写给被便秘困扰的JMS

attractive_2004

总是看到MM们发帖子询问如何解决便秘的方法， 而且我也被便秘困扰了5年了，所以我决定写一些自己尝试过的方法给JMS当参考，也希望你们找到一种适合自己的方法彻底的摆脱便秘的痛苦。


1. 便便是怎么形成的
大便是在大肠处制造而成的，大肠并不进行食物的消化吸收，其主要功能就是吸收水分和电解质，制造大便并排泻。大肠最粗部位的直径为5～8厘米，长度约1.5米，可分为盲肠、结肠、直肠三部分。食物被消化吸收后剩余的黏糊状的残渣从小肠进入大肠。大肠开始蠕动，吸收水分和电解质，把糊状的残渣转变为固态，即大便。食物经消化吸收，送达小肠的末端，大约需要5～10小时，而到达大肠后则需9～16小时以吸收水分。肠内细菌会使食物残渣发酵或腐败，以制造大便。大便形成后通常先积存在乙状结肠中，不久，当大便因本身的重量而移动到直肠时，直肠内的感应器就会受到刺激，产生便意。

2. 什么是便秘
便秘(-bì) : 粪便在肠腔滞留过久，大量水分被肠壁吸收，致使粪便干燥、坚硬，不易解出的现象。

3. 如果你是器质性便秘(如肿瘤、肠黏连、肠扭转等)， 那你需要去看医生，以免延误自己的病情。我的这些方法只适用于那些因为生活习惯不好不规律，饮食习惯不好而导致便秘的JMS。

4. 便秘的原因：

4.1 吃的食物太精致。 生活质量的提高导致我们现在很少吃粗粮，吃的都是一些精致的大米和面粉。 便便是我们无法从食物中吸收的剩余的杂质。吃过多的精致粮食，剩余的杂质就减少了，这样我们的排便量就会减少。可能导致便秘。

4.2 喝水少，使肠内的食糜残渣或粪便的量亦少，不足以刺激结肠的正常蠕动 。

4.3 没有养成排便的习惯。 想便便的时候总是忍着，时间久了就可能导致便秘。

4.4 习惯性使用泻药。这是个很不好的习惯。泻药只能减缓短时间的便秘，如果长时间服用大肠会降低排便的能力。

4.5 精神过度紧张和抑郁也有可能导致便秘。


5. 便秘解决方法： （经过本人亲身经历）

5.1 中药： 八月份回国时，看了中医。 医生说我是天生的大肠蠕动慢，所以导致我常年便秘，所以给我开了1个月的中药。服用2-3天以后，就有了效果。 每天可以排便2-3次。感觉把体内长年累计的毒素在1个月内都清理干净了。神清气爽了。

5.2 饮食改变：

说说我自己吧，我因为大肠蠕动慢，只要是连着2天吃大鱼大肉，我的便秘就会加重。明显感觉肚子鼓鼓的。 所以为了身体健康，我逐渐的改变了我的饮食习惯。除了吃的清淡，少油以外， 我还开始吃一些以前吃得少或者根本不会吃的食物。

苹果： 每天一苹果。 每天清晨起来，就会空腹吃个一苹果。对于不爱吃苹果的我这算是大大的改变吧！在试吃了超市各种牌子的苹果以后，我发现ROSE APPLE是其中比较好吃的一种，不会太酸。 我会把苹果切成小块，这样比一口一口的啃吃起来方便一些。（苹果皮也要吃）

蜂蜜柠檬水： 柠檬去皮，去核，切片，泡在水里，用叉子搅拌， 我用的热水， 等水凉了以后加入一勺蜂蜜。切记，蜂蜜不能用热水冲。热水会破坏蜂蜜的营养。 不一要早上喝，不过早上喝最好。如果你是空腹喝可以不要加柠檬。我加柠檬是因为柠檬可以美白。

水煮玉米： 可以煮好了当下午茶吃，这样也可以减肥。

小米南瓜粥： 对女生很好的粥，小米养胃，有胃病的女生可以多喝些小米粥。南瓜也有很高的营养价值。或者小米红枣也是不错的选择。可以当早点或者晚饭，对身体好，还不增肥。

芹菜，藕片，苦瓜,芋头，红薯，木耳，猕猴桃，葡萄，香蕉，草莓，酸奶都可以减缓便秘. 增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

ps: 酸奶最好是原味的。

5.3 物理疗法

这些方法都是简单省事的方法，不会太繁琐，我都试过，目前没有副作用。

揉肚子：每天早晚起床睡觉前顺时针和逆时针个揉肚子500下。有助于大肠蠕动。

捶腰部： 双手握拳， 在腰间轻轻的敲打500下，可以睡前躺着敲打容易些。腰间会感觉到热热的，有时会痒痒的，不过500下以后，会明显的发现肚子会咕噜咕噜的叫。只要坚持便秘就会改善。

