别了，日志帖，这就要出发去跑了。8月1日，taupo 半程马拉松

胡蝶健身

7月30日：最后一次，我的日志，还是坚持写完了，感觉很好。有过客，有看客，不过路都是要自己来走不是吗？这就要去跑我的第二次半程马拉松。
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7月29日： 最后再跑了30分钟，接下来就是真正的挑战了。
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7月28日：伸展功
还有4天了，努力中，期待中，还有点无聊。。。我一定能跑完的
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7月27日：一早就开始训练客户了，看见她们的变化，我也好开心。大家都赶在周二和我做运动，我家小猫还把ROSA的小女儿吓哭了，第一次客户带小朋友一起来健身，被小美女紧紧搂抱的感觉真好，这是我第一次哄得小朋友开心。

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7月26日：周日就要上场了，这周休息为主
一早起来，跑了20分钟，天空开始飘雨，我这个脱兔就变成了湿兔。浑身大汗的也不觉得冷，这细雨朦朦正是保湿最佳时刻。刚出的一身大汗，比蒸桑拿出的都多，是有最有效的自然排毒。肌肤光滑又有弹性，是MM们都想要的，就请来雨中慢跑吧
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7月25日：休息
7月24日： 艳阳高照
小跑一下，放松，下个周六这时我已人在TAUPO了。好期待。
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7月23日是：我跑步的时候还没下雨，温度怡人，轻舞飞扬的感觉真是好，一边跑还一自娱，静如处子，动如脱兔的美女就应该是这样的吧。
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7月22日: Cloudy
Strength training, my favorite. the last time before 21k run.

7月21日：下雨，我家小的暂时失踪（晚饭没有回来吃）
瑜伽，放松中
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7月20日：5分钟胡蝶功（有氧+力量）
今天要休息，女生都会遇到的日子。不过自从运动后，小腹疼就不再有了。所以，女生要多运动呀！
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7月19日：时阴时雨七月天
今天一早跑了35分钟，中速，心神气爽。一般20~40分钟，是我平时运动的量，在这个范围内，收效最好。
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7月18日：周日，跑了10分钟，带狗狗的，周末就是会有好多借口不练习呀

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7月17日：改装我的健身室，无运动，只有劳动
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7月16日：终于耐不住，下雨中
今天再做力量训练，一般一周一至两次，每次累计时间不超过20分钟。从刚开始练习，没过4个月，手臂由其是上臂，线条明显好看很多。最明显的是腰腹部，最难消的肥肉就这样去无踪。。。我可以少跑步，但不能不做力量训练

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7月15日：晴天，好像明天要下雨
所以今天一定要多跑一下，每次跑这个大坡，我都要不停给自己打气，所以称它为鬼见愁。。。可每次跑完，就忘了有多辛苦跑这大坡。40～60分钟跑，早就不再是难事。但每次跑鬼见愁，还都需要勇气

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7月14日：晴天中，希望一直持续到8月1日
打算跑夜路，有星星和月亮做伴。。。快跑了25分钟，不晓得跑了多长，至少4公里，太喘了，竟然没有心情看星星
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7月13日是：好美的一天呀
今天还在休息中，磨刀不误砍材功
朋友生日晚餐，大吃了一顿，好美呀，撑太饱了

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7月12日：晴天呀！
昨天跑了太久，今天一早起床，就感觉腰、腿有酸疼，有点僵；腹肌也有强烈的感觉。一定要做个完整瑜伽来放松我全身的肌肉。我第一次跑完半程马拉松，恢复的很好，没有伤疼的原因，是我一直都做放松伸展功。
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7月11日：又是晴天，太好了(90分钟，跑了14K）
今天去了MISSION BAY,从St heliers Bay的跑步点开始出发，如果一直跑到City的码头就是10公里。这条步道上每一公里，都有标记，整个步道都比较平坦，最适合初练跑步的。记得当初，我就是一周增加一公里的跑下去，每周都有进步，感觉好神奇。每周给我妈打电话，都给她汇报这不可思异的改变。记得小时候，体育课的800米简直就是我的恶梦，现在10000米都好轻松的。原来我是长跑型的;sweat;

今天又是好冷，我一边跑，一边流鼻水，美女形象大损。在MISSION BAY跑步的人好多呀，一位洋人老太太牵着狗一起跑，穿得还很性感。想我，这样坚持健身，到了她的年纪，也应该有如此的活力吧！

