上班族有没有常去健身房做workout的

Ardell假睫毛

看来我想转LM会员有点不顺利吧，刚好要开学了，可以经常去city，所以还是自己用吧~~~

团体workout的时间太难配合，我估计要常用器械了，例如自行车，跑步机之类的，常去健身房的兄弟姐妹们推荐一下要练大腿臀部线条的话，怎么练比较好呢?

谢谢了哈~

光芒

大腿臀部？

腿毛菲菲

踏板机，就是模拟走楼梯的那个。

Ardell假睫毛

哦~好的，谢谢，我不想跑步或者跳绳，走个1小时应该不错。

腿毛菲菲

那个很累的，做3组，每次10分钟就够了。

Ardell假睫毛

那个很累的，做3组，每次10分钟就够了。
腿毛菲菲 发表于 2010-7-17 11:49

走路也会很累啊？

天蓝001

健康最重要!!!!!

腿毛菲菲

走路也会很累啊？
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-17 14:54

你不是要练大腿和臀部的线条么，那走楼梯的很累的，不是跑步机上的快走。

boyhere

4# Ardell假睫毛

晕~~~ 我走了10分钟消耗了100 Cal，累死了都

LZ想走1小时？？

胡蝶健身

有氧运动是消肥肉的最好办法。不过要想塑形，有效又快速的方法还是要做力量训练。臀部和大腿的曲线，要做squat, lunges, google 一下能查到详细的做法，不难的。健身房一般都有LEG PRESS的器械，很管用。

sigma

有氧运动是消肥肉的最好办法。不过要想塑形，有效又快速的方法还是要做力量训练。臀部和大腿的曲线，要做squat, lunges, google 一下能查到详细的做法，不难的。健身房一般都有LEG PRESS的器械，很管用。
胡蝶健身 发表于 2010-7-17 23:05

完全同意，果然是教练啊！！
我就喜欢LM的PUMP， 超级塑形快！
其他的， BODYSTEP也不错。 有氧+塑形

Ardell假睫毛

完全同意，果然是教练啊！！
我就喜欢LM的PUMP， 超级塑形快！
其他的， BODYSTEP也不错。 有氧+塑形
sigma 发表于 2010-7-18 00:24

我看那些pumper都需要用哑铃，会不会练出大块肌肉啊。。。抱歉如果我问的问题很蠢。。。

Ardell假睫毛

4# Ardell假睫毛

晕~~~ 我走了10分钟消耗了100 Cal，累死了都

LZ想走1小时？？
boyhere 发表于 2010-7-17 21:58

没走过，哈哈，明天去试试看。。。

Ardell假睫毛

有氧运动是消肥肉的最好办法。不过要想塑形，有效又快速的方法还是要做力量训练。臀部和大腿的曲线，要做squat, lunges, google 一下能查到详细的做法，不难的。健身房一般都有LEG PRESS的器械，很管用。
胡蝶健身 发表于 2010-7-17 23:05

这么看来，要脸下半身真的要参加Body Pump或者Body Step啊~~~其实我很喜欢Body Combat跟Body Jam，但是这两堂太火了，都是4,5，6点钟的，我都不行~除了周末，可是又不喜欢教练，哎。

Ardell假睫毛

有氧运动是消肥肉的最好办法。不过要想塑形，有效又快速的方法还是要做力量训练。臀部和大腿的曲线，要做squat, lunges, google 一下能查到详细的做法，不难的。健身房一般都有LEG PRESS的器械，很管用。
胡蝶健身 发表于 2010-7-17 23:05

想请问一下教练，我是属于大骨架，肩本来就不窄了，做力量训练会不会练得更宽啊？

dman

um...leg push or leg extension?

love_3_month

body step is good.........

