2013年1月10日更新#【不到3周瘦10斤】 #21天减肥法# 记录 分享

tonyzhuang

2013年1月10日 更新···

新浪微博  ： 新西兰庄子  

有2个月没来更新帖子了哈哈哈···
最近继续吃喝玩乐···过了HOLIDAY··好开心哈哈哈···
最近有多些运动量，所以体重肯定hold的住的啦哈哈··

分享些最近的照片和美食哈哈哈哈···



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2012年 11月12日更新



11月都12号了阿，去年这时我在打包回国呢，回国各种放松吃玩了半年怀念啊啊啊 最近一直关注的体重问题，10月还开心回到63公斤级别，今天就62了 前几天火锅，唱K，昨天的大餐都挡不住我的能量消耗阿哈哈啊。来个今年5月刚回AKL时70多公斤的左上图，和现在62的对比




开心开心开心~···· 最近开始要练肌肉肉肉肉了哈哈哈~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


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10月15号更新

今天 又新低  63.6 kg  ：）））

周日不是白运动的，哈哈哈哈················ cool

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2012年10月11号更新  

最近就是继续吃啊，继续运动啊，继续生活啊，上班下班啊，公园走走啊各种继续啊···········


体重也继续掉了哈哈哈····   早上一称    63.9 KG   

哇哈哈···比这个帖子的最低体重又掉了一些些哈···

童鞋们，别光少吃，而不运动噢哈哈·····

祝，健康快乐！！！


                             10；58  am


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2012年9月5号更新

今天的体重，哈哈··· 是我来新西兰这些年最轻哈哈哈哈




我保持地不错噢··· 记得多运动hohoho··身体好心情好：）
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从开始减肥，3周过去了···  我现在的体重是 64.4kg ···
将近掉了10斤的肉，就像1楼里的成功人士说的，10斤肉去超市看看是有多少哈哈哈哈哈， 近期，我也不会想吃那么那么多东西了，每天吃的也饱饱的，但不会感觉撑到，看来真的胃口没那么海量了哈哈哈···
减肥的原理就是消耗大于摄入，所以运动相结合是非常重要的。
夏天快来了，游泳，跑步，各种各种运动起来哈哈···

希望大家都健康美丽帅气·哈哈哈哈···我也要哈哈哈哈····




再来say say 怎么到达64。4 kg 的哈哈哈···
昨天还是64.7 kg  ·哈哈哈··· 昨天晚上教完2节舞蹈课···流了一堆堆汗后···
今天早上称后发现又掉肉肉了哈哈哈······




下午就去CT 买裤子·哈哈哈··· 有没有穿裤子好一些些了哈哈··· 手机直拍噢哈哈哈····



出门前热死了··· 穿这样··· 所以买新裤子有理由了哈哈·· 夏天真饿快来了哟···



晚上又教一个想 一对一 的大朋友学舞蹈，下楼接她时拍一张臭美一下哈哈···




好啦···· 更新完毕··· 我会尽量保持保持保持···并锻炼下肌肉哈哈哈··· 希望夏天有肌肉可以拍哈哈哈哈哈

谢谢观看， 记得回帖哟哈···有问题可以问我哈哈·······



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去年听说的#21天减肥法#

先把具体流程发一下




这个减肥法是今天起床了之后决定开始的，原因可能是昨天晚上不消化导致睡不着，还有最近迷糊的生活状态，还有想改变一下，那就从做一件需要意志力的事情开始吧。     我可没想狂减20斤，只是想让身体可以负担轻一些哈哈。

之前我从来没试过这个21天减肥法，今天是我第一次尝试噢，有朋友说你还减什么肥啊，平时又有运动。我的解释是，
我平时太能吃了，吃的实在是有些多，没有拍照任务在身的时候，就觉得当吃货是美好的，所以很放任的各种吃。
快30岁，不能乱来啦，身体健康要紧哈哈哈。