刮痧：回国和一个刮痧老师学过一两招，只是针对便秘的。刮痧需要注意几点， 一.大姨妈期间不能刮痧。 二.刮出红色的沙之后，要等红色的沙褪去之后才可以刮第二次。 三.女生切记不要刮小腹，对子宫不好。四.准备刮痧板和刮痧油，以免刮伤皮肤。下面的图是说明哪些地方是针对治疗便秘的。还有大家可以搜索王劲刮痧视频，里面有很详细的教程。刮痧对我很管用，有一天晚上被便便憋的肚子很难受，男朋友帮我刮了一会之后，马上就想便便了。 虽然有点痛，但是为了便秘，忍了。

（女生可以忽略图片2）

5.4 最后的注意事项：

多喝水多运动是必须的。少喝咖啡和茶，少喝酒，少抽烟。 咖啡利尿，喝过多的咖啡，体内的水分被排出以后，大肠内需要的水分就会减少，不利于便便的形成。

心情放轻松，养成天天便便的习惯。 可能刚开始的几天不会便出来，只要每天坚持早上起床后上厕所，慢慢的形成了习惯，就会要成每天便便的习惯。便便的时候不要玩手机，看书看报纸，一定要专心。

切记不要长时间实用泻药。 经常穿束腰腰带或塑身衣也可能导致便秘。



最后我觉得25岁以后的女生一定要注意养生和保养。 吃点健康些，多运动些，保持心情舒畅些，就可以远离疾病。



终于写完了，好累啊！希望对被便秘困扰的JMS有帮助。如果你有其他健康的方法可以缓解便秘，也希望你留言给我，我们可以互相学习一下。

shot

这个这个。。。啊哈哈哈哈。。。对一些人很有用

Komita

喝prune juice就可以。。。。。

六月飞雪

请问lz你停止喝中药以后便秘就消失了吗？
你说的各种改善便秘的东西我都经常吃，可是还堵的死死的，吃的一肚子的，我就想把自己给拍死{:8_405:}

奧迪丫頭

六月飞雪 发表于 2012-2-2 08:50
请问lz你停止喝中药以后便秘就消失了吗？
你说的各种改善便秘的东西我都经常吃，可是还堵的死死的，吃的一 ...

吃櫻桃吧，每天1kg,我就是這麼吃，每天去洗手間無數次。或者試試每天吃cherry tomato,但也要多吃

Nomitang

多喝水，每天2L以上很有帮助的

vessalica

我靠，大杂烩太久没有这样的牛贴！顶下，建议斑竹射精。

奧迪丫頭

vessalica 发表于 2012-2-2 09:54
我靠，大杂烩太久没有这样的牛贴！顶下，建议斑竹射精。

你最後一句話絕對亮點，我想到了老麥{:8_485:}

Michelle_LZ

给楼主个小小建议，柠檬也不要用热水冲，最好用温水吧，热水会破坏柠檬本身的维生素C，这样就起不到美白的作用啦

attractive_2004

六月飞雪 发表于 2012-2-2 08:50
请问lz你停止喝中药以后便秘就消失了吗？
你说的各种改善便秘的东西我都经常吃，可是还堵的死死的，吃的一 ...

喝完中药便秘消失了几个月，可是我是属于顽固型的，一吃的油腻了，或者晚饭吃的太多，有会出现便秘状况。我过现在我好很多了！每天可以便便2次。 我觉得是每天吃一个苹果和玉米的原因。我已经坚持2个月天天早上吃个苹果。

你是不是吃的太油腻了，或者不经常吃蔬菜啊？

attractive_2004

Michelle_LZ 发表于 2012-2-2 10:52
给楼主个小小建议，柠檬也不要用热水冲，最好用温水吧，热水会破坏柠檬本身的维生素C，这样就起不到美白的作 ...

