[奥大] 【健身心得】奥大健身房攻略(已更新) [复制链接]

Bryan.CHEN

〓超级ＶＩＰ〓

Rank: 18

升级 0%

UID: 247777
热情: 52354
人气: 53170
主题: 290
帖子: 52507
精华: 10
积分: 79207
阅读权限: 30
注册时间: 2010-7-21

电梯直达

楼主

发表于 2012-3-14 19:34:10 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-17 14:57 编辑

尽管奥大的健身房下午时候人不少，
尽管奥大的健身房某些设备比较旧，
尽管奥大健身房的年费年年涨，
但是年费只要300不到，还是相对很便宜的，并且就在IC边上，如果课和课之间有很长的间隙就可以去，方便省事。

跑步机什么的大家都会用，楼主就不介绍了，这里主要讲一下weights的练习。
楼主只是个新手，分享一下个人的心得，希望对有兴趣健身但是不知道怎么练习的人有所帮助。

欢迎各种健身帝健美帝肌肉帝吐槽指正。

下面进入正题，新手必须知道的事情：
1)weights是分部位练习的，主要的部位有：chest胸肌，back背部肌肉，shoulders肩膀，biceps肱二头肌，triceps肱三头肌，abdominals腹肌，obliques这个不会翻，legs，stretches。
2）不要想着一天每个部位都练一练，效果不好。练完一个部位要给这个部位时间去恢复以及长肌肉。
3）讲一下一般练习的组合：chest一般和triceps同一天练习，back和biceps，shoulders和小臂，腹肌和obliques，legs单独一天或者和别的部位同一天练也行。
4）练完weights最好跑步20分钟到半小时，这个看个人了，随意。
5）楼主不吃蛋白粉，所以对蛋白粉不了解，大部分人练完都吃这玩意儿，肌肉长得快，差不多100刀一大桶，可以吃很久。
6）楼主在这里只介绍一些beginning的动作，一些比较难做容易受伤，或者适合advanced，intermediate的动作，由于图片太多，能力有限我就不介绍了。

以下楼层楼主将分部位讲解楼主一般的练习方式：

（资料引自weightplan，免费的app，就是有点大，600多MB好像。）

附件: 你需要登录才可以下载或查看附件。没有帐号？注册

泪雨重心泪雨重心当前离线 UID 181403 热情 3126 人气 3876 主题 95 帖子 3141 精华 0 积分 5134 分享 0 记录 0 相册 0 好友 13 日志 1 在线时间 1477 小时注册时间 2009-4-20 阅读权限 30 最后登录 2016-6-13 头像被屏蔽 SkyKiwi天使 SkyKiwi天使, 积分 5134, 距离下一级还需 4866 积分升级 2.68% 当前用户组为 SkyKiwi天使当前积分为 5134, 升到下一级还需要 4866 点。 UID 181403 热情 3126 人气 3876 主题 95 帖子 3141 精华 0 积分 5134 阅读权限 30 注册时间 2009-4-20 串个门加好友打招呼发消息	9#分享本帖地址发表于 2012-3-14 19:39:42 \|只看该作者微信分享提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

	使用道具举报

泪雨重心泪雨重心当前离线 UID 181403 热情 3126 人气 3876 主题 95 帖子 3141 精华 0 积分 5134 分享 0 记录 0 相册 0 好友 13 日志 1 在线时间 1477 小时注册时间 2009-4-20 阅读权限 30 最后登录 2016-6-13 头像被屏蔽 SkyKiwi天使 SkyKiwi天使, 积分 5134, 距离下一级还需 4866 积分升级 2.68% 当前用户组为 SkyKiwi天使当前积分为 5134, 升到下一级还需要 4866 点。 UID 181403 热情 3126 人气 3876 主题 95 帖子 3141 精华 0 积分 5134 阅读权限 30 注册时间 2009-4-20 串个门加好友打招呼发消息	11#分享本帖地址发表于 2012-3-14 19:40:04 \|只看该作者微信分享提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

	使用道具举报

antony_yc antony_yc 当前离线 UID 174849 热情 205 人气 472 主题 22 帖子 284 精华 0 积分 497 分享 0 记录 0 相册 1 好友 4 日志 0 在线时间 593 小时注册时间 2009-3-4 阅读权限 1 最后登录 2022-7-26 头像被屏蔽禁止发言 UID 174849 热情 205 人气 472 主题 22 帖子 284 精华 0 积分 497 阅读权限 1 注册时间 2009-3-4 串个门加好友打招呼发消息	14#分享本帖地址发表于 2012-3-14 20:33:09 \|只看该作者微信分享提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

	使用道具举报

kithytom kithytom 当前离线 UID 54078 热情 886 人气 1411 主题 75 帖子 2953 精华 8 积分 2697 分享 0 记录 0 相册 0 好友 4 日志 0 在线时间 1868 小时注册时间 2005-10-26 阅读权限 1 最后登录 2023-3-30 头像被屏蔽禁止发言 UID 54078 热情 886 人气 1411 主题 75 帖子 2953 精华 8 积分 2697 阅读权限 1 注册时间 2005-10-26 串个门加好友打招呼发消息	26#分享本帖地址发表于 2012-3-15 10:25:15 \|只看该作者微信分享提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

	使用道具举报

帐号		自动登录	找回密码
密码			登录	注册

[奥大] 【健身心得】奥大健身房攻略(已更新) [复制链接]

浏览过的版块

灌水勋章

哈卡一族

10周年纪念

最强王者

永恒钻石

尊贵铂金

荣誉勋章

游戏勋章

畅游勋章

校园学术勋章

元老勋章

20周年纪念

暗黑破坏神III

魔兽世界纪念勋章

新时政

活动贡献勋章

高尔夫达人