14天的减肥法-最近正在研究中

蔻蔻猫

到这里之后被LG养胖了7公斤，每天看着自己体重都很郁闷。
前段时间开始运动，每周坚持三天，几个月也仅仅减了2公斤多。

一直对那个哥本哈根减肥法很心动，但是LG不给我执行，怕我不吃早饭身体不好
生病而且我胃不好不能空腹喝黑咖啡，为了分散我注意力，LG拿出自己
当年减肥时候买个一本美国医生出的减肥方法。我正在研究中，个人觉得
还算是合理。LG当年靠这个方法减了不少,,,,所以贴出来和大家讨论一下。

他的减肥食谱分为三个阶段，第一个阶段就是这个14天食谱，注明第一阶段执行
不可超过14天，如后面减肥进入平台期时，可重新回到14天的食谱。
简单来说，这个14天食谱要求女性每日摄入卡路里在1200卡以内，
男性则在1500卡以内。

食谱大概原理如下
早餐：一份protein（早晨可是一个煮鸡蛋），一份水果
           一份cereal 或是面包2片，一个低脂yoghourt
上午茶： 水果1个
中餐：一份protein 100g 瘦肉类，
           2-4份蔬菜：青豆，花菜，花椰菜，菠菜什么都可以（玉米土豆不可以吃）
           如果是男性可再加上1份额carbohydrate 两片面包
下午： 水果1个或是低脂yoghourt1个

晚餐：基本同中餐内容，只是不允许摄入任何的carbohydrate
蔬菜可无限量食用
每天保证8杯水，使用该食谱期间不可饮用任何alcohol beverage

各位mm看看这个食谱如何？ 计划下周执行，把LG一起算上陪我减肥。

超级马力

最近小肚腩有点大，不知道为什么，学瑜伽行吗

永远要减肥的猪

33# dylanchenjk


我比较同意你的看法,我觉得早上是最重要的一餐,能吃的下就尽量吃好了,像什么全麦面包阿,牛奶,鸡蛋都不能少,我会在中午12点左右吃根香蕉或者苹果,然后1-2点的时候就开吃蔬菜色拉里面会放那种超市买的蟹肉,或者直接玉米粒,当然我每天就是喝咖啡1-2杯(全黑咖啡加低脂牛奶而已,不能加任何糖),,而且每天会喝至少5-6大杯的水,到了下午4-5点再吃个水果,然后会有包足感,晚上就以少量的酸奶(原味),配水果而已~~~

dylanchenjk

喔～这种食谱蛮难坚持的哦！
我每天早餐照吃，吃到饱，什么都吃，然后午餐也是什么都吃，吃到7-8分饱。
晚上只吃水果，蔬菜。。就这样，半年减了20多斤！（完全没有运动）

本来应该不止减这么少，间中有一两个月没有尽力减，经常反复吃晚饭。
但是也没有见反弹好厉害～～～

这种减肥方法就是减得比较慢，但是感觉没有那么容易反弹的～
当到平台期，就再吃回几晚晚饭吧。。。呵呵。。
有兴趣的大家可以参考!

Tinker~bell

22# k20A

不是哦,高温瑜伽我肯定受不了,因为我本身是不适合运动的体质,曾经试过去GYM, 结果每每做完就会出现类似感冒的症状,所以不敢再做剧烈运动了.

我是在网上下载的那个玉珠旋减肥瑜伽,推荐很多朋友做了.其实坚持下来真的有效, 因为这个瑜伽是针对减肥而设计的

网络毛毛虫

我和我朋友以前去做过两个多月的高温瑜珈，我觉得是一点用都没有的，反而 我觉得里面太热，还很臭，不太好，最重要的是我的从来没烂过嘴角的，但是做瑜伽的时候嘴角还长了一个大毒疮，一直都好不了，后来我男朋友让我不要做瑜伽了，那个毒疮就自己好了，反正我的体重是一点都没减，我现在每天晚上出去跑一个钟头，正常吃饭，不吃零食，从58 减到了50，我觉得还是运动才是做好的方法