也欢迎有过此法经验的同仁 进来交流HOHO···

下面是记录，流水账记录就这样开始了了了···        格式大概是：  几点   吃了什么   做了什么   

DAY 1 : 2012年8月6日   星期一  

11AM  起床     体重69.3 Kg   喝了一杯蜂蜜水
开车去北岸paknsave买一周口粮  （中间又去逛了几家店买东西逛了一大圈，就当散步运动了）



给看看 昨天 吃的东西，不知道是啥和啥不能一起食用还是怎样，就是不消化哟！！！ 那个彻夜难眠啊···痛苦啊···
所以今天才下了大决心调整一下身体。



3pm   在家喝了一杯凉白开水                            上网

4pm   感觉有些饿，第一天这个点才饿，一来是睡的比较晚起床，二来是昨天吃的实在太多了                       上网

5pm   又喝了一杯凉白开水                               上网

6pm   家里瑜伽一小时     我穿薄薄的裤子，一件背心，一小外套。开始做之前手脚都是凉的，结束时手都热热的，脚还是凉些的。 - 710pm


我微博也发了，这个是个美腿美小腹的动作，可以试试噢哈···要控制在那，尽量90度，尽量膝盖用力收紧腿伸直。


722pm   又突然来了一些饿的感觉，加上些许的双臂无力，可能是刚才瑜伽动作做了几个手臂力量的动作

730pm   喝了一杯凉白开                                      之后和室友一起做CAKE，是啦，只有看的份，不能吃cake了了了这11天

8pm      啥也没吃，目前也没有饿的感觉的，这饿的感觉就是一阵一阵的                          来论坛发此帖子


更新啦 更新啦···16：40   7/8/2012  



接昨天的帖子

855pm     闻了5分钟的新鲜出炉的CAKE          边看珠光宝气 学粤语 ：）

912pm    感觉到有些小头晕

1045pm    做面膜，因为第一阶段说是会肤色比较差，所以别忘了保养哈哈



1136pm    喝了半杯的热牛奶

1151pm   做了20来个俯卧撑，还有少许仰卧起坐练胸部，腹部



DAY 2 ：

2am  左右睡下，中间醒来过数次，睡眠质量近期都比较不好，所以我才想调整调整

730am   起床       看微博，得知 陈一冰 大家都为你感到小遗憾，但你还是最棒的。

856am  一杯温蜂蜜水



今天的体重 67.5 kg      好神奇，一天不吃东西可以少快2KG



943am  一杯温开水

10am 左右  居然拉粑粑了，就一小些些····     这个细节都写了，只是想和有同样减肥经历的亲可以讨论下，第一天都没有吃任何食物，居然还··············

1040am    半杯温开水     洗澡准备出门

1150am    开车到CT 面试新工作

出门前在家留影    ，再次证明，眉毛对男生来说是有多重要~~~



面试结束回到家留影

这个T 有人眼熟的么，哈哈哈哈

1309         肚子饿的咕咕叫···坚持···喝杯水先：）））

1522        饿的感觉又来袭击我了

1601       喝了一杯凉开   加   一杯凉蜂蜜水

1640       来论坛第一次更新帖子····哈哈哈····       有个小意外，明天是第一阶段的第3天，刚才面试后经理打电话，明天得去新工作试工，所以我在考虑改变作战计划，需要提前进入第2阶段···就像我发的第一张图说的，蔬菜水果餐阶段···也不能过量噢··· 我又做了一些资料搜索，稍后发上来噢···有些成功减肥的亲发的些东西··· 到时候更新在沙发楼好了 ：）））  祝俺试工顺利：）））

1700   饿  
1800  饿
1900   饿
2000 饿

喝了半杯牛奶准备睡觉···  一颗蜂胶



2045  我就躺床上了，紧接着除了饿还是饿··· 但我好像从晚上9点多睡到10点多醒了！！！杯具发生了····直到··

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DAY 3  

3am  我还没睡着··· 于是我去客厅喝了杯水看奥运会看到  430am，之后就睡在了沙发上····一睡睡到

830am   起床，称体重，洗澡，喝蜂蜜水，吃早餐···因为今天要上班，所以提前进入了第2阶段，蔬菜水果餐消脂阶段

WOW ，我没有想到··· 第3天早晨居然到66.5KG ··· 我是多饿啊···没吃食物2天而已噢···还好今天可以吃了了了了了


吃十几小朵的西兰花，用少油炒的···  配5+  蜂蜜一杯



940am   出门去上班···

12pm左右吃了一个苹果

130pm  吃午餐，也是早上炒的西兰花，还有包菜（大头菜）沾大酱 。 同事分了20多颗的炒花生米，好香好香好好吃，好脆好脆啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！



