本人臀部和大腿赘肉很多，去健身房做哪些器械有利减肥

kissyrain

我大腿，臀部还有大臂肉肉很多，属于四肢胖躯干稍瘦的体型。想问问专业人士我这种情况去健身房应该做哪些器械才能减掉那些赘肉呢？我目前就是一周去3，4次健身房，跑步机跑200卡，划船机划100卡，自行车蹬100卡。总共消耗400卡热量每次。不知道这样锻炼可否有利于最大化减肥？谢谢。

无名水手

400卡太少了。测测你吃多少卡吧。跑步机上起码要跑600卡以上。也就是30分钟以上。然后再做些重量练习。我今年已经减了6公斤。准备再减4公斤。
另外，腹部和臀部的肥肉是最难减的。一定要等到四肢的肥肉都消耗完了，才会轮到腹部和臀部。继续努力吧。

5260585

{:8_479:}

xxxQQQxxx

聽說過after workout burning嗎? 我覺得那個挺準的, 主要是在workout的時候, 付出最大極限, 之後你的體內就會燃燒, 如果你是在下午6~7的時候workout, 回家洗個熱水澡, 晚餐別吃或別吃太多, 連睡覺時都會感覺很熱...

kissyrain

无名水手 发表于 2012-10-4 13:33
400卡太少了。测测你吃多少卡吧。跑步机上起码要跑600卡以上。也就是30分钟以上。然后再做些重量练习。我今 ...

我每天吃1300卡的食物吧。如果600卡以上会不会运动量太大了呢？

kissyrain

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 13:58
聽說過after workout burning嗎? 我覺得那個挺準的, 主要是在workout的時候, 付出最大極限, 之後你的體內就 ...

没听说过，具体解释一下？你这么说就是晚上睡觉身体热，但这对我来说不是很重要。我要收到的效果是减肥，瘦下来。睡觉冷点热点无所谓的。

无名水手

kissyrain 发表于 2012-10-4 13:08
我每天吃1300卡的食物吧。如果600卡以上会不会运动量太大了呢？

慢慢增加。争取6-8个星期涨到600卡加重量练习。
消耗的卡路里大于摄入的才可以减肥。

kissyrain

无名水手 发表于 2012-10-4 14:14
慢慢增加。争取6-8个星期涨到600卡加重量练习。
消耗的卡路里大于摄入的才可以减肥。

好的，多谢。请问你一年减6公斤是如何做到的呢？

无名水手

kissyrain 发表于 2012-10-4 13:15
好的，多谢。请问你一年减6公斤是如何做到的呢？

我这减的6公斤还不到一年呢。
如何做到？第一，运动。第二，只吃健康食品。第三，少吃碳水化合物。最重要的是毅力。坚持。No pain, no gain.
加油吧。

FindingRainbow

无名水手 发表于 2012-10-4 14:22
我这减的6公斤还不到一年呢。
如何做到？第一，运动。第二，只吃健康食品。第三，少吃碳水化合物。最重要 ...

{:7_364:}只有羡慕的份的人飘过。

xxxQQQxxx

kissyrain 发表于 2012-10-4 14:09
没听说过，具体解释一下？你这么说就是晚上睡觉身体热，但这对我来说不是很重要。我要收到的效果是减肥， ...

睡覺身體熱代表的是自己身體也在燃燒脂肪, 不管妳有沒有在動, 它也在燒, 這比妳去跑三小時還有用.
還有, 減肥瘦下來, 不能看體重計上的數字, 一公斤肥肉跟一公斤肌肉的概念是不一樣的.

xxxQQQxxx

還有要多喝水, 我最瘋狂的時候三個月不到減的10公斤...

无名水手

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 13:29
還有要多喝水, 我最瘋狂的時候三個月不到減的10公斤...

牛人！能否告诉回弹后是多少？也就是说长期保持的是多少(减掉的公斤数）？

xxxQQQxxx

无名水手 发表于 2012-10-4 14:35
牛人！能否告诉回弹后是多少？也就是说长期保持的是多少(减掉的公斤数）？

2010年一月最重的時候96, 重點是從沒有運動習慣到開始跑步的過程是很痛苦的, 以前不覺得自己胖, 但真的跑起來後才發現氣喘如牛,膝蓋也痛, 才開始下定決心一定要跑, 一天只吃一小杯酸奶, 早晚都跑, 從一天3公里到一天10公里...頭一個月見效不大,
但體能有變好, 第二個月少掉5公斤,3個月後86左右, 後來在2011年內起伏在86~80之間 (沒怎麼注意保持).
2012後來又開始注意, 現在差不多80. 說真的 看數字真的不準, 雖然現在體重輕, 但感覺肉沒之前結實...

kissyrain

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 14:44
2010年一月最重的時候96, 3個月後86左右, 後來在2011年內起伏在86~80之間 (沒怎麼注意保持).
2012後來又 ...

