妈的 要减肥就是只有一条 说真的

陈冠希

那些体重大的，说真的，别去健身房了，先饿一饿吧就是 一顿一顿保持饥饿感  饿自己 慢慢 胃就小了

如玉 发表于 2022-2-19 22:00
我想知道，那一坨绿色的是芥末嘛？

其实是一颗小绿豆。

如玉

匿名者 发表于 2022-2-18 01:34
最有效的减肥方法是这样的

我想知道，那一坨绿色的是芥末嘛？

綠野香波

減肥很難啊！愛吃又愛睡
減不了

2795358

改善饮食结构，适当运动，合理休息。

ctai010

paulwood 发表于 2022-2-18 05:03
大家都认为他摔倒的原因是心脏病发作。一个有钱的减肥医生在死的时候却这么胖还有心脏病，这不是很有讽刺 ...

哈哈哈

你覺得低澱粉不奏效你就不要低澱粉飲食就好啦

我又沒拉著你逼你跟我一起低澱粉

你轉貼的文章說的也沒錯，只靠低澱粉減肥不靠譜。因為很容易反彈。

我覺得最靠譜是運動和飲食控制同時。運動要有大量重量訓練，因為肌肉能增加代謝率，可以讓你不容易肥。

只靠節食，肥肉肌肉一起餓掉了。沒肌肉後代謝率降低，會讓人以後更容易肥。

paulwood

ctai010 发表于 2022-2-17 22:29
這報導是說死於意外頭部外傷吧？

體重過重（BMI35)

大家都认为他摔倒的原因是心脏病发作。一个有钱的减肥医生在死的时候却这么胖还有心脏病，这不是很有讽刺意味吗？这不是证明他的减肥方法不奏效吗？

世界卫生组织发布最新健康膳食建议米面依然是健康食品。

https://m.kunming.cn/news/c/2015-08-13/3990307.shtml#/

　　近年以来，不吃主食的低碳水化合物减肥法在网上流传甚广，并被冠以“科学”的名号。很多人被这类方法的神奇减重效果所吸引，试者如云。

　　然而，我一直不赞成未达到严重肥胖程度的年轻女性采用这种方法，除非体重基础很大，而且经过专业评估，后期还有持续的专业指导。这是因为，低碳水化合物减肥法可能带来使用者不曾想到的多种副作用，后期效果可能与预想背道而驰。

　　有些朋友问：为什么不吃主食的方法可能带来很多副作用呢？为什么你一直不赞成这类方法呢？只要吃足鱼肉蛋奶，低碳水化合物减肥法不是也可以保持营养充足的吗？

　　其实，我并不反对给部分人使用低碳水化合物减肥法或其他快速减肥法。实际上，对某些人来说，这些方法是治疗所需的措施。比如一些从未减肥过的大体重人士（比如BMI已经达到严重肥胖的级别，或因为各种并发症需要尽快降低体重），一些疾病患者遵医嘱需要用低碳水化合物饮食治疗措施，低热量饮食治疗，甚至采用手术减肥措施，在经过医疗评估的基础上都是可以的。但是这些治疗饮食需要医生的帮助和营养师的指导，真正实施到位，切实保持食物比例合理，营养供应充足，而且减重后需要长期管理和指导。

　　然而，对大部分实施减肥饮食的外行人士来说，靠自己摸索来掌握低碳水化合物减肥法，要达到营养合理是相当困难的。特别是中国人，由于饮食习惯和体质和欧美人不同，遇到的问题往往更多。

　　大部分中国人并不是严重肥胖的情况，特别是绝大多数热衷于减肥的女性，只需减少10-30斤的体重，甚至很多人体重在正常范围当中，完全不需要减重，只是需要健身塑形完善体态而已。她们完全可以对正常饮食略加调整，同时配合运动就能达到目标，根本不需要使用快速减肥方法，给自己的身体带来那么大的代谢挑战。
多数中国女性的日常食量并不大，日常消化高蛋白质、高脂肪食物的能力也相当有限。她们绝大多数人在减少主食供应之后，并不能用额外增加的蛋白质食物来提供原来由主食来供应的1000千卡热量。既然主食不吃了，鱼肉蛋类吃的数量又不可能增加几倍，实际上的热量供应量就会大幅度减少，那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。结果就是出现蛋白质营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。

