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标题: 有懂健身的朋友嗎? [打印本页]

作者: spiceboy 时间: 2011-10-24 03:26:13 标题: 有懂健身的朋友嗎?

請問rugby球員那種壯壯的身型是要怎麼練的呀? 有什麼訣竅的嗎?
很喜歡他們那種壯壯的, 又不會太過over的身型, 不想要練得太muscular或是太slim fit的那種.
謝謝.

作者: beanzhai 时间: 2011-10-24 04:24:46

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作者: LONGSTARS 时间: 2011-10-24 10:59:11

首先要摸索适合自己的运动项目, 一般人练成那样很难, 他们不但身体庞大而且跑动灵活, 像我们一般人能练到那个体积但是却无法保持灵活度.所以建议楼主三思.而且这东西主要看天份,不容易长肉的人最多只能练型,但是体积不会增长. 容易长肉的人体积和力量长得快, 但是练到一个级别之后脱脂修型那是非常痛苦的一关.

作者: LONGSTARS 时间: 2011-10-24 11:06:22

诀窍就是训练加相应的PROTEIN. 蛋白质,碳水化和物的黄金比例 4:4:2, 这样的吃饭不会影响你的正常生活. 或者 6 :2:2, 这样就极端一点, 由于获得不了足够的碳水化合物,所以会经常性的出现饿得情况,而且情绪会波动平凡. 但是见效要比黄精比例快1个多月.多吃蛋白质多少热量的食物, 比如说蛋清.我原来早上一般煮7个鸡蛋当早餐,当然只是吃蛋清部分.鸡蛋不能煎着吃, 否则蛋白质会遭到破坏.蛋白质份运动完后大概15分钟以及喝,液体蛋白除了这个时段吸收比较好之外,其他时段喝了意义不大.

作者: MaxPower 时间: 2011-10-24 13:07:38

比想象中要有毅力才行

作者: spiceboy 时间: 2011-10-26 03:54:29

謝謝各位, 看著All blacks球員們的身型就覺得很好看很man, 真希望哪天也能練成他們那樣.

作者: 我爱樱桃宝贝 时间: 2011-10-26 17:52:45

我想借贴问问肚子怎么练平了，把脂肪练没了。

作者: shot 时间: 2011-10-26 18:31:15

找肌哥~~~~~~~~

作者: spiceboy 时间: 2011-10-27 00:00:41

我覺得全身最難消失的就是肚子的脂肪, 真的是怎麼做都平不下去...

作者: 姚小盒 时间: 2011-10-27 00:05:59

试试我前段时间说的每天六分钟。

作者: MaxPower 时间: 2011-10-27 00:19:45

本帖最后由 MaxPower 于 2011-10-26 23:19 编辑

你搜索 virus 的帖子吧

他之前发过，你要是能坚持，你就可以6块

作者: se7enn 时间: 2011-11-27 23:14:07

诀窍就是训练加相应的PROTEIN. 蛋白质,碳水化和物的黄金比例 4:4:2, 这样的吃饭不会影响你的正常生活. 或者 6 :2:2, 这样就极端一点, 由于获得不了足够的碳水化合物,所以会经常性的出现饿得情况,而且情绪会波动平凡. 但是见效要比黄精比例快1个多月.多吃蛋白质多少热量的食物, 比如说蛋清.我原来早上一般煮7个鸡蛋当早餐,当然只是吃蛋清部分.鸡蛋不能煎着吃, 否则蛋白质会遭到破坏.蛋白质份运动完后大概15分钟以及喝,液体蛋白除了这个时段吸收比较好之外,其他时段喝了意义不大.

作者: se7enn 时间: 2011-11-27 23:23:49

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club phyaical personal trainer

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se7enn  2011-11-27 21:39

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作者: se7enn 时间: 2011-11-27 23:29:42

我回答楼上的腹肌的问题，腹肌不是不见了而是被脂肪覆盖了，但是减肥燃脂最痛苦的问题就是，减肥不会象增肌那样练哪儿就减你哪儿的脂肪，而是通过全身的有氧运动消耗卡路里，通过卡路里的消耗量超过摄入量来进行减重的，其结果就是它有效果，但并不象增长肌肉那样你练哪里就哪里增长或者减少。
这也就是你们困惑的原因，呵呵，长期战持久战！
我在club phyaical 当personal trainer的
有问题随时问我！
我在国内拿了体育硕士，现在打算在奥大拿博士，申请中！要是有同行者大家也做个伴啊！

作者: la_ka 时间: 2011-11-27 23:42:16

LS看起来比较专业啊。。。。。。复肌之伤啊。。。。。。。悲剧

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