Cloehuang 发表于 2015-3-3 09:14
打酱油的 路过 呵呵
考评活动的标准是我和DJ 花了三个星期制定出来的作品，我们结合了很多关于游泳的基本知识和一些必须的练习方法制定了这个考评表。里面包括一些非常有难度的动作考核。
整个考评表的目的是让大家能够逐步有针对性的掌握和练习游泳的技能，能够有阶梯式的一步一步达到提升的作用。里面很多小细节我们认为是非常有必要的，包括打腿的节奏，腰部的控制，整体力量的运用，甚至是简单的呼吸熟练度。这些都会作为你们能不能学习新课程的标准。一直到最后完成蝶泳，和一些救生练习。 每一样考评内容都有3个星。
一颗星表示你勉强通过考试标准但是不是做的完美，或者动作仍旧有错误。
两颗星表示你已经基本掌握要领和动作，但是缺乏真确游进的感觉或节奏不对。
三颗星当然表示你做的非常到位，动作标准无误，有感觉，节奏感强。
整个考评表分为6个大类加1个兴趣类，NIMO,SNAPPER,鲤鱼，SALMON,DOLPHIN,DRAGON&SEA LION.
注意了每个大类里面的每个考评几乎都要拿到3颗星，才可以去下一个练习组----所以每次我们的教学活动会分为两个组，基本是NIMO组和其他组混合。为激励大家能不断的看到自己的进步，我们拟定每个月都会有一次小考评活动，考评活动当天我们会组织聚餐，借此也举行一个小小的生日派对，当月生日的都是聚餐的寿星。 这个活动详情我会在节后统计，蛋糕由会费提供。
接下来大家看一下考评表
一．Nimo
1.行走（2圈）——在水中步行保持平衡熟悉水性，能够正确使用手臂配合平衡划水。
2.憋气（男60”-秒 女30”-秒）——采用任何姿势保持脸部在水下。
3.十次深呼吸——需要连贯完成10次，能够随意控制呼吸。
4.漂浮（正面10秒，反面5秒）——独立的在水中呈海星状漂浮。
5.水中捡物——独立的完成下潜捡物的动作。
6.蹬壁+滑行（脚过5米）——正确保持在水中的流水线形体。
7.蛙泳打腿（蹬壁+5次腿，到达10米）——能够有效地完成蹬腿动作。
8.蛙泳划手（夹板10米）——在没有指导下，保持正确姿势。
9.配合（5次配合动作，超过15米）——用质量替代频率。
10.距离（50米蛙泳配合）50米长池完成不间断游进。
11.蛙泳踩水（30秒）——能够使用蛙泳腿，垂直踩水30秒。
二．SNAPPER自由泳和仰泳
1.漂浮打腿（15米）
2使用打腿板抬头打腿（50米）
3侧身打腿（25米）
4自由泳腿25米<30秒
5不限速度，200米打腿+抬头呼吸
6单手侧呼，100米打腿。
仰泳
1抱板于胸口 50米
2漂浮打腿50米
3头顶水杯25米
4单手高举25米
5仰泳打腿25米<30+5秒
6不限速度，200米仰泳腿
A垂直自由泳腿30秒
B蛙泳踩水3分钟
C蛙泳100米
三，鲤鱼 自由泳配合
1夹板划手15米（15次动作完成）
2夹板划手15米（无换气）
3划手配合50米，三次一呼吸，熟练运用转肩动作。
4自由泳25米秒
5自由泳连续游进200米
6在60秒以内完成50米
7自由泳连续游进400米
四，SALMON仰泳配合
1拿板游50米
2手在垂直位置25米
3配合连续游100米
4仰泳25米<30秒
5连续游进200米
6仰泳50米秒
五，DOLPHIN蝶泳
1蝶泳腿50米
2抱板于胸口反蝶泳腿
3全浸式水下腿15米
4深水垂直打腿30秒
5拿板打腿25米<30秒
6完成100米蝶泳腿
7半程推水与重腿配合25米
8正确节拍掌握，单手25米
9配合完成50米蝶泳
10完成25米蝶泳秒
六，DRAGON最终项目
1完成200米混合泳，包括正确的转身动作。
2连续1500米自由泳
3 open water的相关技巧与练习
SEA LION兴趣添加
1转身滚翻
2自救与救援知识
Cloehuang 发表于 2015-3-3 09:14
打酱油的 路过 呵呵
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