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标题: 减肥de妳一天需要多少卡路里?（内付浅浅mm超全卡路里）新增 [打印本页]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-6 16:11:57 标题: 减肥de妳一天需要多少卡路里?（内付浅浅mm超全卡路里）新增

减肥不等于节食

當我們都在努力的減肥時，妳知道妳一天所需要的熱量是多少嗎？先試著把它算出來，那麼就可以知道自己是否吃進的熱量<輸出，这样不会囤积脂肪，达到减肥效果！减肥mm開始學著自己來控制熱量囉～

如何計算卡路里？下列的公式來幫妳：

（不同職業的勞動差異表）

＊勞動強度輕者－文書人員、作業員、久坐辦公桌的上班族（內勤）、會計、接線生、鋼琴家、電腦輸入員、程式設計
＊勞動強度中度者－醫生、教師、零售商店老闆、、機械操作手、裝訂工、護士（護理人員）、家庭主婦
＊勞動強度稍重者－農耕者、養殖者、畜牧業漁撈業、礦工、煤礦工、鑄鐵工
＊勞動強度重度者－畜牧業（忙碌時）、木材搬運\工、木材業者、職業運\動員、建築工

（一天需要的熱量）
勞動輕微：　　　　　　　勞動中度
20~29歲 A=15.50H-636　　20~29歲 A=17.33H-679 **大部分mm吧？
30~39歲 A=15.00H-611　　30~39歲 A=17.67H-793
40~49歲 A=15.00H-611　　40~49歲 A=17.67H-793
50~59歲 A=16.00H-788　　50~59歲 A=18.83H-1002
60~69歲 A=16.00H-858　　60~69歲 A=18.50H-1051
勞動稍重　　　　　　　　勞動重度
20~29歲 A=20.67H-801　　20~29歲 A=24.33H-988
30~39歲 A=21.17H-976　　30~39歲 A=24.17H-1056
40~49歲 A=21.17H-976　　40~49歲 A=24.17H-1056
50~59歲 A=21.67H-1078　 50~59歲 A=25.00H-1217
60~69歲 A=22.00H-1260　 60~69歲 A=25.33H-1449
PS:A=熱量　H=身高

（熱量的計算）

例：輕度勞動類，21歲，身高160cm，一天所需的熱量如下：
A =（15.50 ×160）－636=1844（卡）

:22:超全食物卡路里热量表：
点击--〉

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-7-25 00:38 编辑 ]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-6 16:30:06

節食無計劃脂肪趕不走　　

減肥的最方便的方法－－什麼都不吃應該會瘦了吧:0:～但是您知道嗎？這種消極的方法，最後可能導致反效果喔～不當無法消去脂肪，更有可能保留它～。:23:

節食減肥法後通常會讓人大吃大喝，原使得減掉的東西通常又會回到身上來。有許多起案例中顯示，甚至體重還會超越以前！（我２年前就试过，不吃东西４天，第５天吃东西后长胖３斤的代价）

再者，節食性減重法，由於無法提供運\動所需的能量，在缺乏運\動下，身體的新陳代謝作用會自己變的緩慢來適應身體攝取熱量降低的情形，結果自然無法讓體重輕易減輕。

而當體重急速減輕時，肌肉組織會在過程中被減掉，因此當妳達到骨架變苗條的目的後，體內的脂肪會變得更多，重複的節食減重，肌肉越來越少，而脂肪卻會越來越厚。

正確的飲食與規律的運\動，才是減重的最佳方法。體重減少的比例，每週不應該超過１公斤，這樣才不會損傷肌肉組織，也能清除掉囤積在體內的脂肪。
:24:

作者: 思宇 时间: 2006-7-7 14:16:28

我最近是少吃多餐
每次吃的不是很多
饿了就吃一点
已经觉得胃变小了

作者: 花の浅浅 时间: 2006-7-7 19:06:37

这个贴子实用啊..还把我的老贴运用上了..8错8错~

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-10 11:30:35

原帖由 花の浅浅 于 2006-7-7 19:06 发表
这个贴子实用啊..还把我的老贴运用上了..8错8错~

親:28:

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-11 01:53:38

GANBALE:22:

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-14 21:41:07

早餐不吃小心不瘦反胖　　

你平日有吃早餐的習慣嗎？根據調查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，另外愛美的女生，為了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實不吃早餐不但不會瘦反而可能會變胖喔～

許多體型肥胖、或者想擁有身材苗條的人，不吃早餐的情況屢見不鮮，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能增加！

一般人認為只要少吃一點就能減輕體重，這是不對的，吃得太少不僅會導致營養不良，也會降低新陳代謝率。新陳代謝降低，表示身體消耗熱量能力退減，身體細胞因為長期捱餓，一有食物進來，就會高速吸收血糖來儲存及製造脂肪，結果在不斷重複節食減肥的惡性循環下，只會愈吃愈少，愈來愈胖。

再者早上通常是最飢餓的時候，但是等到接近中午再吃午餐，卻很容易因為飢餓過度吃下太多食物，所吃的會被加倍吸收，轉化為皮下脂肪，為身體儲存起來；另外不吃東西瘦的通常是肌肉而不會是脂肪。

