每日減肥食譜課程表－從7月5號開始吧！新增减肥阅读7.8.9（P4）

SEXY小野猫

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今天是 2006/8/10 星期四　減肥課表第 10 課

早餐

Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁

中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒
做10次後換腳,各做30次
註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

恐龙

print out作为珍藏了。。。。。。。。。。。。谢谢LZ

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今天是 2006/8/18 星期五　減肥課表第 18 課

早餐

Ａ餐：小籠\包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：糙米片（麥片）

中餐

Ａ餐：御飯團＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶

晚餐

Ａ餐：青菜排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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今天是 2006/8/12 星期六　減肥課表第 12 課

早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶

中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁

晚餐

Ａ餐：蔬菜豆腐湯
Ｂ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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今天是 2006/8/13 星期日　減肥課表第 13 課


早餐

Ａ餐：清粥小菜
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁

中餐

Ａ餐：蛋炒飯＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿蔔排骨湯）
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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:36:（阅读三）：

妙配三餐 持久瘦身分食法  

    分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：
　　分解蛋白质 Time：6至8小时

　　分解淀粉 Time：3至4小时

　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！

　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。

　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。

　　早餐：蛋白质+高纤蔬果

　　早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！

　　午餐：淀粉+高纤蔬果

　　每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。   

　　晚餐：蛋白质+高纤蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。

　　蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。

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原帖由 恐龙 于 2006-8-12 15:58 发表
print out作为珍藏了。。。。。。。。。。。。谢谢LZ

谢谢mm的支持！！！

多来坐坐呀！

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今天是 2006/8/14 星期一　減肥課表第 14 課

早餐

Ａ餐：包子＋低脂優酪乳
Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：乾麵＋貢丸湯
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１顆＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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今天是 2006/8/15 星期二　減肥課表第 15 課


早餐

Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：廣東粥**
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁


晚餐

Ａ餐：菊花蘿蔔湯**
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次

註意事項

**广州粥其实就是“生滚粥” 意思就是先要熬好一锅粥，然后就把一部分的粥倒在小锅里煮，等到粥煮沸后就把调好味的材料放进去一起煮，直到再沸腾时就可以了。至于材料就随个人爱好（如：牛肉片、猪肉片、鱼片等，如果喜欢的话可以加一点姜丝和葱花）
PS 每次煮的时候最好分量不要太多，一两碗就好，分量多了煮的时间长材料就会过火了。

**菊花蘿蔔湯原料：菊花6克、胡萝卜100克、葱花5克、食盐适量、味精2克、清汤适量、香油5克。制法：1.胡萝卜洗净切成片，放入盘中待用。2.锅上火，注入清汤，放入菊花、食盐、胡萝卜后煮熟。3.淋上香油，撒入味精，出锅后盛入汤盆即可。口感：清淡、微甜，略带清香。
功效：菊花味苦、性凉，入肺、肝、肾经，有清热解毒、凉血作用。胡萝卜可滋肝、养血、明目。菊花胡萝卜汤所含维生素A丰富，可滋肝、养血、明目，常食可防止眼目昏花。


菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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选择减肥药可以帮助调解饮食慢慢减少的，降低食欲和热量摄取的，

再选择加强卡路里消耗脂肪代谢的减肥药帮助运动时/日常活动时候消耗更多的热量，提高身体代谢速度2-3倍；

然后找到自己生活的状态的缺点--生活作息晚-造成的身体代谢停滞或者4肢淋巴循环不好造成浮肿等等。。来全方面配药。

一定配合运动和饮食--当然就更加事半功倍！
拍照+买小号衣服=定期奖励激励自己！

基本上一个月达到满意效果后保持服用完一个疗程，再停药-好身材+ 好的习惯和不胖体制就培养成功啦！:22::28::32:

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今天是 2006/8/16 星期三     減肥課表第 16 課


早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：低脂優酪乳+香蕉

中餐

Ａ餐：涼麵＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁


晚餐

Ａ餐：**瘦身湯
Ｂ餐：糙米片（麥片

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

**瘦身湯＊材料：豆薯、紅蘿蔔、雞胸肉
＊作法：
1.將以上材料切塊一起下鍋燉煮
2.煮開後以鹽和胡椒調味即可
＊效果：
此湯熱量不超過200卡，相當適合愛美又怕胖的水水，而且還可美化肌膚、明亮雙眼、預防便秘
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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今天是 2006/8/17 星期四　減肥課表第 17 課

早餐

Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：素水餃６个＋奶茶


中餐

Ａ餐：雙豆肉絲湯
Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋無糖紅茶

晚餐

Ａ餐：地瓜稀飯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次


註意事項

雙豆肉絲湯：＊材料：豆芽菜4兩、豆腐1盒、瘦肉4兩、生薑2片
＊做法：
1.豆芽菜、豆腐洗淨
2.瘦肉洗淨切絲，用少許鹽、糖、太白粉、生抽、麻油醃半小時
3.在鍋裡加入適量清水燒滾
4.放入豆腐生薑及肉絲滾15分，再放入豆芽菜滾一會，即可調味

