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标题: 写给被便秘困扰的JMS [打印本页]

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-2 01:08:33 标题: 写给被便秘困扰的JMS

总是看到MM们发帖子询问如何解决便秘的方法，而且我也被便秘困扰了5年了，所以我决定写一些自己尝试过的方法给JMS当参考，也希望你们找到一种适合自己的方法彻底的摆脱便秘的痛苦。

1. 便便是怎么形成的

大便是在大肠处制造而成的，大肠并不进行食物的消化吸收，其主要功能就是吸收水分和电解质，制造大便并排泻。大肠最粗部位的直径为5～8厘米，长度约1.5米，可分为盲肠、结肠、直肠三部分。食物被消化吸收后剩余的黏糊状的残渣从小肠进入大肠。大肠开始蠕动，吸收水分和电解质，把糊状的残渣转变为固态，即大便。食物经消化吸收，送达小肠的末端，大约需要5～10小时，而到达大肠后则需9～16小时以吸收水分。肠内细菌会使食物残渣发酵或腐败，以制造大便。大便形成后通常先积存在乙状结肠中，不久，当大便因本身的重量而移动到直肠时，直肠内的感应器就会受到刺激，产生便意。

2. 什么是便秘

便秘(-bì) : 粪便在肠腔滞留过久，大量水分被肠壁吸收，致使粪便干燥、坚硬，不易解出的现象。

3. 如果你是器质性便秘(如肿瘤、肠黏连、肠扭转等)，那你需要去看医生，以免延误自己的病情。我的这些方法只适用于那些因为生活习惯不好不规律，饮食习惯不好而导致便秘的JMS。

4. 便秘的原因：

4.1 吃的食物太精致。生活质量的提高导致我们现在很少吃粗粮，吃的都是一些精致的大米和面粉。便便是我们无法从食物中吸收的剩余的杂质。吃过多的精致粮食，剩余的杂质就减少了，这样我们的排便量就会减少。可能导致便秘。

4.2 喝水少，使肠内的食糜残渣或粪便的量亦少，不足以刺激结肠的正常蠕动。

4.3 没有养成排便的习惯。想便便的时候总是忍着，时间久了就可能导致便秘。

4.4 习惯性使用泻药。这是个很不好的习惯。泻药只能减缓短时间的便秘，如果长时间服用大肠会降低排便的能力。

4.5 精神过度紧张和抑郁也有可能导致便秘。

5. 便秘解决方法：（经过本人亲身经历）

5.1 中药： 八月份回国时，看了中医。医生说我是天生的大肠蠕动慢，所以导致我常年便秘，所以给我开了1个月的中药。服用2-3天以后，就有了效果。每天可以排便2-3次。感觉把体内长年累计的毒素在1个月内都清理干净了。神清气爽了。

5.2 饮食改变：

说说我自己吧，我因为大肠蠕动慢，只要是连着2天吃大鱼大肉，我的便秘就会加重。明显感觉肚子鼓鼓的。所以为了身体健康，我逐渐的改变了我的饮食习惯。除了吃的清淡，少油以外，我还开始吃一些以前吃得少或者根本不会吃的食物。

苹果：每天一苹果。每天清晨起来，就会空腹吃个一苹果。对于不爱吃苹果的我这算是大大的改变吧！在试吃了超市各种牌子的苹果以后，我发现ROSE APPLE是其中比较好吃的一种，不会太酸。我会把苹果切成小块，这样比一口一口的啃吃起来方便一些。（苹果皮也要吃）

蜂蜜柠檬水：柠檬去皮，去核，切片，泡在水里，用叉子搅拌，我用的热水，等水凉了以后加入一勺蜂蜜。切记，蜂蜜不能用热水冲。热水会破坏蜂蜜的营养。不一要早上喝，不过早上喝最好。如果你是空腹喝可以不要加柠檬。我加柠檬是因为柠檬可以美白。

