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标题: 减肥遇瓶颈期~姐妹们给点意见 [打印本页]

作者: a81984 时间: 2011-8-4 21:21:54 标题: 减肥遇瓶颈期~姐妹们给点意见

去健身房3周了  虽然没玩命的锻炼  但是一天连快走加跑步  加一些简单的重量  也都会练个将近一小时  怎么着也得瘦一点吧我虽然没节食  但是也没增加食量  一切都和以前一样晚上也没大吃大喝都是健身前吃晚饭  健身回来就不吃东西  偶尔非常饿的时候会吃个水果啊啥的

结果！！！！！！！3周下来一斤没瘦还重了0.5KG 我真是想哭啊

我在想是不是始终不是年轻的时候18，19岁说减就能减下去  现在怎么这么难啊一点点都减不下去啊

有没有减肥达人健身达人快给我点意见我不要肌肉  不要减很多4KG左右就OK了  主要是想修身一点紧实一点

另外  跑步会让腿变粗吗  ZUMBA呢  普拉提怎么样  是什么作用的

作者: 小楊梅 时间: 2011-8-4 22:02:19

健身房啊也要有氧的才會燃燒脂肪呀~~ 你快跑還沒有慢跑來的燃燒脂肪多呢（好吧我是聽說的 XDD )
我想會不會是你運動完沒有按摩肌肉？然後轉為肌肉了所以就算瘦了你在體重上也感覺不到變輕，其實太注重體重也不完全正確的呢，要看尺寸~~~ 我只會說也不會做哈哈

作者: joybubu 时间: 2011-8-4 22:25:58

换方法。换强度。只有这样的办法啦。之前的方法就不要用了。身体适应了。

作者: 等雪的晴子 时间: 2011-8-4 23:17:13

那你会不会看上去瘦了呢，就是肉紧了，如果看上去起到了塑性的效果也不错啊。我的减肥方法就是晚上不吃饭只吃水果，对于我还是非常有效的

作者: youlangina 时间: 2011-8-4 23:17:25

同意楼上的~~！！换个方法，，千万不能放弃，，只要你挺过去就会瘦很多了！！

作者: lemon_tea 时间: 2011-8-4 23:52:49

我之前也跟你一样。。我比你还惨呢。。我每天健身2个小时。。晚上只吃1个苹果。。结果也是1kg都没有瘦。。
但我的trainer说这是正常的。。或许我们的体重没有变。。可是腰部手臂之类的地方可能小了。。所以你要买把软尺。。每个星期都量量就知道自己是不是瘦啦。。
可是我最后都是没有坚持。。。
不去健身啦。。
现在节食。。反而瘦了一点点。。。

作者: 六月飞雪 时间: 2011-8-5 07:46:45

我以前也和lz这样，一斤没瘦还胖了
然后我就放弃了，还不如少吃一顿晚饭来的管用呢

作者: yoursqueenb 时间: 2011-8-5 08:21:18

饿着肯定会瘦得

作者: a81984 时间: 2011-8-5 08:36:45

健身房啊也要有氧的才會燃燒脂肪呀~~ 你快跑還沒有慢跑來的燃燒脂肪多呢（好吧我是聽說的 XDD )
我想會不會是你運動完沒有按摩肌肉？然後轉為肌肉了所以就算瘦了你在體重上也感覺不到變輕，其實太注重體重也不完全正確的呢，要看尺寸~~~ 我只會說也不會做哈哈小楊梅发表于 2011-08-04 22:02

是快走加慢跑啊，快跑我也跑不动啊
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作者: a81984 时间: 2011-8-5 08:39:39

我之前也跟你一样。。我比你还惨呢。。我每天健身2个小时。。晚上只吃1个苹果。。结果也是1kg都没有瘦。。
但我的trainer说这是正常的。。或许我们的体重没有变。。可是腰部手臂之类的地方可能小了。。所以你要买把软尺。。每个星期都量量就知道自己是不是瘦啦。。
可是我最后都是没有坚持。。。
不去健身啦。。
现在节食。。反而瘦了一点点。。。lemon_tea 发表于 2011-08-04 23:52

