[基督城/坎特伯雷] 写给被便秘困扰的JMS [复制链接]

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开国大老

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电梯直达

楼主

发表于 2012-2-2 02:08:33 |只看该作者 |正序浏览 微信分享

总是看到MM们发帖子询问如何解决便秘的方法，而且我也被便秘困扰了5年了，所以我决定写一些自己尝试过的方法给JMS当参考，也希望你们找到一种适合自己的方法彻底的摆脱便秘的痛苦。

1. 便便是怎么形成的

大便是在大肠处制造而成的，大肠并不进行食物的消化吸收，其主要功能就是吸收水分和电解质，制造大便并排泻。大肠最粗部位的直径为5～8厘米，长度约1.5米，可分为盲肠、结肠、直肠三部分。食物被消化吸收后剩余的黏糊状的残渣从小肠进入大肠。大肠开始蠕动，吸收水分和电解质，把糊状的残渣转变为固态，即大便。食物经消化吸收，送达小肠的末端，大约需要5～10小时，而到达大肠后则需9～16小时以吸收水分。肠内细菌会使食物残渣发酵或腐败，以制造大便。大便形成后通常先积存在乙状结肠中，不久，当大便因本身的重量而移动到直肠时，直肠内的感应器就会受到刺激，产生便意。

2. 什么是便秘

便秘(-bì) : 粪便在肠腔滞留过久，大量水分被肠壁吸收，致使粪便干燥、坚硬，不易解出的现象。

3. 如果你是器质性便秘(如肿瘤、肠黏连、肠扭转等)，那你需要去看医生，以免延误自己的病情。我的这些方法只适用于那些因为生活习惯不好不规律，饮食习惯不好而导致便秘的JMS。

4. 便秘的原因：

4.1 吃的食物太精致。生活质量的提高导致我们现在很少吃粗粮，吃的都是一些精致的大米和面粉。便便是我们无法从食物中吸收的剩余的杂质。吃过多的精致粮食，剩余的杂质就减少了，这样我们的排便量就会减少。可能导致便秘。

4.2 喝水少，使肠内的食糜残渣或粪便的量亦少，不足以刺激结肠的正常蠕动。

4.3 没有养成排便的习惯。想便便的时候总是忍着，时间久了就可能导致便秘。

4.4 习惯性使用泻药。这是个很不好的习惯。泻药只能减缓短时间的便秘，如果长时间服用大肠会降低排便的能力。

4.5 精神过度紧张和抑郁也有可能导致便秘。

5. 便秘解决方法：（经过本人亲身经历）

5.1 中药： 八月份回国时，看了中医。医生说我是天生的大肠蠕动慢，所以导致我常年便秘，所以给我开了1个月的中药。服用2-3天以后，就有了效果。每天可以排便2-3次。感觉把体内长年累计的毒素在1个月内都清理干净了。神清气爽了。

5.2 饮食改变：

说说我自己吧，我因为大肠蠕动慢，只要是连着2天吃大鱼大肉，我的便秘就会加重。明显感觉肚子鼓鼓的。所以为了身体健康，我逐渐的改变了我的饮食习惯。除了吃的清淡，少油以外，我还开始吃一些以前吃得少或者根本不会吃的食物。

苹果：每天一苹果。每天清晨起来，就会空腹吃个一苹果。对于不爱吃苹果的我这算是大大的改变吧！在试吃了超市各种牌子的苹果以后，我发现ROSE APPLE是其中比较好吃的一种，不会太酸。我会把苹果切成小块，这样比一口一口的啃吃起来方便一些。（苹果皮也要吃）

蜂蜜柠檬水：柠檬去皮，去核，切片，泡在水里，用叉子搅拌，我用的热水，等水凉了以后加入一勺蜂蜜。切记，蜂蜜不能用热水冲。热水会破坏蜂蜜的营养。不一要早上喝，不过早上喝最好。如果你是空腹喝可以不要加柠檬。我加柠檬是因为柠檬可以美白。

水煮玉米：可以煮好了当下午茶吃，这样也可以减肥。

小米南瓜粥：对女生很好的粥，小米养胃，有胃病的女生可以多喝些小米粥。南瓜也有很高的营养价值。或者小米红枣也是不错的选择。可以当早点或者晚饭，对身体好，还不增肥。

芹菜，藕片，苦瓜,芋头，红薯，木耳，猕猴桃，葡萄，香蕉，草莓，酸奶都可以减缓便秘. 增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

ps: 酸奶最好是原味的。

5.3 物理疗法

这些方法都是简单省事的方法，不会太繁琐，我都试过，目前没有副作用。

揉肚子：每天早晚起床睡觉前顺时针和逆时针个揉肚子500下。有助于大肠蠕动。

捶腰部：双手握拳，在腰间轻轻的敲打500下，可以睡前躺着敲打容易些。腰间会感觉到热热的，有时会痒痒的，不过500下以后，会明显的发现肚子会咕噜咕噜的叫。只要坚持便秘就会改善。

刮痧：回国和一个刮痧老师学过一两招，只是针对便秘的。刮痧需要注意几点，一.大姨妈期间不能刮痧。二.刮出红色的沙之后，要等红色的沙褪去之后才可以刮第二次。三.女生切记不要刮小腹，对子宫不好。四.准备刮痧板和刮痧油，以免刮伤皮肤。下面的图是说明哪些地方是针对治疗便秘的。还有大家可以搜索王劲刮痧视频，里面有很详细的教程。刮痧对我很管用，有一天晚上被便便憋的肚子很难受，男朋友帮我刮了一会之后，马上就想便便了。虽然有点痛，但是为了便秘，忍了。

（女生可以忽略图片2）

5.4 最后的注意事项：

多喝水多运动是必须的。少喝咖啡和茶，少喝酒，少抽烟。咖啡利尿，喝过多的咖啡，体内的水分被排出以后，大肠内需要的水分就会减少，不利于便便的形成。

心情放轻松，养成天天便便的习惯。可能刚开始的几天不会便出来，只要每天坚持早上起床后上厕所，慢慢的形成了习惯，就会要成每天便便的习惯。便便的时候不要玩手机，看书看报纸，一定要专心。

切记不要长时间实用泻药。经常穿束腰腰带或塑身衣也可能导致便秘。

最后我觉得25岁以后的女生一定要注意养生和保养。吃点健康些，多运动些，保持心情舒畅些，就可以远离疾病。

终于写完了，好累啊！希望对被便秘困扰的JMS有帮助。如果你有其他健康的方法可以缓解便秘，也希望你留言给我，我们可以互相学习一下。

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