减肥也能吃得好 300卡减脂餐 + 运动打卡连载

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如题，坚持锻炼和饮食调整有一段时间啦，有效果但是并不满意。开个帖子，一边分享我做的300卡路里减脂餐，一边督促自己坚持使用 keep app 运动打卡。欢迎感兴趣或者刚好有需要的伙伴们加入 ～

那从今天开始吧，说干就干！

28.01.2022

1. 今天第一轮运动



2. 用卷心菜做的大阪烧



营养信息在这里，仅供参考。（我的意思是，这些营养信息都是相对准确的，并不是绝对准确，哈哈）

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xiwang 发表于 2022-1-28 10:36
附近的人 你为什么不加我？

你会这样问，就是我不加你的原因。

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29.01.2022

1. 早起喝杯温水，运动30分钟。



2. 运动后再喝一杯温水，做好吃的减脂餐。今天做300大卡热量的寿司卷，没有米哦。

做法很简单：
土豆和鸡蛋煮熟，加点胡椒粉和盐，一起捣成泥。
卷心菜开水烫软，比较厚实的部分切丁，加零脂辣椒酱拌匀，代替泡菜。
喜欢的蔬菜切丝，楼主用了青椒和胡萝卜。
然后像图中一样，层层铺好，再压实卷起。



最后切片装盘，加一点南瓜泥作点缀，哇！好看吧？这样减脂餐，吃了会开心，然后有更好的精气神儿，能更好地减肥！



营养信息，仅供参考哦。



吃好以后，来杯黑咖啡，帮助排水肿促消化。坐着休息一下，半小时后再开始活动。楼主一般一小时后会做点无氧运动，一个半小时后可再做跑跳类的有氧运动。减肥不可能一两个月就达到目标的，要每天坚持下去。慢慢养成习惯，把减肥生活化。而且降低体重也不是最终目的，把身体调整到一个健康的体脂率才是重点。所以先不要管秤上的数字啦，为了好身材加油吧！

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29.01.2022 今日份的 round two
一节新课，一节最爱的课，开心完成今日锻炼任务！

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啊小蔡鸟 发表于 2022-1-29 22:36
可以加入吗？

欢迎啊，在回帖里一起打卡！

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30.01.2022
1. 晨起空腹有氧

想特别介绍一下这节课，因为真的很虐。半个小时的课程，以 hiit 的方式，综合了热身、无氧、有氧和拉伸。简单高效，暴汗燃脂。但是跑跳动作很多，需要额外做一节热身和拉伸，来保护肌肉和关节。楼主平均每周会练习两次，通常是放在早上空腹状态下，这样的燃脂效果更好。这节课，挺考验耐力和毅力的。所以每一个能够坚持完成的人，都是棒棒的！



2. 300卡减脂早餐

还是卷心菜，不过换了个做法。先煎一会儿，然后盖上锅盖焖几分钟就好。我真是太爱卷心菜了 ～



营养信息，仅供参考。



顺带着说一下我的健身器械，都是很便宜的，不用花大钱。瑜伽垫，李宁牌的弹力绳，气泡水瓶做的哑铃，哦，还有一个小号的按摩滚轮，that's all ～

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jyan645 发表于 2022-1-30 19:56
奇怪。。。原来不是“吃”是你活下去的动力么？啥时变成减肥了？

我请你带着不好的能量离开，春节快乐！

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31.01.2022

1. 早起空腹低强度运动，轻度流汗，开启一整天的活力。



今天和好朋友一起做运动，用这个当作哑铃。



3. 今日早餐 黑咖啡

昨晚吃了很开心的家庭团圆饭，最后一口是20:30吃的。所以到今天的中午12:30，都只喝白水和黑咖啡。这样就可以做到16个小时的轻断食，一方面不会继续给肠胃增加负担，另一方面可以帮助身体排除水肿和恢复体重。

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02.02.2022 #年初二 #开启还债模式
过年吃得太开心了，心虚到不敢上称，哈哈哈。没关系，狠狠地练几天就好了。119分钟，无氧有氧交替着来，以膝盖不觉得辛苦为标准。未来几天可能都要持续这样的循环，直到体重完全恢复到正常。加油吧！

