1万两千米？跑步

寂寞的沙丘

59# TheSuede
至于赌注我就不分享了哈，其实赌注是小，自尊心是大，我只是想看看自己的耐力到底有多少，可是别人说还要加强力量训练。不知道还要训练什么

liuyicom

59# TheSuede
至于赌注我就不分享了哈，其实赌注是小，自尊心是大，我只是想看看自己的耐力到底有多少，可是别人说还要加强力量训练。不知道还要训练什么
寂寞的沙丘 发表于 2011-1-19 12:39

你不是赌的12km吗？跑7000做什么？每天跑15km，先看看能不能跑下来，再来缩短时间。你现在每天跑7000还乐滋滋的，到了真正开跑的那天，估计当你跑过7000的时候，你的身体就告诉你，“是时候停了”，自己就给自己停了。

不要练力量，要力量干吗？又不是障碍赛。两个月的时间，你每天就是玩命的跑。开始几天各方面都很不适应，千万不要停，连续坚持几天就舒服了。

不要控制饮食，补充蛋白质可以去health 2000买功能性的蛋白粉。这也是比较花钱的啊。

要我说，还是算了。何必呢？要不时间改到明年？

Sportfishing

The Suede 胸围多少啊，估计你卧推可以推160KG 12reps

wuweizi

长跑训练，最关键的就是跑，尤其是高强度的跑。我看过的与中长跑有关的电影有韩国的《马拉松》，日本的《奈绪子》，里面的主角的训练方式，我看到的就只是跑，玩命的跑，没有看到其他辅助性训练手段。历年来中国女子中长跑教练中，成绩最好的应该就是马俊仁和王德显了，两人都是用高强度训练队员，每天训练距离为一个马拉松左右，超过非洲老黑的训练量，而且训练严格，把不听话的队员当牲口似地打，所以他们门下的队员，实力比其他教练门下的更强些。另一个例子，现代的非洲男子马拉松运动员，每天训练量50km左右，明显超过中国国家男队。

短跑运动员不可能一天到晚就不停地来回冲100m，所以他们会有很多方式的辅助性训练。长跑运动员训练也有些七七八八的方式，但主要也是在跑上面做文章，搞来搞去也不过是不同的跑的方式，我不懂什么样的长跑训练是科学的，以我个人经验来看，高强度是最有效的，尤其是对成绩处于上升期的业余选手。我见过一些训练量挺大的人，说起训练理论来一套套，我都听不懂，但这些人往往成绩连3级都不到，或者多年在3级徘徊，这绝不是业余选手的极限，有天赋的业余选手应该能达到1级运动员水平，没天赋的也应该2级以上，主要还是他们训练不够玩命，现代体育训练都是强调 高强度的。每天轻松跑20km，效果不如玩命跑5km的。对于成绩已经稳定的专业运动员，就需要少量辅助性训练方式才能进一步提高成绩了。业余选手如果前期没有高强度的跑的训练，其他辅助性训练效果很不明显。

游泳俯卧撑对长跑没有好处，俯卧撑会把上身和手臂肌肉练粗，增加了重量，这对长跑非常不利，长跑运动员的身材是手臂细如柴，腹部扁平没赘肉，腿部不粗不细但能看到明显肌肉线条。游泳练出来的肌肉和长跑的肌肉类型不同，没有帮助，可能还有不利影响。长跑的肌肉和其他运动的肌肉，好像内部组成不同，具体不太了解。

你的训练应该首先把距离拉长到12km，刚开始要压速度，以热身的速度跑，到最后能保持这个速度就是成功。每天玩命练，大概半个多月后，应该就能以你过去跑800米的速度跑完12km了，这就是个质变，因为这等于是快速的跑完了12km，已经不是慢跑了，慢跑跑完12km和快跑是不同的。这时离3级运动员水平还差很多，后面就是要每天保持12km，争取每天都能有明显的进步，这个不难做到，早期的进步一般都是明显的，然后一直这样练下去。

营养我不懂。吃的话要注意是适合长跑这种运动类型的饮食，这些应该和短跑、健美那些食物类型不同，应该和自行车运动的差不多。

liuyicom

The Suede 胸围多少啊，估计你卧推可以推160KG 12reps
Sportfishing 发表于 2011-1-19 15:18

你这是笑他吧？160kg！12reps!一边3个20kg的盘，加一个10kg的盘，我日，不会吧。在学校gym混过6年，还真没有看到这么强的。见过推140kg的老外，还他妈一群人保护。中国人中，见过推120kg的，最多也就6-7reps。如果是飞鸟，最多100kg，gym还没有80kg的哑铃。

MaxPower

肌哥之前说了，推90kg的

现在不行了好像

寂寞的沙丘

64# wuweizi
谢谢你的建议。对我很有用，我明天开始跑1万5千米，看看需要多少时间，今天跑了8千，一个小时

wuweizi

刚才上网看了下，基督城那个city2surf的网站上没给历届成绩单，但澳洲也有个叫city2surf的，14km，有些相似。我根据女子田径三级运动员5km和10km的标准成绩，想出了个计算方式，然后计算出了一个接近3级的运动员跑14km的成绩，接近3级也就是你所需要的水平，然后我用这成绩对照了澳洲这个city2surf的女子20-29岁组的成绩，这个组包括没跑完的在内有13698人，按计时芯片的时间算，接近3级运动员的成绩能排到200－500名之间的位置，也就是说能在同组人中排前3%左右。当然，这13698人里面保持常年训练的估计不多，从不训练只是去凑热闹的估计也不少，但不管怎么说，我感觉这都是短时间很难达到的