注意，我香蕉还没空吃呢··· 上班还挺忙碌的，好学习的东西很多··· 同事都好和蔼热情地帮助我，感谢：））））））


对了···· 3pm左右，拉稀了！！！！！！！！！！！！ 可能今天冷，衣服穿少了，还是说2天没吃东西，突然吃油炒的会不适呢···· 有专家没？···反正我拉了，不管你信不信·哈哈哈哈哈哈····     上班间隙，喝了3杯水··· 没拿小本记着，所以不知道几点喝的，哈哈哈···没所谓吧，记得多喝水总是好事哈哈，帮助排毒和滋养你的细胞hoho···

就这样站到了6PM 下班啦···我的第一天试工就结束啦········ 好人同事开车把我送回家里···不然我还敢不急教课呢：）））

630pm    教了1小时肚皮舞

730pm    教了1小时爵士舞  （后半节课，脚有些发软，但基本还能控制得了身体，还是很听话的，下课前还有力气录了今天新教的几十秒的舞蹈小片段）

9pm    吃晚餐，如下图，鲍鱼汁炒台湾小白菜。全吃了，这个时候超级想吃白天带去上班没吃了的香蕉，就把香蕉也吃了，但是为了健康，同学们··· 还是饭后半小时或者1小时后再吃水果哦！！切记！！（因为如果你饭吃了很饱了，那么饭菜在胃的下方，马上吃水果的话，水果就在饭的上方，水果消化地快，没一会儿水果就变质了一般存在你的胃里，等到饭菜都开始消化的时候，水果就不再是美容养颜的东西的，就是废物混合在饭菜里拉，想想看，知道为什么饭后过后过后过后再吃水果了吧）



930pm     来论让第2次更新帖子！！！！！！！   在1楼，以后会更新一下另外一个成功减肥人士的资料哈哈···
还有同仁要一起的么··· 可以交流交流哟~~~

10pm   洗澡，喝半杯热奶，按脚·········第一天下班，这个脚会抖，因为太久太久没有站过8个小时···小腿很酸，膝盖也有些怪异的感觉~~~~啊哦~~~上班族一定要对自己的双脚好··· 出去按脚啥的，一次就几时块，十次就几百块，还不如买一个几百块的按摩器放家里，这个太对得起我的脚了·······························！！！！！！！！ 我都开了最大档，还开了开热功能···燃烧吧·································火鸟~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~



喝奶和蜂胶的时候··· 还吃了8颗的杏仁 啊啊啊···不算肉，可以吃吗这8天·哈哈哈····



11pm 一直看电视，也不吃东西了···

12pm  准备入睡··· 但是 ··
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DAY 4 ：

2am  之后我才入睡！！！最近睡眠真的不不好··· 累了一天了，也不早睡着，不给力啊··· 希望以后能改善哈哈···

830am   起床，称体重，洗澡，吃早饭哈哈···  昨天吃得有些多····哈哈···今天66.3   才掉了 0.3 KG 的肉肉···hoho···



蜂蜜水配  5朵水煮花菜，加了点盐···8颗杏仁



10am  上班

12pm吃了一个苹果···

1PM左右吃了午餐，10多朵西兰花，不到10朵的花菜。

130pm 吃了一个小橙和1根香蕉   。 哈哈··· 上班，都米有拍照哟···所以今天看不到我可爱的饭盒啦哈哈哈哈···

630pm  帮朋友带孩子，顺便带带自己·哈哈哈哈····



730pm   终于可以吃晚饭了···朋友炒的菜基本有肉，但我今天吃锅边素·哈哈······



加了点荤的···因为牛尾汤都熬烂了···好香啊···喝了一小碗···好吃好吃好吃······· 好像是我第一次吃牛尾！！！！！



8pm  很勤快地洗碗当运动·哈哈哈···

930pm  洗完澡，敷着面膜来论坛第3次更新帖子··· 希望晚上好好睡。

1030pm   半杯牛奶， 一颗蜂胶 。   看康熙来了了了了了了············到了···
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DAY 5  ：

130am  左右睡着吧··········

820am 起床，称体重，蜂蜜水，早餐就10几朵水煮西兰花。 今天重量66.3kg  反弹0.1 kg ···昨天maybe吃了多了些哈哈啊哈



10am   上班

1130am   水果沙拉，吃了不到一半



1pm  吃午饭，清炒豆芽木耳 ，几片大头菜沾大酱



430pm   把剩下的水果沙拉吃掉吃掉····

5pm   觉得时间过得好慢，为什么那么饿！！！！！！！！！！！！

6pm 下班，之前上班到下班喝了2杯水这样···有些少。    马上吃了8颗 杏仁补体力，还有一颗苹果

630pm  教了1小时钢管舞，图片是我提前到教室里玩耍哈哈哈···好运动的感觉



730pm   开车回家··· 做   水煮白菜   。

830pm   吃完我的晚餐··· 汤做的有些多，但是只是水煮，加了些鸡精，所以我都喝掉喝掉喝掉！  还很好喝呢·哈哈哈



9pm    来论坛更新帖子~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~  听到有亲和我一起战斗，信心又多了些些·哈哈哈····1楼更新了一位已经成功的亲的图片，文字看得清吧。

