[瘦身男孩]我的减肥的经验分享：从135到80（真人show）

a_king_007

周末是我唯一吃肉的日子。。发上来晚餐请大家点评：

蔬菜沙拉＋一片瘦牛肉＋三文鱼＋黄豆。。

MIB

你真的好厉害呀

zippo

瘦下来后..想普通人那样吃.还会胖起来不 - - ..我也要减肥

CRX

哥们再练壮点

CRX

你是一点油都不吃, 脂肪摄入的很少
请问你怎样克服一开始的饥饿感?

小样儿~

看了楼主的经历真是佩服的不行不行的！太强了！~
恭喜你终于达到自己理想的目标了~
我和你的情况差不多身高186体重110公斤`我从今天开始决定了！一定向您学习``开始减肥！！！
食谱就按照您的吃了`就想问问要是不跑步换成打球或者跳绳可以吗？还有你一天水的摄取量有限制么？
谢谢~

Locality

Well a word of advice, only eat white meat instead of redmeat.  Red meats such as beef, pork, lamb...etc have high LDL or "badcholestrol".  Personally I only eat boiled lean turkey breast, fish, or chicken breast, it helps to maintain good cholesterol level.

Protein shake is also good as a dieting supplement, as coupling with decentexercise it can prevents break down of muscles instead of fats (Muscles are easierto break down than fat when body is deprived of energy).
I would notrecommend LZ’s diet regime, as extreme dieting (calorie intake < calorieoutgoing) can lead to body malfunction from hormone overload, and may evencause nerve shock during exercise.
It isbest to take it easy and slowly build up a good dieting habit.

My diet includes a bowl of high fiber cereal + yogurt forbreakfast, a lean chicken or turkey salad for lunch (0g fat), and a protein shake for dinner(overall, +1600calories per day).
Forexercise I run for an hour every morning (-800 calories), and spend an hourdoing weight lifting at night (-400 calories).
I have lost 15kg in 3 months, I am 180cm and 80kg now
, and the most important thing is, I havebuild up good muscle to fat ratio, and have no stretch marks or loose skin.

Aiya

我们组织一个“减肥健康监督互助“论坛吧，大家互相帮助监督，定期汇报，我们可以请这个大哥做顾问，呵呵。。我也要减肥！！每年年初都是这个决心！

a_king_007

原帖由 zippo 于 2008-1-6 01:10 发表
瘦下来后..想普通人那样吃.还会胖起来不 - - ..我也要减肥

这个不知道。。首先你要了解人为什么会胖：是因为你的摄取大于了你的消耗。。如果知道自己吃多了，那就要多运动来消耗热量，就是这么简单

a_king_007

原帖由 CRX 于 2008-1-6 01:54 发表
哥们再练壮点

努力中。。哈哈。。现在需要长肉不长肥。。

a_king_007

原帖由 CRX 于 2008-1-6 01:58 发表
你是一点油都不吃, 脂肪摄入的很少
请问你怎样克服一开始的饥饿感?

我用橄榄油煎牛肉，三文鱼里面也有很丰富的好油，也可以吃葵瓜子。。

不是说不能吃油，人是靠fat生存的，但是也分good fat 和 bad fat。。

饥饿感刚开始很难控制，但是习惯了就好了。。多喝水，水饱

[ 本帖最后由 a_king_007 于 2008-1-6 12:57 编辑 ]

a_king_007

原帖由 小样儿~ 于 2008-1-6 02:26 发表
看了楼主的经历真是佩服的不行不行的！太强了！~
恭喜你终于达到自己理想的目标了~
我和你的情况差不多身高186体重110公斤`我从今天开始决定了！一定向您学习``开始减肥！！！
食谱就按照您的吃了 ...

跑步是属于有氧运动，目的就是提高心跳，最好每次坚持高心跳半个小时。。如果你打球或者跳绳能坚持半个小时估计可以，但是我没试过，不好说。。

成年人每天要喝最少2升水。如果你经常锻炼的话，就要喝更多的水，我没仔细算过我一天和多少水，但是估计有5-6升吧。。水包括白水和茶。。其他饮料不算。（冰红茶和冰绿茶不等于茶，因为太多糖分，会引起发胖）

a_king_007

原帖由 Locality 于 2008-1-6 03:00 发表
Well a word of advice, only eat white meat instead of redmeat.  Red meats such as beef, pork, lamb...etc have high LDL or "badcholestrol".  Personally I only eat boiled lean turkey breast, fish,  ...

