别了，日志帖，这就要出发去跑了。8月1日，taupo 半程马拉松

胡蝶健身

7月30日：最后一次，我的日志，还是坚持写完了，感觉很好。有过客，有看客，不过路都是要自己来走不是吗？这就要去跑我的第二次半程马拉松。
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7月29日： 最后再跑了30分钟，接下来就是真正的挑战了。
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7月28日：伸展功
还有4天了，努力中，期待中，还有点无聊。。。我一定能跑完的
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7月27日：一早就开始训练客户了，看见她们的变化，我也好开心。大家都赶在周二和我做运动，我家小猫还把ROSA的小女儿吓哭了，第一次客户带小朋友一起来健身，被小美女紧紧搂抱的感觉真好，这是我第一次哄得小朋友开心。

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7月26日：周日就要上场了，这周休息为主
一早起来，跑了20分钟，天空开始飘雨，我这个脱兔就变成了湿兔。浑身大汗的也不觉得冷，这细雨朦朦正是保湿最佳时刻。刚出的一身大汗，比蒸桑拿出的都多，是有最有效的自然排毒。肌肤光滑又有弹性，是MM们都想要的，就请来雨中慢跑吧
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7月25日：休息
7月24日： 艳阳高照
小跑一下，放松，下个周六这时我已人在TAUPO了。好期待。
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7月23日是：我跑步的时候还没下雨，温度怡人，轻舞飞扬的感觉真是好，一边跑还一自娱，静如处子，动如脱兔的美女就应该是这样的吧。
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7月22日: Cloudy
Strength training, my favorite. the last time before 21k run.

7月21日：下雨，我家小的暂时失踪（晚饭没有回来吃）
瑜伽，放松中
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7月20日：5分钟胡蝶功（有氧+力量）
今天要休息，女生都会遇到的日子。不过自从运动后，小腹疼就不再有了。所以，女生要多运动呀！
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7月19日：时阴时雨七月天
今天一早跑了35分钟，中速，心神气爽。一般20~40分钟，是我平时运动的量，在这个范围内，收效最好。
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7月18日：周日，跑了10分钟，带狗狗的，周末就是会有好多借口不练习呀

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7月17日：改装我的健身室，无运动，只有劳动
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7月16日：终于耐不住，下雨中
今天再做力量训练，一般一周一至两次，每次累计时间不超过20分钟。从刚开始练习，没过4个月，手臂由其是上臂，线条明显好看很多。最明显的是腰腹部，最难消的肥肉就这样去无踪。。。我可以少跑步，但不能不做力量训练

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7月15日：晴天，好像明天要下雨
所以今天一定要多跑一下，每次跑这个大坡，我都要不停给自己打气，所以称它为鬼见愁。。。可每次跑完，就忘了有多辛苦跑这大坡。40～60分钟跑，早就不再是难事。但每次跑鬼见愁，还都需要勇气

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7月14日：晴天中，希望一直持续到8月1日
打算跑夜路，有星星和月亮做伴。。。快跑了25分钟，不晓得跑了多长，至少4公里，太喘了，竟然没有心情看星星
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7月13日是：好美的一天呀
今天还在休息中，磨刀不误砍材功
朋友生日晚餐，大吃了一顿，好美呀，撑太饱了

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7月12日：晴天呀！
昨天跑了太久，今天一早起床，就感觉腰、腿有酸疼，有点僵；腹肌也有强烈的感觉。一定要做个完整瑜伽来放松我全身的肌肉。我第一次跑完半程马拉松，恢复的很好，没有伤疼的原因，是我一直都做放松伸展功。
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7月11日：又是晴天，太好了(90分钟，跑了14K）
今天去了MISSION BAY,从St heliers Bay的跑步点开始出发，如果一直跑到City的码头就是10公里。这条步道上每一公里，都有标记，整个步道都比较平坦，最适合初练跑步的。记得当初，我就是一周增加一公里的跑下去，每周都有进步，感觉好神奇。每周给我妈打电话，都给她汇报这不可思异的改变。记得小时候，体育课的800米简直就是我的恶梦，现在10000米都好轻松的。原来我是长跑型的;sweat;

