熬夜浅谈~~~~~~~

不一样

                                                               熬夜浅谈
我是一个熬夜历史非常悠久的人， 前段时间学习不忙的时候，平均每半个多月要熬一次夜，每次平均睡眠不到5个小时，注意，这还是平均而已。。。。（那是因为加了一个社团，社长说我要半个多月交一个稿子，当然我还试图恬不知耻的问过是不是我写的比较好的关系，结果社长十分淡定连鄙视的懒得施舍的说：不是，是因为你比较闲。。。。。。 ）

所以在这里跟大家侃一侃熬夜的事情，在开始正文前，首先推出一个绝对的准则：

不到万不得已，决不熬夜

熬夜的代价是巨大的，是不可挽回的，任何目的，之中的任何注意事项，之后的任何补救措施，都是最大程度减轻这个危害， 但是绝对不可能彻底弥补。

比如有人说：哎，甭管熬夜多晚，早上喝一杯浓浓的咖啡，倍精神~~~~
或者有人说，你听说了没有， 还是那个V的效果好。。。。。。。
。。。。。。。

很多方法我都经历过了，而且现在已经到了和黑咖啡，不加奶不加糖也照样没有效果的地步。。。。这些方法轮番在身上试验过后， 对身体的损害姑且不论，时效性也是有限的。

所以，基本上世间很多事情都有好的一面和坏的一面，

可是熬夜，可以说，我们输定了， 只是代价大小的问题。

目的篇------------------------------------------------
（排名不分先后）
第一： 学习

1 尽量把自己的效率调最高峰调整在白天的时候， 如果短期内无法调整， 那么择优选择。

     很多人记忆力最好的时候是早上 ，可是学习效率最高的时候是晚上，越晚越好。。。。所以就要有意识调整生物钟，实在不行，就选择最难的科目来熬夜学习，因为潜在要trade off掉的不仅是你的睡眠时间，还有第二天可能要耽误的课程。比如一般来说，加班学习econ 或者math而误了comlaw的话，就有点可惜。。。。。。


2
把记忆力的东西放在早上或者白天，把做题之类的放在晚上。还是因为早上一般记忆效果好于晚上


第二： 娱乐（游戏，电影）


1 实在手痒的话， 玩的时间要控制在一个小时，或者一个小时后起来活动下，不是担心关节的问题，是眼睛，这个损耗非常大。推荐在电脑前摆放一个仙人球，那玩意据很多人说吸收辐射是好手~~~~~~~

2 一般很少有专门为了一部电影熬夜的吧。。。。。当然恐怖片除外，可是你首先要保证不会因为害怕而尖叫出来。 其实晚上的恐怖气氛白天也可以营造，拉上窗帘，锁上门，OK了。

第三： 爱情
      这个适用于有时差的情侣们

1 男生，女生都一样，如果对方足够关心你，爱你的话，会体贴你的时差。

2 尤其是女生，众所周知皮肤会变的很坏，别到时候情意绵绵的视频，电话半天，皮肤差了，身材走样了，结果被踹了，当然这么极品的男人也不多。
        上次看见一个有才的个性签名：姐妹们记住了，女人要对自己好点，别等咱死了，别的女人化咱的钱，住咱的房，睡咱的老公，打咱的娃~~~~~~~


3 对于热恋中的，就不说啥了，
       对于没有开始准备开始的，我想说：异地恋，真的几乎和台独一样神话。{:6_290:}
       不是谁变心的问题，是时间长了，感情淡了，再见面的时候我还是一样喜欢你


就和亲人一样。

FLU

强贴留名，是原创么？。。。。。

~多多~

恩, 我也分享下, 熬夜的时候, 半夜12点的时候睡一个小时一点起来, 然后熬到五点半睡一个小时, 六点半起来, 早上记忆也不错, 1晚上2个小时睡眠, 足够了,

浪客剑心

世界上最健康的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

oiya

写的好呀
通宵了复习结束后 离考试还有3个小时 千万别睡觉-。-
一睡起来的时候就跟刚呕吐完一样难受。。。

恋雨听竹

异地恋，真的几乎和台独一样神话

好经典的话！！！

onyourmark

这个好呀//一定要顶.。。

Deva

lz强人哦              帮顶下哈

Colossus

shafa......

