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标题: 为什么会减肥了还会反弹？超沮丧。。。进来看看就知道拉 [打印本页]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-6-29 16:03:34 标题: 为什么会减肥了还会反弹？超沮丧。。。进来看看就知道拉

为什么会反弹？

　　通常反弹的原因有三种：

　　第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，
只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等；

　　第二种是没达到减肥周期。
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如一些减肥药一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。

　　第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？　

　

　哪些人容易反弹？ 　　

★ 快速减肥者
　　这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

★ 饥饿节食减肥法
　　不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

　　★ 遗传性肥胖一族
　　先天带有肥胖基因，虽然相信"人定胜天"，但需要付出比别人更大的努力。

　　★ 盲目减肥未找出原因者
　　肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

　　怎样防止反弹？
　　减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

　　良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

　　1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

　　2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

　　3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

　　4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

　　5 食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

　　6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

　　8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

　　9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-7-2 21:14 编辑 ]

作者: 81205462lin 时间: 2006-6-29 17:07:14

主要原因还是吃....

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-6-29 23:09:23

腿粗原因　

１、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积聚于下身，令大腿及小腿变粗。

２、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。

３、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。

温莎普拉提的瘦腰篇，先上传瘦腰和臀腿。

1.Winsor.Pilates--Basics Step By Step基础篇
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2. Winsor.Pilates--20 Minute Workout 20分钟练习篇 Sendspace:http://www.sendspace.com/file/ov6p8x
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3.Winsor.Pilates--Accelerated Body Sculpting
Mega:（3部分下载完成后解压缩）
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--Part3:http://www.megaupload.com/?d=0Z9NVA0E
Sendspace：
--Part1：http://www.sendspace.com/file/osdoyn
--Part2：http://www.sendspace.com/file/10jhp0
--Part3：http://www.sendspace.com/file/xg7vdf

4.Winsor.Pilates--Advanced Body Slimming
Sendspace:http://www.sendspace.com/file/euz6er
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5.Winsor Pilates--Abdominal Sculpting腰腹篇 Sendspace:http://www.sendspace.com/file/d2fi9h
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6.Winsor.Pilates--Buns and Thigh Sculpting 臀部大腿篇 Sendspace:http://www.sendspace.com/file/92moj9
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為暸謝謝斑竹～我貼多一些知識share 給大傢哦！:25:

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-7-2 19:51 编辑 ]

作者: Yuki_ko 时间: 2006-6-30 00:22:13

减肥减肥！！！！！！

作者: 花の浅浅 时间: 2006-6-30 00:49:14

唉...

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-2 00:45:05

减肥永远的话题～～～～～:22:

作者: john_2003 时间: 2006-7-2 13:17:47

良好的习惯确实很重要

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-2 22:51:24

脂肪怎样才燃烧

分子生物学的研究证实了：脂肪燃烧只能在细胞线粒体内进行。

　　可问题是，脂肪的大分子很难穿透线粒体膜，所以无法持续、大量的燃烧。要想让脂肪顺利进入线粒体，就必须有一种辅助酶的参与，那就是左旋肉碱。

　　左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。

　　要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量，“有钱难买老来瘦”就是这个道理。

左旋肉碱的体外补充同时，除左旋肉碱外，能够阻止脂肪形成还有几丁聚糖，这样烧脂、阻脂、双效合一让您健康、安全、苗条又轻松。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-7 20:48:41

頂～！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！11

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-11 01:51:25

GANBALE:22:

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-18 09:51:03

upppppppppppppppppppppppppppp

作者: jazlyn 时间: 2006-7-18 23:09:45

谢谢ＬＺ，　继续减，减，减！！！

作者: 瓶中沙 时间: 2006-7-19 21:51:18

我现在在一边吃减肥药,一边还是照样吃,吃的也不少,我也不指望会瘦了,但是这样会不在发胖吗?哎~~~只怪自己太谗了

作者: ICouldBeTheOne 时间: 2006-7-20 12:30:07

原帖由 瓶中沙 于 2006-7-19 21:51 发表
我现在在一边吃减肥药,一边还是照样吃,吃的也不少,我也不指望会瘦了,但是这样会不在发胖吗?哎~~~只怪自己太谗了