還有些夜貓族睡到中午才起床，體內器官沒有符合該休息的生理時鐘，導致荷爾蒙系統釋放紊亂，基礎代謝率降低，內分泌失去正常運\作；或是熬夜族半夜不睡覺，胃腸失調失序，第二天就會沒有食慾，早上成了晚上，飲食習慣當然跟著不正常，此種人往往一天只吃一餐，體重也是不減反增，這種情形下，少吃多動並無法解決問題，要改善這種情形，應該調整生理時鐘。

想減肥，除了每日進食三餐，每餐進食約7分飽，飯前可以先喝水或湯，增進飽腹感，建議早午晚餐的份量應遵照3: 2 :1比例分配，才是比較健康的減重吃法。

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-7-25 00:39 编辑 ]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-16 02:55:39

丁1！！！！！！！！！！！111

作者: 名字似乎不重要 时间: 2006-7-16 21:00:23

2200是我的需求呢

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-17 03:22:16

ｊｉａ　ｙｏｕ　ｂａ　！！！！！！！！！！！！

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-24 00:21:12

UUPPPPPPPPPPPPPPP

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-25 00:39:03

早餐不吃小心不瘦反胖　

平日有吃早餐的習慣嗎？根據調查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，另外愛美的女生，為了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實不吃早餐不但不會瘦反而可能會變胖喔～

許多體型肥胖、或者想擁有身材苗條的人，不吃早餐的情況屢見不鮮，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能增加！

一般人認為只要少吃一點就能減輕體重，這是不對的，吃得太少不僅會導致營養不良，也會降低新陳代謝率。新陳代謝降低，表示身體消耗熱量能力退減，身體細胞因為長期捱餓，一有食物進來，就會高速吸收血糖來儲存及製造脂肪，結果在不斷重複節食減肥的惡性循環下，只會愈吃愈少，愈來愈胖。

再者早上通常是最飢餓的時候，但是等到接近中午再吃午餐，卻很容易因為飢餓過度吃下太多食物，所吃的會被加倍吸收，轉化為皮下脂肪，為身體儲存起來；另外不吃東西瘦的通常是肌肉而不會是脂肪。

還有些夜貓族睡到中午才起床，體內器官沒有符合該休息的生理時鐘，導致荷爾蒙系統釋放紊亂，基礎代謝率降低，內分泌失去正常運\作；或是熬夜族半夜不睡覺，胃腸失調失序，第二天就會沒有食慾，早上成了晚上，飲食習慣當然跟著不正常，此種人往往一天只吃一餐，體重也是不減反增，這種情形下，少吃多動並無法解決問題，要改善這種情形，應該調整生理時鐘。

想減肥，除了每日進食三餐，每餐進食約7分飽，飯前可以先喝水或湯，增進飽腹感，建議早午晚餐的份量應遵照3:2:1比例分配，才是比較健康的減重吃法。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-27 18:32:05

UPPPPPPPPPPPPPPPPPP

作者: 天使也罢 时间: 2006-7-31 00:26:37 标题: 天使就算有翅膀也飞不动了，破釜沉舟减肥日记~~~

首先自我反省，身高170，体重128斤。来奥克兰两年，付出了28斤的沉重代价啊~~~现在让我减28斤，可能性为0，呵呵，是不是有点气馁？
第一个疗程为3个月，8月一号到11月一号，要求不高，减到120斤
以前经历过太多失败，现在谢绝吃减肥药，依赖美容机构。
第一步从收胃开始，先少吃````````
呵呵，期待8月1号的到来

作者: 天使也罢 时间: 2006-7-31 00:28:06

支持一下搂主美美，希望美美也支持我

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-3 16:41:25

upppppppppppppppppppp谢谢支持～～～

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-7 07:39:52

节后四招健康清洗肠胃

一连几天大鱼大肉，你的肠胃已经开始拉响警笛了。为此，医学专家提醒，节后，你的肠胃可能需要“清洗”了。

　　清淡食物配粗粮

　　吃了几天的大鱼大肉，想必也吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

　　专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

　　光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。

　　多喝开水解油腻

　　节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　吃水果平衡消化

　　节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。

　　橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

　　甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

　　绿色蔬菜补充纤维

　　每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。

　　专家说，这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

　　一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。

　　需要注意的是，青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-7 21:17:42

最近瘦乐~~呵呵呵~~大家也加油～～能穿４号的裤子了～～

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-16 22:23:39

ding ba ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-25 03:27:52

dddddddddddddddddddddddddddddddd

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-26 20:07:50

原帖由 天使也罢 于 2006-7-31 00:28 发表
支持一下搂主美美，希望美美也支持我

绝对支持！！

加油！！！

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-9-8 16:06:49

dddddddddddddddddddddddd

作者: 香草@coffee 时间: 2006-10-22 18:17:38

蛮受用的~~~~~~

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-11-4 18:09:01

ddddddddddddddddddd好久没有来了。丁一下！

作者: 恶魔猫 时间: 2006-11-5 07:41:55

我的胃现在大概都已经没了，老不觉得饿

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