11pm  半杯奶，1颗蜂胶   看电视

DAY  6  

1am    睡觉

9am    起床称体重，蜂蜜水，早餐 。  哇，终于66啦哈哈哈···有些小开心···



还是花菜，西兰花，吃了10几朵吧



11am  教了一小时爵士舞

12pm  教了一小时肚皮舞

1pm   下课有些饿，吃了和昨天一样的水果沙拉，和学生一起吃的，所以没有吃一整盒哈哈哈···

3pm   开车去了下manukau city

4pm  到CT买个绿茶冰淇淋奖励自己最近的努力。。。



朋友吃了个cappuccino的，比我的绿茶的味道浓一些，我的绿茶还不够绿茶，我微博里也说过了：）））



5pm   左右回家看电视啊，啥的，就喝了些水

7pm   吃了喝昨天一样的水煮白菜加点鸡精

9pm  吃了一个桃子

11pm   半杯牛奶，一颗蜂胶，10颗杏仁核桃腰果 。 看百变大咖秀，超级好看！！！笑的我呀····

DAY 7 ：

130am   左右睡觉

10am    起，称体重，喝蜂蜜水 。 哟呵··· 65.3 KG  ，这个基本已经达到我刚开始减肥时定的目标65kg 。

所以我决定今天就提前进入 第三阶段 。    基本都正常饮食，控制六分饱  即可。 睡前5小时不进食！！！！！！！！！！



因为不敢相信昨天吃了冰淇淋，也没有影响减脂···哈哈哈哈··· 所以我又摆弄了下称。 不小心打开了闪光灯哈哈哈····
看，还是一样65.3    哈哈哈哈哈哈···开心啊啊啊啊····


最近很久不自拍脸啊啥的···今天有成果······暴露一下··· 哈哈哈哈哈····   

昨天周六有位半个月都没见到我的学生说我整个人都扁了窄了·哈哈哈哈哈····
昨天还有另外一个学生开始她的21天减肥第一天，我一直都有鼓励她噢：）
我觉得近期我应该多练习些普拉提，提高些肌肉能力了：）））



微博上分享的，学生推荐我买的，最近新入的牙膏，有蜂胶成分，消炎效果好，对于我这种刷牙经常出血的童鞋很有效果，
味道也是我喜欢的，淡淡的，抹在牙刷上，不用沾水，直接刷！！！！！！
后来发了，才知道，N 个朋友在用，还说我怎么才知道，我答：没人推荐我用，我怎么会知道呢，哈哈哈哈··
所以发上来分享下下 ：）））


哈哈哈哈··· 决定今天早餐奖励自己一个牛角包·哈哈哈哈···一整个噢··· 本来只想吃一半的···后来想想，就一个吧。
六天没有吃面包了！！！！ 我很爱面包，包子，面粉类的东西啊啊啊啊啊啊啊···
这也是之前一直都吃太多喜欢吃的东西让我虽然有运动量但是体重不正常的原因哈哈哈···


1130am     上来更新帖子，昨天都没怎么开电脑··· 所以就米有更新啦·哈哈··· 各位要多问我问题，多交流···
我更有分享欲望啊哈哈哈哈哈哈······· come on come on ：）））