　　因为代谢改变，会造成B族维生素消耗量增加，而在不吃主食的情况下，来自粮食的B族维生素供应断绝，神经递质容易发生紊乱。于是还会出现很多神经系统功能方面的问题，比如情绪沮丧，思维能力下降，失眠，抑郁等。这也正是很多减肥食谱推荐大剂量补充B族维生素药片的原因。

　　改良的低碳水化合物减肥法，还要求大量吃蔬菜来平衡大量鱼肉蛋类食物，以避免骨质疏松、肠道菌群紊乱、心血管疾病风险增加等不良后果。但因为蛋白质、坚果和蔬菜都是高饱腹感食物，对大部分食量较小的女性来说，通常吃了菜就吃不下很多肉，吃了肉又吃不下很多菜，结果是无法实现营养平衡，极易出现营养不良状况。

　　实际上，就算能够按专业人员的意见，把低碳水化合物减肥法做到位，国际上所做的有关低碳水化合物减肥法的研究，也从未能证明这种方法坚持1年以上能比那种慢慢减肥的方法有更大优势。也就是说，它只是在三个月里表现出快速的体重下降，但后期却难免减重乏力，甚至一吃主食就疯狂反弹，不仅吞噬以前辛苦几个月的结果，还会造成情绪的严重沮丧。到一两年以后再比较，和少点油盐、戒掉甜食甜饮料零食、增加运动的传统方法相比，并没有什么优势。尤其是肝肾功能较差的人，根本不建议采用这类方法。即便肝肾功能可以承受，这些方法还可能增加胆囊疾病、肾结石、胃肠病、骨质疏松等疾病的风险，所以不宜长期坚持。以数年的期间而论，就健康整体而言，可能是得不偿失的。

　　再说，一辈子把碳水化合物限制在每天50克以下的生活，对大多数中国人来说是不幸福的。米饭馒头包子饺子面条大饼年糕馄饨疙瘩汤蒸玉米荞麦面莜面卷燕麦粥红豆沙芸豆糕烤红薯炒土豆烧芋头蒸山药炖藕......这些都不能吃的生活，真的太乏味了。

　　我所提倡的——靠改变不良饮食习惯，轻度调高蛋白质，降低主食血糖反应（降低GI），一半全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时增加1小时运动的慢减方法，虽然当时看起来降体重速度不快，但它没有什么痛苦，不会带来代谢紊乱，营养充足合理，能够长期坚持，到一年之后就会看到很大的成效，而且在过程中形成习惯，就能长期保持下去。关键是，它会给人带来正能量的心情，带来更好的生命质量。
　　中国女性的预期寿命已经高达80岁，和多余的肥肉要做一辈子斗争，何必执着于在三个月的时间中减掉几斤重量，然后在反弹中痛苦挣扎呢？为什么非要搞短期效应，而不是首先消除致肥坏习惯，选择那些可以长期持续，也不影响生活质量的健康方法呢？

　　归根到底，减肥是拼心态、拼智商的事情。我曾经说过：减肥先补脑，美容须养心。用浮躁的心态来对待自己的身体，付出代价的只有自己。减肥中心和减肥机构专家对此都心知肚明：只要让你短期有明显的体重下降，他们就能赚到钱；而等你反弹增肥之后，还是要到他们那里去再次花钱的。像我这样推荐慢慢减肥的饮食方法，不能让人们看到神奇的体重下降，当然也就没人会付出高额费用，也难以靠这种忽悠来增加点击率。

如果吃不饱或怕营养不良，可以允许加餐一次

最有效的减肥方法是这样的

LLVV

媽媽的減肥方式是跳廣場舞
爸爸的滮肥方式是練武功

c.liu

我觉得运动比少吃效果好

小小星走天涯

主要看新陈代谢，有的人喝水都会胖，所以，运动才是最有效的，靠饿是坚持不了的。

ctai010

paulwood 发表于 2022-2-17 22:12
发明这种少吃淀粉饮食法的dr akins 72岁就死于心脏病，死时体重114公斤。

https://www.nzherald.co.nz/w ...