Ardell假睫毛

body step is good.........
love_3_month 发表于 2010-7-18 11:33

有点傻~~~上过一次而已。。。

pAtrick

想请问一下教练，我是属于大骨架，肩本来就不窄了，做力量训练会不会练得更宽啊？
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-18 11:08

女生和男生做weights的方法不一样的

男生是要重量大次数少，这样可以build muscle。

女生是要重量少次数多，这样可以减局部脂肪

胡蝶健身

力量训练对男女在理论上说，没有特别不同。因为雄性激素的原因，男生容易有明显的大肌肉块，而女生，如果不是服用激素内药物，不可能练成像男性一样的肌肉。所以，请女生朋友一定不要担心。

武夫的眉笔

看来我想转LM会员有点不顺利吧，刚好要开学了，可以经常去city，所以还是自己用吧~~~

团体workout的时间太难配合，我估计要常用器械了，例如自行车，跑步机之类的，常去健身房的兄弟姐妹们推荐一下要练大腿臀部线 ...
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-17 00:39

買個自行車機對著電視騎，健身又有趣

小猪胡噜噜

一直坚持去

一个礼拜能去个三到五天

去惯了  不去就觉得怪怪的

我去St Lukes那个Health & Sports....有童鞋是一个gym的吗？可以认识认识

胡蝶健身

女生和男生做weights的方法不一样的

男生是要重量大次数少，这样可以build muscle。

女生是要重量少次数多，这样可以减局部脂肪
pAtrick 发表于 2010-7-18 12:16

这是很传统的说法了。在私人教练的辅助下，女生也一样可以做重量大，次数少的。省时，不累，最主要是效果明显。
我在做专业的力量训练之前，腹肌是最弱的部位，像普拉提中平躺，然后仅靠腹部力量坐起的动作，就不能完成。我做很多的仰卧起坐，各种练腹部的动作，虽然肌肉做到酸疼，还是不行。但自从开始力量训练（举很重的），没有超过4周，我就可以坐起来。现在， 我的腹部非常的结实。

pAtrick

除了拼命cardio还有啥有效的办法减肚子上的fat么……只剩这么一个难题了

胡蝶健身

这么看来，要脸下半身真的要参加Body Pump或者Body Step啊~~~其实我很喜欢Body Combat跟Body Jam，但是这两堂太火了，都是4,5，6点钟的，我都不行~除了周末，可是又不喜欢教练，哎。
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-18 01:28

我的快速健身法，适用心肺功能正常的，跑步机上5分钟，X-trainer上5分钟，骑车5分钟，每次都做到85～90%你的极限。如果还有力气，就再做一次。共30分钟。
SQUAT或LUNGES，不用WEIGHTS，做15个。拉一下大腿休息一下。然后，如果有LEG PRESS 的器械，就选重量高的做，估计做到10个就做不动的这种。比如我是50KG，我一般做90KG的。在我初次练习的时候，只做60KG。慢慢加重的。
如果有兴趣，可以电话给我。100%支持女生练肌肉。

胡蝶健身

除了拼命cardio还有啥有效的办法减肚子上的fat么……只剩这么一个难题了
pAtrick 发表于 2010-7-18 22:19

力量训练，要举很重的，使出吃奶的劲。。。正确的说是我的腹部，腰侧部和腰后部的最后一点FAT，就是这样减掉的。但小肚子，也就是子宫前部还是有点脂肪，这是女性保护子宫的，一定要有一点点。

pAtrick

力量训练，要举很重的，使出吃奶的劲。。。正确的说是我的腹部，腰侧部和腰后部的最后一点FAT，就是这样减掉的。但小肚子，也就是子宫前部还是有点脂肪，这是女性保护子宫的，一定要有一点点。
胡蝶健身 发表于 2010-7-18 22:41

我是男的说……

减肚子要举重？具体是啥exercise？

boyhere

LS的利害阿

我就是生完小孩腰部和屁股都不是特别好, 屁股还好会响.人也肥了不少. 现在坚持去做一周一次的瑜伽,平时做做消耗卡路里的东西, 普拉提对我来说难了点, 教练说我像被torture 一样, 腰腿都没有力阿

希望自己能长期坚持, 有所恢复阿

sigma

我看那些pumper都需要用哑铃，会不会练出大块肌肉啊。。。抱歉如果我问的问题很蠢。。。
Ardell假睫毛 发表于 2010-7-18 01:20

放心吧。那些哑铃都举不了多重，主要是次数多，不怕的。