把背部练出倒三角的三个技巧

zhouqien

许多健身初学者都会觉得背部难刺激到。因为眼睛看不见，所以只能单纯凭感觉。
背部肌群是少动肌群，所以感受度的拿捏也不容易。下面这个视屏是我和一个新
人一起训练背部的视频片段。大家会看到我们使用的重量都不大，次数会很高。
目的是要去寻找背部肌肉收缩的感觉，同时避免肱二头肌的介入。

背部的厚度不仅能够给予你背部添加“凹槽”， 还能够提升你整个人的厚实感。
背部的宽度能够让你上半身有“倒三角”的感觉，使整个人的上身看起来更宽。


除了改善发力方式和纠正姿势之外，训练器械的选择也很重要。
本人不推荐过多依赖于助力带之类的借力工具，如果在背部训练过
程中小臂不参与的话，手腕和手肘关节的压力会非常大，很容易拉
伤。所以训练背部时需要双手紧握才是最好的。
下图里是我推荐大家可以尝试的两种背部训练把手，他们独特的设计
能够让你双手紧握的同时又不使小臂力竭。
目前唯有奥克兰 Anytime Fitness Westgate 拥有着两种训练把手



如果还不能找到训练感觉的话就只能借助一些训练黑科技了。
瑞士Compex公司生产的肌肉电疗仪可以代替大脑去收缩你的目标肌群。
这套仪器价格不菲，只有许多世界级的运动员才有条件享用。他不仅仅
能够帮助促进血液循环，还能缓解训练后的肌肉乳酸堆积，缩短训练后
的恢复时间。 而且，他还可以在短时间内把肌肉充分练到位， 短短的
30分钟训练后会让你的目标肌肉酸痛3天以上！

zhouqien

顶一个顶顶顶顶顶顶顶

Canary

很不錯, 幫頂

另外這個叫做Parallel Grip Bar, 有的健身房裡有, 下拉/平拉都可以用, 對有些人而言這個感受度會更明顯, 尤其是做平拉, 大家有機會可以試試

发财哥

请问健身房的详细地址在哪里？我能否买您几节私教课，我想强化一下背部，最近训练瓶颈了。

zhouqien

发财哥 发表于 2017-4-25 18:56
请问健身房的详细地址在哪里？我能否买您几节私教课，我想强化一下背部，最近训练瓶颈了。 ...

Anytime Fitness Westgate, 7 Fred Taylor Drive, Northwest shopping centre楼上，5月份已经满员了，六月份可以收两个学员。

captain_J

心动，帮顶

zhouqien

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zhouqien

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HugoHugo

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