不节食,吃药,健身,2月42斤,亲身减肥经历,感兴趣的话,就进来【有图真人兽】

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3个月前，老婆回国旅游1个月，临上飞机前，在家用电子秤称重行李，顺便自己也称了称，不称不知道，一称吓一跳，本人身高165CM，重量竟然也到160斤了！！！（有多胖，大家可以发挥想像），实在是超重太多了，准备减肥。。。老婆回来时给她个惊喜....... （如果想看省略的真实经历，就盖楼吧！）现在，我已经118斤了，标准体重，BMI=22（体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方）对于我们中国人来说，体重指数在20~23之间是最理想。如果大于25属于肥胖；如果大于30那就是重度肥胖！
比如我 59KG/1.65M/1.65M=21.67
用我事后总结的减肥经验，老婆已经减了10斤（3周），还有我的室友也在进行中，都有显著效果。。。另外还有一个刚生完孩子的母亲。听我口述方法后，在国内，也有显著效果。 科学的饮食很关键，但绝对不是节食。如果想知道详细的，就盖楼吧。。。。。。

第一，饮食（重中之重）
为什么大家会胖，易胖体质？原因只有一个，每天摄取的热量过多，正常人一天摄取2000大卡，就可以保持正常活动了，比这个多，运动又少，就会发胖了。。。
怎么样做到只摄取2000大卡？食物上改善，少吃热量大的食物，少吃脂肪

I 主食
也就是一日三餐，早饭，中饭，晚饭

1早饭：
燕麦+牛奶（这里注意强调一下，燕麦买低胆固醇+各种水果干的，牛奶最好用奶粉【成人或者婴儿奶粉都可以，婴儿奶粉各种营养更丰富】）为什么不用鲜奶，是因为鲜奶保质期短，而且一大瓶，很容易就会喝过量。。。如果能适量得每天坚持喝鲜奶，不要一天就喝一瓶或者几周才喝一瓶，鲜奶当然是最好的！婴儿奶粉都是From 多少岁的，成人是完全可以喝的。二段奶粉经常缺货就因为很多三段四段还有大人也在喝。。。吃饱为止
在这边没有吃早饭的习惯的朋友，就直接跳过这段。

  

（蓝圈中就是低胆固醇的标识）



[hide]2 中饭：
土豆+各种FAT FREE的酱
土豆是完全可以替代米和面的一种主食而且是一种减肥食物（强烈建议大家看看下面的土豆相关知识连接，坚定减肥信心,http://baike.baidu.com/view/22941.htm），饱腹感（让人容易感觉饱的感觉）是米和面的好几倍，而且土豆富含各种营养，不会出现营养不均衡或者缺乏的情况，很多人以为土豆淀粉多，增胖，是错误的，关键是做法！
土豆的做法有讲究，那就是绝对不能用油来烹调（淀粉和脂肪不能一起吃），我的做法是，水煮 或者 蒸，如果觉得难以下咽，就配合各种FAT FREE的酱，比较推荐黄土豆和红皮土豆（也可适量吃些红薯），白土豆（蒸后容易变色，没有食欲）吃饱为止

（黄土豆）  （红土豆+红薯）

（番茄酱） （262KJ/4=65.5CAL，低卡酱）

3 晚饭：
各种菜+瘦肉
这里特别强调，绝对不要吃米，面以及涉及这些东西的食物，如馒头、、、换言之，只吃菜不吃饭
肥肉不要吃，吃瘦肉：梅子肉，牛肉，痩的羊肉，鸡肉，鱼肉(不要吃裹了一层淀粉用油炸出来的肉,比如：糖醋里脊)。吃饱为止
如果不吃晚饭，可以用各种水果代替（效果更显著）吃饱为止，推荐负卡路里食物，大家百度一下，会有很多推荐水果，这里就不一一列举了。

II 零食
有朋友习惯吃零食，那么就需要买相对来说低卡的零食（新西兰这一点很好，每种食物上都有标多少热量，大家买东西的时候，注意看看标签，就能找到，我的经验，吃100大卡/100克以下的零食），控制在每天200克左右的摄取量,喜欢喝可乐的，买ZERO的 因为热量为0，不知道怎么看热量的朋友，请参加下图，红圈中的56CAL 就是56大卡/100克，如果有的食物标识的是KJ 不是CAL,基本兑换大约是 4KJ=1CAL


