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标题: 夏天来了，看论坛里的很多mm都把减肥提到议程上来了，我总结，你们归纳 [打印本页]

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-15 23:33:54 标题: 夏天来了，看论坛里的很多mm都把减肥提到议程上来了，我总结，你们归纳

那我就来总结一下我历年来看的或是学到的心得体会，或是别人分享的很有用的经验

我相信所有的人都知道一句话，减肥是一个恒等式
减重=输出量〉摄入量，当你吃得多，又不运动消耗，一天的摄取的热量大于该消耗的，那么这一天你的体重就会略微的上升，反之就是略微下降。

记得减肥不可能一天成功，因为吃也不是一天吃出来的效果。所以说积小成多。如果说你自己决定进入减肥期了，那么你真的必须watch your diet and calculate your intake，而且必须严格，如果说你老是抱有，诶算了，我今天吃多了，我明天再减的话，那么你的意志力不够坚强，减肥很难最终成功。
说到了摄入的问题，这个我可以说是减肥里最为重要的一个环节。如果说去健身房，你可以按照教练给你安排的课程作。但是吃东西全凭你自己，没有人会强迫你，除了你自己给自己施加压力。
7700卡热量是1kg的重量，也就是说你少摄取7700cal的食物或者说你运动消耗,就会轻1kg，当然这里面不一定都是脂肪，这个深入的问题我先忽略。
前三个月咨询了一个国内的私教，我把他说的总结一下：
但是怎么吃，吃什么是有讲究的。我们摄取的食物分成三大块，碳水化合物，脂肪，蛋白质。
1g碳水化合物的热量=4 卡
1g 蛋白质的热量=4卡
1g 脂肪的热量=9卡
也就是说1g脂肪的热量比1g碳水化合物和1g脂肪的总和还多1卡热量。从这个数值就可以看出来，多吃脂肪多不划算阿。吃同等重量的食物，吃脂肪是最亏的，跟何况它产生的副作用我就不说了。我指的是摄入不正确的量，没有叫你们不吃，而且完全的隔离脂肪也是不可能。
很多人说那我怎么计算我的那些摄取，现在你要做2件事情，1）最好去买一个电子称，不是那种称体重的，而是那种能精细到克的称（如果觉得没有必要这么细，可以不买称，不强求）
2）你要找到一张食物的热量统计表格，相信很多网站上都有，自己相信哪个用哪个，也可以比较以后选一家最为合适的。在查上根据你的身高需要摄取的基本的热量。

你就可以开始了，写下每天需要摄取的热量，根据的你的目标，决定减少多少%，然后就从饮食下手，我鼓励自己烹饪，这样的话，用多少油，调料都可以算在里面的。如果说你坚持到了7700卡，那么恭喜你，你减去了1KG.
必须强调一点，每天的摄取量不可以少于1000cal,这样你减得太快，对你自己的身体肯定有影响的，希望大家都能合理的科学的减肥。不能急于求成。一般如果你严格执行的话，三个月的效果会很明显的了。
还有不可以单一的摄取一种营养，有人说我只吃水果减肥，只吃流质，完全取决你自己，但是以后的后果也都是自己承受。（我提倡能够在减肥的时候，至少奶制品每天能一杯，肉至少两餐每餐能100克，蔬菜能够5 colours a day尤为重要见到绿色的，水果能够一个，坚果或是好的不饱和植物油适量，营养的平衡很重要，不然有的人减完后会有厌食症的现象发生）
有人会问，那么我不煮饭，或是我买了一个不能算热量的怎么办？那个私教的回答是：“如果在减重期间，你想看到效果，不明确热量的来源的食物，要么不买，要么少吃。据个例子，买了一个包子，我怎么知道商家用了多少油和糖，那个肉都少精肉和肥肉，不可能我把面粉撕开拿来称一下吧。”

记住饮食是最为关键的一个环节，其他都做到，就是这点不控制的话，空谈。

如果真想减肥的人，又是一个初级入门的话，我鼓励以上的比较看起来斤斤计较的方法，等你到了一定的日子，你就成为达人了，不用去查资料，你自己就倒背如流了。还有这里的food label比国内控制的好很多，非常的详细，所以有的时候你去超市，看见有人经常在看，比较就是这个道理。
我相信大家都对weight watch这个牌子很熟悉了，如果你下次去超市，你拿他家的和另一个牌子比较，你就会发现同类型产品，他家的热量低很多。

我相信有人会说我戒不掉甜点，我戒不掉那层鸡皮。其实习惯真的是可以改变的，记得看到一片报告，饮食习惯第一周是最难得，可能你要强迫自己，转移视线，找代替品。但是基本上到了第三周的话，你就没有那么渴望那样东西了。
记住这几个规律：鱼肉比家禽的肉类要热量低，水果中选糖分低的，热带水果总是糖分很多，能选unsweetened 酸奶，宁愿自己加水果要比买糖分高的好，鸡蛋蛋黄的热量要高于蛋白，菜能生吃的比经过高温热油烹饪过的热量低营养价值高。
三餐要定时，而且要遵循早饭饱，中午好，晚上少的原则。如果想吃夜宵，还不如早点睡决，换来明天一早丰盛的早饭。