真是牛人，可以分享一下你保持身材还有减肥的秘诀吗？除了你说的那个睡觉减肥以外还有什么呢？

xxxQQQxxx

kissyrain 发表于 2012-10-4 14:48
真是牛人，可以分享一下你保持身材还有减肥的秘诀吗？除了你说的那个睡觉减肥以外还有什么呢？

每個人體質不同, 像我是本身就有肌肉, 肌肉本身就會幫助燃燒脂肪, 所以像其他人說的一定要注意飲食, 自己能跑多久控制不了, 但吃下去的東西總是自己知道...我是覺得女生不要怕有肌肉, 再怎麼練也很難練成一塊一塊的, 反而有點肌肉體態會更美...

kissyrain

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 14:53
每個人體質不同, 像我是本身就有肌肉, 肌肉本身就會幫助燃燒脂肪, 所以像其他人說的一定要注意飲食, 自己 ...

哦，你说的对。我现在还只是做有氧运动，你这么说我觉得应该配合重量运动了。我想问问gym哪些器械做重量运动适合女生呢？

无名水手

kissyrain 发表于 2012-10-4 13:58
哦，你说的对。我现在还只是做有氧运动，你这么说我觉得应该配合重量运动了。我想问问gym哪些器械做重量运 ...

我觉得男女都可以做类似的器械。只是女子轻些罢了。多做些大臂，大腿和腹部的练习。

zhouqien

kissyrain 发表于 2012-10-4 14:58
哦，你说的对。我现在还只是做有氧运动，你这么说我觉得应该配合重量运动了。我想问问gym哪些器械做重量运 ...

Les Mills 里有一个课程叫做Body Pump， 是有氧与重量的完美结合。效果很好，我一周至少要做一次那个，其他的日子里面都做Body Combat-有氧搏击操。

zhouqien

kissyrain 发表于 2012-10-4 14:58
哦，你说的对。我现在还只是做有氧运动，你这么说我觉得应该配合重量运动了。我想问问gym哪些器械做重量运 ...

还有就是想减肥的话就不要使用器械，因为器械只会针对某个部位的肌肉进行锻炼，这样不能有效燃烧脂肪。必须改做自由重量，使用杠铃和哑铃。要注意能坐着练就不要躺着练，能站着练就不要坐这练。这样就可以同时刺激好几个部位的肌肉，迫使肌肉燃烧更多的脂肪。

无名水手

zhouqien 发表于 2012-10-4 14:26
还有就是想减肥的话就不要使用器械，因为器械只会针对某个部位的肌肉进行锻炼，这样不能有效燃烧脂肪。必 ...

长了点知识。谢谢。

zhouqien

无名水手 发表于 2012-10-4 15:33
长了点知识。谢谢。

不用谢。最近刚刚晓得的。

zhouqien

无名水手 发表于 2012-10-4 15:33
长了点知识。谢谢。

不用谢   我也是最近刚刚晓得的。

无名水手

zhouqien 发表于 2012-10-4 14:41
不用谢   我也是最近刚刚晓得的。

13号你要去参加散打吗？几点开始？观看要买票吗？

VFR400

先说吃。。。。
你一天吃1000 -1300先把碳水化合物保持在20% 蛋白质40% FAT 40%
也就是说你一天 200卡的CARBS= 50G  FAT 400卡=44克 蛋白质400卡=100克 每天喝 3-4升的水
去下载个计算卡路里的 APP 先计划好你每天吃的所有的东西。 这是最关键的。

锻炼 一个星期 3-4次的健身 。你现在的有氧已经足够了。。。先去网上找个心跳计算器。 找出你的FAT BURNING ZONE 的心跳。。 保持20-30分钟在你的ZONE 就可以了。。  如果你去一周3-4次。。 可以每隔一天做一次全身器械练习 。做你可以做的最重的重量的50%  15次一组。一次3组。 每组的时间是45秒。也就是你需要控制你每次举起放下的速度在3秒。中间休息1分钟-1分30秒。。所有的动作做2次。 这个算是机械有氧。同时消耗你的肌肉碳水化合物。 大的肌肉群需要做3组 。腿。 胸 。背。 小的肌肉群做两组。 一次下来要1个半小时左右了。。。