Good on you bro.....

a_king_007

原帖由 Aiya 于 2008-1-6 12:03 发表
我们组织一个“减肥健康监督互助“论坛吧，大家互相帮助监督，定期汇报，我们可以请这个大哥做顾问，呵呵。。我也要减肥！！每年年初都是这个决心！

减肥最重要的就是决心和毅力。。。说起来很简单，但是做起来的难度我想我不说大家也知道。。。

╰★边缘★╯

看到楼主这样，偶也受刺激了，决定从今天开始减肥！

Shisw

我最近每天晚饭都是吃西瓜,想说可以减肥!

没想到.....刚刚查了一下,说西瓜糖分高,GI值高,容易长胖!我彻底崩溃了!!

我坚持了四天....白费力气!

对岸

真是太有毅力了

PFPF

baihaokun

感问大哥为什么4月份穿短袖,12月份圣诞节时候带帽子,穿长袖? 是不是还要继续减肥? 身体上有没有不适应啊? 会不会整天很累？　完全震撼　ing .....

[ 本帖最后由 baihaokun 于 2008-1-6 19:55 编辑 ]

PHILO

太厉害了，我也要减肥，不知道能成功不....

qqii

真是难以置信啊~佩服下LZ

竹海

请教一下强人，你是如何用bio-oil 图脸的？ 我一直怀疑能不能用它来图脸，感觉太油！PLUS:我是油性皮肤
谢谢！

a_king_007

原帖由 baihaokun 于 2008-1-6 19:37 发表
感问大哥为什么4月份穿短袖,12月份圣诞节时候带帽子,穿长袖? 是不是还要继续减肥? 身体上有没有不适应啊? 会不会整天很累？　完全震撼　ing .....

4月的时候是在taupo很热，12月26日惠灵顿下雨超级冷。。。惠灵顿鬼天气只有这里的人知道。。。four seasons in a day。。。

不会不适应阿。。不会累啊。。只要注意休息，每天争取至少7个小时睡眠，让身体得到恢复。。我是做office的，所以上班的时候身体也能休息吧。。

之前的8个月，我都是中午去1个半小时健身房，然后下班5点去2个小时，平均每天3个多小时，转天再去，也感觉OK阿。。。现在到了标准体重，一天去一次gym，晚上在家做轻量的cycling。。不是因为累，是不再减下去了，现在进入保持阶段。。。

a_king_007

原帖由 Shisw 于 2008-1-6 14:44 发表
我最近每天晚饭都是吃西瓜,想说可以减肥!

没想到.....刚刚查了一下,说西瓜糖分高,GI值高,容易长胖!我彻底崩溃了!!

我坚持了四天....白费力气!

水果是对身体好，不仅是西瓜，大部分水果的糖分都很高，所以要适当运动。。

a_king_007

原帖由 竹海 于 2008-1-6 21:40 发表
请教一下强人，你是如何用bio-oil 图脸的？ 我一直怀疑能不能用它来图脸，感觉太油！PLUS:我是油性皮肤
谢谢！

天啊。。。我什么时候说过我用bio oil瘦脸了阿？我只是用它擦肚子，不敢想象满脸都是油会有多难受！！！！

PS.我脸上减肥期间什么减肥的油都没有用过。。。可能是好运气，没有赘皮

竹海

我是被脸上的痘痘印急得，看错了
LZ做了那么久GUM，哪天停下来，很容易反弹的，也许要运动一生才行！ 多辛苦！
我男友就是习惯跑步，到新以后一停就反弹了20KG ！

a_king_007

原帖由 竹海 于 2008-1-6 22:35 发表
我是被脸上的痘痘印急得，看错了
LZ做了那么久GUM，哪天停下来，很容易反弹的，也许要运动一生才行！ 多辛苦！
我男友就是习惯跑步，到新以后一停就反弹了20KG ！

放心吧。。所有减肥的方法，只有运动减肥不会反弹，况且运动不仅仅是为了减肥，也是为了健康阿。。对健康有益的事情，我们为什么不能坚持一生呢。。

辛苦？ 如果你觉得辛苦，那就不要想减肥了。。

反弹的原因是因为吃的关系。。吃得对的话，不可能反弹。。

NONOBABY

真的是惊人啊！！这么短的时间内已经这么有成效了！！？？
楼主以前一直是像第一张照片那么瘦的吗？

Stupid雯雯

我连BIO OIL都不能坚持用~~~~~

zoolandar

去年的经历和你差不多，瘦了有25公斤，但是，之后上班就又回来了，重要的还是毅力啊。

第３根肋骨

麻烦麻烦~~LZ的周六周日晚上吃的的牛肉一般是怎么做来吃的???牛肉总不能白切吧...恩...请教~