FML一位36岁大叔的减肥历程附图（献给所有想减肥和正在的胖子们）

jennyleea

      回想起往事，与脂肪搏斗的那一幕幕历历再心头。本大叔在4年前是一个体重达到110公斤 的大胖子，    也是一位父亲和丈夫。

  从小就胖，初中最重有102公斤，30多年来从来都不知瘦子的世界是啥样，来纽后环境的改变（借口）垃圾食品吃的更多了，每天一支2.25升的可乐雷打不断，除了刷牙用水，基本就没碰过水。

每天除了上上课，毕业后上上班就是宅在家上网，看视频，打游戏。

最后在 移民体检时被告知过胖，173身高，110公斤，胖子该有的毛病我都有了。几项指标不达标复查几次后幸运的最后移民成功了，但也促使我下了减肥的决心，无图无真相，附上减肥前照片（多谢老婆大人不嫌弃）

第二天晚上就激情四射的去跑步，白天跑怕人笑呀，刚出门兜面的大风一吹，心立马凉了一半了，（惠村大风，大家想必都知道吧），三十米开始大喘气，五十米开始膝盖疼，心就像要跳出来一样。八十米小腿就抽筋了。欲哭无泪呀。那时的心情根本无法用语言来表达，绝望，觉得自己一辈子就这样了。

回家后自暴自弃一个星期后，觉得不能就这样，于是上网搜资料，看看那些减肥大神们的励志贴，了解到像我这种大基数的胖子，在没减重到一定范围内是不适宜做跑步这一类强度的运动，应该从控制饮食和小强度运动开始。

于是开始照着网上学到做，靠着每天看大神们励志贴坚持，反反复复经历过好几个平台期，和反弹，从15年3月到16年4月底我的体重稳定在84公斤左右，             又平台期。

后来办了张健身卡，根据从百度和知乎上学到的进行无氧和有氧结合运动，大概每次1个半小时左右，到今天称重73.5公斤。到目前为止减重36.5公斤，现在在努力降体脂，希望能让我隐藏了30多年的腹肌重见天日。

每个胖子的体内都藏这个瘦子，希望各位想减肥和正在减肥中朋友们坚持下去，你们会看到另一片天的。坚持最重要，发帖的目的是为了激励想要改变的人，也为激励自己继续努力。

（付上张准备去撸铁，和最近的自拍）

GHG

少喝可乐..........

GHG

加油.............

GHG

佩服,加油...............

jennyleea

yezi1991 发表于 2016-7-15 19:58
你好。 其实每个人都有腹肌只是被肥肉给盖住了。见体脂到一定百分比是能够重现你的腹肌的。所以加油咯。网 ...

嗯嗯，所以在努力减脂，我感觉我的脂肪都堆在腰和肚子上了。但减脂又不能局部减，只能全身。还要对抗之前胖带来的皮肤松弛。长久战斗呀！

铜锣烧是神马

大写的“服”，看到你的减肥过程就觉得自己好像还有希望。

yezi1991

你好。 其实每个人都有腹肌只是被肥肉给盖住了。见体脂到一定百分比是能够重现你的腹肌的。所以加油咯。网上看下基本那几个动作就可以。
非常简单。  记住了 最好 做一天休息一天。 不然肌肉不放松容易受伤

Canary

jennyleea 发表于 2016-7-14 15:05
大神要吃不少蛋白粉来维持肌肉吧！92公斤百分之十几的体脂, 基础代谢至少2500卡以上吧，怎么吃都不会胖呀 ...

偶不是大神啦, 現在不吃蛋白粉, 所有的蛋白質都是靠三餐吃一般的食物攝入, 跟吃充足的碳水化合物跟一定比例的油脂

現在老了, 新陳代謝變慢了, 如果光吃不練也是會發胖, 肌肉量消得也很快, 目前就是盡力保持

jennyleea

noodlefan 发表于 2016-7-13 18:13
支持楼主。 我2016年1月开始戒烟减肥，一天两包戒了13年烟龄。 从2004年在NZ开始发胖从60KG小朋友胖到2015 ...