讲完了最为重要的吃，那就运动了，简单概括一句做到3个3.
1）
每周能抽出3天以上
2）
每次运动要30分钟以上
3）
最好心跳能保持130以上
如果说你吃得太少，肯定运动完会像大量的吃，所以说饮食减少也要合比例的
如果你是很慢慢的在散步，那么我只能说有总比没好，但是效果是没有什么的，所以心跳到一定的高度也很重要
做自己喜欢，而且能长时间坚持的运动，我推荐group运动，因为有老师在前面带，旁边有同伴，你也不会过早的离场，而且还有气氛。独自运动只要能坚持也很好。

好了先写道这里，还有很多的tips（例如新陈代谢,挑选怎样的食物，如何找到motivation,还有平台期的困扰）以后再加，看大家的反应在补充

作者: 一切很美～ 时间: 2010-11-15 23:36:42

头痛的TOPIC。。唉

“7700卡热量是1kg的重量”。。。。

作者: a121 时间: 2010-11-16 18:30:55

这边的食物很容易让人胖起来！！！

作者: 哪有这么多好事? 时间: 2010-11-16 19:05:01

精华。。。。。。。。。。

作者: 武夫的眉笔 时间: 2010-11-16 19:10:44

把浴后的照片定期放上来接受监督，快行动
55KG以上的暂不要发

作者: yzyz1220 时间: 2010-11-16 20:29:26

减肥中的人飘过.............................

作者: freebird 时间: 2010-11-16 20:43:38

觉得女孩子还是胖点好看.....呵呵..

作者: 武夫的眉笔 时间: 2010-11-16 21:09:50

觉得女孩子还是胖点好看.....呵呵..
freebird 发表于 2010-11-16 19:43

这句话必须伴着你那两张照片，他们那些乡巴佬才能理解

作者: noever 时间: 2010-11-16 21:33:09

啊啊啊啊啊啊....正在减肥

作者: bonny-wang 时间: 2010-11-17 00:16:13

夏天到了，大家一起来减肥啦。。。。

作者: 黎小咖 时间: 2010-11-17 00:42:48

现在一天只吃一顿饭自然就瘦了。。。

作者: BabyG 时间: 2010-11-17 00:45:46

想減幾次了, 還是堅持不了哈。。。
現在只能控制下自己盡量不要吃太多~ {:7_364:}

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-17 08:47:16

头痛的TOPIC。。唉

“7700卡热量是1kg的重量”。。。。
一切很美～发表于 2010-11-15 23:36

是的，昨晚一吃那个bar 6条，就体重曾得上去了

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-17 08:48:29

这边的食物很容易让人胖起来！！！
a121 发表于 2010-11-16 18:30

，完全赞同。回国我瞎吃还瘦了，这里不谈了，一块cheesecake,再来一根梦龙，诶。。。。。。。。。。。悲剧

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-17 08:49:16

精华。。。。。。。。。。
哪有这么多好事? 发表于 2010-11-16 19:05

谢谢阿。
觉得你的签名很绝，好像也不是很对阿

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-17 08:50:02

把浴后的照片定期放上来接受监督，快行动
55KG以上的暂不要发
武夫的眉笔发表于 2010-11-16 19:10

，太损了点

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-17 08:50:48

减肥中的人飘过.............................
yzyz1220 发表于 2010-11-16 20:29

加油阿

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-17 08:52:11

觉得女孩子还是胖点好看.....呵呵..
freebird 发表于 2010-11-16 20:43

这个要看胖到什么程度了，因该市曲线要s,肉多点但是要藏得住的那种。
不然那个游泳圈3券也不美啊

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-17 08:52:50

想減幾次了, 還是堅持不了哈。。。
現在只能控制下自己盡量不要吃太多~ {:7_364:}
BabyG 发表于 2010-11-17 00:45

少吃是王道

作者: tensionJimmy 时间: 2010-11-17 10:31:34

我也好想减肥呀。。。。大家一起努力吧。。。。

作者: purplefog 时间: 2010-11-17 11:48:17

一辈子的工程~~~~~

作者: qzp3900 时间: 2010-11-17 13:06:26

;funk;;funk;;funk;

作者: nziceice 时间: 2010-11-17 13:34:34

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: sloddy 时间: 2010-11-17 17:07:46