這報導是說死於意外頭部外傷吧？

體重過重（BMI35)
高齡（74），心臟病，高血壓

以上都是常見的文明病？有什麼希奇嗎？

而且少澱粉飲食不是他 "發明" 的，他只是寫了一本書而已。

Anyway, 你愛吃什麼就吃什麼，沒什麼不對的。你愛吃澱粉就吃。健康是整體的，並不是單一吃澱粉不吃澱粉決定的。日本人也是澱粉吃很多，平均壽命高，也不過胖。多吃澱粉也可以很健康苗條。

我自己本身是決定少吃澱粉，如果早死是我自找的，我甘願

paulwood

ctai010 发表于 2022-2-16 10:02
除餓  還有一個辦法

減少澱粉 (飯 面 糖)

发明这种少吃淀粉饮食法的dr akins 72岁就死于心脏病，死时体重114公斤。

https://www.nzherald.co.nz/world/dr-atkins-weighed-18-stone-at-death/73KXV5TS5KBKOGNERAHR7WF4PM/

如玉

ybc16 发表于 2022-2-17 16:04
是的，两者之间有区别。

如此算来，我一年四季都在劳动。

ybc16

如玉 发表于 2022-2-17 10:56
我觉得运动和劳动是两回事。即使做花园家务啥的，也不能缓解。只能越做越累。 ...

是的，两者之间有区别。

ybc16

綠野香波 发表于 2022-2-17 12:08
減肥是為了健康
提高免疫力，，，

人也精神，俗话说人胖三分傻。

ybc16

如玉 发表于 2022-2-17 10:56
我家的跑步机被我塞进仓库了，我先生强制性的吧健身自行车放在大厅了 ...

不管什么器械和运动都要坚持，哪怕每天20分钟都有效果。

綠野香波

ybc16 发表于 2022-2-17 07:39
我们每天吃的热量要消耗掉。不然就会长脂肪。减肥为了健康。

減肥是為了健康
提高免疫力，，，

綠野香波

红叶疯了 发表于 2022-2-17 10:14
以静治动。。。。。。

哈哈哈！瘦不了

如玉

ybc16 发表于 2022-2-17 06:36
也不是厉害就半个小时的事，少看半小时抖音就有了。习惯了就好。

我家的跑步机被我塞进仓库了，我先生强制性的吧健身自行车放在大厅了

如玉

ybc16 发表于 2022-2-17 06:42
瘦不一定健康，关键要身体挺拔身有型，面色红润。每天要动半小时。

我觉得运动和劳动是两回事。即使做花园家务啥的，也不能缓解。只能越做越累。

ctai010

ctai010 发表于 2022-2-17 10:47
仰卧起做是最廢的運動

最低效率

https://youtu.be/2fB1R9uWQbw

https://youtu.be/a_-yo4MFwBY

https://youtu.be/pIvDbMEdAxI

You tube 隨便搜sit up，就會有一堆建議你不要做sit up.

Sit up是一個過時的概念了。有很多比sit up好很多的運動可以代替。你應該試一次就會知道比sit up好太多了

ctai010

ctai010 发表于 2022-2-17 10:47
仰卧起做是最廢的運動

最低效率

https://youtu.be/2fB1R9uWQbw

https://youtu.be/a_-yo4MFwBY

https://youtu.be/pIvDbMEdAxI

You tube 隨便搜sit up，就會有一堆建議你不要做sit up.

Sit up是一個過時的概念了。有很多比sit up好很多的運動可以代替。你應該試一次就會知道比sit up好太多了

ctai010

ctai010 发表于 2022-2-17 10:47
仰卧起做是最廢的運動

最低效率

https://youtu.be/2fB1R9uWQbw

https://youtu.be/a_-yo4MFwBY

https://youtu.be/pIvDbMEdAxI

You tube 隨便搜sit up，就會有一堆建議你不要做sit up.

Sit up是一個過時的概念了。有很多比sit up好很多的運動可以代替。你應該試一次就會知道比sit up好太多了

ctai010

ybc16 发表于 2022-2-16 15:33
我的方法就是别吃太饱，太油腻的食物。每天一百个仰卧起做，三十个俯卧撑。身体健康。 ...

仰卧起做是最廢的運動

最低效率
容易傷頸 傷背
低強度
不能加重 (progressive overload)
低卡路里消耗

而且
仰卧起做作到天荒地老也練不出腹肌

不信自己去you tube搜搜


俯卧撑倒是很好的運動
但是因為不能加重 (progressive overload)
所以通常是當輔助性的運動
在所有胸肌運動練完後用俯卧撑收尾

ctai010

匿名者 发表于 2022-2-16 20:49
放屁，减少糖是对的，减少米面就是在玩自己的身体，和那些说打飞机锻炼性功能一个概念

...

我說減少
不是不吃

红叶疯了

以静治动。。。。。。

juliewu

少吃多動

ybc16

rzrljb 发表于 2022-2-16 20:40
没有180只有173，稍微有点胖，但是人懒了

每天坚持运动半小时。少看一点手机。