今天又是好冷，我一边跑，一边流鼻水，美女形象大损。在MISSION BAY跑步的人好多呀，一位洋人老太太牵着狗一起跑，穿得还很性感。想我，这样坚持健身，到了她的年纪，也应该有如此的活力吧！

在月底参加21K之前，不会再跑这么久了。这是我的心得，每样运动都有自己的好处，但做多了，都容易过劳。所以运动要多样化。如果不是为了21公里，一般一周我会跑上两三次，每次20至40分钟不等。这样的运动量足以维持我的身材了。

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7月10日：晴空万里 今天要做肌肉力量训练
Bench press: Warmup weight 6KG reps 10
                     Results weight 17KG uni arm reps 7
Lunges: Warmup weight 12KG reps 10
Squat: Results weight 27KG reps 10
Wall Squats: Results weigh 12KG 30seconds
uni arm Row: Warmup weight 6KG reps 10
                     Results weight 14.5KG reps 10

女生都怕练成肌肉男的样子，实际上如果不靠药物，是没可能的。肌肉力量训练是女生最需要的，因为女生的肌肉含量比男生低，如果不练习，一过20，肌肉的SIZE就开始自然减少。 这是为什么，好多女生都发现有小肚腩还有“蝴蝶袖”。就算狂做仰卧起坐，都没有效。
(旧的日志在跟帖里)

Moghost

哎~~~~是啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2128

今天是8月2日了， 期待楼主分享一下心得。 ;biggrin;

胡蝶健身

就要走了，下周一再见

happi2

支持参加马拉松的，加油加油。

胡蝶健身

倒数第2晚，加油，还没跑呢，不能掉队了。

胡蝶健身

多谢多谢！今天训练了一堆客户，自己道是没有专门练什么。还有4天，就要去跑了，跑完就可以去泡温泉，好开心呀！

sammy1112

帮楼主过来加加油！

胡蝶健身

多谢多谢！跑前一周还是很轻松，这周基本上是保持状态。就是跑的这天，要命的。。。

腿毛菲菲

加油加油~~~~~~~

胡蝶健身

最后一周了，加油中

胡蝶健身

不是，我只是觉得你身材很健美，很羡慕罢了
sammy1112 发表于 2010-7-23 15:54

其实我也很羡慕我自己在开始运动之前，从没想过自己还会变成这样的，真是天翻地覆的改变呀。请GGMM们都要尝试运动健身，改变看得见

sammy1112

是我呀，你在哪里有见过我吗？NZ是太小
胡蝶健身 发表于 2010-7-16 20:56

不是，我只是觉得你身材很健美，很羡慕罢了

胡蝶健身

star jump, google一下就知道了，我不太会贴图

Lilac

我建议，如果只是为了健身，每周最佳的跑步方式：2~3次，一至两次慢跑，大约30～40分钟每次，一次中速跑，大约20分钟。所以就算是雨季，也可以找到不下雨的时候，出去跑。
如果在家原地跑，效果会有所不同。需要更 ...
胡蝶健身 发表于 2010-7-22 10:55

很实用啊~~ 不过 什么叫海星跳~？

胡蝶健身

楼主是牛人，这个 课程是要读多久的啊。。。。
薯片藤 发表于 2010-7-22 13:00

我道是属牛的，有时还挺倔。你是问我在MAX读的吗？FULLＴＩＭＥ，12周可以读完，但很少有人只用12周就能毕业的。因为有好多实践的东东，一定要花时间弄的。我前前后后加在一起大半年。结合上之前我自学的东东，现在做私人教练，一对一的训练客户，还是很自信的。不过做这行，兴趣是最重要的，如果只是为了钱，还是要请慎重。
我是好开心看到有更多华人朋友加入健身教练的行业，有更多的专业教练，才能更多来推动华人强身健体的氛围。