AFTER BURNING   跑步的时候先热身两分钟。跑你平时的速度 。。。跑步机上面都有测心跳的那个铁片。 2分钟后跑你最快的80% 1分钟这个之后应该可以到你心跳在160左右了。。然后快走2分钟 。。。。然后再快跑1分钟。走2分钟。你测得时候会发现。你在走的那分钟。心率还是维持在115-140之间。这是一般人的FAT BURNING ZONE . 这样做10次左右.就是30分钟.。。。 BURN 卡路里会跟你用你的FAT BURNING ZONE 的时候跑30分钟时一样的。 但是这种跑法会让身体产生T3. .. 而且大脑会欺骗自己的心脏。因为你一直在刺激心跳。所有会有AFTER BURNING ZONE .这个在你不做器械的时候休息的那天做 。。。最好在早上做、

做器械的那天做完器械后。用你的正常速度慢跑20分钟就可以 。 因为那个器械就是有氧器械也是有AFTER BURN 的效果。。

再说减肥辅助。。。。 去买个左旋什么玩意的那个东西。。 去洋人店买 。每次去GYM 前 30分种喝一小勺。
                               买钙片每天吃1000MG  。镁片 500MG 。钾片500MG ,VC 。鱼油 6G ，钙片是帮助减
                                肥的， 一天分三次吃。 钾是对心脏好的。 鱼油是GOOD FAT 必须要吃。也是帮助减  
                                肥的。。  
再说不可以吃的东西。。。  所有的超市里做好的那些罐头的。或饼干的都不要吃。。饮料不要喝，因为碳酸影响你钙。 因为是PROCESS FOOD . 里面有EMPTY 卡路里。。。 那些是对身体不好的。

水果不要吃。。。水果里面有果糖。。身体在肝脏里的果糖和糖消耗完后就会开始BRUN 你的FAT . 肝脏里一般会有100G 左右的葡萄糖。 也就是400卡。。。

最后给你个计划 。。。 周1-周4. 严格饮食按照计划吃 。。这个时候新陈代谢已经下来了。你也会觉得晕。。因为身体没有糖。 周5-周7可以吃三天正常的你本身每天消耗的卡路里 。但是要保持在碳水化合物40% 蛋白质40% FAT 20% 。。。 这样可以让你三天内恢复好你的体能和新陈代谢。给下个周做准备。。

结果 。。。  如果你刚开始做这个计划。周1-周4应该可以瘦 3KG左右 。。。 。但是周5-周7会恢复1.5-2KG 回来 。 但是不要担心 。。继续坚持 。在第2个周的周2应该你就可以把增加的那2KG 掉下去 。同时后面再会瘦1KG 。所以基本是每周瘦1-1.5KG 左右 。但是你的身体的SIZE 会小一圈。感觉好像瘦了5KG 一样。
这个计划坚持一个月后。要正常吃1个星期后再继续。

1个月后应该可以掉一个衣服的SIZE ....   运气好掉两个。。

我用过市面上所有的减肥计划 。真的是所有的。，还有N多减肥药。。。。这个是我个人感觉最容易坚持的。。   

我曾经110KG 182 穿40号的裤子。衣服穿XXL   最瘦的时候68KG 。 身高不变 穿32的裤子 衣服SIZE S -M .家里人说我太瘦努力吃了半年现在75KG .但是衣服SIZE 没有变。但是身体线条好了很多。
有什么不知道的再问我好了。我现在还继续在做这个DIET



先说吃。。。。
你一天吃1000 -1300先把碳水化合物保持在20% 蛋白质40% FAT 40%
也就是说你一天 200卡的CARBS= 50G  FAT 400卡=44克 蛋白质400卡=100克 每天喝 3-4升的水
去下载个计算卡路里的 APP 先计划好你每天吃的所有的东西。 这是最关键的。

锻炼 一个星期 3-4次的健身 。你现在的有氧已经足够了。。。先去网上找个心跳计算器。 找出你的FAT BURNING ZONE 的心跳。。 保持20-30分钟在你的ZONE 就可以了。。  如果你去一周3-4次。。 可以每隔一天做一次全身器械练习 。做你可以做的最重的重量的50%  15次一组。一次3组。 每组的时间是45秒。也就是你需要控制你每次举起放下的速度在3秒。中间休息1分钟-1分30秒。。所有的动作做2次。 这个算是机械有氧。同时消耗你的肌肉碳水化合物。 大的肌肉群需要做3组 。腿。 胸 。背。 小的肌肉群做两组。 一次下来要1个半小时左右了。。。

