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标题: 求助：怎么在健身房减肥 [打印本页]

作者: 然小乖 时间: 2012-10-5 20:33:55 标题: 求助：怎么在健身房减肥

来奥克兰之后就发现自己不断的在长膘最近天气快变热了实在受不了穿短袖后露肉的情况

所以在Club physical健身房办了张卡这个健身房只有周一到周五开
自己现在每天都是到健身房跑一个小时然后回家一个月下来一点都没有瘦好伤心

所以在这里寻求帮助

本人想减以下几个部位
1，胳膊大臂上面的赘肉（特别多）
2，大腿上的肥肉还有小腿肚子
3，腹部肚子上的肥肉也特别明显
请问怎么利用健身房做有针对性的减肥呢
包括多长时间怎么做

十分感谢了

作者: huxilin 时间: 2012-10-6 01:38:07

lz是在哪个club做的.??我是在new lynn的...有时间一起去啊!!!!
腹部的话一般就是做仰卧起坐啦...

作者: 然小乖 时间: 2012-10-6 04:10:48

huxilin 发表于 2012-10-6 01:38
lz是在哪个club做的.??我是在new lynn的...有时间一起去啊!!!!
腹部的话一般就是做仰卧起坐啦...

我的健身房名字就叫club physical。。。在全奥克兰都有我目前去的是city海边的那家。。仰卧起坐有用吗

作者: 奶酪 时间: 2012-10-6 19:42:01

lz男女男女都要不同的方式才能减下来.

作者: 然小乖 时间: 2012-10-6 20:40:01

奶酪发表于 2012-10-6 19:42
lz男女男女都要不同的方式才能减下来.

我是女生。。。

作者: 奶酪 时间: 2012-10-6 21:04:07

女的别总跑步跑出小腿就不好看了, 首先要注意作息时间和饮食, 可以选择游泳, 瑜伽, 健身操.
瑜伽做好了也可以出汗消耗卡路里. 注意每天蛋白摄取量.

作者: 然小乖 时间: 2012-10-6 21:05:35

奶酪发表于 2012-10-6 21:04
女的别总跑步跑出小腿就不好看了, 首先要注意作息时间和饮食, 可以选择游泳, 瑜伽, 健身操.
瑜伽做好了也 ...

啊。。。真么夸张会跑出小腿啊{:8_491:}{:8_491:}那骑自行车呢

作者: 奶酪 时间: 2012-10-6 21:08:59

自行车轻了没效果重了膝盖周边的肌肉也会出来. 你可以咨询里面的教练, 其实作息时间和饮食很重要.

作者: 然小乖 时间: 2012-10-6 21:11:48

奶酪发表于 2012-10-6 21:08
自行车轻了没效果重了膝盖周边的肌肉也会出来. 你可以咨询里面的教练, 其实作息时间和饮食很重要.

额。。。。。。。。。。。。。

作者: 奶酪 时间: 2012-10-6 21:31:55

然小乖发表于 2012-10-6 21:11
额。。。。。。。。。。。。。

不过洋人教练给的食谱都是比较西化的, 总之晚餐别吃含淀粉高的, 比方说米面食, 土豆之类的. 睡前别吃零食, 平时早睡早起餐后一小时锻炼, 别锻炼后进餐. 多吃蔬菜, 别吃油炸或者甜食.如果坚持良好饮食和日常锻炼, 应该很快就瘦下来了.

作者: huxilin 时间: 2012-10-6 23:24:45

我是在new lynn那边的...不过我在海边那家也有去过!!!

作者: 然小乖 时间: 2012-10-7 00:31:25

huxilin 发表于 2012-10-6 23:24
我是在new lynn那边的...不过我在海边那家也有去过!!!

真的啊。。。你是不是每个月23刀的那个plan啊所有的都可以去

作者: 然小乖 时间: 2012-10-7 00:32:10

奶酪发表于 2012-10-6 21:31
不过洋人教练给的食谱都是比较西化的, 总之晚餐别吃含淀粉高的, 比方说米面食, 土豆之类的. 睡前别吃零食 ...

