新西兰天维网社区

标题: 想减掉肚子上肉肉的妈妈们进来看看 [打印本页]

作者: ps4bb 时间: 2010-8-1 19:24:15 标题: 想减掉肚子上肉肉的妈妈们进来看看

本帖最后由 ps4bb 于 2010-8-1 19:25 编辑

生完孩子或哺乳结束后，新妈妈就开始发愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆满赘肉，大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型，却不知选择安全有效的运动方式。

产后6个月是控制体重的黄金时期 　　

产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。　　

产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。　　
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。　　

在家锻炼也能塑形 　　

很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位。

在家锻炼的方法：　　
哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。　　腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。　　
另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。　　

腰腹部的问题最突出

锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。　　

在运动前喂奶 　　

新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。　　
产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。　　
在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。　　
另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。

作者: gcici 时间: 2010-8-1 21:07:53

学习了，好有用呢~

作者: bunny2fly 时间: 2010-8-1 21:10:47

谢谢。希望到时候能有时间和毅力坚持。
不知道象我这样老大错过了黄金期，生完老二还要艰苦多久才能练回去点呢

作者: piepieli 时间: 2010-8-1 21:15:37

学习了，谢谢lz！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: ps4bb 时间: 2010-8-2 13:17:34

谢谢。希望到时候能有时间和毅力坚持。
不知道象我这样老大错过了黄金期，生完老二还要艰苦多久才能练回去点呢
bunny2fly 发表于 2010-8-1 21:10

生完老二还有补救期，不用担心，要有毅力。

作者: ps4bb 时间: 2010-8-2 13:20:02

喂母乳有瘦身作用，晚上爬起来喂和照顾宝宝，虽然辛苦，但也可以看作半夜起来瘦身，心里也会好受些。

作者: 小恶魔香香 时间: 2010-8-2 16:27:59

我宝宝现在8个月我比没怀孕之前好多3公斤我的MW之前说母乳的话最好比原来胖一些所以我打算断奶了再减肥

作者: 76843220 时间: 2010-8-2 16:37:12

收藏了，留着用！

作者: 小莹子 时间: 2010-8-2 19:30:33

学习一下，等断奶后努力运动运动减肥

作者: 草莓公園店長 时间: 2010-8-3 07:54:09

真的耶........
真的要非常非常有毅力.......
我也還在努力ing呢!!!!!!!

各位美麗的媽咪們...
一起加油啊!!!!!!!

作者: ps4bb 时间: 2010-8-4 14:41:37

我宝宝现在8个月我比没怀孕之前好多3公斤我的MW之前说母乳的话最好比原来胖一些所以我打算断奶了再减肥
小恶魔香香发表于 2010-8-2 16:27

宝宝刚刚出月，我比出院时少了一公斤，在月子里没有少吃，可能是照顾宝宝台累了，人也瘦的快。准备喂一年的母乳，希望体重也能保持就好了。

作者: ki_ki 时间: 2010-8-4 17:08:35

那完了,我宝贝现在已经1岁了,我还没有恢复到以前,感觉好难啊~

欢迎光临新西兰天维网社区 (http://bbs.skytrade.co.nz/)