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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今天是 2006/8/18 星期五　減肥課表第 18課


早餐

Ａ餐：御飯團＋低脂優酪乳
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋低脂鮮奶
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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今天是 2006/8/19 星期六　減肥課表第 19 課

早餐

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂優酪乳

中餐

Ａ餐：鹹粥（口味任選）
Ｂ餐：蕃茄通心麵＋無糖茶品（白開水）

晚餐

Ａ餐：燙青菜＋紫菜湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

蕃茄通心麵

紫菜湯

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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今天是 2006/8/20 星期日　減肥課表第 20 課

早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋柳澄原汁

中餐

Ａ餐： 炒面 2两
Ｂ餐：御飯團＋低脂優酪乳

晚餐

Ａ餐：香菇排骨湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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今天是 2006/8/21 星期一　減肥課表第 21 課

早餐

Ａ餐：荷包蛋１個＋火腿２片＋鮮奶
Ｂ餐：燕麥片一杯

中餐

Ａ餐：烤 红薯1个加无糖咖啡
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶


晚餐

Ａ餐：金針湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項


金針湯 ：豆腐150g、金针菜(又名黄花菜)50g、生姜、葱头、味精、胡椒、食盐适量，先将豆腐切片，金针菜水浸30分钟后置旺火上煮至沸，入葱头、生姜、猪油、胡椒、豆腐，略煮一会放人味精调味，即可佐餐食用。
此方具有补气活血，养血调经，主治气血不足、月经不调或脾肾阳虚、四肢不温、食欲不振

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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今天是 2006/8/22 星期二　減肥課表第 22 課


早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：tuna三明治＋低脂鮮奶

中餐

Ａ餐：餛頓麵
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）

晚餐

Ａ餐：低脂優酪乳＋蘇打餅３片　
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/8/23 星期三　減肥課表第 23 課

早餐

Ａ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋咖啡

中餐

Ａ餐：燙青菜＋海带排骨湯
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶


晚餐

Ａ餐：牛腩蘿蔔瘦身湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）


睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


註意事項


牛腩蘿蔔瘦身湯材料分量：牛腩：一斤半白萝卜：二斤。生姜片：五块，酱油：少许，葱花：少许。制作方法：萝卜去皮洗净切块，牛腩出水后切粗块与萝卜齐置大瓦煲，加水五汤碗，煲三小时至稔后加生姜片，加盐适量不宜太咸，上席时撒上葱花。
    功效：牛肉补中益气、滋养脾胃、强筋健骨，配萝卜更有消渴利水之效，牛腩对关节酸软、韧带松驰、风湿骨痛者均有食疗作用。有内热、消渴、消化不良、气滞胃呆者宜多饮用

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/8/24 星期四　減肥課表第 24 課


早餐

Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁

中餐

Ａ餐：雞肉飯＋貢丸湯
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）


晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋牛奶（咖啡）


睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/8/25 星期五　減肥課表第 25 課

早餐

Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：水果沙拉 ＋芋头稀饭


中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：雞蛋沙拉


晚餐

Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜
Ｂ餐：糙米片（麥片）


睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


註意事項


芋头稀饭 原料： 芋头2大片，红葱酥1大匙，香菇2朵，虾米1大匙，瘦肉丝1大匙，白饭1碗，高汤适量，净香菜少许
辅料： 调味料-A 盐1/8小匙，淀粉水1小匙 。调味料B-盐、味精、胡椒粉、香油各适量
做法：1.香菇、虾米泡软；芋头洗净切长条、过油；瘦肉加调味料A腌30分钟。 2.香菇、虾米、瘦肉爆香和米饭、芋头)、高汤同煮，至米粒膨胀成粥。 3.粥盛入碗中，加红葱酥、香菜、胡椒粉、盐、香油即可。
提醒： 也可用生米来煮，汤汁会更浓稠。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/8/26 星期六　減肥課表第 26 課


早餐

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂優酪乳


中餐

Ａ餐：燙青菜＋豬血湯
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁


晚餐

Ａ餐：冬瓜（香菇）排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）


睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


註意事項
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/8/27 星期日　減肥課表第 27 課

早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）１個＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：燙青菜＋豆腐湯
Ｂ餐：三明治＋柳澄原汁

晚餐

Ａ餐：雙菇黃瓜瘦身湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）


睡前操

立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次


註意事項
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

典当灵魂

宝贝这搞的太显眼了，呵呵，帮你订亲爱大：）～～～～:32:

SEXY小野猫

原帖由 典当灵魂 于 2006-8-18 10:03 发表
宝贝这搞的太显眼了，呵呵，帮你订亲爱大：）～～～～:32:

我這週要齣遠門～害怕不能即使上網耽誤咯！就早點寫好給瘦身的姐妹們咯！！～～～
親愛大～多靠妳們支持啦！親個賽～

SEXY小野猫

ddddddddddddddddddddddddddddddddd

fighter

帮你顶了！！！！！！！！！！！！！

SEXY小野猫

谢谢~~~~~~~~~~~支持！　

SEXY小野猫

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不会转呼啦圈

佩服，帮你顶~~~~~~~~~~~~~~~