不一样

补救篇-----------------------------------------------
      1 对于皮肤这一巨大的破坏，我们可以吃猕猴桃，香蕉，木瓜之类。或者打成水果汁。必要时加点蜂蜜或者酸奶。
       我曾经尝试附一整晚的面膜，其实这种敷面的方法本身就不科学。大家可以早上结束熬夜的时候弄面膜。
      男生也要注意这个问题，现在早已不是只有女人保养的落后年代。

   2 在熬夜的过程中间，要不定时做下运动，或者伸个懒腰也好，因为身体处在一个状态下太久，对很多器官都不好的很。
   熬夜之后，在平常生活中也要加强锻炼，就算是快走，也可以加速体内沉积了一晚上废弃被换出去的可能性。

   3 很重要也很匪夷所思的一点就是：熬夜的过程中千万不可突然躺下睡觉，除非自然状态下的困倦。
因为你的身体就像是机器，运作的时候突然关掉，对机器寿命始终破坏。

   4 熬夜要间歇性的，不能持续好几天，要不然精神很容易恍惚
     比如我有一次熬夜之后，第二天大脑中突然意外徘徊“一条大河波浪宽”这首歌曲。。。。
     还有一次我坐在车上，突然分不清这是去的车还是回来的。。。。。。。。。。


其他篇--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

      1 熬得不是夜，是寂寞~~~~
        真理就是真理啊， 一个人的注意力很难完全集中超过一个小时，这就是为啥很多学校的课程都是一个小时左右。所以有时候熬夜很无聊就在于，想学习，可是又没什么可做的。   
        我一般是起身听听音乐，耳机一带翩翩……当然起舞是没有的，就是想象下。。。。。
        不过要保证不要不小心拔了耳机，自己还浑然不觉，要不然囧的就不是你一个人了。。。。

      2  如果又想熬夜，还想第二天不无课，我建议大家睡觉的时候穿的厚点，比如秋衣秋裤，或者直接套外套，因为被窝温度高于屋内温度是导致赖床的直接元凶之一~~~~~~~~~~~~

以上是我也许幼稚的浅谈，希望让大家在紧张final 中也放松下


祝我昨天做的很销魂的ACCTG能通过

祝大家都有好成绩~~~~~~~~~~~~~~

不一样

饮食篇------------------------------------------------------------
基本定理： 1 熬夜前不要吃的过饱，熬夜时要吃热的东西
             绝对不能因为熬夜时间长，就吃得过饱。吃得过饱容易让人产生懒惰的感觉，甚至困意。应用到考试前也一样，考试前最佳的吃饭时间是一个小时多一点以前，要不然脑细胞不会处在最佳状态。
           最简单的例子就是：猪是怎么笨的？睡了就吃，吃了就困，困了就睡，起了再吃~~~~~~
           热的东西是为了保养胃， 可以是一碗热汤面其他，但是最好不要选择方便面。

          2 足够的白开水： 水不能等着渴了在和，那表明你身体已经缺水了。

          3 对于各种提神饮料，我认为最健康的当属绿茶或者普洱茶，味道好，而且健康。缺点是喝多了容易上火， 尤其是普洱茶。绿茶还有个特殊的功效是，明目。
          我觉得我用眼用到这份上，仍然三年只增长50度，多亏了绿茶。
          当然效果可能不如咖啡，V之类的明显。值得注意的是，咖啡的副作用同样可怕，比如超过5杯心跳明显加快，而且同样上火。

         4 多吃菜，选择维生素B多的食物： 比如猪肝，萝卜，对眼睛也是相当有好处，尤其是前者，我建议大家吃猪肝的时候直接煮的吃，不要炒，熬夜吃炒的东西油多了，对皮肤也是大忌。

        5至于一些流传的药膳。。。。。反正我是没那个闲工夫= =