水煮玉米：可以煮好了当下午茶吃，这样也可以减肥。

小米南瓜粥：对女生很好的粥，小米养胃，有胃病的女生可以多喝些小米粥。南瓜也有很高的营养价值。或者小米红枣也是不错的选择。可以当早点或者晚饭，对身体好，还不增肥。

芹菜，藕片，苦瓜,芋头，红薯，木耳，猕猴桃，葡萄，香蕉，草莓，酸奶都可以减缓便秘. 增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

ps: 酸奶最好是原味的。

5.3 物理疗法

这些方法都是简单省事的方法，不会太繁琐，我都试过，目前没有副作用。

揉肚子：每天早晚起床睡觉前顺时针和逆时针个揉肚子500下。有助于大肠蠕动。

捶腰部：双手握拳，在腰间轻轻的敲打500下，可以睡前躺着敲打容易些。腰间会感觉到热热的，有时会痒痒的，不过500下以后，会明显的发现肚子会咕噜咕噜的叫。只要坚持便秘就会改善。

刮痧：回国和一个刮痧老师学过一两招，只是针对便秘的。刮痧需要注意几点，一.大姨妈期间不能刮痧。二.刮出红色的沙之后，要等红色的沙褪去之后才可以刮第二次。三.女生切记不要刮小腹，对子宫不好。四.准备刮痧板和刮痧油，以免刮伤皮肤。下面的图是说明哪些地方是针对治疗便秘的。还有大家可以搜索王劲刮痧视频，里面有很详细的教程。刮痧对我很管用，有一天晚上被便便憋的肚子很难受，男朋友帮我刮了一会之后，马上就想便便了。虽然有点痛，但是为了便秘，忍了。

（女生可以忽略图片2）

5.4 最后的注意事项：

多喝水多运动是必须的。少喝咖啡和茶，少喝酒，少抽烟。咖啡利尿，喝过多的咖啡，体内的水分被排出以后，大肠内需要的水分就会减少，不利于便便的形成。

心情放轻松，养成天天便便的习惯。可能刚开始的几天不会便出来，只要每天坚持早上起床后上厕所，慢慢的形成了习惯，就会要成每天便便的习惯。便便的时候不要玩手机，看书看报纸，一定要专心。

切记不要长时间实用泻药。经常穿束腰腰带或塑身衣也可能导致便秘。

最后我觉得25岁以后的女生一定要注意养生和保养。吃点健康些，多运动些，保持心情舒畅些，就可以远离疾病。

终于写完了，好累啊！希望对被便秘困扰的JMS有帮助。如果你有其他健康的方法可以缓解便秘，也希望你留言给我，我们可以互相学习一下。

作者: shot 时间: 2012-2-2 01:10:27

这个这个。。。啊哈哈哈哈。。。对一些人很有用

作者: jordanpl 时间: 2012-2-2 02:26:07

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作者: Komita 时间: 2012-2-2 06:42:15

喝prune juice就可以。。。。。

作者: 六月飞雪 时间: 2012-2-2 08:50:21

请问lz你停止喝中药以后便秘就消失了吗？
你说的各种改善便秘的东西我都经常吃，可是还堵的死死的，吃的一肚子的，我就想把自己给拍死{:8_405:}

作者: 笨笨鼠 时间: 2012-2-2 08:54:29

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作者: dew_615 时间: 2012-2-2 08:56:34

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作者: 奧迪丫頭 时间: 2012-2-2 09:09:48

六月飞雪发表于 2012-2-2 08:50
请问lz你停止喝中药以后便秘就消失了吗？
你说的各种改善便秘的东西我都经常吃，可是还堵的死死的，吃的一 ...

