有没有准妈妈做孕妇瑜伽的？

HotSpring

怀孕前一直都坚持做瑜伽，怀孕后普通的瑜伽肯定是不能做了，最近了解到国内好多准妈妈都做孕妇瑜伽，听说对顺产有帮助。 这里的MM们有没有去做孕妇瑜伽的？ 感觉什么样？上来讨论一下吧。。。。。

HotSpring

为什么我贴子上有Kylin Image, 感觉好像我是帮他们打广告的。 怎么样才能删掉？

HotSpring

大家讨论一下呗。

瓶中精灵

是可以做的，直到快生的前2个星期都可以，点到为止

babyyu

有啊..每天還拉一拉筋...感覺輕鬆許多..如果不拉筋老感覺腰酸背痛....

瓶中精灵

孕期练习瑜伽须知　　首先怀孕期间要做到：　　第一，瑜伽静心的练习；　　第二，强化腰腹部力量的练习；　　第三，强化呼吸力的练习；　　第四，培养准确的饮食习惯；　　第五，保持精神愉快和生活的安定。　　怀孕最初两个月一切瑜伽姿势都可以当心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简便的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了防止出什么风险，倡议怀孕期间多练习：　　第一，瑜伽静心的练习；　　第二，强化腰腹部力量的练习；　　第三，强化呼吸力的练习。　　这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，加强腰力，有很好的助产作用。　　如：合适你的各种练习方法：蹲式、豪杰式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。　　怀孕期间练习瑜伽时，防止做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心境去做。　　孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇　　坐姿练习可以宁静思绪，缓和紧张感，消弭疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮（瑜伽理论中人体能量部位之一），控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于均衡和加强这两个器官的功能。　　卧姿练习可以打开腹股沟，增加脊椎的灵活度，加强背部、手臂和双腿的力量。　　倡议:仰卧扭腰式 　　合适群体：合适产后恢复。　　锻炼作用：消弭下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。　　仰卧，屈膝到胸前，两手向身体两侧打开，掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转 动胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始地位，然后扭转向身体的另一侧。　　倡议:蝶式　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。　　锻炼作用：伸展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。　　上身直立坐，两脚脚板绝对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下活动，向下活动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前伸展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。　　倡议:桥式 　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不合适孕后期。　　锻炼作用：加强脊柱的力量和灵活性。　　平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，免得对颈椎造成压力。 　　先做一次准备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的地位。　　整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。　　倡议:婴儿式　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不合适孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。　　锻炼作用：伸展髋部和骨盆部位。　　仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以觉得舒服为限制，然后双脚放回地面，双膝弯曲。　　孕妇瑜伽 站姿和跪姿篇 　　随着腹部的日益隆起，身体的重心变动，身领会不自觉地向前倾。瑜伽能帮助孕妇波动身体的重心，保持身体均衡，纠正不良的姿态。　　站姿练习可以消弭紧张和压力感，恢复膂力，抖擞精神。站姿练习教授科学的活动方法，能加强身体的力量，增加波动性和均衡感。站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼，加强腿的力量，使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。练习这些姿势，还可以改善循环和呼吸系统，消弭疼痛，促进消化。　　倡议:猫伸展式　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。　　锻炼作用：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以伸展拉伸肩部肌肉。　　四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持波动后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以觉得舒服为限制。收回左腿和右手恢复一般呼吸，右腿和左手接着重复练习。　　Tips:做猫伸展延长式时膝盖下面要垫上软垫子，注意把握均衡，不要摔伤。　　倡议:单腿前屈式 　　合适群体：合适中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不合适孕后期。　　锻炼作用：这是一个宁静的姿势，可以伸展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。　　双腿向前伸直坐在垫子上，弯曲左膝，把左脚跟放在会阴部位，右脚脚尖朝上，右脚跟拉伸。左脚尖放在右侧髋关节地位，身体前后摇动。　　进入完好姿势练习，吸气并缓慢地把右手放在左膝上，左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。如果你做不到，千万不要用力去够脚尖，觉得舒服的情况下保持这个姿势，并且有规律地深呼吸，然后呼气，缓慢放松手臂置于身体两侧，抖动双腿，然后换腿练习。　　Tips:身体向前摇动的时候，注意不要挤压到腹部。一切的动作都只是尽力而为，起到伸展筋骨的作用就到达了目的。　　倡议:直角式 　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。　　锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，极力向孕妈妈举荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压榨的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢重生力。　　事前在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，挪动臀部并尽可能靠近墙面。屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。　　Tips:一般来说，孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来，因而不会对孕妇构成风险。　　倡议:新月式　　合适群体：合适中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。　　锻炼作用：可以伸展臀部，加强脊柱的灵活性，也可以伸展胸部，刺激肾脏和肾上腺。　　双膝跪立，吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。如果有高血压，只需双手合掌放在胸前。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上伸展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你没有颈椎疾病，可以轻柔地把头抬起，眼睛仰视双手；如果你的背部比较灵活，身体可以轻微地向后靠。　　Tips:如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶。　　倡议:蹲式 　　合适群体：合适初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。　　锻炼作用：伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境。变化姿势还可以伸展肩部肌肉。　　双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气，手臂　　向前举到肩膀的高度，手心朝下。呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，膨胀股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。　　Tips:下蹲的时候脊柱要挺直，用全脚掌着地。防止重心控制不好，身体向后仰。　　瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚：适度、平和的修炼方法；给予人们内在与外在的全体关心，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：　　1、经过瑜伽，孕妈妈可懂得准确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。　　2、经过瑜伽的修炼，孕妈妈可以进步血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，加强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，经过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心机、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。　　3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。　　瑜伽放松功，孕妈妈来放松　　放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特别的人生之旅。　　1、枕臂侧躺　　动作要领：侧躺（任意一边），曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后异常方法换另一侧。　　作用：这一姿势可消弭背部压力，放松背部。　　2、仰尸功：　　动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，顺次放松身体的各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的宁静和安详。　　小提示：在怀孕前期每天做三次，一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方法放松。怀孕5个月后，倡议仰卧的时间不能太长。　　3、坐姿聆听：　　动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐。　　小提示：被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服的聆听态度是需要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色。　　TIPS：爱心小提示：　　孕期的锻炼是必要的，但切不可过量。若有轻微出血或医生请求卧床歇息，则需中止锻炼。