不吃零食太难坚持了。。。因为没事做嘴就先不下来哈哈不过还是谢谢建议了

作者: shuai2425 时间: 2012-10-7 08:20:42

要注意饮食！！！！！

作者: 奶酪 时间: 2012-10-7 18:14:18

然小乖发表于 2012-10-7 00:32
不吃零食太难坚持了。。。因为没事做嘴就先不下来哈哈不过还是谢谢建议了

哈哈好吧再有锻炼方面的事情就发消息哈

作者: huxilin 时间: 2012-10-7 23:36:47

然小乖发表于 2012-10-7 00:31
真的啊。。。你是不是每个月23刀的那个plan啊所有的都可以去

我是19刀的..也是所有的都可以去呢!!!!

作者: 然小乖 时间: 2012-10-8 07:01:19

huxilin 发表于 2012-10-7 23:36
我是19刀的..也是所有的都可以去呢!!!!

啊。。。真的假的啊为什么我是23呢还是一年的是不是因为你办的早啊

作者: 然小乖 时间: 2012-10-8 07:11:47

奶酪发表于 2012-10-7 18:14
哈哈好吧再有锻炼方面的事情就发消息哈

好的好的哦谢谢了{:8_487:}

作者: kissyrain 时间: 2012-10-8 14:29:25

坚持一个月都没有一点效果吗？不知道你1个小时是燃烧了多少卡路里呢？会不会是你的运动量太小然后回家后饮食不注意，这样的话确实是没有效果的。

作者: 然小乖 时间: 2012-10-8 17:36:18

kissyrain 发表于 2012-10-8 14:29
坚持一个月都没有一点效果吗？不知道你1个小时是燃烧了多少卡路里呢？会不会是你的运动量太小然后回家后饮食 ...

那个卡路里怎么看的呢我不会看跑步机上只有时间和公里数

作者: huxilin 时间: 2012-10-8 20:47:09

然小乖发表于 2012-10-8 07:01
啊。。。真的假的啊为什么我是23呢还是一年的是不是因为你办的早啊

不是吧..我是今年7月才办的!!!!还是6个月的呢...
不知道是不是因为地方不一样所以价钱也不一样呢??!!!

作者: 然小乖 时间: 2012-10-9 02:56:47

huxilin 发表于 2012-10-8 20:47
不是吧..我是今年7月才办的!!!!还是6个月的呢...
不知道是不是因为地方不一样所以价钱也不一样呢??!!!

。。。。那我的岂不是贵了。。我是一年的啊坑爹

作者: huxilin 时间: 2012-10-9 19:00:03

然小乖发表于 2012-10-9 02:56
。。。。那我的岂不是贵了。。我是一年的啊坑爹

你是用学生卡办的么.???不是学生的话好像就是那个价钱...

作者: 然小乖 时间: 2012-10-9 20:53:47

huxilin 发表于 2012-10-9 19:00
你是用学生卡办的么.???不是学生的话好像就是那个价钱...

是的。。。有种19只能在一个地方健身 23可以所有的

作者: zhouqien 时间: 2012-10-9 21:41:08

放心吧，跑步减肥挺适合女生减肥的，绝对不会长出肌肉，因为女性身体里有种雌性激素是抑制肌肉长大的。
所以跑步会长小腿肌肉是最大的误区。还有做有氧操的效果也狠好。
如果想要真正减肥的话必须做自由重量练习，许多人会说这个会长肌肉的，但是看看国外的那些身材好的女明星她们都是做Free Weights的，但是她们也没有长出肌肉。不要去做器械，因为器械是针对局部肌肉的，不能达到瘦身目的，做Free Weights的好处就是能同时锻炼多块肌肉，从而促使脂肪燃烧和达到After Burn的效果。

作者: 然小乖 时间: 2012-10-9 21:47:09

zhouqien 发表于 2012-10-9 21:41
放心吧，跑步减肥挺适合女生减肥的，绝对不会长出肌肉，因为女性身体里有种雌性激素是抑制肌肉长大的。
所 ...

请问 free weights是什么啊。。恕我无知{:8_387:}

作者: zhouqien 时间: 2012-10-9 21:52:40

然小乖发表于 2012-10-9 21:47
请问 free weights是什么啊。。恕我无知

就是非器械只使用杠铃和哑铃还有壶铃的运动。
还有一个燃脂窍门是能够坐着锻炼就不要躺着锻炼，能够站着锻炼就不要坐着锻炼。

作者: huxilin 时间: 2012-10-9 22:20:04

然小乖发表于 2012-10-9 20:53
是的。。。有种19只能在一个地方健身 23可以所有的

嗯..可能就是了!!!