2pm   教了1小时瑜伽  

3pm   教了1小时肚皮舞

4pm  教了1小时爵士舞          3小时运动，小累



5pm  在家洗澡穿衣打扮晚上朋友的生日Party     穿上许久米有穿的小飞跃···因为晚上的主题是：70，80年代学生装PARTY



6pm   开吃疯狂地吃了（其实我是有控制的了，不然要是以前，管不住的说，现在好多了，但还是吃太多！！！！）
不信你看！！！

一杯都喝掉了，桂圆红枣茶！！！！ 朋友说，我是不是来 那啥了，喝这个！！！ 我只是不想喝奶茶！！！而已！


一口香槟


3粒牛腩，配三口饭，一口菜


20条左右的豆


1个半 的鸭下巴（罪恶啊）


1颗盐酥鸡！！！都不敢多吃，这个是真心油腻


因为我点的蘑菇鸡排饭到了快8点了，还没上··· 有人切了月饼吃，我就吃了4分之1 。 蛋黄莲蓉的，我超爱！！！好吃！！！


我的饭最后来了， 就和其他朋友share 一下，因为我不能全部吃掉啊！！！ 吃了不到一半！！！但已经饱了！！！！！


中间口渴，偶尔吃几片水果，偶尔吃几片水果！！！今天真的是开　 杀戒了！！！
肯本没有本着６分饱的原则！！！　 　 第３阶段的第一天，就这样快结束了！！！


重点来了···　 这么美丽的蛋糕


这一块，我全吃了～～～～～～～　 ｋｉｔｔｙ　 的蝴蝶结，我就吃了一小口！！！！！甜！！！！　 蛋糕好吃！！哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈


天哪！！！　 １０ｐｍ多回到家！！！　 　 　 重了３斤！！！　 意味着我肚子里应该有３斤的食物！
看，我到底是有多能吃！！！！！！！！！而且我还收着吃！！！没有放开吃！！！！老天奶奶啊！！！！！！！！！！
咆哮体配合一下我现在的心情吧！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


1130pm   晚上就不喝牛奶了~~~啥也不吃，但还没消化也肚子里！！！！！！！！！！！！！

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DAY 8 ：

9am   起床，称，蜂蜜水，早餐 。      比昨天重了也， 今天65.6kg  。啊哦啊噢 。看吧，昨天真的吃太多！今天要适度了


不到10朵的西兰花。这盘没吃完噢···


1130pm   旧同事上班带的饭饭让我尝了一小碗··· 好多料噢，好香，还是热的呢饭··· 还加了佛手瓜的泡菜哈哈。全吃了！小碗的啦····


12pm  去DOMAIN 散步，喝咖啡，吃 半个南瓜饼， 1个莲蓉饼。。。这就算午餐了！！！


MOCHA 一杯········一周以为第一次咖啡！！！！！！！！！！


3pm    去CT 散步游玩··· 没喝水···

4pm 多  回到家休息··· 吃水果一些



6pm   来论坛更新帖子~~~   接下来，我要坚持坚持啊啊啊！！！不要破戒啊啊···啊啊啊··不要啊···········

7pm   晚饭，teriyaki chicken ， 肉不会很多，饭量也是控制过的 ：）））好吃，喜欢···



看电视，上网，玩儿·······喝个水，今天没喝牛奶


ＤＡＹ　　９：

8am   居然就醒来了···又不用上班，反而起的早，可能昨天晚上看网络上的帖子信息量太大了！！！！！！！！！！！！
称体重，蜂蜜水，早餐  。65.8kg    没有瘦噢今天··· 但是65左右的体重，我都觉的很OK的啦哈··· 身体健康就好。



早餐还是素了些，但最近吃这样的菜，都会觉得怎么那么有味道，好好吃的感觉，所以平时不要太密集地好吃的东西，偶尔饿一饿，但不要过分。然后尝些清淡的菜好舒服！！！！！！！


午饭，羊肉面


下午走路去家附近的山坡，小爬山，也不会很累，就走路比较久，都有些不像散步了哈··· 去时是散步，回家时好像快些到家喝水·哈哈哈哈·············· 朋友看照片，都说有瘦噢哈···


