帅锅~美女进~~~~

rainrainrain10

{:7_366:} ;loveliness; ~~~大家有什么好用的减肥药吗~~网上减肥药泛滥~~不知道用哪种好~~有没有亲身体验过~或者朋友用过好的~~副作用小的呢~~~{:7_377:}

virus

回chch半年胖了12斤的飘过。。。
Ruby妈 发表于 2010-10-25 07:40

我有一次胖过12公斤一年

Ruby妈

回chch半年胖了12斤的飘过。。。

virus

32# virus  哇哇哇  专家呀！  那你坚持了多长时间有效？  还有那啥肌肉的  我需要把肥肉变肌肉先？
rainrainrain10 发表于 2010-10-18 00:20

看你毅力，参加过28天的challenge，瘦了20kg。但是同时也掉了不少肌肉，后来花了我1个月做weights把muscle回复，然后花了我2个月减body fat，到11月20日比赛那天要把bodyfat降到8%。 腹肌在你bodyfat下降到10%的时候就很清楚的出来了。

最快的方法就是weights，做3个月，不做有氧，平衡卡路里或者稍微多一点。这样你就不会在增重（或增加一点体重也无所有），只是在增加肌肉去代替脂肪。

然后后3个月做高强度有氧结合轻重量训练，平衡卡路里或者稍微比平时需要的少一点，主要把身上的fat全部burn掉，当然你也会掉肌肉，但不怕因为你有轻重量训练来尽量维持原有的肌肉水平，估计3个月下来掉个3kg肌肉吧，但是脂肪估计就掉得很多了。

然后你的身体线条就出来了，这样练出来的体型不会反弹，只要注意营养。

rainrainrain10

32# virus 哇哇哇  专家呀！  那你坚持了多长时间有效？  还有那啥肌肉的  我需要把肥肉变肌肉先？

混口饭

少吃多运动是永恒的真理，一切取决于你的决心和毅力。

virus

不过估计你不需要想我这样hardcore 因为我要参加competition，我一周训练6次

总体来说需要丰富的营养和运动

virus

29# virus  所以你是怎么做的？
rainrainrain10 发表于 2010-10-17 22:04

按照body for life的那本书做，在集合另外一本是叫Burn the Fat, Feed the Muscle 作者是 Tom Venuto。 简单的说就是1天吃6顿，不让自己饿，平衡卡路里摄入，然后做重量训练，高强度。 呵呵

rainrainrain10

29# virus 所以你是怎么做的？

virus

推荐楼主看一本书，叫做body for life 作者是 Bill Phillips，这本书改变了我的life;lol;

virus

世界上没有减肥药，只有减肥思维。

良好的营养，一天6餐，蛋白，碳水化合物，有益脂肪酸（fish oil 或坚果）比例为30：60：10，加上无氧和有氧运动的结合才能达到持久塑身，而不反弹。

任何药物或者节食最后导致你lose的是水分和肌肉，人类的身体是很很复杂的机体，一旦你让身体进入饥饿状态，你的身体就会自动进入一个survival mode，这是人类进化的一个机能，这个机能就会让你的身体燃烧水分和肌肉而存储脂肪，因为你的身体本能反应就是‘完了，我不知道下一次什么时候才能吃饭，赶紧把现在吃进去的东西储藏起来为以后饥饿做准备’。这就是为什么很多人减下去后反弹回来更多，因为减掉的不是脂肪，而是水分和肌肉，但在节食这个过程却让你身体储藏了更多的脂肪。

节食会让你瘦，但是你会很难受，而且你掉的是肌肉，1斤肌肉的密度基本=2斤脂肪，而且肌肉和脂肪的区别在于肌肉能燃烧脂肪，而脂肪就是脂肪永远sitting there doing nothing。 1斤的肌肉能让你一天大概多燃烧100卡路里，不管你运动或者不运动。 只要你有足够的肌肉，你吃的多少都不够燃烧。

lose weight 和 lose fat是两个完全不同的概念，你需要的是lose fat，塑造不反弹的体型，1斤fat大概 = 7000卡路里，也就是如果你想一周减掉1斤脂肪，在不挨饿的前提下，你一周大概要慢跑10小时 或者 做短而高强度的重量训练使身体的肌肉增加，每增加1斤肌肉你的fat就会减少2斤，比起慢跑10小时减掉1斤的脂肪，重量训练远远要优越于有氧训练。

总结，减肥最快的方法就是平衡营养，不要让自己挨饿，同时，做合理weight training。

muscle eats fat, so feed the muscle burn the fat;lol;

rainrainrain10

26# refugee_p 我说的是帅锅 ~~~非帅哥~~;lol;

refugee_p

减肥向来都是女人的事,干帅哥什么?女人的问题,找女人办去

rainrainrain10

24# MaxPower 哥们 您为何如此犀利~~~~~

MaxPower

别浪费时间了，洗洗睡吧

MaxPower

不是有人吃减肥药吃死了么
真事
所以还是运动减肥 吧
Adagio 发表于 2010-10-16 02:17 PM

吃死人的是泰国那个

太急速了

MadeInChina

我知道有人从国内买减肥药寄过来两次都被海关收了。

cat.

19# cat.  经典  可是我哪种都不想做
rainrainrain10 发表于 2010-10-16 23:51

忍耐吧,我是麻木型,别人爱咋瘦咋瘦吧,我该吃吃我的,哈哈

rainrainrain10

19# cat. 经典  可是我哪种都不想做

cat.

要么不吃饭,要么不喝水,做个林黛玉型
要么往死做运动,做个肌肉型
要么憧憬一下,该吃啥吃啥,做个狂想型

lazy甜

减肥药 反弹厉害。。。

还是每天运动两个小时加不吃晚饭吧。。。。。。。。

rainrainrain10

16# 草莓上的蛋糕 额  真犀利

草莓上的蛋糕

那您就别减了，天下哪有那样的好事啊，又不节食又不运动，减肥药要有效果还没副作用。。。真有这样的事，全天下就没胖子了

rainrainrain10

12# cat.   做不到啦~~~

Deus

运动~~~吃3餐~按时睡觉，就瘦了。。。。

Adagio

不是有人吃减肥药吃死了么
真事
所以还是运动减肥 吧

cat.

减肥药就是控制食欲呗
绝食才是终极啊~

MaxPower

lz还是别折腾了

没有懒人方法，全给否了

rainrainrain10

8# 小人物 强人~~~~饿的睡不好怎么办呢~~

attractive_2004

8# 小人物

他是瘦了很多 呢！lz可以学习一下