Lollycake

1# 寂寞的沙丘

1万米 真的很猛

寂寞的沙丘

谢谢大家的支持，我会努力的，然后告诉大家结果

Sportfishing

很少女子有像楼主这般体力。

TheSuede

The Suede 胸围多少啊，估计你卧推可以推160KG 12reps
Sportfishing 发表于 2011-1-19 15:18

大哥，你太强了。你简直就是狼的速度，熊的力量啊。
160公斤？gym里面最高纪录似乎120。。我现在只能推70了

suzisuzi

lzmm强人啊，去年我参加走的，觉得已经很厉害了。
一直想参加跑的，后来看见同去的kiwi跑得以后的样子，还是放弃算了，不值得啊
路上还要过个隧道，穿过教堂，听一群人唱赞歌，挺有意思的

开头还有市长和市长夫人speech,还有打扮很搞笑的人，就是图个热闹，大家今年都去去吧，说不定途中来点地震当点缀，有意思 啊

suzisuzi

The Suede 胸围多少啊，估计你卧推可以推160KG 12reps
Sportfishing 发表于 2011-1-19 15:18

大哥你真强，像肌哥这样的，就应该错错他的锐气，不然就是不知道山外有山，人外有人。真是个不知天高地厚的

TheSuede

大哥你真强，像肌哥这样的，就应该错错他的锐气，不然就是不知道山外有山，人外有人。真是个不知天高地厚的
suzisuzi 发表于 2011-1-21 10:51

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MaxPower

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TheSuede 发表于 2011-1-21 11:21 AM

小V不要气肌哥

肌哥现在是小家碧玉，有主人了，你这样，主人会找你玩命的

Sportfishing

大哥，你太强了。你简直就是狼的速度，熊的力量啊。
160公斤？gym里面最高纪录似乎120。。我现在只能推70了
TheSuede 发表于 2011-1-21 09:19

不是豹的速度吗，，呵呵我也只能推120KG，8reps.需要老婆助力完成最后3下。老了。。。

suzisuzi

小V不要气肌哥

肌哥现在是小家碧玉，有主人了，你这样，主人会找你玩命的
MaxPower 发表于 2011-1-21 11:22

才不是呢，肌哥老说自己要低调，现在这个是在给他打预防针的
他没事的，皮还是很厚的，这一下，伤不到他毫厘呢

MaxPower

才不是呢，肌哥老说自己要低调，现在这个是在给他打预防针的
他没事的，皮还是很厚的，这一下，伤不到他毫厘呢
suzisuzi 发表于 2011-1-21 12:04 PM

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寂寞的沙丘

我想买双跑步的鞋子。大家有什么好的建议么？到哪买的好的，价格相对比较便宜的？

寂寞的沙丘

73# suzisuzi
你也来参加跑的吧。我也没有跑过，只是要尽力。对我来说是一个很大的挑战

混口饭

等结果出来了上来通知

suzisuzi

73# suzisuzi
你也来参加跑的吧。我也没有跑过，只是要尽力。对我来说是一个很大的挑战
寂寞的沙丘 发表于 2011-1-22 00:03

昨天帮你问了我朋友，去年跑步的50分钟跑完的，不过人家kiwi专门玩自行车越野的，男的

我和朋友几个去年走的马拉松，用了2小时，我们是说说笑笑的。我觉得自己能在1小时30分钟走完，如果竞走的话。

suzisuzi

我想买双跑步的鞋子。大家有什么好的建议么？到哪买的好的，价格相对比较便宜的？
寂寞的沙丘 发表于 2011-1-22 00:02

跑步鞋可以去那个帮助学生量身定做的那个店，突然忘了名字了，就是电视里现在天天广告的那个，mall里面有的，专业的，脚不疼的

图便宜的话，就去asis或是newbalance

anna228

跑步鞋可以去那个帮助学生量身定做的那个店，突然忘了名字了，就是电视里现在天天广告的那个，mall里面有的，专业的，脚不疼的

图便宜的话，就去asis或是newbalance
suzisuzi 发表于 2011-1-22 09:15

shoe clinic?

suzisuzi

shoe clinic?
anna228 发表于 2011-1-23 01:29

ls的非常正确

MaxPower

成功了么？

sunzhenhua

真猛  我现在走12公里都得死。。。来新西兰走最长的一次是从sumner走到city（没钱  只有坐过去的钱 回来靠腿）回到家一个礼拜没出屋。

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以前认识一砍大的小博士。来新西兰的时候100公斤，后来就是不停的跑步，一年内体重降到50多公斤左右。见鬼的是，他爱上了跑步，每天不停地跑，从学校跑到Hagly park，转三圈，再跑回来。去学校健身房举铁之前，先到外 ...
liuyicom 发表于 2011-1-17 14:23

不出五年这哥们儿膝盖就废了。除非像凯子队元老哈夫利切克这种天降神兵。