呵呵，我每次也是这么想的。。。。。。。。。。。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-24 00:25:13

UPPPPPPPPPPPPPPPPPPP

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-25 00:07:10

upppppppppppppppppppppppppp

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-27 18:33:35

原帖由 瓶中沙 于 2006-7-19 21:51 发表
我现在在一边吃减肥药,一边还是照样吃,吃的也不少,我也不指望会瘦了,但是这样会不在发胖吗?哎~~~只怪自己太谗了

如果是爱吃的话，针对零食习惯来选择减肥药咯～～
这样抑制身体吸收热量会好一些～～

当然MM要是长久培养不胖习惯，还是要少吃，尝尝就好～不好吃太多啦！

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-7 07:40:52

美女是这样吃出来的(图)

爱美之心人皆有之。美容与饮食具有十分密切的联系。日常生活中的许多食物除供给人体所需的营养素外，还具有养颜、护肤、美容的作用。有些食物若辅以具有美容护肤作用的中药，取中药之性，用食物之味，则可制成既有药物疗效，又具美味的特殊药食品。若长期食用，会使您肤色亮丽，容颜不老，青春焕发。在此特别介绍几种美容药膳及其家庭制作法，供读者选用。

　　一、红枣菊花粥：红枣50克、梗米100克，菊花15克，一同放入锅内加清水适量，煮粥待粥煮至浓稠时，放入适量红糖调味食用。此方具有健脾补血、清肝明目之功效，长期食用可使面部肤色红润，起到保健防病、驻颜美容的作用。

　　二、莲实美容羹：莲子30克、芡实30克、薏仁米50克、桂圆肉10克、蜂蜜适量，先将莲子、芡实、薏仁米用清水浸泡30分钟，再将桂圆肉一同放入锅内，用文火煮至烂熟加蜂蜜调味食用。桂圆肉大补元气，莲子补脾养胃，薏仁米、芡实为健脾利水之品。据现代药理研究芡实中含有美容必须的维生素A、C、B，蜂蜜中含有胶原蛋白和酶类等物质，可刺激皮肤细胞的生长，促进新陈代谢；此羹是较理想的美容药膳，经常食用有消除皱纹、白嫩肌肤的作用。

　　三、补血美颜羹：川弓3克、当归6克、红花2克、黄氏4克、梗米100克、鸡汤适量。将米洗净，用水浸泡；当归、川弓、黄氏切成薄片后装入干净的小布袋中，放入瓦锅内加鸡汤共熬成药汁，再将梗米放入药汁中煮粥。待粥煮浓稠时加葱花、精盐、生姜调味食用。此粥有活血行气、补养气血之功效；女性常食能调经补血、驻颜美容，每天1次，15天为一疗程。

　　四、养颜茶：生姜500克、红茶250克、盐100克、甘草150克、丁香25克，沉香25克，共捣成粗末和匀备用。每次15-25克，清晨煎服或泡水代茶饮，每日数次。此茶具有补脾、养血、健胃、安神、解郁之功效，久服令人容颜白嫩，皮肤细滑，皱纹减少。

　　五、银耳樱桃羹：银耳50克、樱桃30克、桂花和冰糖适量。先将冰糖溶化，加入银耳煮十分钟左右，再加入樱桃、桂花煮沸后，随意食之，此羹有补气、养血、白嫩皮肤、美容养颜之功效。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-26 20:03:30

節食無計劃脂肪趕不走　　

減肥的最方便的方法－－什麼都不吃應該會瘦了吧:0:～但是您知道嗎？這種消極的方法，最後可能導致反效果喔～不當無法消去脂肪，更有可能保留它～。:23:

節食減肥法後通常會讓人大吃大喝，原使得減掉的東西通常又會回到身上來。有許多起案例中顯示，甚至體重還會超越以前！（我２年前就试过，不吃东西４天，第５天吃东西后长胖３斤的代价）

再者，節食性減重法，由於無法提供運\動所需的能量，在缺乏運\動下，身體的新陳代謝作用會自己變的緩慢來適應身體攝取熱量降低的情形，結果自然無法讓體重輕易減輕。

而當體重急速減輕時，肌肉組織會在過程中被減掉，因此當妳達到骨架變苗條的目的後，體內的脂肪會變得更多，重複的節食減重，肌肉越來越少，而脂肪卻會越來越厚。

正確的飲食與規律的運\動，才是減重的最佳方法。體重減少的比例，每週不應該超過１公斤，這樣才不會損傷肌肉組織，也能清除掉囤積在體內的脂肪。
:24:

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-26 20:03:55

早餐不吃小心不瘦反胖　　

你平日有吃早餐的習慣嗎？根據調查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，另外愛美的女生，為了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實不吃早餐不但不會瘦反而可能會變胖喔～

許多體型肥胖、或者想擁有身材苗條的人，不吃早餐的情況屢見不鮮，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能增加！

一般人認為只要少吃一點就能減輕體重，這是不對的，吃得太少不僅會導致營養不良，也會降低新陳代謝率。新陳代謝降低，表示身體消耗熱量能力退減，身體細胞因為長期捱餓，一有食物進來，就會高速吸收血糖來儲存及製造脂肪，結果在不斷重複節食減肥的惡性循環下，只會愈吃愈少，愈來愈胖。

再者早上通常是最飢餓的時候，但是等到接近中午再吃午餐，卻很容易因為飢餓過度吃下太多食物，所吃的會被加倍吸收，轉化為皮下脂肪，為身體儲存起來；另外不吃東西瘦的通常是肌肉而不會是脂肪。

還有些夜貓族睡到中午才起床，體內器官沒有符合該休息的生理時鐘，導致荷爾蒙系統釋放紊亂，基礎代謝率降低，內分泌失去正常運\作；或是熬夜族半夜不睡覺，胃腸失調失序，第二天就會沒有食慾，早上成了晚上，飲食習慣當然跟著不正常，此種人往往一天只吃一餐，體重也是不減反增，這種情形下，少吃多動並無法解決問題，要改善這種情形，應該調整生理時鐘。

想減肥，除了每日進食三餐，每餐進食約7分飽，飯前可以先喝水或湯，增進飽腹感，建議早午晚餐的份量應遵照3: 2 :1比例分配，才是比較健康的減重吃法。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-26 20:06:13

节后四招健康清洗肠胃

一连几天大鱼大肉，你的肠胃已经开始拉响警笛了。为此，医学专家提醒，节后，你的肠胃可能需要“清洗”了。

　　清淡食物配粗粮

　　吃了几天的大鱼大肉，想必也吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

　　专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

　　光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。

　　多喝开水解油腻

　　节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　吃水果平衡消化

　　节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。

　　橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

　　甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

　　绿色蔬菜补充纤维

　　每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。

　　专家说，这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

　　一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。

　　需要注意的是，青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

作者: 香草布丁 时间: 2006-8-30 19:45:56

减肥难啊...........................

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-9-1 12:35:14

堅持咯～～～加油咯

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-11-22 11:55:38

dddddddddddddddddddddddddddddddddddddd

作者: cibi 时间: 2006-11-22 17:44:16

哦哦哦...........

作者: 小咪 时间: 2006-11-22 19:57:32

我超级决定要减肥~~~~~练习高温愈加中

作者: 嘿嘿 时间: 2006-11-22 21:32:45

所以说减肥是一辈子的事情啊大工程~~~！！！！！！！:31:

作者: 恶魔猫 时间: 2006-11-23 04:15:00

反正减肥一直都是减了又肥，然后再减再肥。估计除非哪天我做了尼姑，不然大概会一辈子都在减肥的

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