加油，一起努力，可我还是没戒成烟。

jkls335

我要转发给某个胖子看~~~~~~

jennyleea

Canary 发表于 2016-7-14 10:26
那是天差地遠的, 阿諾級別的選手體重都遠遠破百了, 體脂是在低個位數, 當然不否認那些人是有使用藥物 ...

大神要吃不少蛋白粉来维持肌肉吧！92公斤百分之十几的体脂, 基础代谢至少2500卡以上吧，怎么吃都不会胖呀，好羡慕呀！

Canary

jennyleea 发表于 2016-7-14 03:48
大神呀，以你的身体数据，肌肉也太发达了吧。向着啊诺靠拢呀

那是天差地遠的, 阿諾級別的選手體重都遠遠破百了, 體脂是在低個位數, 當然不否認那些人是有使用藥物

nzlvc

顶楼主一个，我现在117，哈哈

ruima

太励志了。赞一个楼主

jennyleea

Jackpot 发表于 2016-7-13 21:57
怎样努力降体脂

适量有氧，控制饮食，3分练七分吃

jennyleea

Jackpot 发表于 2016-7-13 21:57
怎样努力降体脂

适量有氧，控制饮食，3分练七分吃

jennyleea

Canary 发表于 2016-7-14 01:53
有的人天生新陳代謝快或吸收能力不好, 身體不易囤積脂肪, 那你想增重唯有靠增肌

我179公分, 當年體重才6 ...

大神呀，以你的身体数据，肌肉也太发达了吧。向着啊诺靠拢呀

Canary

ry55 发表于 2016-7-13 22:56
我想知道怎样变胖，身高差不多，但体重才63kg，垃圾食品经常吃，但体重没变化。。好想变胖 ...

有的人天生新陳代謝快或吸收能力不好, 身體不易囤積脂肪, 那你想增重唯有靠增肌

我179公分, 當年體重才65kg, 在健身房重訓多年現在92kg, 體脂一直維持在12-15%, 腰圍32-34英吋

oplwy

厉害啊……。   

ry55

我想知道怎样变胖，身高差不多，但体重才63kg，垃圾食品经常吃，但体重没变化。。好想变胖

amepluie

excellent keep it up!

Jackpot

怎样努力降体脂

董董

好励志。。。。。。。 不过女生减肥胸会先变小。。。。。我都没胸还是算了。。。。

noodlefan

支持楼主。 我2016年1月开始戒烟减肥，一天两包戒了13年烟龄。 从2004年在NZ开始发胖从60KG小朋友胖到2015年底深圳95KG后不敢上称，到今天统计体重通过健康饮食锻炼到69公斤，和你成绩比例差不多，但减肥的道路任重道远，要想做到不复胖，就要长期坚持下去。

我是觉得如果抽着烟带着肥胖的身躯来新西兰肯定享受不到，只能受罪啊。
准备练结实了来新西兰享受天伦之乐

jennyleea

hitye 发表于 2016-7-13 08:54
曾经我也想写个这个，后来看卖有桑拿的也在发这种东西...想想还是算了

卖有桑拿是什么？

蓝山小野猫商铺

NewLynnHse 发表于 2016-7-13 10:21
兔子屯成猪了。。。哈哈

难道下次直接喊你 大猪？？？！！！

NewLynnHse

蓝山小野猫商铺 发表于 2016-7-13 10:20
坦白吧 小兔子。。。

你究竟屯了多少脂肪。。。

兔子屯成猪了。。。哈哈

蓝山小野猫商铺

NewLynnHse 发表于 2016-7-13 10:18
大叔们其实要开始屯点脂肪，什么时候一场大病，上医院躺个一周半周的就得消耗掉一半以上的脂肪了。要是没有 ...

坦白吧 小兔子。。。

你究竟屯了多少脂肪。。。

NewLynnHse

大叔们其实要开始屯点脂肪，什么时候一场大病，上医院躺个一周半周的就得消耗掉一半以上的脂肪了。要是没有屯，可能一场大病就歇菜了。。。哈哈

基督城机场接送

真厉害。太强了！