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标题: 【健身心得】奥大健身房攻略(已更新) [打印本页]
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 19:34:10     标题: 【健身心得】奥大健身房攻略(已更新)

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-17 14:57 编辑

尽管奥大的健身房下午时候人不少，
尽管奥大的健身房某些设备比较旧，
尽管奥大健身房的年费年年涨，
但是年费只要300不到，还是相对很便宜的，并且就在IC边上，如果课和课之间有很长的间隙就可以去，方便省事。
IMG_1580.JPG

跑步机什么的大家都会用，楼主就不介绍了，这里主要讲一下weights的练习。
楼主只是个新手，分享一下个人的心得，希望对有兴趣健身但是不知道怎么练习的人有所帮助。

欢迎各种健身帝健美帝肌肉帝吐槽指正。

下面进入正题，新手必须知道的事情：
1)weights是分部位练习的，主要的部位有：chest胸肌，back背部肌肉，shoulders肩膀，biceps肱二头肌，triceps肱三头肌，abdominals腹肌，obliques这个不会翻，legs，stretches。
2）不要想着一天每个部位都练一练，效果不好。练完一个部位要给这个部位时间去恢复以及长肌肉。
3）讲一下一般练习的组合：chest一般和triceps同一天练习，back和biceps，shoulders和小臂，腹肌和obliques，legs单独一天或者和别的部位同一天练也行。
4）练完weights最好跑步20分钟到半小时，这个看个人了，随意。
5）楼主不吃蛋白粉，所以对蛋白粉不了解，大部分人练完都吃这玩意儿，肌肉长得快，差不多100刀一大桶，可以吃很久。
6）楼主在这里只介绍一些beginning的动作，一些比较难做容易受伤，或者适合advanced，intermediate的动作，由于图片太多，能力有限我就不介绍了。

以下楼层楼主将分部位讲解楼主一般的练习方式：

（资料引自weightplan，免费的app，就是有点大，600多MB好像。）

图片附件: IMG_1580.JPG (2012-3-16 19:13:13, 116.66 KB) / 下载次数 0
http://bbs.skytrade.co.nz/forum.php?mod=attachment&aid=MTA3NjAzfDg0MjgwMTZjfDE3NzI0NDMzNjl8MHww

作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 19:34:44

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:03 编辑

Chest：
胸部的练习主要分上胸，中胸，下胸，分别对应头向上斜躺卧推，平躺卧推，头向下斜躺卧推（for advanced，所以这里没放图片介绍）。


图片附件: IMG_1532.PNG (2012-3-14 19:47:02, 160.36 KB) / 下载次数 0
http://bbs.skytrade.co.nz/forum.php?mod=attachment&aid=MTA2MTA2fDJlMGYxY2M1fDE3NzI0NDMzNjl8MHww



图片附件: IMG_1530.PNG (2012-3-14 19:46:59, 171.83 KB) / 下载次数 0
http://bbs.skytrade.co.nz/forum.php?mod=attachment&aid=MTA2MTA1fDQxNWU3ZDA2fDE3NzI0NDMzNjl8MHww



图片附件: IMG_1529.PNG (2012-3-14 19:46:56, 173.85 KB) / 下载次数 0
http://bbs.skytrade.co.nz/forum.php?mod=attachment&aid=MTA2MTAzfGNkMDI1NmZmfDE3NzI0NDMzNjl8MHww



图片附件: IMG_1528.PNG (2012-3-14 19:46:53, 183.35 KB) / 下载次数 0
http://bbs.skytrade.co.nz/forum.php?mod=attachment&aid=MTA2MTAyfDUzNmEyM2M3fDE3NzI0NDMzNjl8MHww



图片附件: IMG_1527.PNG (2012-3-14 19:46:49, 259.85 KB) / 下载次数 0
http://bbs.skytrade.co.nz/forum.php?mod=attachment&aid=MTA2MTAxfDc1NDg3YWIxfDE3NzI0NDMzNjl8MHww



图片附件: IMG_1526.PNG (2012-3-14 19:46:45, 248.11 KB) / 下载次数 0
http://bbs.skytrade.co.nz/forum.php?mod=attachment&aid=MTA2MTAwfDNiZDk5OWU5fDE3NzI0NDMzNjl8MHww



图片附件: IMG_1525.PNG (2012-3-14 19:46:41, 253.25 KB) / 下载次数 0
http://bbs.skytrade.co.nz/forum.php?mod=attachment&aid=MTA2MDk5fDI0MjU4ZTQwfDE3NzI0NDMzNjl8MHww