吃櫻桃吧，每天1kg,我就是這麼吃，每天去洗手間無數次。或者試試每天吃cherry tomato,但也要多吃

作者: Nomitang 时间: 2012-2-2 09:15:01

多喝水，每天2L以上很有帮助的

作者: vessalica 时间: 2012-2-2 09:54:28

我靠，大杂烩太久没有这样的牛贴！顶下，建议斑竹射精。

作者: 奧迪丫頭 时间: 2012-2-2 10:30:20

vessalica 发表于 2012-2-2 09:54
我靠，大杂烩太久没有这样的牛贴！顶下，建议斑竹射精。

你最後一句話絕對亮點，我想到了老麥{:8_485:}

作者: Michelle_LZ 时间: 2012-2-2 10:52:05

给楼主个小小建议，柠檬也不要用热水冲，最好用温水吧，热水会破坏柠檬本身的维生素C，这样就起不到美白的作用啦

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-2 11:13:27

六月飞雪发表于 2012-2-2 08:50
请问lz你停止喝中药以后便秘就消失了吗？
你说的各种改善便秘的东西我都经常吃，可是还堵的死死的，吃的一 ...

喝完中药便秘消失了几个月，可是我是属于顽固型的，一吃的油腻了，或者晚饭吃的太多，有会出现便秘状况。我过现在我好很多了！每天可以便便2次。我觉得是每天吃一个苹果和玉米的原因。我已经坚持2个月天天早上吃个苹果。

你是不是吃的太油腻了，或者不经常吃蔬菜啊？

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-2 11:14:00

Michelle_LZ 发表于 2012-2-2 10:52
给楼主个小小建议，柠檬也不要用热水冲，最好用温水吧，热水会破坏柠檬本身的维生素C，这样就起不到美白的作 ...

谢谢提醒！呵呵！！

作者: 飘飘飘飘 时间: 2012-2-2 11:46:09

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作者: 爱丽斯梦游记 时间: 2012-2-2 12:13:01

我以前也是便秘，医生让我一次性喝一大壶水然后定点去厕所蹲，有改善，但是喝的太难受！我是大肠无力型，就是有便便的感觉就是拉不出来，用不上劲，或者总感觉拉不净。现在好多了，每天喝水吃水果揉肚子！上高中时候没时间运动一周才一两次大便，那时候脸上长好多斑都是毒素啊~

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-2 12:16:18

飘飘飘飘发表于 2012-2-2 11:46
楼主还记得有哪几位中药吗？

不太记得哦，每个人不一样要自己去看中医才行吧

作者: sophie-cas 时间: 2012-2-2 13:23:36

六月飞雪发表于 2012-2-2 09:50
请问lz你停止喝中药以后便秘就消失了吗？
你说的各种改善便秘的东西我都经常吃，可是还堵的死死的，吃的一 ...

我情况跟你一样。楼主的各种方法，我都用，我的饮食和运动习惯都很好。就是便秘！拉出来的，跟小石子一样，一粒一粒的。版上那些jms跟我一样？交流下

作者: oldid 时间: 2012-2-2 13:36:31

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作者: ivy陈 时间: 2012-2-2 14:50:10

好帖啊感谢lz分享经验
我觉得喝够水是必须的.

作者: 六月飞雪 时间: 2012-2-2 15:09:16

我每天一早洗漱完了第一件事就是一杯蜂蜜水，然后苹果，一天喝的水多的我都记不清有多少杯
然后我还把芹菜胡萝卜苦瓜香蕉放一起打汁喝，这些个玩意都是通便的啊，不管多难喝我都捏着鼻子一口下去
然后我还天天喝牛蒡茶，大麦茶，普洱茶，一天一茶袋
基本天天都是一把青菜，酸奶也是经常吃，我们家吃菜油已经放的很少很少了
可是还是经常便秘，
天哪，想想我每天这么多东西喝下肚，都只进不出，可想而知那想死的赶脚吧！
有时天天拉吧，也没有很爽肚子清空的感觉，其实还是很郁闷！

作者: 奧迪丫頭 时间: 2012-2-2 16:30:46

六月飞雪发表于 2012-2-2 15:09
我每天一早洗漱完了第一件事就是一杯蜂蜜水，然后苹果，一天喝的水多的我都记不清有多少杯
然后我还把芹菜 ...

