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标题: 有没有准妈妈做孕妇瑜伽的？ [打印本页]

作者: HotSpring 时间: 2010-4-13 10:53:06 标题: 有没有准妈妈做孕妇瑜伽的？

怀孕前一直都坚持做瑜伽，怀孕后普通的瑜伽肯定是不能做了，最近了解到国内好多准妈妈都做孕妇瑜伽，听说对顺产有帮助。这里的MM们有没有去做孕妇瑜伽的？感觉什么样？上来讨论一下吧。。。。。

作者: HotSpring 时间: 2010-4-13 10:55:26

为什么我贴子上有Kylin Image, 感觉好像我是帮他们打广告的。怎么样才能删掉？

作者: HotSpring 时间: 2010-4-13 12:12:39

大家讨论一下呗。

作者: 瓶中精灵 时间: 2010-4-13 13:17:22

是可以做的，直到快生的前2个星期都可以，点到为止

作者: babyyu 时间: 2010-4-13 13:26:10

有啊..每天還拉一拉筋...感覺輕鬆許多..如果不拉筋老感覺腰酸背痛....

作者: 瓶中精灵 时间: 2010-4-13 13:47:58

孕期练习瑜伽须知　　首先怀孕期间要做到：　　第一，瑜伽静心的练习；　　第二，强化腰腹部力量的练习；　　第三，强化呼吸力的练习；　　第四，培养准确的饮食习惯；　　第五，保持精神愉快和生活的安定。　　怀孕最初两个月一切瑜伽姿势都可以当心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简便的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了防止出什么风险，倡议怀孕期间多练习：　　第一，瑜伽静心的练习；　　第二，强化腰腹部力量的练习；　　第三，强化呼吸力的练习。　　这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，加强腰力，有很好的助产作用。　　如：合适你的各种练习方法：蹲式、豪杰式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。　　怀孕期间练习瑜伽时，防止做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心境去做。　　孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇　　坐姿练习可以宁静思绪，缓和紧张感，消弭疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮（瑜伽理论中人体能量部位之一），控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于均衡和加强这两个器官的功能。　　卧姿练习可以打开腹股沟，增加脊椎的灵活度，加强背部、手臂和双腿的力量。　　倡议:仰卧扭腰式　　合适群体：合适产后恢复。　　锻炼作用：消弭下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。　　仰卧，屈膝到胸前，两手向身体两侧打开，掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始地位，然后扭转向身体的另一侧。　　倡议:蝶式　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。　　锻炼作用：伸展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。　　上身直立坐，两脚脚板绝对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下活动，向下活动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前伸展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。　　倡议:桥式　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不合适孕后期。　　锻炼作用：加强脊柱的力量和灵活性。　　平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，免得对颈椎造成压力。　　先做一次准备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的地位。　　整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。　　倡议:婴儿式　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不合适孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。　　锻炼作用：伸展髋部和骨盆部位。　　仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以觉得舒服为限制，然后双脚放回地面，双膝弯曲。　　孕妇瑜伽站姿和跪姿篇　　随着腹部的日益隆起，身体的重心变动，身领会不自觉地向前倾。瑜伽能帮助孕妇波动身体的重心，保持身体均衡，纠正不良的姿态。　　站姿练习可以消弭紧张和压力感，恢复膂力，抖擞精神。站姿练习教授科学的活动方法，能加强身体的力量，增加波动性和均衡感。站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼，加强腿的力量，使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。练习这些姿势，还可以改善循环和呼吸系统，消弭疼痛，促进消化。　　倡议:猫伸展式　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。　　锻炼作用：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以伸展拉伸肩部肌肉。　　四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持波动后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以觉得舒服为限制。收回左腿和右手恢复一般呼吸，右腿和左手接着重复练习。　　Tips:做猫伸展延长式时膝盖下面要垫上软垫子，注意把握均衡，不要摔伤。　　倡议:单腿前屈式　　合适群体：合适中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不合适孕后期。　　锻炼作用：这是一个宁静的姿势，可以伸展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。　　双腿向前伸直坐在垫子上，弯曲左膝，把左脚跟放在会阴部位，右脚脚尖朝上，右脚跟拉伸。左脚尖放在右侧髋关节地位，身体前后摇动。　　进入完好姿势练习，吸气并缓慢地把右手放在左膝上，左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。如果你做不到，千万不要用力去够脚尖，觉得舒服的情况下保持这个姿势，并且有规律地深呼吸，然后呼气，缓慢放松手臂置于身体两侧，抖动双腿，然后换腿练习。　　Tips:身体向前摇动的时候，注意不要挤压到腹部。一切的动作都只是尽力而为，起到伸展筋骨的作用就到达了目的。　　倡议:直角式　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。　　锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，极力向孕妈妈举荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压榨的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢重生力。　　事前在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，挪动臀部并尽可能靠近墙面。屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。　　Tips:一般来说，孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来，因而不会对孕妇构成风险。　　倡议:新月式　　合适群体：合适中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。　　锻炼作用：可以伸展臀部，加强脊柱的灵活性，也可以伸展胸部，刺激肾脏和肾上腺。　　双膝跪立，吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。如果有高血压，只需双手合掌放在胸前。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上伸展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你没有颈椎疾病，可以轻柔地把头抬起，眼睛仰视双手；如果你的背部比较灵活，身体可以轻微地向后靠。　　Tips:如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶。　　倡议:蹲式　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。　　锻炼作用：伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境。变化姿势还可以伸展肩部肌肉。　　双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气，手臂　　向前举到肩膀的高度，手心朝下。呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，膨胀股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。　　Tips:下蹲的时候脊柱要挺直，用全脚掌着地。防止重心控制不好，身体向后仰。　　瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚：适度、平和的修炼方法；给予人们内在与外在的全体关心，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：　　1、经过瑜伽，孕妈妈可懂得准确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。　　2、经过瑜伽的修炼，孕妈妈可以进步血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，加强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，经过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心机、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。　　3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。　　瑜伽放松功，孕妈妈来放松　　放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特别的人生之旅。　　1、枕臂侧躺　　动作要领：侧躺（任意一边），曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后异常方法换另一侧。　　作用：这一姿势可消弭背部压力，放松背部。　　2、仰尸功：　　动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，顺次放松身体的各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的宁静和安详。　　小提示：在怀孕前期每天做三次，一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方法放松。怀孕5个月后，倡议仰卧的时间不能太长。　　3、坐姿聆听：　　动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐。　　小提示：被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服的聆听态度是需要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色。　　TIPS：爱心小提示：　　孕期的锻炼是必要的，但切不可过量。若有轻微出血或医生请求卧床歇息，则需中止锻炼。