AFTER BURNING   跑步的时候先热身两分钟。跑你平时的速度 。。。跑步机上面都有测心跳的那个铁片。 2分钟后跑你最快的80% 1分钟这个之后应该可以到你心跳在160左右了。。然后快走2分钟 。。。。然后再快跑1分钟。走2分钟。你测得时候会发现。你在走的那分钟。心率还是维持在115-140之间。这是一般人的FAT BURNING ZONE . 这样做10次左右.就是30分钟.。。。 BURN 卡路里会跟你用你的FAT BURNING ZONE 的时候跑30分钟时一样的。 但是这种跑法会让身体产生T3. .. 而且大脑会欺骗自己的心脏。因为你一直在刺激心跳。所有会有AFTER BURNING ZONE .这个在你不做器械的时候休息的那天做 。。。最好在早上做、

做器械的那天做完器械后。用你的正常速度慢跑20分钟就可以 。 因为那个器械就是有氧器械也是有AFTER BURN 的效果。。

再说减肥辅助。。。。 去买个左旋什么玩意的那个东西。。 去洋人店买 。每次去GYM 前 30分种喝一小勺。
                               买钙片每天吃1000MG  。镁片 500MG 。钾片500MG ,VC 。鱼油 6G ，钙片是帮助减
                                肥的， 一天分三次吃。 钾是对心脏好的。 鱼油是GOOD FAT 必须要吃。也是帮助减  
                                肥的。。  
再说不可以吃的东西。。。  所有的超市里做好的那些罐头的。或饼干的都不要吃。。饮料不要喝，因为碳酸影响你钙。 因为是PROCESS FOOD . 里面有EMPTY 卡路里。。。 那些是对身体不好的。

水果不要吃。。。水果里面有果糖。。身体在肝脏里的果糖和糖消耗完后就会开始BRUN 你的FAT . 肝脏里一般会有100G 左右的葡萄糖。 也就是400卡。。。

最后给你个计划 。。。 周1-周4. 严格饮食按照计划吃 。。这个时候新陈代谢已经下来了。你也会觉得晕。。因为身体没有糖。 周5-周7可以吃三天正常的你本身每天消耗的卡路里 。但是要保持在碳水化合物40% 蛋白质40% FAT 20% 。。。 这样可以让你三天内恢复好你的体能和新陈代谢。给下个周做准备。。

结果 。。。  如果你刚开始做这个计划。周1-周4应该可以瘦 3KG左右 。。。 。但是周5-周7会恢复1.5-2KG 回来 。 但是不要担心 。。继续坚持 。在第2个周的周2应该你就可以把增加的那2KG 掉下去 。同时后面再会瘦1KG 。所以基本是每周瘦1-1.5KG 左右 。但是你的身体的SIZE 会小一圈。感觉好像瘦了5KG 一样。
这个计划坚持一个月后。要正常吃1个星期后再继续。

1个月后应该可以掉一个衣服的SIZE ....   运气好掉两个。。

我用过市面上所有的减肥计划 。真的是所有的。，还有N多减肥药。。。。这个是我个人感觉最容易坚持的。。   

我曾经110KG 182 穿40号的裤子。衣服穿XXL   最瘦的时候68KG 。 身高不变 穿32的裤子 衣服SIZE S -M .
因为家里人说现在太瘦。我猛吃了半年。现在78KG 。衣服SIZE 没有变但是线条好了很多。 现在又开始DIET 了。也是用这个 计划。但是跟你的不一样。  如果有什么不知道的问我好了。

VFR400

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 14:53
每個人體質不同, 像我是本身就有肌肉, 肌肉本身就會幫助燃燒脂肪, 所以像其他人說的一定要注意飲食, 自己 ...

顶你一下~说太对了

kissyrain

VFR400 发表于 2012-10-4 16:27
先说吃。。。。
你一天吃1000 -1300先把碳水化合物保持在20% 蛋白质40% FAT 40%
也就是说你一天 200卡的 ...

哇塞，好专业，好科学！拜读了！多谢啦！

xxxQQQxxx

VFR400 发表于 2012-10-4 16:29
顶你一下~说太对了

謝謝, 其實說到底都是在大腦裡面的一個部份在控制著, 如果未來有那一天不用動就能自己燒脂肪長肌肉, 那就好玩了

无名水手

VFR400 发表于 2012-10-4 15:27
先说吃。。。。
你一天吃1000 -1300先把碳水化合物保持在20% 蛋白质40% FAT 40%
也就是说你一天 200卡的 ...

牛人处处有。

VFR400

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 16:35
謝謝, 其實說到底都是在大腦裡面的一個部份在控制著, 如果未來有那一天不用動就能自己燒脂肪長肌肉, 那就 ...

那估计得做手术了。。。。。。有啥好的长肌肉的推荐推荐？