写给被便秘困扰的JMS

attractive_2004

总是看到MM们发帖子询问如何解决便秘的方法， 而且我也被便秘困扰了5年了，所以我决定写一些自己尝试过的方法给JMS当参考，也希望你们找到一种适合自己的方法彻底的摆脱便秘的痛苦。


1. 便便是怎么形成的
大便是在大肠处制造而成的，大肠并不进行食物的消化吸收，其主要功能就是吸收水分和电解质，制造大便并排泻。大肠最粗部位的直径为5～8厘米，长度约1.5米，可分为盲肠、结肠、直肠三部分。食物被消化吸收后剩余的黏糊状的残渣从小肠进入大肠。大肠开始蠕动，吸收水分和电解质，把糊状的残渣转变为固态，即大便。食物经消化吸收，送达小肠的末端，大约需要5～10小时，而到达大肠后则需9～16小时以吸收水分。肠内细菌会使食物残渣发酵或腐败，以制造大便。大便形成后通常先积存在乙状结肠中，不久，当大便因本身的重量而移动到直肠时，直肠内的感应器就会受到刺激，产生便意。

2. 什么是便秘
便秘(-bì) : 粪便在肠腔滞留过久，大量水分被肠壁吸收，致使粪便干燥、坚硬，不易解出的现象。

3. 如果你是器质性便秘(如肿瘤、肠黏连、肠扭转等)， 那你需要去看医生，以免延误自己的病情。我的这些方法只适用于那些因为生活习惯不好不规律，饮食习惯不好而导致便秘的JMS。

4. 便秘的原因：

4.1 吃的食物太精致。 生活质量的提高导致我们现在很少吃粗粮，吃的都是一些精致的大米和面粉。 便便是我们无法从食物中吸收的剩余的杂质。吃过多的精致粮食，剩余的杂质就减少了，这样我们的排便量就会减少。可能导致便秘。

4.2 喝水少，使肠内的食糜残渣或粪便的量亦少，不足以刺激结肠的正常蠕动 。

4.3 没有养成排便的习惯。 想便便的时候总是忍着，时间久了就可能导致便秘。

4.4 习惯性使用泻药。这是个很不好的习惯。泻药只能减缓短时间的便秘，如果长时间服用大肠会降低排便的能力。

4.5 精神过度紧张和抑郁也有可能导致便秘。


5. 便秘解决方法： （经过本人亲身经历）

5.1 中药： 八月份回国时，看了中医。 医生说我是天生的大肠蠕动慢，所以导致我常年便秘，所以给我开了1个月的中药。服用2-3天以后，就有了效果。 每天可以排便2-3次。感觉把体内长年累计的毒素在1个月内都清理干净了。神清气爽了。

5.2 饮食改变：
   
说说我自己吧，我因为大肠蠕动慢，只要是连着2天吃大鱼大肉，我的便秘就会加重。明显感觉肚子鼓鼓的。 所以为了身体健康，我逐渐的改变了我的饮食习惯。除了吃的清淡，少油以外， 我还开始吃一些以前吃得少或者根本不会吃的食物。

苹果： 每天一苹果。 每天清晨起来，就会空腹吃个一苹果。对于不爱吃苹果的我这算是大大的改变吧！在试吃了超市各种牌子的苹果以后，我发现ROSE APPLE是其中比较好吃的一种，不会太酸。 我会把苹果切成小块，这样比一口一口的啃吃起来方便一些。（苹果皮也要吃）

蜂蜜柠檬水： 柠檬去皮，去核，切片，泡在水里，用叉子搅拌， 我用的热水， 等水凉了以后加入一勺蜂蜜。切记，蜂蜜不能用热水冲。热水会破坏蜂蜜的营养。 不一要早上喝，不过早上喝最好。如果你是空腹喝可以不要加柠檬。我加柠檬是因为柠檬可以美白。

水煮玉米： 可以煮好了当下午茶吃，这样也可以减肥。

小米南瓜粥： 对女生很好的粥，小米养胃，有胃病的女生可以多喝些小米粥。南瓜也有很高的营养价值。或者小米红枣也是不错的选择。可以当早点或者晚饭，对身体好，还不增肥。

芹菜，藕片，苦瓜,芋头，红薯，木耳，猕猴桃，葡萄，香蕉，草莓，酸奶都可以减缓便秘. 增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

ps: 酸奶最好是原味的。

5.3 物理疗法

这些方法都是简单省事的方法，不会太繁琐，我都试过，目前没有副作用。

揉肚子：每天早晚起床睡觉前顺时针和逆时针个揉肚子500下。有助于大肠蠕动。

捶腰部： 双手握拳， 在腰间轻轻的敲打500下，可以睡前躺着敲打容易些。腰间会感觉到热热的，有时会痒痒的，不过500下以后，会明显的发现肚子会咕噜咕噜的叫。只要坚持便秘就会改善。

刮痧：回国和一个刮痧老师学过一两招，只是针对便秘的。刮痧需要注意几点， 一.大姨妈期间不能刮痧。 二.刮出红色的沙之后，要等红色的沙褪去之后才可以刮第二次。 三.女生切记不要刮小腹，对子宫不好。四.准备刮痧板和刮痧油，以免刮伤皮肤。下面的图是说明哪些地方是针对治疗便秘的。还有大家可以搜索王劲刮痧视频，里面有很详细的教程。刮痧对我很管用，有一天晚上被便便憋的肚子很难受，男朋友帮我刮了一会之后，马上就想便便了。 虽然有点痛，但是为了便秘，忍了。