第二，运动
需要运动不需要特意的健身！
这里我只指出一种运动，就是每天散步5到6公里 ，很简单，不是跑步，也不是快步走，就是自己慢慢走路。。。
这个只要保持每天走1个小时就OK，我都是每天晚上7点半出门，走到8点半或者9点到家，行程5-6公里，很简单吧，也不累【如果每天本来就要走路5公里以上的朋友，可以直接省去运动】如果外面下雨，可以在家原地 边看电视 边踏步一小时

如果觉得散步脂肪燃烧不够多的，可以试试这个保健品，纯天然的，PAK'SAVE就有卖，17D左右，可以吃30天，散步或者饭钱30分钟前服用



看到这里，大家觉得减肥还难吗？不用饿肚子，也不用运动，一天至少能减200克，心动的话，就从明天开始行动吧，毕竟要准备各种食物。。。不可能从现在开始，呵呵，有效果的话，就在下面顶贴，晒晒自己的成功，希望越来越多的胖友走向健康：）

觉得看的很给力 就强顶一下吧！！！
希望大家都能保持自己理想的体重

为了加强胖友们减肥的信心，牺牲我自己，发一张减肥2个月前后的照片对比！！！


备注：这不仅是减肥方法，也是一种养生之法，三高的朋友，年纪大的朋友，也可以这么吃，调解身体，脱离亚健康
独家秘籍啊，转摘请标注（明天的雨露/SMARTPC 首发 www.skykiwi.com）

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希望有使用我的方法，减肥取得效果的朋友，晒晒自己的成果吧。给大家增加信心！我会在第3楼标注出来的！

没想到大家这么支持我啊。。。现在帖子我自己都不能编辑了。。。只能在这里写点什么了。。。大家有什么疑问就回复我这个帖子啊，我看见了，会回答的。

1,吃土豆会发胖

认为吃土豆胖得朋友，是因为很多人没有把它当主食而是当菜吃了，这样不但吃了土豆又吃了米饭，相当于二份主食，能不胖吗。。。土豆的饱腹感是米饭的几倍，打个比方，吃100克的土豆就感觉饱了，但是需要吃300克的白米饭才会同样感觉饱。。。那么。为什么不直接选择吃100克土豆来代替300克米饭呢？热量小很多，营养还丰富，千万不要吃薯片！！！【薯片和一般意义的土豆有本质区别，用打火机是可以直接把薯片燃烧成灰烬的，说明里面含有大量油。】

2.晚餐只吃肉和菜，可以炒，烤或者炖吗？还是直接水煮？

一般吃法都可以，不要吃油炸的食物，做菜尽量少放油就行，肉也只吃瘦的，不要吃肥（当然，水煮的话，效果会更好），。。。

3.对便秘也有效吗？可不可以完全用红薯来代替土豆呢？还有要坚持多久啊？
没有出现便秘情况，不能用红薯完全替代土豆（红薯的营养成份不如土豆，会不健康），效果1周就能看出来了，坚持多久，就看想减多少了，一周至少是2KG。。。

4.那请问楼主，海鲜可以和青菜或是土豆一起吃吗？就是晚餐的时候，可以只吃青菜，土豆加些虾或是鱼之类的吗？
当然可以，用鱼代替肉，也是可以的

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自己先占。。。。。。。。。。。。。以后补充更新。。。。。。。。。。。。

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我是男生，标题说了，不节食。。。也不健身。。。（我老婆已经用不节食 不健身的方法3周减了10斤了）

ahbau

男生比较好减吧～～～～

3days

我也想知道......  

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老婆已经减了10斤（3周），还有我的室友也在进行中，都有显著效果。。。另外还有一个刚生完孩子的母亲。听我口述方法后，在国内，也有显著效果。 科学的饮食很关键，但绝对不是节食。如果想知道详细的，就盖楼吧。。。。。。

草莓裙

DDDD ，想知详情。LZ 不会晃悠我们吧 ！

戒不掉

我想知道。

Skymumu

我也想知道……

Annabell-NG

楼主吃减肥药了？还是把称给调了哦

千里之外

想知详情。LZ 不会晃悠我们吧 ！{:8_398:}

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绝对真实，放心吧，核心是科学饮食！

悬崖

楼主速度点说哇。。。要盖多少楼？？？？？？？？？？？？

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168楼！

雅祺

这得到什么时候啊。。求真相。。。。。。。。。。。。。

miyako格格

求真相

红烧蛋花汤

可不能用这个来忽悠人哈~~~最近想减肥的姐妹可是特别的多~~~

m猫猫m

我想知道啊！！！！！！！！！！！！！！！！

逛来逛去

这个要顶下，我也觉得是淀粉肉类分开吃

Vy2

好吧頂一個

wendy0125

我想看减肥

3分钟

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