yes···


4pm    这个好玩，蓝莓果酱+芦荟汁+蜂蜜  。 哈哈哈哈··· 好诡异的组合哈哈··· 味道很神秘！！！


530pm   晚餐， 猪肉大葱馅饼，我吃了2条，一些小菜，半碗的粥····


饭后点心，一个煎蛋加鲍鱼汁，hoho··· 也是小美味·哈哈哈哈哈·········


6pm  睡了一个傍晚觉：））））   睡了40mins 这样···

7pm 起床从NM 走路去CT ， 爽啊哈哈··· 我穿挺多的，不冷·哈哈哈哈·····

8pm   喝了一小杯的 梨汁···

11pm 回到家更新帖子儿··············


DAY 10 ：

8am 醒来，玩了一会儿手机继续睡，哈哈···
10am 起床，称，蜂蜜水，早午餐 。65.6kg  比昨天轻了那么少少··· 看来昨天米有吃太多哈哈哈····



11am  喝了一杯咖啡！  不加糖的，感觉和小时候喝药一样！！！一点糖没加！！！

这些菜我吃了一半吧，还有我爱吃的煎蛋加鲍鱼汁····


下午就在各种查资料···继续找周一到周五白天可以上班的工作··········· 工作啊工作···白天的工作啊啊啊啊

3pm   去CT 面试新工作··· 说是下周可以安排施工 ：））） 看看适合做不···啊啊啊

430pm   到家继续玩耍···吃了几个小橘子，喝了水

510pm    晚餐··· 左边那一块，我都没有完全吃完。啊啊啊啊啊啊··· 控制地不错啊···


630pm  教了1小时肚皮舞

730pm  教了1小时爵士舞

840pm   喝了一杯水，一杯芦荟汁。。。     

10pm   来论坛更新帖子······

1130pm   没有喝牛奶就洗澡刷牙睡觉咯咯咯··· 最近睡眠质量好了很多很多啊··· 半夜都不带醒的。

DAY  11 ：

9am 起床，称，蜂蜜水，早餐 。  哇哇哇，我都发微博 WOW·了！！！
居然 65 kg 了！！！真的是有年头没有这么瘦了。。。昨天舞跳了2小时，应该没白跳哈哈···



早餐是白煎鸡蛋一个，小细香肠一根，小garlic bread 2片，蜂蜜水

10am 左右， 打电话给那啥，准备问问做义工的事儿··· 有兴趣的也一起不？


1130am   整装和FRIEND出门散步，各种好看的房子，各种好天气。



Newmarket 走到ROES GARDEN ，经过这儿···好多树哈哈哈哈



到啦，RG了，这里的花儿啊···你们都在HOLIDAY啊哈哈哈哈··· 不过春天貌似真的来了来了
蝴蝶也~~~~~~~~~~蝴蝶也················



路边的野花我没有采啊没有采~~~~~~~~~~



散步中有各种的笑话····  比如这个，有亮点木有·········


还找到一个绝佳地晒日地方···美哉


这个角度真心显腿长···哈哈哈哈···我微博里也发了的哟哟哟···


之后又走啊走啊，浪回NM 。。。 这一去一回 花了2个多小时啊啊啊···


2pm   到家就是一杯  芦荟汁。然后是一杯水。。。

3pm   下午茶？？？ 吃这么多··············· 煎米饼，这个东西到底热量高不高啊···鱼丸紫菜蛋汤是真的好喝啊~~~



4pm    来论让更新帖子·······   有朋友问我为什么要减肥，我在最开始就写了呀，回国半年，吃的过于过于丰富多彩
而且是那种很慵懒地状态每天：）））  等我补个国内的肥肥照来哈哈哈哈。。。

为了让大家看到我减肥的决心，不惜形象地放上我在国内夏天时的孕妇照哈哈哈哈······
其实呢，是我对肚子有一定的肌肉控制力啦···横膈膜下压，下腹肌下放，推推推···哈哈···
不过那时还真的吃很多，老同学，旧同事啥的，天天除了吃，还是吃···
这样不好，不好··· 所以现在看我多好啊···轻松多了·哈哈哈···


上图是今年4月的，下图是今天的··· 我是横条纹控···



晚餐，去朋友家吃菜饭哟······· 还有红烧鸡翅，还有猪肝汤···    晚上吃的全饱了我觉的···
我觉得我可以体质所谓的减肥计划了···因为我现在基本上是正常饮食了··· 体重也没有反弹的情况。身体也感觉比原来轻松多了，睡眠也比原来有好些···皮肤也好些···心情也会好些哈···






DAY  12：

10am 起床，称体重，蜂蜜水，早餐。。。 好像有些饱··· 啊哦···是不是胃真的变小了了了。。。






4pm   午餐在CT吃的，豉汁蒸排骨饭，基本全吃了，还有例汤半碗， 饭一碗还剩4分1.