作者: 然小乖 时间: 2012-10-9 23:56:16

zhouqien 发表于 2012-10-9 21:52
就是非器械只使用杠铃和哑铃还有壶铃的运动。
还有一个燃脂窍门是能够坐着锻炼就不要躺着锻炼，能够站着 ...

好的我明白了 thx{:8_473:}

作者: nynz 时间: 2012-10-10 01:30:08

每天跑1个小时还不瘦只有一个原因, 你吃的太多了. 减肥就是个简单的算数, 卡路里摄入量减去消耗量. 也别跑的太慢了, 5-6 KM/H就OK. 最好加个INCLINE.

作者: 阿斯忒姆 时间: 2012-10-10 08:42:10

首先要控制饮食，在大量运动前提下，吃好就是8分饱就可以了，下顿饭之前要能感觉到饿，饿是一个信号表示身体要补充一定能量，感觉不到饿的话就直接饮食超标，吃撑的话多余能量全部变膘膘去了。在就是跑步40分钟之内就行，因为跑步对膝关节负重很大，其实不是自己爱好需要不惜要跑太久，可以跟洋人gym一起跳有氧操，全身都能锻炼到，一般都是55分钟一节课，运动量很大。减肥的话每周最少要3-5次，每次不间断运动2小时左右。15-30分钟为一小节，每次休息1-3分钟。

作者: g6239440 时间: 2012-10-11 00:17:55

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作者: 折断的翅膀 时间: 2012-10-16 12:59:42

仰卧起坐减肚子是绝对的误区，。。。。。。。。

作者: 和ta说再见 时间: 2012-10-21 16:02:26

对健身房的知识为零，想知道那些有氧操每个健身房都有的教吗？？

作者: 晃悠 时间: 2013-1-16 00:13:26

运动减肥贵在坚持，之后的饮食要注意。有很多人在运动中喝很多水，其实是不利于减肥的。胳臂上的赘肉可以做跳绳，健身操（对女性而言，做器械会长肌肉）大腿，小腿就是跑步和骑自行车。肚子仰卧起坐或平躺抬腿都可。

作者: zhouqien 时间: 2013-1-16 10:22:14

我的瘦身秘诀就是吃猪油!

作者: shuai2425 时间: 2013-1-16 23:22:26

迈开腿，管住嘴！！

作者: 我的鞋 时间: 2013-1-17 00:32:19

人的胖瘦是要看体质的，但是也要适量的运动！加油吧，楼主

作者: zhouqien 时间: 2013-1-17 11:22:25

拥有王字腹肌的秘诀就是不吃饭!

作者: 小Y酱_NZ 时间: 2013-1-28 13:31:18

zhouqien 发表于 2013-1-16 09:22
我的瘦身秘诀就是吃猪油!

猪油？？这么逆天！！！

作者: jianqiu-79 时间: 2013-1-28 22:14:55

huxilin 发表于 2012-10-7 23:36
我是19刀的..也是所有的都可以去呢!!!!

你们说的价格是一个月的吗，这么经济，为什么我家附近的要28一周。

作者: zhouqien 时间: 2013-1-28 23:41:36

小Y酱_NZ 发表于 2013-1-28 13:31 猪油？？这么逆天！！！

哼哼!我一天吃五顿,照样有王字腹肌.

作者: 小Y酱_NZ 时间: 2013-1-29 09:22:13

zhouqien 发表于 2013-1-28 22:41
哼哼!我一天吃五顿,照样有王字腹肌.

你是来自腹肌星球的人

作者: zhouqien 时间: 2013-1-29 10:39:36

小Y酱_NZ 发表于 2013-1-29 09:22 你是来自腹肌星球的人

哈哈,你们这些地球人真是弱爆了

作者: 小Y酱_NZ 时间: 2013-1-29 10:50:46

zhouqien 发表于 2013-1-29 09:39
哈哈,你们这些地球人真是弱爆了

靠我们肥肚腩星人被赤裸裸的鄙视了

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