考试前夕减压和健康指南（大家一起来贴吧）

芳菲如香

要考试了，大家发现的可以减压和对健康有好处的好方法都贴过来撒，我们一起努力撒



学习不能太累啊，大家多注意休息拉

芳菲如香

芳菲如香

呵呵，还是平时用功些最好。。。。。。。。。。。。。。。。。

芳菲如香

考试焦虑心理学家为你支招


平时很用功，考试前更是一丝不苟，然而，每逢考试总是失误，与平时成绩相差甚远。一进考场就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下，头脑一片空白。让人恼火的是，交卷后又什么都想起来了。

    心理学家认为,上述案例在学生中并不少见，是学生考试过度焦虑的集中表现。大多与家长的过高期望、与自己的不自信有关。对此，介绍三种自我调节和辅导方法。

    1、端坐，微闭双目。脑中只想着“放松”，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，能获得轻松感。

    2、在烦躁不安时，可暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做2至3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。

    3、父母不仅要关注孩子的复习状况，更要关注孩子考前的情绪，经常进行亲子沟通。鼓励他看到自身的优势，制订攻克薄弱环节的具体方案，在不断提高学习效率的同时，帮助孩子增强自信。


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芳菲如香

来源：北京考试报

(责任编辑：汪春)

芳菲如香

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！

　　可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

　　大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

　　如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

　　对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。

芳菲如香

我更倾向于和好朋友聊天。。。。。。。。。。。。哈哈！

对了，和朋友一起学，不错哈


两个人更有动力了

芳菲如香

我无聊了，过来灌水来了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

天若友情

看到或听到考试这两个字，神经会有种会崩溃的感觉！！！

齐鲁痞子

考试，考试，考试。

风雨花

考试减压大法：上sky灌水。

芳菲如香

原帖由 frankycc 于 2007-5-20 16:24 发表
学会倾诉 当你为考试而坐卧不安时，不妨将感受说出来，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，还可以把感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决 ...

芳菲如香

haha   ........丁拉丁啦。。。。。。。。。。。。。。。。

芳菲如香

对啊！  一定要多运动！！


哈哈！！！！  运动运动运动！！！！！！！！！！

芳菲如香

haha................我发现那个红色瓶子的草莓味道的V 好好喝！！


好像果汁一样！！


哈哈，对乐，大家千万别空腹喝 a

yoyowassup

我最近开始去GYM了，我发现坐时间长了我的LOWER BACK超痛！

huzhatalaopo

阿米驼佛上帝保佑。。。。。

芳菲如香

哈哈，他在国内现在怎么样啊！！


沙皮就不出好主意！！  玩疯了晕倒在考场不就完了嘛

打死我也不说

考试之前去疯玩～～～～减压～～～沙皮教的～～～～～

芳菲如香

芳菲如香

原帖由 ╃Prada╃ 于 2007-5-26 17:37 发表
睡眠是关键，每天都定一学习计划。复习哪里，哪些是重点，还有就是最后几堂课一定要去上。

en , ur point is really useful, 睡眠重要啊，熬夜不是好选择，计划也是更重要，哈哈，太支持你的观点了！ 赞

芳菲如香

　　
　　据内科专家解释：经常运动的人可以增强心脏功能，改善心肌营养状况，提高呼吸系统的功能，改善血液循环，提高大脑的工作效率等等。因此，考生可以保持日常的运动习惯，但选择什么样的运动方式很重要。
　　
　　一是选择慢跑或散步。有的考生由于长时间集中精力学习后，大脑一直处于非常疲惫的状态，甚至出现了神经衰弱的症状。此时，应选择到户外适当慢跑或散步，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调整一下紧张的精神状态，既能有效避免神经衰弱，又锻炼了身体。对此，医生提醒人们，开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内，尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。
　　
　　二是选择做广播体操。广大考生越是进入考试的临阵磨枪阶段，越要学会放松心情，做到劳逸结合，在学习一段时间之后，就应该休息一会儿，此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小，不会因为消耗体力太大影响考试，同时也起到了促进血液循环，放松身心的目的。
　　
　　三是选择爬山。有条件的考生可以选择爬山运动，这既是一项身体的运动，又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙，两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中，要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时，山上的空气比较清新，含氧量高，对大脑具有较好的调节作用。
　　
　　四是选择简单运动。广大考生可针对各自的不同情况，选择不同的运动方法。1.用劲伸伸懒腰，做做深呼吸运动，反复多次，可以有效地放松心情。2.紧张后放松法，先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。3.意念放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，进行深呼吸后，依次由头到脚意念放松。

╃Prada╃

睡眠是关键，每天都定一学习计划。复习哪里，哪些是重点，还有就是最后几堂课一定要去上。

芳菲如香

of couse, but we have to face reality  

inspire

IT IS GOOD TO HAVE NO EXAM ANY MORE

芳菲如香

别着急啊。。。。调整心态。。。。


是啊，生病很痛苦，晕