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标题: 大家健身時是用Split Routine還是Full-Body workout? [打印本页]

作者: Canary 时间: 2015-6-12 11:08:30 标题: 大家健身時是用Split Routine還是Full-Body workout?

大家健身時是用Split Routine還是Full-Body workout? 感覺成效如何?

如果是用Split Routine你們是怎麼個分法? 用Full-Body workout順序又是如何?

分享一下你們的個人經驗吧:)

作者: Canary 时间: 2015-6-12 11:41:33

本帖最后由 Canary 于 2015-6-14 10:56 编辑

先分享一下我的個人經驗

剛開始健身的前幾年我是用Full-Body workout, 因為是新手有的部位練得不是很到位, 通常都是上身先開始練, 然後腿或腰腹做結束, 感覺對整體的增重增肌能起到不錯的效果, 缺點是練到後來力量跟體力會衰退, 導致一些body parts沒能充足的訓練, 我也試著每次用不同的順序訓練

之後就開始分肌群做訓練了, 胸肩, 背手, 腿腰腹....etc, 現在基本上全部分開了, Split Routine可以讓每個肌群更有效的發展, 更能達到修飾的作用, 缺點是如果沒有依計畫準時去健身, 有可能推遲其他部位的訓練, 導致肌群休息過久

作者: zhouqien 时间: 2015-9-5 21:45:21

刚开始健身的人使用Full body workout，练到一定时候就该做 body part split routine

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