HotSpring

孕期练习瑜伽须知　　首先怀孕期间要做到：　　第一，瑜伽静心的练习；　　第二，强化腰腹部力量的练习；　　第三，强化呼吸力的练习；　　第四，培养准确的饮食习惯；　　第五，保持精神愉快和生活的安定。　　怀孕 ...
瓶中精灵 发表于 2010-4-13 13:47

哇，好详细呀。 学习了。 谢谢。

ROSEJIANG

我有做  不过是在家自己做的 感觉很好  所以整个孕期我都觉得很轻松  生的时候也很顺利 而且还没撕裂过。。。。。

星星翠

有做美丽婵孕妇瑜伽，有去游泳。上班一直到宝宝出生前两周。分娩那一天阵痛开始就是40秒一次，去医院的时候还担心人家不收我，结果MW一检查，已经开了8指了，不到1个小时结束战斗。。。所以适当的做些运动，还是有好处的。。。嘻嘻

菲比

我买了孕妇瑜伽的DVD 打算过了反应期 就开始做

哈哈23

好详细哦..................

jessie^o^

我也想做,,,但是現在我似乎晚了

苯苯鸟

我有做，怀孕过了３个月就可以做了， 做完很放松，孩子做的时候很老实，做完了开始动， 好享受的样子。我是在  City 的 Yoga Acdemic做的

适当的运动对顺产和开宫口是有帮助， 我到了医院用了６，７个小时就生了。到了医院的时候可是才开１指哦，到１０指全开大概用了４个小时.

玻璃芯

我有买了PRENATAL YOGA，分3个孕程的动作，书店买的，跟着CD在家做，觉得也不错。时间自己控制

MOMOMA

我晓得我现在7个多月开始做还有效果不???

藤藤洋

请问孕妇瑜伽的光碟在哪里可以买到呢？

Cadios

city有专门做孕妇瑜伽的班

许诺fiffi

头3个月也可以做吗？？？？~~~~~~~~~~~

131420

头3个月最好不要做。我是中间3个月做的比较多，一个星期做2，到3次吧。后面2个月没有做了，怕早产。
我觉得很有帮助，特别是里面的呼吸练习。我进医院1个小时，宝宝就生出来了。