我的脸一天圆过一天

作者: lyh85684079 时间: 2010-11-17 19:34:30

我减肥就很简单啊，上学3个月养的10斤的膘，打几场篮球，跑几回步就差不多了。我这胃不好，少吃了，老觉得胃疼

作者: Dachshund 时间: 2010-11-17 19:38:01

我改吃素两个月了将近，外加去健身房，瘦了7Kg。。。。。还要再接再厉~ 其实习惯了也就不想着再吃什么了~~

作者: 钱塘居士 时间: 2010-11-17 20:16:33

少吃是王道
suzisuzi 发表于 2010-11-17 08:52

多运动才是王道,与其这个不能吃那个不能吃,还不如随便吃,多运动
人活一世,已经够累了,还要在吃喝上弄这么辛苦

作者: 钱塘居士 时间: 2010-11-17 20:20:23

哪天这个世界的男人如果认为女人以胖为美了.不知道女人是不是都要去增肥
你们女人活的也太累了

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-17 21:07:32

多运动才是王道,与其这个不能吃那个不能吃,还不如随便吃,多运动
人活一世,已经够累了,还要在吃喝上弄这么辛苦
钱塘居士发表于 2010-11-17 20:16

你说的不对，因为现在的很多科学理论是我们吃的比原先丰富，所以吃了很多原本不应该吃的东西。
很多的食品厂为了效益，所以鼓动我们多吃，你去看那些商业广告，有几个人能忍得。
我可以负责任的讲，少吃，和控制吃什么就是比运动来的重要

你知道再跑步机上一个小时的跑步只能消耗300cal，可是一块cheesecake或者一个burger就顶上跑一个小时

试问你自己一个平常人，能够在跑步机上跑几个小时？

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-17 21:08:32

哪天这个世界的男人如果认为女人以胖为美了.不知道女人是不是都要去增肥
你们女人活的也太累了
钱塘居士发表于 2010-11-17 20:20

那么为什么这个世界上不能男生们都这么想呢？
请问你是怎么认为的？

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-17 21:09:33

我改吃素两个月了将近，外加去健身房，瘦了7Kg。。。。。还要再接再厉~ 其实习惯了也就不想着再吃什么了~~
Dachshund 发表于 2010-11-17 19:38

这个很管用的，其实很多练yoga的人都是这样的，我要像你看齐

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-17 21:10:33

我减肥就很简单啊，上学3个月养的10斤的膘，打几场篮球，跑几回步就差不多了。我这胃不好，少吃了，老觉得胃疼
lyh85684079 发表于 2010-11-17 19:34

男生和女生的身体结构不太一样，男生只要不吃快餐，然后运动以下，很管用的

作者: 钱塘居士 时间: 2010-11-17 22:10:21

那么为什么这个世界上不能男生们都这么想呢？
请问你是怎么认为的？
suzisuzi 发表于 2010-11-17 21:08

健康就好了. 只要不是身高不到1米6,体重却有7,80公斤那么夸张, 影响日常生活的

作者: 筱曼 时间: 2010-11-17 23:28:48

减肥需要的是毅力，我现在已经饿得头晕眼花了

作者: 武夫的眉笔 时间: 2010-11-18 00:38:57

健康就好了. 只要不是身高不到1米6,体重却有7,80公斤那么夸张, 影响日常生活的
钱塘居士发表于 2010-11-17 21:10

一米六以下的女人，有六十公斤就很影响生活了，尤其性生活
把你从男同胞除名

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-25 18:22:02

一米六以下的女人，有六十公斤就很影响生活了，尤其性生活
把你从男同胞除名
武夫的眉笔发表于 2010-11-18 00:38

你这不是严重的歧视小月月吗？
人家喜欢的人很多的

作者: yzyz1220 时间: 2010-11-25 18:46:59

为了减肥太累了来新西兰4个月了胖到没型了真不想减肥了..................5555555555555555555 自己快乐就好了减肥以后再说吧哎.......................

作者: 武夫的眉笔 时间: 2010-11-26 11:15:52

你这不是严重的歧视小月月吗？
人家喜欢的人很多的
suzisuzi 发表于 2010-11-25 17:22

请指出喜欢小月月的实例，那是我辛苦寻觅多年的变种人，抓住得诺贝尔奖

作者: wondful 时间: 2010-11-26 14:36:09

我推荐个纤体梅吧。。。。排毒，拉粑粑的但不是拉肚子那种。。。。

比较是健康的减肥，没有减肥药那么厉害，但至少能让你在控制体重的基础上再少吃多餐点多喝水多吃水果尽量不要吃米饭。。。。。

会瘦的。。。而且不反弹~~~

这里有卖的，不过淘宝更便宜。

作者: sophie_417 时间: 2010-11-26 17:22:44

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-27 10:08:27

请指出喜欢小月月的实例，那是我辛苦寻觅多年的变种人，抓住得诺贝尔奖
武夫的眉笔发表于 2010-11-26 11:15

小月月的效应已经超过了凤姐和芙蓉，所以不乏有人爱啊。
那个男的不是他的男友吗

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-27 10:08:56

我推荐个纤体梅吧。。。。排毒，拉粑粑的但不是拉肚子那种。。。。

比较是健康的减肥，没有减肥药那么厉害，但至少能让你在控制体重的基础上再少吃多餐点多喝水多吃水果尽量不要吃米饭。。。。。

会瘦的。。。 ...
wondful 发表于 2010-11-26 14:36

朋友吃过，看他拉了一天，我就不敢买了

作者: suzisuzi 时间: 2010-11-27 10:09:50

黑咖啡很不错~~~~~~~~~~
sophie_417 发表于 2010-11-26 17:22

有人说很好，毕竟咖啡因。
但是要限量的，不然会心悸啊

欢迎光临新西兰天维网社区 (http://bbs.skytrade.co.nz/)