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标题: 男生練健身一天要吃幾餐? [打印本页]

作者: hunterfreak 时间: 2015-5-10 14:12:24 标题: 男生練健身一天要吃幾餐?

本帖最后由 hunterfreak 于 2015-5-10 14:13 编辑

男生練健身一天要吃幾餐? 除了三餐之外, 其他應該甚麼時候吃?

作者: moliang 时间: 2015-5-10 14:58:55

蛋白粉呗”。。。。。。。。。。。

作者: hunterfreak 时间: 2015-5-10 15:07:54

moliang 发表于 2015-5-10 14:58
蛋白粉呗”。。。。。。。。。。。

你是說不管吃幾餐都全靠喝蛋白粉代替?

作者: wuxuehao0532 时间: 2015-5-10 15:15:23

本帖最后由 wuxuehao0532 于 2015-5-10 15:18 编辑

我一般吃6顿
早餐7点 Oats meal
morning tea 10:30 Tuna or Salmon Can
noon at 12 Chicken Breasts or steak with green veggies and 1 cup of rice
3PM afternoon tea Tuna or Salmon can
5PM 30 mins before Gym one banana + coffee +Protein shake
6:30 PM after Gym protein Shake
GO HOME Eat big portion of Meal Chicken Breast, Steaks with plenty veggies (no rice at night)
9PM Cottage cheese 1 hour before bed

我的健身餐主要是 Low-Carb

作者: hunterfreak 时间: 2015-5-10 15:29:10

wuxuehao0532 发表于 2015-5-10 15:15
我一般吃6顿
早餐7点 Oats meal
morning tea 10:30 Tuna or Salmon Can

食譜非常詳細, 感謝

你一周七天, 每天都吃這些同樣的東西嗎? 堅持多久了?

感覺你的menu安排的很專業, 你本身是從事健身方面的工作嗎?

作者: 风舞劲竹 时间: 2015-5-11 09:49:50

不止low carb, 还很high protein..鸡肉，牛肉，鱼里面含量都很高，还要喝2次蛋白粉

作者: hunterfreak 时间: 2015-5-11 23:48:28

本帖最后由 hunterfreak 于 2015-5-11 23:52 编辑

了解, 所以low carb主要是讓體脂降低, High protein是增加你的肌肉量, 持續這樣的飲食加上訓練好幾年, 之後就會渾身健美的lean muscles了

另外喝蛋白粉對增肌的效果應該也是非常顯著得, 訓練時有喝跟沒喝差別應該很大

作者: wuxuehao0532 时间: 2015-5-12 01:33:11

hunterfreak 发表于 2015-5-10 15:29
食譜非常詳細, 感謝

你一周七天, 每天都吃這些同樣的東西嗎? 堅持多久了?

健身有段时间了，我一般每坚持三个月就换两周high carb to bulk up and push limits 然后再换回来

作者: hunterfreak 时间: 2015-5-17 13:48:35

wuxuehao0532 发表于 2015-5-12 01:33
健身有段时间了，我一般每坚持三个月就换两周high carb to bulk up and push limits 然后再换回来 ...

了解, 請問一下你用這種方法從幾公斤增肌到幾公斤? 體脂量一般維持在多少?

作者: hunterfreak 时间: 2015-5-17 13:53:56

风舞劲竹发表于 2015-5-11 09:49
不止low carb, 还很high protein..鸡肉，牛肉，鱼里面含量都很高，还要喝2次蛋白粉 ...

看來喝蛋白粉也是必須的, 有推薦的牌子嗎? 才喝兩次? 每次的量呢?

作者: jjmylove 时间: 2015-6-6 20:41:15

蛋白粉不是适合每一个健身的人的。通常而言，除了从事这个行业的人，其他人是没有必要通过蛋白粉来增肌的。有副作用，一个不小心就会伤身体。通俗点说，喝了蛋白粉，肌肉是很有可能会长，内脏却是一定会长。当你不喝了，肌肉就下来了，而内脏的大小却下不来了。蛋白粉很容易把人喝成只有一副好皮囊的空壳子，把人的身体都喝虚了。
以前我也是痴迷健身的，喝过几桶乳清蛋白，幸亏当时及时停下了。正确合理的训练之余，蛋白粉是最快最有效的增肌方法，但绝不是唯一的。说白了，蛋白粉就是给你大量的蛋白质，这些蛋白质通过日常食物都是可以获取的，淡然你要说效果，肯定没有蛋白粉来得直接。鸡胸牛肉鸡蛋清鱼乳制品都是非常好的蛋白质来源。光有蛋白质还不够，因为无法吸收。所以需要补充碳水化合物，就是主食。米饭馒头之类的。而蛋白质吃多了会上火，所以还需要大量的蔬菜水果来补充维生素。
少食多餐是对的，LS的朋友也给出了他的食谱，LZ可以参考，然后再根据效果自行调整。没有最好的方案，只有最适合自己的。当然这都是辅助，最主要的是毅力，要坚持锻炼。LZ加油！

作者: hunterfreak 时间: 2015-6-7 03:47:13

jjmylove 发表于 2015-6-6 20:41
蛋白粉不是适合每一个健身的人的。通常而言，除了从事这个行业的人，其他人是没有必要通过蛋白粉来增肌的。 ...

了解, 所以你現在的狀態是內臟過大? 從身體外觀就可以明顯察覺吧, 這問題會不會跟一輩子?

很感謝你的寶貴建議, 大家一起加油吧

作者: jjmylove 时间: 2015-6-7 13:38:02

hunterfreak 发表于 2015-6-7 03:47
了解, 所以你現在的狀態是內臟過大? 從身體外觀就可以明顯察覺吧, 這問題會不會跟一輩子?

很感謝你的寶 ...

不至于的我一共只喝了3桶也没喝的很凶至于怎么观察我就不知道了没这个经验你可以百度一下。跟一辈子嘛，基本是吧，过来人都这么和我说

作者: 88sunny88 时间: 2015-8-6 20:48:28

其实蛋白粉真的不好，我朋友以前喝蛋白粉健身，有很长时间没有健身和喝蛋白粉，他全身的肉很松软绵绵的，虾鱼牛肉鸡肉鸡蛋白就含有大量蛋白了

作者: hunterfreak 时间: 2015-8-7 03:22:16

88sunny88 发表于 2015-8-6 20:48
其实蛋白粉真的不好，我朋友以前喝蛋白粉健身，有很长时间没有健身和喝蛋白粉，他全身的肉很松软绵绵的，虾 ...

個人的經驗是只要長時間沒練肉都會變鬆軟, 不管你之前/現在有吃或沒吃甚麼

值得討論的應該是蛋白粉對增肌到底有多大的幫助? 以及是否有任何不良的副作用

作者: zhouqien 时间: 2015-9-5 21:33:59

蛋白粉只是工具而已啦！不可以依赖蛋白粉，正餐是必须吃天然食物的。蛋白粉唯一的摄入时间应该是力量训练后的10分钟内。这是我亲身的体验

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