可以替代米和面的一种主食而且是一种减肥食物(强烈建议大家看看下面的土豆相关知识连接,坚定减肥信心,http://baike.baidu.com/view/22941.htm),饱腹感(让人容易感觉饱的感觉)是米和面的好几倍,而且土豆富含各种营养,不会出现营养不均衡或者缺乏的情况,很多人以为土豆淀粉多,增胖,是错误的,关键是做法!
土豆的做法有讲究,那就是绝对不能用油来烹调(淀粉和脂肪不能一起吃),我的做法是,水煮 或者 蒸,如果觉得难以下咽,就配合各种FAT FREE的酱,比较推荐黄土豆和红皮土豆(也可适量吃些红薯),白土豆(蒸后容易变色,没有食欲)吃饱为止

(黄土豆)  (红土豆+红薯)

(番茄酱) (262KJ/4=65.5CAL,低卡酱)

3 晚饭:
各种菜+瘦肉
这里特别强调,绝对不要吃米,面以及涉及这些东西的食物,如馒头、、、换言之,只吃菜不吃饭
肥肉不要吃,吃瘦肉:梅子肉,牛肉,痩的羊肉,鸡肉,鱼肉(不要吃裹了一层淀粉用油炸出来的肉,比如:糖醋里脊)。吃饱为止
如果不吃晚饭,可以用各种水果代替(效果更显著)吃饱为止,推荐负卡路里食物,大家百度一下,会有很多推荐水果,这里就不一一列举了。

II 零食
有朋友习惯吃零食,那么就需要买相对来说低卡的零食(新西兰这一点很好,每种食物上都有标多少热量,大家买东西的时候,注意看看标签,就能找到,我的经验,吃100大卡/100克以下的零食),控制在每天200克左右的摄取量,喜欢喝可乐的,买ZERO的 因为热量为0,不知道怎么看热量的朋友,请参加下图,红圈中的56CAL 就是56大卡/100克,如果有的食物标识的是KJ 不是CAL,基本兑换大约是 4KJ=1CAL


第二,运动
需要运动不需要特意的健身!
这里我只指出一种运动,就是每天散步5到6公里 ,很简单,不是跑步,也不是快步走,就是自己慢慢走路。。。
这个只要保持每天走1个小时就OK,我都是每天晚上7点半出门,走到8点半或者9点到家,行程5-6公里,很简单吧,也不累【如果每天本来就要走路5公里以上的朋友,可以直接省去运动】如果外面下雨,可以在家原地 边看电视 边踏步一小时

如果觉得散步脂肪燃烧不够多的,可以试试这个保健品,纯天然的,PAK'SAVE就有卖,17D左右,可以吃30天,散步或者饭钱30分钟前服用



看到这里,大家觉得减肥还难吗?不用饿肚子,也不用运动,一天至少能减200克,心动的话,就从明天开始行动吧,毕竟要准备各种食物。。。不可能从现在开始,呵呵,有效果的话,就在下面顶贴,晒晒自己的成功,希望越来越多的胖友走向健康:)

觉得看的很给力 就强顶一下吧!!!
希望大家都能保持自己理想的体重

为了加强胖友们减肥的信心,牺牲我自己,发一张减肥2个月前后的照片对比!!!


备注:这不仅是减肥方法,也是一种养生之法,三高的朋友,年纪大的朋友,也可以这么吃,调解身体,脱离亚健康
独家秘籍啊,转摘请标注(明天的雨露/SMARTPC 首发 www.skykiwi.com













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沙发
发表于 2011-10-10 16:33:40 |只看该作者 微信分享
本帖最后由 smartpc 于 2011-11-23 13:43 编辑

希望有使用我的方法,减肥取得效果的朋友,晒晒自己的成果吧。给大家增加信心!我会在第3楼标注出来的!