在月底参加21K之前，不会再跑这么久了。这是我的心得，每样运动都有自己的好处，但做多了，都容易过劳。所以运动要多样化。如果不是为了21公里，一般一周我会跑上两三次，每次20至40分钟不等。这样的运动量足以维持我的身材了。

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7月10日：晴空万里 今天要做肌肉力量训练
Bench press: Warmup weight 6KG reps 10
                     Results weight 17KG uni arm reps 7
Lunges: Warmup weight 12KG reps 10
Squat: Results weight 27KG reps 10
Wall Squats: Results weigh 12KG 30seconds
uni arm Row: Warmup weight 6KG reps 10
                     Results weight 14.5KG reps 10

女生都怕练成肌肉男的样子，实际上如果不靠药物，是没可能的。肌肉力量训练是女生最需要的，因为女生的肌肉含量比男生低，如果不练习，一过20，肌肉的SIZE就开始自然减少。 这是为什么，好多女生都发现有小肚腩还有“蝴蝶袖”。就算狂做仰卧起坐，都没有效。
(旧的日志在跟帖里)

international

支持，支持。

international

一定要有一个针对性很强的训练计划。

胡蝶健身

多谢支持！我有训练计划，还有饮食计划+休息计划呢！跑完就去rotorua泡温泉，想到这个，就好有动力呢

光芒

多谢支持！我有训练计划，还有饮食计划+休息计划呢！跑完就去rotorua泡温泉，想到这个，就好有动力呢
胡蝶健身 发表于 2010-7-8 21:23

我帮你计划一下：跑到ROTORUA去泡温泉吧

international

我记得全程是42公里195米，但是半程只有21公里吗？

freebird

妹妹加油，自己估计走多了，嗓子都会冒烟. 唉....

杯具了。

楼主的头像，那是相当的诱人哇。

胡蝶健身

6# international
半程21公里，只是大约的数据。每个赛程，都是多少有点不同的。

胡蝶健身

如果放这张做头像呢？4年前的我

lzshady

4年前的你好壮硕啊

腿毛菲菲

也喜欢跑步，不过喜欢在有太阳的日子跑

MLGB

支持一下！！！

wowo

ADD OIL ADD OIL

一切很美～

支持胡蝶教练！！！

d_tsai

在餐飲業工作 要瘦很難

smallice

支持 我想参加下次的round the bay

天职

支持一下！！！

胡蝶健身

谢谢大家的支持！ 刚刚又鼓动了一个客户开始跑步，真是太高兴了。只要不是伤筋动骨的，人人都能跑。

胡蝶健身

4年前的你好壮硕啊
lzshady 发表于 2010-7-9 12:47

不是壮，是胖！我减了10公斤。最重要的是，健身以后，从来没有过的健康、自信和美丽。

胡蝶健身

也喜欢跑步，不过喜欢在有太阳的日子跑
腿毛菲菲 发表于 2010-7-9 14:06

试试下雨的日子，也很难忘的。
头像里的是你的猫猫吗？我也有两只猫

marilyn_monroe

支持， 很少看见爱运动的华人女生，
记得好象模特版原来有个华人的男健身教练。

杯具了。

楼主四年前的头像，那是相当的可爱哇。

watchdog

LZ四年前的那片片，有很强的亲和力，没有压力感。

花天堂

2年前我直接去auckland half marathon, 還穿jandal... 攝影師特別關照我, 似乎只有我穿jandal=.=

love_3_month

2年前我直接去auckland half marathon, 還穿jandal... 攝影師特別關照我, 似乎只有我穿jandal=.=
花天堂 发表于 2010-7-9 21:53

有照片吗，发来看看。

花天堂

有照片吗，发来看看。
love_3_month 发表于 2010-7-9 23:36

她有發給我, 我沒有買

今年會再去, 還是jandal Power.

love_3_month

你的jandal能坚持20公里？

花天堂

你的jandal能坚持20公里？
love_3_month 发表于 2010-7-10 00:03

可以啊, Merrel的, 好牌子.

胡蝶健身

今年的半程和全程票都售空了。四分之一的还有，有兴趣的朋友快去报名吧。
http://www.aucklandmarathon.co.nz/entry/information.asp