薯片藤

楼主是牛人，这个 课程是要读多久的啊。。。。

胡蝶健身

感谢楼主的回答，顺便再问下，akl的雨季你一般都是选择什么方式锻炼呢？我其实很喜欢慢跑，可是因为这里经常下雨，所以我一般都是在屋内原地跑。。。不知道这样会不会起到户外跑步同样的效果呢？？
指间黑白 发表于 2010-7-21 22:40

我建议，如果只是为了健身，每周最佳的跑步方式：2~3次，一至两次慢跑，大约30～40分钟每次，一次中速跑，大约20分钟。所以就算是雨季，也可以找到不下雨的时候，出去跑。
如果在家原地跑，效果会有所不同。需要更多自我调控。我建议可以增加一点强度和变化，因为原地跑20分钟，很乏味不是吗？
5分钟原地小跑，1分钟高抬腿，2分钟原地跑，2分钟后踢腿；3分钟跳绳；2分钟海星跳。差不15分钟，这已经是中高强度了。

指间黑白

这个你可问对人了
AUT有FULL TIME的课，还有PART TIME。如果你有PR，学费还好。
还有NET FIT，是DISTANCE LEARNING，很灵活，但PT是实践的活，我个人不太会选择
还有一家是NZIHF, 只有PR可以学，小班教，学费还 ...
胡蝶健身 发表于 2010-7-20 22:00

感谢楼主的回答，顺便再问下，akl的雨季你一般都是选择什么方式锻炼呢？我其实很喜欢慢跑，可是因为这里经常下雨，所以我一般都是在屋内原地跑。。。不知道这样会不会起到户外跑步同样的效果呢？？

胡蝶健身

支持一下自己！还有不到11天了

胡蝶健身

楼主不要无视我~~~~请问你是在哪里学的健身啊？nz注册的PT都需要具备什么资格呢？

谢谢
指间黑白 发表于 2010-7-20 17:23

这个你可问对人了
AUT有FULL TIME的课，还有PART TIME。如果你有PR，学费还好。
还有NET FIT，是DISTANCE LEARNING，很灵活，但PT是实践的活，我个人不太会选择
还有一家是NZIHF, 只有PR可以学，小班教，学费还好。我去看过，但当时我没PR呢，所以没去学
我学的是收费最高的MAX FITNESS COLLEGE就在ALBANY，（是澳洲的学校）很专业，很实用，毕业不是很容易，要像我这样又好学，又好实践的才行;biggrin;如果COST不是问题，强烈推荐这家去学。毕业就可注册PT

指间黑白

楼主不要无视我~~~~请问你是在哪里学的健身啊？nz注册的PT都需要具备什么资格呢？

谢谢

大公国际

支持蝴蝶健身

胡蝶健身

佩服~！ 向楼主学习~~~！

另外，想了解下楼主在饮食上有什么讲究吗？
Lilac 发表于 2010-7-19 21:49

从营养学来说，饮食上要注意的东东有一堆。我是没有这么讲究，有三个最基本的原则：
1.要多喝水
2.少吃油炸类食品
3.多吃蔬果，少吃加工类的食品
没有不好的食物，只是你吃了多少量。

胡蝶健身

支持蝴蝶健身，不过名字让我感觉像台湾幼儿节目主持人。
KENZO--007 发表于 2010-7-19 19:46

谢谢支持！WOW，幼儿节目主持人，越活越年轻，正是我的追求呀

Lilac

佩服~！ 向楼主学习~~~！

另外，想了解下楼主在饮食上有什么讲究吗？

KENZO--007

支持蝴蝶健身，不过名字让我感觉像台湾幼儿节目主持人。

指间黑白

请问楼主你之前是在哪里学的健身啊？是那种两年的fitness diploma 吗？

大义灭猪

谁虚脱了？你还是狗狗呀
胡蝶健身 发表于 2010-7-16 21:00

我虛脫了，狗狗最後把我拉回家

胡蝶健身

谢谢！一起努力，21公里也不远