那你試試kiwi crush,拿它泡水喝。在超市賣冰激凌的地方。我剛怀孕時我的gp要我天天喝，所以我整個孕期都沒便秘。那個83%是kiwi fruit,剩下的是vc

作者: Komita 时间: 2012-2-2 16:50:19

六月飞雪发表于 2012-2-2 15:09
我每天一早洗漱完了第一件事就是一杯蜂蜜水，然后苹果，一天喝的水多的我都记不清有多少杯
然后我还把芹菜 ...

早上起床后别刷牙，先喝500ml左右的温水，一口气喝下去，这样对便秘很好，我坚持了11年了...除了怀孕后便秘过1次,从来没便秘过.....不刷牙是因为有个啥东西可以帮助你洗刷肠胃,具体是啥不记得了...

作者: KATE-M 时间: 2012-2-2 17:55:27

我是因为不喜欢拉屎总忍着就成便秘患者了。。。4.3里说的没养成习惯。。。最高纪录忍了一个星期。。。不过现在好了

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-2 19:26:45

KATE-M 发表于 2012-2-2 17:55
我是因为不喜欢拉屎总忍着就成便秘患者了。。。4.3里说的没养成习惯。。。最高纪录忍了一个星期。。。不过 ...

你牛，可以忍一个星期啊。我一开始也是懒得拉屎，哈哈

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-2 19:27:37

六月飞雪发表于 2012-2-2 15:09
我每天一早洗漱完了第一件事就是一杯蜂蜜水，然后苹果，一天喝的水多的我都记不清有多少杯
然后我还把芹菜 ...

那你比较严重啊！不行试试吃一天煮玉米，玉米对便秘很管用呢！

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-2 19:28:31

oldid 发表于 2012-2-2 13:36
中药啥配方透露一下吧

我也不记得了，中医开了方子我也没记住。不过个人身体状况不一样，你还是看看中医的好

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-2 19:30:28

sophie-cas 发表于 2012-2-2 13:23
我情况跟你一样。楼主的各种方法，我都用，我的饮食和运动习惯都很好。就是便秘！拉出来的，跟小石子一样 ...

那你还是看看医生的好，如果吃的都很正常，健康，还便秘这么严重，对身体很不好啊。有没有试过洗肠子啊

作者: KATE-M 时间: 2012-2-2 19:45:55

attractive_2004 发表于 2012-2-2 20:26
你牛，可以忍一个星期啊。我一开始也是懒得拉屎，哈哈

{:8_485:}貌似好多女生都不喜欢拉屎

作者: 小拖泥 时间: 2012-2-2 19:54:30

六月飞雪发表于 2012-2-2 16:09
我每天一早洗漱完了第一件事就是一杯蜂蜜水，然后苹果，一天喝的水多的我都记不清有多少杯
然后我还把芹菜 ...

那难道是胃问题，我以前也以为是便秘，后来回国看中医才知道是脾胃虚弱，吃的东西不消化，还没到大肠呢。后来开了好多调理脾胃的中药才好，所以要对症下药啊

作者: sophie-cas 时间: 2012-2-2 20:17:35

attractive_2004 发表于 2012-2-2 20:30
那你还是看看医生的好，如果吃的都很正常，健康，还便秘这么严重，对身体很不好啊。有没有试过洗肠子 ...

确实，每个人体质不一样。寻找和我一样的病例。。。
所有的方法我每天都在使用。。我每天都会“逼迫”自己养成良好的蹲厕习惯。
但是拉出的粑粑就是小石子，那个jms跟我一样。

作者: sophie-cas 时间: 2012-2-2 20:18:09

attractive_2004 发表于 2012-2-2 20:30
那你还是看看医生的好，如果吃的都很正常，健康，还便秘这么严重，对身体很不好啊。有没有试过洗肠子 ...