蔻蔻猫

我也是那种很惨的骨头大的那种，胖一些就看出来
还宽肩宽臀......衣服只能买10号，8号肩膀都不够


而且以前运动的很多，所以身上肉算是比较结实，号称长不胖
到这里一年没有运动，婚后被LG养的大吃大喝。。。。。
就这样吹起来了，前段时间开始运动减了2kg多，这才是BMI 20

sammy1112

28# 蔻蔻猫

BMI值的确是最合理的判断标准之一
楼主如果BMI是20的话，的确不能说是减肥，应该说是瘦身
因为很多人体重不重，但是肥肉很多，看起来一样胖，而且不健康
而那些舞蹈演员或者运动员，看起来很瘦，体重却不轻，就是因为他们身上都是细肌肉

还有就是骨骼的大小也要算在内
比如说我，命不好，天生大骨头，超级羡慕那些细骨头的女生
因为骨头细，多长几斤肉都可以包在衣服里看不出来……
而我，除非是保持在正常体重，不然稍微长点肉，就显现得出来了……

{:7_327:}

蔻蔻猫

我昨天问了GYM里面的营养师
她极度不赞成我减肥，BMI 20在她看来是很健康的
在我一再坚持下，她看了食谱内容，和我说比较合理
但是反复和我强调2点
一点就是不运动时候每天卡路里要保证在1200，运动当天要保证在1400
第二点就是我的体重基础，一个月减重不可以超过2kg

永远要减肥的猪

我也是在做高温愈加，不过一周一次那种，，减肥的话需要每周至少4次才有效果的

蔻蔻猫

2# Tinker~bell  

请问MM做的是高温瑜珈吗？之前有去做高温瑜珈，但是都坚持不了几次就不去了，我也很想减手臂啊，我的肉全长手臂上去啦，郁闷啊~要是真有效就再继续去瑜珈啦~
k20A 发表于 2009-11-20 10:24

高温瑜伽我在国内做了半年。。。。
除了柔韧性没见过有用，不过那时候也不需要减肥就是了

sammy1112

食谱好像不太减肥，晚上还吃跟中午一样。。。晚上应该是吃得最少的
菠萝包包 发表于 2009-11-20 12:47

不一样吧？
晚餐注明了不许摄如任何carbohydrate……: `! I9 P8 ?7

菠萝包包

食谱好像不太减肥，晚上还吃跟中午一样。。。晚上应该是吃得最少的

sammy1112

我从来不相信什么食谱( 好吧,我是文盲)
早餐 几片面包,隔一天早餐又变....面包一袋袋买的 ,多浪费啊...........

胖子不是一天吃成的,同样,瘦子也不是一天减成的......................坚持个,2,3个月,不吃或者少 ...
小小老鼠 发表于 2009-11-20 00:44

胖子不是一天吃成的，同样，瘦子也不是一天减成的——这倒是句大实话
我的N公斤就是从今年1月结婚后毫无顾忌的吃吃喝喝+没有丝毫运动长成的……

k20A

2# Tinker~bell

请问MM做的是高温瑜珈吗？之前有去做高温瑜珈，但是都坚持不了几次就不去了，我也很想减手臂啊，我的肉全长手臂上去啦，郁闷啊~要是真有效就再继续去瑜珈啦~

小小老鼠

我从来不相信什么食谱( 好吧,我是文盲)
早餐 几片面包,隔一天早餐又变....面包一袋袋买的 ,多浪费啊...........