谢谢提醒！呵呵！！

爱丽斯梦游记

我以前也是便秘，医生让我一次性喝一大壶水然后定点去厕所蹲，有改善，但是喝的太难受！我是大肠无力型，就是有便便的感觉就是拉不出来，用不上劲，或者总感觉拉不净。现在好多了，每天喝水吃水果揉肚子！上高中时候没时间运动一周才一两次大便，那时候脸上长好多斑都是毒素啊~

attractive_2004

飘飘飘飘 发表于 2012-2-2 11:46
楼主还记得有哪几位中药吗？

不太记得哦，每个人不一样要自己去看中医才行吧

sophie-cas

六月飞雪 发表于 2012-2-2 09:50
请问lz你停止喝中药以后便秘就消失了吗？
你说的各种改善便秘的东西我都经常吃，可是还堵的死死的，吃的一 ...

我情况跟你一样。楼主的各种方法，我都用，我的饮食和运动习惯都很好。就是便秘！拉出来的，跟小石子一样，一粒一粒的。版上那些jms跟我一样？交流下

ivy陈

好帖啊   感谢lz分享经验
我觉得喝够水是必须的.

六月飞雪

我每天一早洗漱完了第一件事就是一杯蜂蜜水，然后苹果，一天喝的水多的我都记不清有多少杯
然后我还把芹菜胡萝卜苦瓜香蕉放一起打汁喝，这些个玩意都是通便的啊，不管多难喝我都捏着鼻子一口下去
然后我还天天喝牛蒡茶，大麦茶，普洱茶，一天一茶袋
基本天天都是一把青菜，酸奶也是经常吃，我们家吃菜油已经放的很少很少了
可是 还是经常便秘，
天哪，想想我每天这么多东西喝下肚，都只进不出，可想而知那想死的赶脚吧！
有时天天拉吧，也没有很爽肚子清空的感觉，其实还是很郁闷！

奧迪丫頭

六月飞雪 发表于 2012-2-2 15:09
我每天一早洗漱完了第一件事就是一杯蜂蜜水，然后苹果，一天喝的水多的我都记不清有多少杯
然后我还把芹菜 ...

那你試試kiwi crush,拿它泡水喝。在超市賣冰激凌的地方。我剛怀孕時我的gp要我天天喝，所以我整個孕期都沒便秘。那個83%是kiwi fruit,剩下的是vc

Komita

六月飞雪 发表于 2012-2-2 15:09
我每天一早洗漱完了第一件事就是一杯蜂蜜水，然后苹果，一天喝的水多的我都记不清有多少杯
然后我还把芹菜 ...

早上起床后别刷牙，先喝500ml左右的温水，一口气喝下去，这样对便秘很好，我坚持了11年了...除了怀孕后便秘过1次,从来没便秘过.....不刷牙是因为有个啥东西可以帮助你洗刷肠胃,具体是啥不记得了...

KATE-M

我是因为不喜欢拉屎 总忍着 就成便秘患者了。。。4.3里说的没养成习惯。。。最高纪录忍了一个星期。。。不过现在好了

attractive_2004

KATE-M 发表于 2012-2-2 17:55
我是因为不喜欢拉屎 总忍着 就成便秘患者了。。。4.3里说的没养成习惯。。。最高纪录忍了一个星期。。。不过 ...

你牛，可以忍一个星期啊。我一开始也是懒得拉屎，哈哈

attractive_2004

六月飞雪 发表于 2012-2-2 15:09
我每天一早洗漱完了第一件事就是一杯蜂蜜水，然后苹果，一天喝的水多的我都记不清有多少杯
然后我还把芹菜 ...

那你比较严重啊！不行试试吃一天煮玉米，玉米对便秘很管用呢！

attractive_2004

oldid 发表于 2012-2-2 13:36
中药啥配方透露一下吧

我也不记得了，中医开了方子我也没记住。不过个人身体状况不一样，你还是看看中医的好

attractive_2004

sophie-cas 发表于 2012-2-2 13:23
我情况跟你一样。楼主的各种方法，我都用，我的饮食和运动习惯都很好。就是便秘！拉出来的，跟小石子一样 ...

那你还是看看医生的好，如果吃的都很正常，健康，还便秘这么严重，对身体很不好啊。有没有试过洗肠子啊

KATE-M

attractive_2004 发表于 2012-2-2 20:26
你牛，可以忍一个星期啊。我一开始也是懒得拉屎，哈哈

{:8_485:}貌似好多女生都不喜欢拉屎

小拖泥

六月飞雪 发表于 2012-2-2 16:09
我每天一早洗漱完了第一件事就是一杯蜂蜜水，然后苹果，一天喝的水多的我都记不清有多少杯
然后我还把芹菜 ...

那难道是胃问题，我以前也以为是便秘，后来回国看中医才知道是脾胃虚弱，吃的东西不消化，还没到大肠呢。后来开了好多调理脾胃的中药才好，所以要对症下药啊