630pm   教了1小时钢管舞， 穿高跟鞋跳舞真的很爽哈哈哈哈哈哈哈  不错不错



9pm   喝了一碗昨天的猪肝汤 ：）））

DAY  13

12AM 过后，我还在床上玩唱吧。。。 突然打雷了！！！大家都听到的吧~~~或许有些同志早些睡着，睡太沉哈哈哈哈


我也发微博慰问，后来一刷新一看，原来微博控们都在第一时间发打雷微博，好可爱啊大家···好一致的动作哈哈哈哈···



10am   起床，称，蜂蜜水，早餐 。。。 这2天都是65.3 kg  米有变化噢··· 说了嘛，已经正常饮食了，基本吃到8,9分饱是有的吧···配合运动一下，消耗多余的能量，身体就不会囤积过多的热量而导致肥胖哟·····



又教了2个小时的舞蹈。。。  午饭就把前天的菜饭从冰箱里解决掉···········



配了10几颗我喜欢的butter bean   还有一杯芦荟汁。。。 这几天，我喝了1瓶多芦荟汁了···


下午时间，散步时间···   继续DOMAIN代言人走起········









回到家···下午茶时段做个蝴蝶酥·········吃吃吃··· 红豆，葡萄干，蔓越莓 hohohoho·····




估计我做到14天，也就是明天···就会提前终止我的21天···因为我的目标65kg已经达到···接下来继续保持不暴饮暴食就好：）

····又来更新啦··· 今天是第15天了，回忆一下周六，第13天的夜晚吧哈····

晚饭是烤排骨，照烧肌肉，青菜··· 我吃的不多··· 饭也是极小碗的，因为不是非常之饿。。。

后来就是看电视，上网，玩儿····

DAY 14

10am   起床，称，蜂蜜水，早餐 。。。 这个算稳定了吧， 现在欺负我都不激动了，只要没有那种所谓严重的反弹就好··哈哈···



最近都吃这个···



饭后，休息会儿，加了一杯咖啡，加了cream·· 3个蝴蝶shushushushushu·······



2pm  教了1小时瑜伽YOGA

3pm  教了1小时肚皮舞

4pm  教了1小时爵士舞···

小虚脱哟···学生进步很大，我教的超热情的哈哈···

因为约了朋友8点半吃火锅，所以就没吃晚饭···

朋友送来的奶茶，小喝半杯···



终于到点了··· 其实减肥一个非常重要的因素，就是朋友们支持不支持你···
如果不支持的，老约你吃饭，你又不吃，就很烦啊···大家都不开心啊···
或者支持的，只要你陪着聊聊天，不吃很多，也很开心的哈···
火锅夜晚，我吃的过于饱了··· 所以···

DAY 15

3am 我才睡着！！！！！！！！！！！



昨天吃完火锅后我称了体重是 66.1 kg  ···

750am  起床，称，蜂蜜水，早餐和昨天一样。   还是65.3kg   ，哈啊哈，这样吃了还是保持住，我觉得很满意了哈哈··· 但之后我不会这样乱吃了，不舒服，一整晚没有完全消化的感觉··· 而且不好睡觉···因为昨天10pm多才吃完··· 我的老天爷··· 睡不够啊···
早上还要去上班 啊啊啊···会困会困。  



850am   坐火车去CT 上班



12pm  我的午餐来了···我只吃了一个三明治···

2pm，4pm   2个时间把一盒水果沙拉吃了。。。



7pm下班了，把另一个三明治吃了··· smoke chicken啊···味道7分。。。 mash egg 好吃···

我的白天新工作··· 我的新外号 ： MR. Pearl  哈哈哈哈哈··· 钻石钻石我爱你···努力工作赚钱买钻戒：）））


740pm   到家，吃炒饭啊啊啊···料挺多··· 鱼丸紫菜汤清淡但好喝：）））








930pm     2天之后，终于来更新了了了································

我觉得，我的体重基本上就这样了··· 生活也步入偏正常的状态了···

只要每次不要乱吃，不要暴饮暴食···尽量避免太油腻太高胆固醇的东西，少吃油炸的。又适当地运动。
身体健康又轻盈哈哈啊哈····

希望我的分享对有需要的朋友有帮助。 还有网友反映会不会受伤什么的。建议你们可以多做一些网络搜索。
搜集多些资料，找到适合自己的方式让身体更健康：）））

共勉······················ 有问题问我噢，我经常会上SKYKIWI 的：）也可以加我微博噢，签名档里有 ：）



-------------------------------------------------------   我应该每天都有空更新的，给些鼓励哈哈哈···
我没有半途而废哈哈哈····我只是提前完成目标。提前结束属于我的15天减肥法：）））））

总结体重：瘦了8斤plus。。。 很早就到65左右了···之后一周都控制挺好··· 我也会过几个月 回来小更新一下哈哈哈哈····
到时候就更新在帖子的开头··· 因为图片有些多··· 下拉很麻烦啦····

