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标题: 健身怎样瘦大腿？我是女生 [打印本页]

作者: 抱抱。 时间: 2016-2-3 16:09:59 标题: 健身怎样瘦大腿？我是女生

健身新手一枚，只是去健身房参加课程还没有上过器械，想着把脂肪减减再用器械塑形。

去了3周了，每周2次，每次1个小时左右。腰腹部瘦了些只不过大腿还是很多肉，怕还没有减下来就都变成粗粗的肌肉腿了。请教各位大神应该怎么做呢？谢谢啦！

作者: birdybirdy 时间: 2016-2-3 16:25:29

傻啊，从男人的观点看，大腿肉多的女人才性感呢！

作者: yinqian 时间: 2016-2-3 17:02:43

感觉重复你头像的动作能瘦

作者: 抱抱。 时间: 2016-2-3 17:12:01

birdybirdy 发表于 2016-2-3 17:25
傻啊，从男人的观点看，大腿肉多的女人才性感呢！

这… 也不是要减成筷子腿，起码要线条流畅没有赘肉哒

作者: 抱抱。 时间: 2016-2-3 17:13:50

本帖最后由抱抱。于 2016-2-3 18:14 编辑

yinqian 发表于 2016-2-3 18:02
感觉重复你头像的动作能瘦

瘦倒是不知道但是晃傻很有可能，这动作还是去club玩吧哈哈

作者: goodmood 时间: 2016-2-3 17:20:48

做有氧运动，然后做足够的放松就可以。。。。

作者: simonhe 时间: 2016-2-3 17:44:52

鸡肉腿有力　　　　　　　　　　　　

作者: Canary 时间: 2016-2-9 17:47:33

首先要少吃, 然做全身的有氧, 目的是降體脂

千萬不能只專注練腿

作者: woshixiaohao 时间: 2016-2-10 13:40:14

shaozuoduozhan,duoguangjie

作者: 长老级 时间: 2016-2-28 22:46:27

蛙泳可以瘦大腿，不过得坚持

作者: 倦鸟 时间: 2016-3-10 14:12:37

I have the same issue like u.

作者: Cinderella_Secr 时间: 2016-3-11 18:17:03

再做一些健臀的运动，大腿屁股都能收紧。拉筋，练完要做拉伸才瘦，

作者: dd1102 时间: 2016-3-23 13:35:57

除了有氧，
一定要做Squat, 必须的
对于女生，肌肉增长很难，没那么容易

作者: salesonline 时间: 2016-4-9 18:28:49

瘦大腿健身房不是好的选择

此健非彼健

作者: Canary 时间: 2016-4-10 01:36:33

其實重點首先是管住嘴, 不是靠你練啥

就算你完全不運動, 把自己硬餓到剩45kg, 我不相信你的腿還是粗的

如果你大吃大喝, 就算cardio操到死, squat練到100kg, 你的腿還會更粗

作者: claire1983 时间: 2016-5-4 15:06:08

如果只是想想减大腿是不可能的因为没有人可以局部减肥的除了抽脂去过时间允许的话可以选择快走是最减大腿的走完之后要好好拉伸髂胫束多敲敲对你的退上的神经有帮助希望我的回答能帮助你我在国内从事健身行业三年又问题可以找我微信号 mma19921119

作者: weihaowen 时间: 2016-5-5 04:12:39

claire1983 发表于 2016-5-4 15:06
如果只是想想减大腿是不可能的因为没有人可以局部减肥的除了抽脂去过时间允许的话可以选择快走 ...

同意的, 支持樓上的觀點, 本人亦曾是男教練

因為體脂肪是全身性分佈的, 如果專注要只瘦特定的某個身體部份只會最後全身都瘦下來.

除了增加大腿肌肉外, 很難把大腿的外型看起來瘦點.

我同意樓上說的以2天做深蹲SQUAT為主, 再輔助以1天的跑步以次.

亦因為身體為了保持肌肉的存在而會自行消耗比脂肪更多的卡路里,

所以鍛鍊一個比較結實但又不過份結實的的大腿, 把體脂肪量保持在18%左右

你的大腿應該就會看起來很誘人了.

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