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-2 20:27:25

sophie-cas 发表于 2012-2-2 20:18
确实，每个人体质不一样。寻找和我一样的病例。。。
所有的方法我每天都在使用。。我每天都会“逼迫”自 ...

希望你早点找到适合自己的方法

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-2 20:28:57

KATE-M 发表于 2012-2-2 19:45
貌似好多女生都不喜欢拉屎

是呢，以前总觉得坐在那等等等，很浪费时间！

作者: p2p 时间: 2012-2-2 20:42:16

话说今天已经上了3趟大号了，而且还不是拉肚子。。。

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-2 21:22:12

p2p 发表于 2012-2-2 20:42
话说今天已经上了3趟大号了，而且还不是拉肚子。。。

作者: wolaile 时间: 2012-2-3 00:17:46

憋大便不利于健康每天都要解决战斗不然会出毛病的养成习惯就好了{:8_402:}

作者: MaxPower 时间: 2012-2-3 00:48:43

六月飞雪发表于 2012-2-2 08:50
请问lz你停止喝中药以后便秘就消失了吗？
你说的各种改善便秘的东西我都经常吃，可是还堵的死死的，吃的一 ...

你吃带皮的猕猴桃呢？？

作者: MaxPower 时间: 2012-2-3 00:51:53

本帖最后由 MaxPower 于 2012-2-3 00:54 编辑

六月飞雪发表于 2012-2-2 15:09
我每天一早洗漱完了第一件事就是一杯蜂蜜水，然后苹果，一天喝的水多的我都记不清有多少杯
然后我还把芹菜 ...

早上把蜂蜜水改成纯grain的cereal 配牛奶

作者: MaxPower 时间: 2012-2-3 00:54:42

还是男的幸运，一天吃得多就上2，3次，吃得少，最起码也上一次

作者: 六月飞雪 时间: 2012-2-3 08:32:02

小拖泥发表于 2012-2-2 20:54
那难道是胃问题，我以前也以为是便秘，后来回国看中医才知道是脾胃虚弱，吃的东西不消化，还没到大肠呢。 ...

我觉得是我肠胃可能是有问题，
我特别羡慕吃什么拉什么的人
我家那个每天刚吃完饭不出5分钟就去拉，听他拉的一泻千里的感觉我羡慕死了
以前军训的时候，我一个星期才拉一次，还是硬挤出来的 {:8_391:}

作者: 六月飞雪 时间: 2012-2-3 08:33:23

MaxPower 发表于 2012-2-3 01:48
你吃带皮的猕猴桃呢？？

那都是毛能吃吗？{:8_389:}

作者: MaxPower 时间: 2012-2-3 10:43:53

六月飞雪发表于 2012-2-3 08:33
那都是毛能吃吗？

好多kiwi都这么吃的

作者: 无敌宝宝 时间: 2012-2-3 13:57:27

猕猴桃和蜂蜜水很管事

作者: KATE-M 时间: 2012-2-3 15:35:50

attractive_2004 发表于 2012-2-2 21:28
是呢，以前总觉得坐在那等等等，很浪费时间！

严重握手！！！！

作者: MaxPower 时间: 2012-2-3 16:35:08

KATE-M 发表于 2012-2-2 17:55
我是因为不喜欢拉屎总忍着就成便秘患者了。。。4.3里说的没养成习惯。。。最高纪录忍了一个星期。。。不过 ...

真牛比。。。

作者: 奧迪丫頭 时间: 2012-2-3 16:40:27

我今天一瀉千里了兩次{:8_385:}

作者: KATE-M 时间: 2012-2-3 17:36:27

MaxPower 发表于 2012-2-3 17:35
真牛比。。。

{:8_385:}膜拜吧~~小的们！

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-3 17:55:00

KATE-M 发表于 2012-2-3 17:36
膜拜吧~~小的们！

作者: 小拖泥 时间: 2012-2-3 19:28:18

六月飞雪发表于 2012-2-3 09:33
那都是毛能吃吗？

能吃而且毛毛更有营养的说

作者: 小拖泥 时间: 2012-2-3 19:30:06

六月飞雪发表于 2012-2-3 09:32
我觉得是我肠胃可能是有问题，
我特别羡慕吃什么拉什么的人
我家那个每天刚吃完饭不出5分钟就去拉，听他 ...