摁我的教练也说不要太在意体重，要测一下脂肪的量来决定，还有尺寸，下周我测测看吧
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作者: 小号马甲 时间: 2011-8-5 16:19:42

我现在连饿都瘦不下去啊。

作者: 单人房 时间: 2011-8-6 14:53:20

基本上要8周才会出效果，找一个教练给你搭配一套自己的练习方案，还有体重也许不会很明显，但是健身会让你的肉变紧，从而就塑身了。普拉提不不是减肥的，是为了身体的柔韧，类似于瑜伽。
燃烧脂肪只能是有氧运动
加油吧，只要坚持有一天你一定发现自己不一样了

作者: L碌碌Y 时间: 2011-8-6 16:50:10

瓶颈期非常难掉称！后来有个朋友説，让我换一种运动，因为每次新的运动，身体都需要新的适应期，要比以前做习惯了的运动消耗更多的能量和脂肪去适应！我试了一下，真特么有效～～～～！！！

作者: 小小老鼠 时间: 2011-8-6 18:11:28

瓶颈期是指减重减到一定程度以后会有一段停滞期，然后要冲过停滞期才能继续掉体重

楼主说的三周运动还GAIN0.5KG ，这个不算是瓶颈期吧

作者: Baby_Vicky 时间: 2011-8-6 19:11:13

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作者: ylei 时间: 2011-8-6 20:15:52

我现在每天过了下午4点不吃东西了晚上饿了最多吃水果每天瘦0.2kg 虽然瘦的速度很慢但是很平均每天瘦的而且也健康

作者: 赫本的秘密 时间: 2011-8-6 21:42:57

有氧运动才会减少脂肪，而且要半个小时之后才会燃烧到自身的脂肪。我通常是先做无氧运动热身（就是力量练习），再去斜坡慢跑30分钟（注意自己的心跳，和体重相对的有个比例，最好在比例之内），再脚踏车20分钟。最后做舒展运动，这样不会有肌肉酸痛。运动也要有计划有准备，科学的进行。

作者: 哦哦哦哦 时间: 2011-8-6 23:10:12

坚持就是胜利

作者: a81984 时间: 2011-8-7 08:43:38

瓶颈期是指减重减到一定程度以后会有一段停滞期，然后要冲过停滞期才能继续掉体重

楼主说的三周运动还GAIN0.5KG ，这个不算是瓶颈期吧小小老鼠发表于 2011-08-06 18:11

我用词不当
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作者: 小小老鼠 时间: 2011-8-7 17:59:26

我用词不当
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a81984 发表于 2011-8-7 08:43