（女生可以忽略图片2）

5.4 最后的注意事项：

多喝水多运动是必须的。少喝咖啡和茶，少喝酒，少抽烟。 咖啡利尿，喝过多的咖啡，体内的水分被排出以后，大肠内需要的水分就会减少，不利于便便的形成。

心情放轻松，养成天天便便的习惯。 可能刚开始的几天不会便出来，只要每天坚持早上起床后上厕所，慢慢的形成了习惯，就会要成每天便便的习惯。便便的时候不要玩手机，看书看报纸，一定要专心。

切记不要长时间实用泻药。 经常穿束腰腰带或塑身衣也可能导致便秘。



最后我觉得25岁以后的女生一定要注意养生和保养。 吃点健康些，多运动些，保持心情舒畅些，就可以远离疾病。



终于写完了，好累啊！希望对被便秘困扰的JMS有帮助。如果你有其他健康的方法可以缓解便秘，也希望你留言给我，我们可以互相学习一下。

attractive_2004

沙发自己做！！！

attractive_2004

还有板凳

飘一季心情

需要那么复杂么。。。。usana吃3天，我就没见到便秘不好的。。。。

LunaX

谢谢亲 {:8_482:}

Bunny_nz

谢谢MM啊

風吹樹搖

谢谢

qm2011

收藏了！

attractive_2004

飘一季心情 发表于 2012-2-2 05:20
需要那么复杂么。。。。usana吃3天，我就没见到便秘不好的。。。。

可能我是属于比较顽固，常年累积的便秘吧

宝孩

来auckland后，没有便秘的困扰，
我的苦恼的是拉肚子， 可能有很多人羡慕，可我自己一点都不好受，
都是过敏惹得祸，我一个卖药的朋友说，拉肚子对肠子的伤害比便秘还大，但愿不是真的~~
我对几种很普遍的食材过敏， 吃了就拉肚子，唉~，以前在国内的时候都比知道过敏是什么啊！！
花了很多钱去查的过敏源是什么，因为经常拉肚子~

唯一的好处是，不用担心长胖，还有肚子没有肉~

attractive_2004

宝孩 发表于 2012-2-2 11:41
来auckland后，没有便秘的困扰，
我的苦恼的是拉肚子， 可能有很多人羡慕，可我自己一点都不好受，
都是 ...

我的朋友也是和你差不多，她就很瘦，不过她的脸色都不怎么好

jasmineliang

陈醋加蜂蜜，绝对管用的方法，但不建议总用，因为可能导致拉肚子

jasmineliang

还有就是榨蔬菜汁，各种青菜混一起榨出来喝了，也很管用的

789987

3Q~我也便秘了一年多了

attractive_2004

jasmineliang 发表于 2012-2-2 21:39
陈醋加蜂蜜，绝对管用的方法，但不建议总用，因为可能导致拉肚子

这个到没尝试过！！！应该很难喝吧

attractive_2004

笨笨inNZ 发表于 2012-2-2 15:25
在NZ被便秘困扰的飘过。。。

我也是来这边才便秘的

jasmineliang

attractive_2004 发表于 2012-2-2 23:16
这个到没尝试过！！！应该很难喝吧

恩是的。。。。。。。。。。。

maomao_akl

吃USANA吧,3天后就好

总爱做梦

我就是吃减肥药吃的以前 要昰不吃了 就大大不出来 好麻烦

victor999

和楼主类似 肠胃蠕动慢。。。也不长包也不会肚子难受，就是很多天才会BB一次。。蜂蜜啊奇异果酸奶都对我无效。。。。就是平时不上，但是上厕所的时候也蛮顺利。。。。不知道这样是不是也算是一种便秘。。

attractive_2004

victor999 发表于 2012-2-7 12:40
和楼主类似 肠胃蠕动慢。。。也不长包也不会肚子难受，就是很多天才会BB一次。。蜂蜜啊奇异果酸奶都对我无效 ...

　便秘是指排便不顺利的状态，包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出两种情况。一般每周排便少于2—3次（所进食物的残渣在48小时内未能排出）或是一天一次但是感觉排便困难，拍不干净不顺畅都属于便秘。

maomao_akl

其实便秘是严重缺钙导致的,真的建议你吃USANA的钙片,一周内绝对见效果

attractive_2004

maomao_akl 发表于 2012-2-8 09:24
其实便秘是严重缺钙导致的,真的建议你吃USANA的钙片,一周内绝对见效果

那可以试试

蚊帳

谢谢楼主分享~
不敢吃中药啊,是药三分毒~我都是喝fibre drink的...经常在外面吃,肉吃得多,青菜等有纤维的食物吃太少了~
但是觉得便便的量好少啊...到底多少一天才是正常??
非常想去之前一个mm推荐的大肠水疗...

rd2

很不錯哦。。。 頂、、、、、

manmiao5945

宝孩 发表于 2012-2-2 12:41
来auckland后，没有便秘的困扰，
我的苦恼的是拉肚子， 可能有很多人羡慕，可我自己一点都不好受，
都是 ...

吃点ACIDOPHILUS就行啦。。。INNER HEALTH 挺不错的。

manmiao5945

便秘吃MAG LAX就行啦，保健品店有卖的，很便宜，而且马上吃马上灵。无副作用的。。

mineralwater

我吃了usana的营养套餐，一个月， 对排便很好，之前在pakuranga 洗肠，也有效果，每个月去洗肠一次排排毒。