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标题: 要减肥的姐妹进来啦。。一起来学习专门减肚皮肥肉的 Belly Dance [打印本页]

作者: annie0002 时间: 2011-11-8 18:51:38 标题: 要减肥的姐妹进来啦。。一起来学习专门减肚皮肥肉的 Belly Dance

本帖最后由 annie0002 于 2011-11-8 18:16 编辑

塑形：扭出纤纤水蛇腰
在洋溢着阿拉伯风情的音乐中，配着细碎闪光的腰间配饰，只见肚皮舞舞者灵巧抖动着腰肢和手臂，当问她们为什么来跳肚皮舞时，她们说：“肚皮舞verygood!”

肚皮舞也叫纤腰舞，肚皮舞能减肥吗？

肚皮舞教练说，肚皮舞也叫纤腰舞，顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果，算是目前最有效的减肥瘦身舞蹈。

另外，作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。

除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效

Learn Arabic Style Belly dance in the easy steps.

阿拉伯肚皮舞基本动作

Arabic Belly Dance Basic Moves Part 01 of 04

http://www.youtube.com/v/XOMtF6irGNg

Arabic Belly Dance Basic Moves Part 02 of 04

http://www.youtube.com/v/0VOGorIz6eU

Arabic Belly Dance Basic Moves Part 03 of 04

http://www.youtube.com/v/Q0m7Xxg6LHQ

Arabic Belly Dance Basic Moves Part 04 of 04

http://www.youtube.com/v/XPB79XqBGh4

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孕婦肚皮舞 ------ 这个很牛啊。。好可爱的MM

http://www.youtube.com/v/uK0yTM1P3K4&feature=related

作者: 155029 时间: 2011-11-8 18:54:42

哪里有教？我要学

作者: annie0002 时间: 2011-11-8 18:55:58

本帖最后由 annie0002 于 2011-11-8 17:57 编辑

155029 发表于 2011-11-8 17:54
哪里有教？我要学

自己跟着录像学啦。。反正就是锻炼，又不是专业表演用的

很基础的动作，舒展筋骨。。。活动赘肉

作者: annie0002 时间: 2011-11-8 19:10:40

“学习肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的协调性，走路不会同手同脚就能跳肚皮舞。”教练的一番说教实在让人心动，光是音乐就能感染人，更何况她的舞蹈撩拨着你的跳舞神经，不忍拒绝。跳一段肚皮舞你会发现，全身最紧张的部位就是肚皮上下了，紧接着是腰的两侧、手臂、后背、臀部，最后是大腿。
这些敏感地带最容易展现锻炼的成果。坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美。该紧致的区域，该消耗的脂肪都摆在眼前。
圆润的臀部
训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。
将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微躯，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。
肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。
这里专门为你设计了一套肚皮舞入门的动作，可以跟着音乐在家里找找感觉，或者和朋友一起去俱乐部交流。
修长柔软的手臂
训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。
手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。
手臂内侧
身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。
蛇形手
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向前扭转。

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