楼主看看有没有其他运动方法适合你吧

不过我跟你一样还特意买了运动服到健身房运动

后来两周没效果，做了下功课，发现脂肪燃烧要等有氧运动30分钟以后才开始。。。

骑40分钟自行车，消耗半个面包圈的热量。。。我彻底受打击了。。放弃了，我情愿躺着不吃面包圈。。。

不过要是减完肥，收紧全身线条，提臀什么的，还是必须要靠运动，否则全身松松垮垮的

作者: qqsweetpp 时间: 2011-8-7 18:12:54

运动减肥是这样的先开始会重个两斤左右坚持一段时间才会减重的

作者: princess_yoyo 时间: 2011-8-7 21:04:38

运动+节食吧，这样瘦的最快。
我之前减肥时候每天吃很少晚上最多吃点水煮青菜或者一个苹果，然后晚上出去快走1个多小时，一个星期就至少能瘦5斤以上的。

作者: a81984 时间: 2011-8-7 21:39:13

楼主看看有没有其他运动方法适合你吧

不过我跟你一样还特意买了运动服到健身房运动

后来两周没效果，做了下功课，发现脂肪燃烧要等有氧运动30分钟以后才开始。。。

骑40分钟自行车，消耗半个面包圈的 ...
小小老鼠发表于 2011-8-7 17:59

嗯我应该是运动量不够的我有氧运动一半也就30-40分钟尤其是跑步真的跑不了很久先这么练着吧既然管不住嘴那就多少动点消耗点吧大冬天的节食真是要命啊哈哈

作者: a81984 时间: 2011-8-7 21:40:07

运动+节食吧，这样瘦的最快。
我之前减肥时候每天吃很少晚上最多吃点水煮青菜或者一个苹果，然后晚上出去快走1个多小时，一个星期就至少能瘦5斤以上的。
princess_yoyo 发表于 2011-8-7 21:04

哇塞一周5斤！！！！！我就是有点管不住嘴巴啊大冬天的总想吃啊

作者: 淅淅沥沥 时间: 2011-8-7 23:10:30

我是跳绳跳了2个礼拜，一斤都没少，反而把腿跳粗了。于是就换了个方法。每天都走路，然后少吃主食，晚上尽量不吃主食，还有就是每天不停的喝柠檬水。用这个方法一个礼拜，就瘦了1公斤，现在坚持了一个月瘦了3公斤多了。

作者: 小楊梅 时间: 2011-8-8 01:50:41

我想问问各位mm呀
晚上节食这招我很想实施，但都不敢，
因为不吃东西，胃会痛，那怎么办呢？

作者: L碌碌Y 时间: 2011-8-8 11:49:08

我想问问各位mm呀
晚上节食这招我很想实施，但都不敢，
因为不吃东西，胃会痛，那怎么办呢？
小楊梅发表于 2011-8-8 01:50

5点前，把你要吃的晚饭什么的都吃了，不吃肯定会胃痛阿，别折磨自己的身体，5点后坚决不吃东西，不然就是双倍的重，之前减的就白费了，经验之谈！6－8点这段时间做下运动，即使是半个小时，也比其他时段事半功倍，我都是一边看电视一边运动！减了9kg，2个月！我现在保持，每周减2kg，沒吃减肥药！

作者: HEELER 时间: 2011-8-8 18:49:14

楼上的太厉害啦。。。我也想试试啊。。。你看电视的时候都做什么运动啊？？？

作者: tommybabe 时间: 2011-8-8 21:06:23

跳ZUMBA真的很减肥。。。如果到了瓶颈，去做做热瑜伽试试

作者: L碌碌Y 时间: 2011-8-8 22:08:57

本帖最后由 L碌碌Y 于 2011-8-8 22:13 编辑

楼上的太厉害啦。。。我也想试试啊。。。你看电视的时候都做什么运动啊？？？
HEELER 发表于 2011-8-8 18:49

懒人，一般如果嫌剧烈运动太累的，就原地踏步一个小时中间最好不要停，除非你要上厕所什么的，这已经是我尝试过最不累，但可以消耗脂肪的运动了，我也是个懒人+怕累！如果嫌太久，至少也得半个小时，很有效的！

我开始就是只是原地踏步，到瓶颈了，我会换运动做的，想加强效果就必须出汗！饿着也是必须的！～

作者: 641165460 时间: 2011-8-9 12:21:51

我晚上不吃饭。。。吃炸的牛肉。。。。我的妈啊。。。。{:7_381:}

作者: 蔻蔻猫 时间: 2011-8-9 22:49:03

靠运动减肥是不可能短时间达到你的目标的，而且看lz写出来的运动量根本不够

作者: 杉木草草 时间: 2011-8-10 14:22:13

呵呵，要少吃多动。你如果看台湾美容节目，所有的专家都会告诉你，减肥的话少吃比多动来得还要重要。除非你很胖，从来不动，那有可能能减掉。不然的话，食物的摄取也是一定要控制的。

作者: nikesmile 时间: 2011-8-16 23:08:12

和LZ一模一样，三周的GYM了，还是原地踏步。。

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