没想到大家这么支持我啊。。。现在帖子我自己都不能编辑了。。。只能在这里写点什么了。。。大家有什么疑问就回复我这个帖子啊,我看见了,会回答的。

1,吃土豆会发胖

认为吃土豆胖得朋友,是因为很多人没有把它当主食而是当菜吃了,这样不但吃了土豆又吃了米饭,相当于二份主食,能不胖吗。。。土豆的饱腹感是米饭的几倍,打个比方,吃100克的土豆就感觉饱了,但是需要吃300克的白米饭才会同样感觉饱。。。那么。为什么不直接选择吃100克土豆来代替300克米饭呢?热量小很多,营养还丰富,千万不要吃薯片!!!【薯片和一般意义的土豆有本质区别,用打火机是可以直接把薯片燃烧成灰烬的,说明里面含有大量油。】

2.晚餐只吃肉和菜,可以炒,烤或者炖吗?还是直接水煮?

一般吃法都可以,不要吃油炸的食物,做菜尽量少放油就行,肉也只吃瘦的,不要吃肥(当然,水煮的话,效果会更好),。。。

3.对便秘也有效吗?可不可以完全用红薯来代替土豆呢?还有要坚持多久啊?
没有出现便秘情况,不能用红薯完全替代土豆(红薯的营养成份不如土豆,会不健康),效果1周就能看出来了,坚持多久,就看想减多少了,一周至少是2KG。。。

4.那请问楼主,海鲜可以和青菜或是土豆一起吃吗?就是晚餐的时候,可以只吃青菜,土豆加些虾或是鱼之类的吗?
当然可以,用鱼代替肉,也是可以的






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板凳
发表于 2011-10-10 16:34:12 |只看该作者 微信分享
本帖最后由 smartpc 于 2011-10-21 17:11 编辑

自己先占。。。。。。。。。。。。。以后补充更新。。。。。。。。。。。。

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哈卡一族

地板
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发表于 2011-10-10 16:54:45 |只看该作者 微信分享
我是男生,标题说了,不节食。。。也不健身。。。(我老婆已经用不节食 不健身的方法3周减了10斤了)

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发表于 2011-10-10 16:56:13 |只看该作者 微信分享
男生比较好减吧~~~~

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发表于 2011-10-10 16:59:14 |只看该作者 微信分享
我也想知道......  
就算是BELIEVE 中间也藏着一个LIE

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发表于 2011-10-10 17:01:10 |只看该作者 微信分享
老婆已经减了10斤(3周),还有我的室友也在进行中,都有显著效果。。。另外还有一个刚生完孩子的母亲。听我口述方法后,在国内,也有显著效果。 科学的饮食很关键,但绝对不是节食。如果想知道详细的,就盖楼吧。。。。。。

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发表于 2011-10-10 17:05:50 |只看该作者 微信分享
DDDD ,想知详情。LZ 不会晃悠我们吧 !

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发表于 2011-10-10 17:09:32 |只看该作者 微信分享
我想知道。

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发表于 2011-10-10 17:14:16 |只看该作者 微信分享
我也想知道……

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发表于 2011-10-10 17:19:17 |只看该作者 微信分享
楼主吃减肥药了?还是把称给调了哦
好好地活着

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哈卡一族 10周年纪念

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发表于 2011-10-10 17:28:51 |只看该作者 微信分享
想知详情。LZ 不会晃悠我们吧 !{:8_398:}

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发表于 2011-10-10 17:31:24 |只看该作者 微信分享
绝对真实,放心吧,核心是科学饮食!

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发表于 2011-10-10 17:34:08 |只看该作者 微信分享
楼主速度点说哇。。。要盖多少楼????????????

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发表于 2011-10-10 17:39:45 |只看该作者 微信分享
168楼!

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这得到什么时候啊。。求真相。。。。。。。。。。。。。

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发表于 2011-10-10 17:45:18 |只看该作者 微信分享
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可不能用这个来忽悠人哈~~~最近想减肥的姐妹可是特别的多~~~
台湾美妆,日用购物网站PLMM:http://www.plmm.com.tw/member_add.aspx?QueryValue=c138348b-4ac0-4e17-991c-911cac8c384b (50元运费折价卷)
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我想知道啊!!!!!!!!!!!!!!!!

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发表于 2011-10-10 18:07:12 |只看该作者 微信分享
这个要顶下,我也觉得是淀粉肉类分开吃

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好吧頂一個

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我想看减肥

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记忆使人变得复杂,忘却可以让生活更简单~~

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