胖子不是一天吃成的,同样,瘦子也不是一天减成的......................坚持个,2,3个月,不吃或者少吃晚饭,很容易就能减下来的

永远要减肥的猪

所以我建议喝黑咖啡加牛奶这样可以综合一下

蔻蔻猫

我不敢再喝黑咖啡了
以前曾经有段时间早晨不吃早饭，到学校抓杯黑咖啡就进教室了
伤了胃，现在空腹喝咖啡就胃疼

减肥还是要注意健康和运动

永远要减肥的猪

其实说实话，早上真的全吃了也不足为奇的，因为早餐按照这样的营养搭配法也不会胖到呢里去，毕竟早上能吃的下就尽量吃，因为早上的热量消耗的非常快，毕竟要工作啊学习什么的 ，，只要控制晚上节约点就行了，，不是说。早上要做皇帝，中午要做平民，晚上要做乞丐也就是这个道理，，，快到夏天了，我也是极力再减肥，毕竟冬天会让人的脂肪堆积，所以胖了至少3公斤了，大家一起加油吧，我一般把一些高热量的东西，和大荤的东西都已经戒了，取而代之的就是水果和蔬菜什么的，这样第一不会急速的减轻了体重导致快速反弹，基本能维持在一个月内慢慢的见效果，毕竟真正到了夏天，总是能体重下降的，，各位MM 不用担心的，我也是去年这个时候开始要过夏天之前开始减肥，不过我的减肥方式就是吃玉米，（虽然现在玉米还没有真正上市），到时候大家可以尝试一下，还有就是我会喝咖啡，基本上就是黑咖啡加低脂牛奶，当然一点糖都不加的，或者出买那种咖啡我也是从来不加糖，因为喝咖啡能使有饱足感，不太感觉饿，所以有一定的好处，而且咖啡本身也没有热量，要记住不能加糖，，牛奶用低脂的应该没有问题的

sammy1112

他的减肥食谱分了三个阶段
我贴出来的是第一阶段，昨天整理了一个更明确的食谱

我就是觉得整体来说还是三顿都可以吃，而且食物安排比较合理
拿上来看看大家的看法如何....
蔻蔻猫 发表于 2009-11-19 11:49

你这种餐又有营养，又不胖人，而且最大的优点就是这是长久之计啊！
那些短期猛节食，晚餐不吃饭的一些DIET完全只是短期有效，因为没有人能像神仙一样几年或者几十年的那么不吃饭吧？
所以少吃多餐，吃健康的食物，因为我们已经不再是长身体，发育的阶段了，那个时候吃了是竖着长，现在吃了就是横着长！
再就是一定要多运动，如果是在减肥，每周至少要运动45分钟以上，4-5次
当然，减肥阶段的运动一定要是有氧运动，那些饭后慢走或是散步都不能算在内
如果减下来后保持身材，每周运动20-30分钟，2-3次即可

最后切记 YOU ARE WHAT YOU EAT

sammy1112

这食谱比我平时吃的还多
优质大豆 发表于 2009-11-18 20:43

你是不是误会了？
就拿早餐来说吧，楼主的意思是要么是一份protein（早晨可是一个煮鸡蛋）要么是一份水果1 g，要么是一份cereal 或是面包2片，再要么是一个低脂yoghourt
你不会以为是所有的都吃吧？

(lavendar)

我今天早上为了促进自己减肥，专门跑到咖啡店点了一杯long black，喝到一半开始放糖，快喝完的时候胃开始难受，跑去又点了份玉米蔬菜饼。。。。。。

我觉得早上光喝一杯黑咖啡对我来说好痛苦，那个哥本哈根减肥还真不适合我

蔻蔻猫

他的减肥食谱分了三个阶段
我贴出来的是第一阶段，昨天整理了一个更明确的食谱

我就是觉得整体来说还是三顿都可以吃，而且食物安排比较合理
拿上来看看大家的看法如何....

haha2006

哈哈，正愁怎么减肥，谢谢楼主推荐~~准备试试~~

小黑two

我也在减肥。。。。在网上搜索的什么12天减肥法，，，，，，

优质大豆

这食谱比我平时吃的还多

蔻蔻猫

那你还真厉害，照吃不误都能减肥，真羡慕！
至于瑜珈，个人认为只能加强柔韧性和疏缓压力；
减肥，真的只有少吃多运动（45分钟以上的有氧运动，比如快走）才能达到效果！
sammy1112 发表于 2009-11-18 15:54

我对减肥的观念和你一样
我现在运动就是40分钟有氧配合20分钟力量
但是家里那位大厨不停尝试各种新菜色.......每次都吃我走不动

还忘了说我还喜欢香槟，每天1-2杯

joybubu

哇。。。LS那位小了2个SIZE的MM你好强啊！！！！！！！！！！！！我也要坚持做YOGA。。怎么我的效果那么慢捏。。。。。。。

老公的老婆

我最近也胖了5Kg 想在回国前瘦下来 可是我一个星期去游泳三四次 今天称体重还是没有变化 特别郁闷啊

PinkCountry

吃得健康 多运动