祝大家开心：）





喜欢搞笑的    庄子

tonyzhuang

沙发··························· 我喜欢 ：）

这个亲是减肥成功的噢··· 供您参考：）））

AMD166

偶先看21天，如果楼主到了49公斤，俺就立刻跟进！

出气包

支持！！！！！！！！！！！！！！

tonyzhuang

AMD166 发表于 2012-8-6 20:22
偶先看21天，如果楼主到了49公斤，俺就立刻跟进！

别啊····  我个人觉得，60公斤对我来说就太瘦了啊····

tonyzhuang

出气包 发表于 2012-8-6 20:23
支持！！！！！！！！！！！！！！

咆哮体·哈哈哈！！！！！！！！！！！！！！！！！！

AMD166

我也不期待多减肉，能瘦到80KG本人就知足了！！！！

tonyzhuang

AMD166 发表于 2012-8-6 20:34
我也不期待多减肉，能瘦到80KG本人就知足了！！！！

如果你意志力不错··· 我还是建议你搞一次 21天··· 因为去年我朋友就瘦了10几斤·哈哈···

jiajia1990

支持lz，希望有用，如果可以的话也来试试~~

tonyzhuang

jiajia1990 发表于 2012-8-6 21:33
支持lz，希望有用，如果可以的话也来试试~~

多谢支持哈'''明天更新。。。 乘现在没有饥饿感'''''酝酿下睡意先：））））））Good9

石头先生

支持一个顶一个，庄老师啊，你的身材已经很好了，还减肥？？

石头先生

LZ一个男生都这么努力减肥，让我们这些不减肥的女生们情何以堪啊？？

tonyzhuang

石头先生 发表于 2012-8-6 23:46
支持一个顶一个，庄老师啊，你的身材已经很好了，还减肥？？

想改变下状态：））） 我还米有好身材@_@ HoHo

南茜的花园

头3天太难熬了,只喝水会不会昏倒啊

difret

如果只喝水，那我只能躺在床上了

tonyzhuang

南茜的花园 发表于 2012-8-7 11:33
头3天太难熬了,只喝水会不会昏倒啊

这个···· 就头晕偶尔···  出现乏力，都是正常现象哈··· 也要看个人体质噢··· 如果是芊芊玉体的女生，也不用减肥啦哈··· 有底子的才能耗的起·哈···

tonyzhuang

difret 发表于 2012-8-7 11:58
如果只喝水，那我只能躺在床上了

你真逗·哈哈··· 我还俯卧撑啥了呢·哈哈哈····

ab是c的幸福

这个太不健康了，基本上，，不用多久全部反弹回去

tonyzhuang

ab是c的幸福 发表于 2012-8-7 14:08
这个太不健康了，基本上，，不用多久全部反弹回去

太多人推荐了···就来试试··· 其实平时还是不要暴饮暴食的好··· 嗨··· 贪嘴啊···

tonyzhuang

第一次更新完毕！！！！！！！！！！！！！！！！

best

楼主是个帅锅哦

寒冰

lz你多高啊~~69.5對於一個男生來講根本就是正常啊。。

tonyzhuang

寒冰 发表于 2012-8-7 17:26
lz你多高啊~~69.5對於一個男生來講根本就是正常啊。。

175 不到···杯具啊··················主要是前半年基本处于吃太多的状态···因为没有上班··· 所以需要调整·哈···· 其实我的目标就65 就可以啦·哈···

tonyzhuang

best 发表于 2012-8-7 17:01
楼主是个帅锅哦

蒸的煮的························

LoRD_LaDY

看到那张美腿美小腹的动作图时我笑了，那脚趾绷得真直啊，哈哈哈哈哈， 不好意思楼主

会继续关注楼主的帖，加油啊！

tonyzhuang

LoRD_LaDY 发表于 2012-8-7 18:01
看到那张美腿美小腹的动作图时我笑了，那脚趾绷得真直啊，哈哈哈哈哈， 不好意思楼主

会继续关注楼主的帖 ...

有职业习惯啊··· 延伸 延伸 延伸················

creamsouffle

好详细哦，，，真有耐心。。。。

Erinn-yang

- - 我精神上支持下你，我第三天直接切入哈~哈哈哈

best

tonyzhuang 发表于 2012-8-7 17:33
蒸的煮的························

全能的，哈哈