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03.02.2022 #继续还债 #全天热量不超500大卡

进餐的时间大概在：6点喝咖啡，9点吃橙子，12点吃鱼和菜，15-16点喝奇亚籽蛋白粉。然后明天的8点再开始吃固体食物，又是16小时的轻断食。明天可以多吃点，吃700大卡。



卷心菜，生的。三文鱼罐头，熟的。吃吧，想象这是一碗香喷喷的哨子面。

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04.02.2022 #今天你微笑了嘛？

1. 减肥也能吃蛋糕

香香的马克杯蛋糕，热量只有300卡，热乎乎地吃下肚，开心又饱腹 ~



做法也简单，就是以下材料，全部搅和在一起，撒上一点坚果碎，不用封保鲜膜，直接放到微波炉里，加热2分半到3分钟就好。因为 app 里面没有零卡路里代糖的选项，所以用了春茶来替代。



2. 运动 - 昨天下班到家太累了，没有做运动。今天感觉状态不错，下班回家就开始练！
意外加班3小时，回到家就不想动弹了。但是想想自己发了帖子，立下的flag不能轻易放倒，还是练吧。练几个轻松的，微微发汗。早点睡觉，养足精神明天再狠狠地练！

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05.02.2022 #继续还债

白天可以吃点儿碳水





看着美剧锻炼，大脑和身体都在路上。



看的美剧是《the woman in the house across the street from the girl in the window》一口气看完第一季，悬疑惊恐加反转。

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06.02.2022

1. yoga in the sky，20刀一节课，免费上塔。



2. 还债午餐

过年吃得好high，最近少吃点先还债。这一份沙拉不到200卡的热量，不需要控制饮食的话，根据自己的需求，加一份碳水或者蛋白质，就是一份很好的减脂餐。



调味只用了橄榄油、醋、代糖和黑胡椒粉。

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09.02.2022 #微微出汗就很棒

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10.02.2022 #打卡

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11.02.2022 #做饭3小时代替了运动

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15.02.2022 #元宵节没有汤圆 #新flag：3点以后不吃碳水


打完 booster 以后，胳膊酸了好几天，今天重新开始操练！先分享一个楼主最爱的减脂餐，清爽好吃的蔬果沙拉。简单切一切，倒入酸奶拌匀就好。如果能按照楼主这个配比，那就是很好的减脂餐啦。

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今日份的运动打卡，哈哈，罪恶感清零，开心去吃元宵节晚餐啦 ～

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18.02.2022

苹果加黄瓜，等于哈密瓜 ～



练就完了

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19.02.2022
早起空腹+睡前运动，今天是帕梅拉主题。


早饭就喝一杯拿铁代替吧，大杯的热量160大卡。

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24.02.2022

身体不舒服，加上工作忙，偷懒了好几天，饭都是简单吃的。订单终于忙活完啦，重新操练起来！

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26.02.2022 努力的感觉，真棒！

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02.03.2022 #坚持

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03.03.2022 小韭菜保持积极又努力的早上 ～

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05.03.2022 腌了一晚上的奥尔良烤琵琶腿，非常成功！

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07.03.2022 秋天来啦，吃南瓜 ～ 颜色烤得像油画！
Don't give up on your dreams, we started with DVDs. - Netflix

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已经提交举报，不得已又给版主添麻烦啦，谢谢！也很抱歉！

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10.03.2022 凌晨爬起来，一边上课，一边锻炼。我的加强针，可能是掺了鸡血，哈哈哈哈 ～

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14.03.2022 #白色情人节快乐

早早起床，空腹有氧，更有助于燃烧脂肪。



运动后的能量早餐，要好吃，还要好看！



咀嚼的快乐满满当当，口感一级棒！



希望大家都能开心健康，生活嘛，真的是自己先变好了，周遭的一切都会跟着好起来的。

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田苗喵瞄 发表于 2022-3-14 20:54
不好意思，我看了这些照片，眼泪不流自主地流下来了，这。。。这。。。我怎么会饱？饿荒我了。。。。。。 ...

哈哈 可以先把三餐中的一餐 替换成300卡的减脂餐 然后每天30-60分钟的运动来提高代谢 日积月累 就会瘦了