图片附件: IMG_1524.PNG (2012-3-14 19:46:38, 245.46 KB) / 下载次数 0
http://bbs.skytrade.co.nz/forum.php?mod=attachment&aid=MTA2MDk4fDdiZTk4ZTk5fDE3NzI0NDMzNjl8MHww

作者: 泪雨重心    时间: 2012-3-14 19:36:42

沙发没了~~~~~~~~~
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 19:37:50

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:04 编辑

triceps：
肱三头肌配合chest的练习，效果拔群。
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 19:38:22

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:05 编辑

back：
做完背部的练习，一般明显可以觉得肱二肿胀，所以配合肱二的练习效果不错。
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 19:38:58

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:05 编辑

biceps：
入门的肱二就这2动作，其他的暂时不介绍。
作者: 泪雨重心    时间: 2012-3-14 19:39:21

继续插~~~~~~~~~~
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 19:39:24

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:06 编辑

shoulders：
作者: 泪雨重心    时间: 2012-3-14 19:39:42

提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 19:39:48

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:09 编辑

abdominals和obliques：
练正面的就是abdominals，侧面的就是obliques，很容易区分，反正一起练，没差。
作者: 泪雨重心    时间: 2012-3-14 19:40:04

提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
作者: seree123    时间: 2012-3-14 19:41:20

我买的时候是250一年
只用跑步机和爬楼梯机··挺划算的
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 19:41:30

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:10 编辑

legs：
作者: antony_yc    时间: 2012-3-14 20:33:09

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: jeffnz    时间: 2012-3-14 21:22:49

泪雨重心 发表于 2012-3-14 18:39
再插~~~~~~~~

口头警告一次

恶意灌水
作者: bendy1111    时间: 2012-3-14 21:49:55

我对这个app有兴趣，啥名字啊lz
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 22:55:58

bendy1111 发表于 2012-3-14 21:49
我对这个app有兴趣，啥名字啊lz

weightplan
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 23:06:25

antony_yc 发表于 2012-3-14 20:33
哇/...图片是楼主吗?健美帝你好

别羡慕哥好吗
作者: elvisc07    时间: 2012-3-14 23:09:48

佛珠哥出攻略了额
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 23:10:52

elvisc07 发表于 2012-3-14 23:09
佛珠哥出攻略了额

你最近GYM没
作者: elvisc07    时间: 2012-3-14 23:14:01

Bryan.CHEN 发表于 2012-3-14 23:10
你最近GYM没

嗯啊 都没见到你呀
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 23:32:14

seree123 发表于 2012-3-14 19:41
我买的时候是250一年
只用跑步机和爬楼梯机··挺划算的

爬楼梯的机器还在呢，就是被放跑步机的角落了，没什么人用。
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 23:32:36

elvisc07 发表于 2012-3-14 23:14
嗯啊 都没见到你呀

有时候我早上9点去的，要不要就是3，4点下课
作者: image.eric    时间: 2012-3-15 00:33:47

。。。完全不知道你平时去gym
作者: 大自然的杰作    时间: 2012-3-15 10:12:27

对ab的练习很感兴趣，期待lz上传新手推荐图，ps这app好大。。530mb伤不起
作者: kithytom    时间: 2012-3-15 10:25:15

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-15 13:20:46

image.eric 发表于 2012-3-15 00:33
。。。完全不知道你平时去gym

最近天天有去
作者: feio    时间: 2012-3-15 16:55:05

mark一下 mark一下
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-16 19:18:36

kithytom 发表于 2012-3-15 10:25
记得开始前和结束后不要忘了拉伸哦亲
建议初初学者把跑步放在肌肉锻炼前

是呢，不热身容易受伤
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-17 14:58:07

大自然的杰作 发表于 2012-3-15 10:12
对ab的练习很感兴趣，期待lz上传新手推荐图，ps这app好大。。530mb伤不起

已经更新好了
作者: WansuiYe    时间: 2012-3-17 15:01:31

60NZD找一个教练，把计划给你弄得利利整整的
作者: Vanic    时间: 2012-3-17 16:07:39

不错不错顶一个
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-17 21:25:09

WansuiYe 发表于 2012-3-17 15:01
60NZD找一个教练，把计划给你弄得利利整整的

60D光设定计划？陪练么
作者: WansuiYe    时间: 2012-3-17 22:11:39

Bryan.CHEN 发表于 2012-3-17 21:25
60D光设定计划？陪练么

必须没有陪练。

奥大这帮人，都是见了钱两眼放光的。。。

我上次找的那个陪练的，见到我第一句： Have you paid?



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