作者: HotSpring 时间: 2010-4-14 21:16:17

孕期练习瑜伽须知　　首先怀孕期间要做到：　　第一，瑜伽静心的练习；　　第二，强化腰腹部力量的练习；　　第三，强化呼吸力的练习；　　第四，培养准确的饮食习惯；　　第五，保持精神愉快和生活的安定。　　怀孕 ...
瓶中精灵发表于 2010-4-13 13:47

哇，好详细呀。学习了。谢谢。

作者: ROSEJIANG 时间: 2010-4-14 21:22:43

我有做不过是在家自己做的感觉很好所以整个孕期我都觉得很轻松生的时候也很顺利而且还没撕裂过。。。。。

作者: 星星翠 时间: 2010-4-14 21:56:03

有做美丽婵孕妇瑜伽，有去游泳。上班一直到宝宝出生前两周。分娩那一天阵痛开始就是40秒一次，去医院的时候还担心人家不收我，结果MW一检查，已经开了8指了，不到1个小时结束战斗。。。所以适当的做些运动，还是有好处的。。。嘻嘻

作者: 菲比 时间: 2010-4-14 22:53:37

我买了孕妇瑜伽的DVD 打算过了反应期就开始做

作者: 哈哈23 时间: 2010-4-15 01:33:03

好详细哦..................

作者: jessie^o^ 时间: 2010-4-15 01:52:05

我也想做,,,但是現在我似乎晚了

作者: 苯苯鸟 时间: 2010-4-15 16:15:25

本帖最后由苯苯鸟于 2010-4-14 17:18 编辑

我有做，怀孕过了３个月就可以做了，做完很放松，孩子做的时候很老实，做完了开始动，好享受的样子。我是在 City 的 Yoga Acdemic做的

适当的运动对顺产和开宫口是有帮助，我到了医院用了６，７个小时就生了。到了医院的时候可是才开１指哦，到１０指全开大概用了４个小时.

作者: 玻璃芯 时间: 2010-4-16 17:13:16

我有买了PRENATAL YOGA，分3个孕程的动作，书店买的，跟着CD在家做，觉得也不错。时间自己控制

作者: MOMOMA 时间: 2010-4-16 23:27:17

我晓得我现在7个多月开始做还有效果不???

作者: 藤藤洋 时间: 2011-8-3 11:34:25

请问孕妇瑜伽的光碟在哪里可以买到呢？

作者: Cadios 时间: 2011-8-3 12:49:54

city有专门做孕妇瑜伽的班

作者: 许诺fiffi 时间: 2011-8-3 16:08:03

头3个月也可以做吗？？？？~~~~~~~~~~~

作者: 131420 时间: 2011-8-3 21:18:35

头3个月最好不要做。我是中间3个月做的比较多，一个星期做2，到3次吧。后面2个月没有做了，怕早产。
我觉得很有帮助，特别是里面的呼吸练习。我进医院1个小时，宝宝就生出来了。

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