为毛都会碰的如此畅通的男人，，，我男人也是
唉，回国找中医看看吧，调理是关键！

作者: sophie-cas 时间: 2012-2-3 19:31:48

小拖泥发表于 2012-2-3 20:28
能吃而且毛毛更有营养的说

毛毛肯定不能吃啦。。多扎食道啊。。。呵呵

作者: 小拖泥 时间: 2012-2-3 19:43:59

本帖最后由小拖泥于 2012-2-3 20:44 编辑

sophie-cas 发表于 2012-2-3 20:31
毛毛肯定不能吃啦。。多扎食道啊。。。呵呵

食用纤维来的，而且营养价值很高。可以的吃
http://kiwi-fruit.info/kiwi-frui ... Skin+-+Is+it+OK+%3F
Kiwi fruit "skin" is high in phenolic compounds, such as flavanoids, which have antioxidant properties. Flavanoids, as in kiwi "skin", have potential anticancer, antiinflammatory and antiallergenic properties
http://www.answerbag.com/q_view/36892#ixzz1lImXN5vI
简要的说就是，kiwifruit 皮含有丰富的酚类化合物，有抗氧化，抗癌和抗炎症的作用

作者: MaxPower 时间: 2012-2-3 23:38:26

KATE-M 发表于 2012-2-3 17:36
膜拜吧~~小的们！

又不是什么值得炫耀的事

大头门

作者: MaxPower 时间: 2012-2-3 23:39:13

小拖泥发表于 2012-2-3 19:43
食用纤维来的，而且营养价值很高。可以的吃
http://kiwi-fruit.info/kiwi-frui ... Skin+-+Is+it+OK+%3F ...

所以kiwi fruit是神物。。。。。。。。。

作者: KATE-M 时间: 2012-2-4 16:51:31

MaxPower 发表于 2012-2-4 00:38
又不是什么值得炫耀的事

大头门

{:8_400:}去去去！一边儿去~~

作者: amyatnz 时间: 2012-2-4 21:19:48

sophie-cas 发表于 2012-2-2 21:18
确实，每个人体质不一样。寻找和我一样的病例。。。
所有的方法我每天都在使用。。我每天都会“逼迫”自 ...

你是不是不喜欢吃肉呀，我大概有5年左右就象你说的那样，不过是因为那几年很少吃肉，因为不会做，老公来了以后就好了，因为他会做，而且无肉不欢。

作者: 猫猫女巫 时间: 2012-2-4 21:24:17

我儿子最近便秘严重啊，我看他小脸都憋红了，拉出来也就是一点点小坨坨和羊粪一样

今天给他煮了西梅，捣烂后加到了酸奶里，小家伙可喜欢了

结果可能我给多了，拉稀了。

作者: 六月飞雪 时间: 2012-2-4 22:34:46

今天吃了两kiwifruit一苹果一玉米一香蕉两杯芹菜苦瓜汁一酸奶好几杯茶叶堵死死的又两天了。。。。
对了还吃了colon cleanse胶囊。人家吃这药一天拉几次。我吃了两天不拉一次。很想死有没有

作者: attractive_2004 时间: 2012-2-5 08:53:46

六月飞雪发表于 2012-2-4 22:34
今天吃了两kiwifruit一苹果一玉米一香蕉两杯芹菜苦瓜汁一酸奶好几杯茶叶堵死死的又两天了。。。。
对了还吃 ...

那你好严重啊！要不要试试Lemon detox!听说是排毒的!

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