减肥的误区+亲身经历～～～～在25楼 已经更新图片

一箫一剑平生意

11

helenjun

超爱喝咖啡。。。。怪不得痘痘变得那么猖狂

一箫一剑平生意

客气～～～能帮到大家才是重要的 呵呵～～～

Vy2

OK明白了~ 謝謝LZ的細心解答~~~

一箫一剑平生意

原帖由 Vy2 于 2009-9-24 23:29 发表


不太明白怎麽做.. 是一只腳站在地上另外一只向前伸直然後移到側面嗎?
我照鏡子的時候感覺自己是跨很寬大腿内側比内側更粗..

原帖由 Vy2 于 2009-9-24 23:29 发表


不太明白怎麽做.. 是一只腳站在地上另外一只向前伸直然後移到側面嗎?
我照鏡子的時候感覺自己是跨很寬大腿内側比内側更粗..

1. 站姿 --- 小八字 或者一位脚

2只脚都在地上，先站小八字，如果你能站成一字脚，当然更好。--- 这个姿势叫1位脚。 英文是 1st position
站的时候 要收腹 （肚子和胃 都要收进去），肩膀下垂






2. 踮半脚尖 （30个）





3. 一位小跳 （8个一组，跳3组）

先站好一位脚，然后往上蹦。蹦的时候 要注意绷脚背，保持外开。最好能在空中停留一会儿，不过 这样比较累




这样有觉得清楚一点吗？ 不好意思，我也觉得我表达的不是很清楚，还是图片来的直接。

蔻蔻猫

的确是好贴
我也是这样子运动加调整饮食结构减肥中
短期效果不明显，但是3个月之后就开始有变化了

nz_look

顶上去~~好贴

Vy2

原帖由 一箫一剑平生意 于 2009-9-24 20:26 发表



要瘦腿 真的不容易。 我是花了5个月时间，才将大腿的肉减下来的。现在大腿细了一圈，内测都凹进去了。 其过程是艰辛的，痛苦的。

主要就是练习大腿内侧肌肉的力量， 练的同时 要注意外开 ---- 就像外八字那 ...

不太明白怎麽做.. 是一只腳站在地上另外一只向前伸直然後移到側面嗎?
我照鏡子的時候感覺自己是跨很寬大腿内側比内側更粗..

一箫一剑平生意

原帖由 bbcat 于 2009-9-24 21:35 发表
腹肌怎么练？

腹肌 要分上腹肌 和 下腹及，需要分开练。

上腹肌
仰卧起坐 练的是上腹肌。 普通仰卧起做 效果太慢了。咱们可以加强力度。
平躺，然后 双手交叉 放在胸口，作用： 一是 可以防止曝光， 二是 可以防止仰卧起坐起来的时候手用力，而不是腹肌用力。
10-12 个一组，练个3组。

下腹肌
平躺，双腿抬起来，离地面30度。如果离地面越高，就越轻松，也没有什么效果。
抬腿10-12组，练3组。最后一次 在空中停留一会儿，再放放下


上腹肌 和 下腹肌 可以交叉做。


一开始 不用天天做，不然强度太大了，自己都不想坚持了，每周坚持做4天，以后再加强度

一箫一剑平生意

原帖由 bbcat 于 2009-9-24 21:33 发表
啊，不是说芭蕾舞会让腿很粗吗？你有以前练过吗？还是没有基础就上了？有练愈加吗？

练芭蕾会长一点肌肉，自然会粗。
但那是针对芭蕾演员，人家天天练，靠这个混饭的。其实 肌肉不是那么好练的，所以 大家不必担心肌肉问题。

而且 即使有了肌肉，腿也漂亮，因为肌肉的线条是延伸性的，和一般练块头肌肉 完全不一样。

我有基础，明年考完最后一级 grade 8，基本就功德圆满了。（这个是英国的RAD的考试 ----- Royal Academy Dance Exam）

没有基础的mm，可以参加adult class，从基本开始学习。
瑜伽 是完全属于休闲的运动，对柔韧有帮助，如果靠这个减肥，那速度慢如蜗牛

[ 本帖最后由 一箫一剑平生意 于 2009-9-24 22:11 编辑 ]

bbcat

腹肌怎么练？

bbcat

啊，不是说芭蕾舞会让腿很粗吗？你有以前练过吗？还是没有基础就上了？有练愈加吗？

一箫一剑平生意

原帖由 Vy2 于 2009-9-24 19:27 发表
MM有沒有什麽瘦腿的心得可以分享一下??

要瘦腿 真的不容易。 我是花了5个月时间，才将大腿的肉减下来的。现在大腿细了一圈，内测都凹进去了。 其过程是艰辛的，痛苦的。

主要就是练习大腿内侧肌肉的力量， 练的同时 要注意外开 ---- 就像外八字那样。（借取芭蕾舞蹈的外开）。 只有外开，才能改变肌肉的线条，让它看起来是拉长延伸的，这就是为啥芭蕾演员的腿显得长。

你可以踮脚尖，每天100下左右---- 原理：练习小腿肌肉，使其小腿肌肉朝上走，这样，就会显得小腿没有肌肉的那部分更长，这样 小腿的线条就漂亮了。

还有，站小八字脚，然后保持这个外开的姿势，往上蹦，蹦的同时绷脚背+收臀。 跳个30下。原理： 练习了大腿+臀部的肌肉，可以瘦到大腿+翘臀。

如果你能坚持+加量，相信很快就有效果了。

我是拼了，参加了芭蕾班（级别是 grade 8 和 advanced 2), 练了3个月，然后身材线条就出来了，到第5个月的时候，腿细的特别明显，吓了我一跳。

大腿 是长期的工程，要坚持，不要放弃。




[ 本帖最后由 一箫一剑平生意 于 2009-9-24 20:30 编辑 ]

Vy2

MM有沒有什麽瘦腿的心得可以分享一下??

小黑two

顶起来，，有道理说的

一箫一剑平生意

原帖由 sammy1112 于 2009-9-24 11:34 发表


看来看去，就楼主这篇是最科学，最实际的方式！
总结起来五个字，少吃，多运动！

嗯，早上多吃，中午吃饱，晚上千万要少吃+ 运动 = 搞定肥肉

一箫一剑平生意

原帖由 Coral 于 2009-9-24 12:47 发表
哑铃有1，2，3KG的。。。5KG的也太重了 ！！！！

不好意思，当时我所在的gym 最轻的只有5kg的，我当时还挺郁闷的。嘿嘿

反正自己觉得适度就可以了。

liuyadi

;15;

Coral

哑铃有1，2，3KG的。。。5KG的也太重了 ！！！！

sammy1112

看来看去，就楼主这篇是最科学，最实际的方式！
总结起来五个字，少吃，多运动！

雨果子

頂一下
可以試試看

失意小鱼

要坚持~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~``

FINGFING鞋铺

YEAH  YOU ARE RIGHT

chicky

坐下慢慢看~~~~```

小小老鼠

好贴啊 必须保存

flamestar

谢谢LZ 分享

-SmILe-

很有用，谢谢楼主的分享~~~

一箫一剑平生意

沙发自己坐。 。。。。

另外，咖啡可以排水，但皮肤会变黑（如果长期喝的话），而且容易长痘。

建议喝薏仁水来排水。

柠檬水，是碱性的，可以靠酸碱中和来消除疲劳。但多喝对女性身体无益，因为柠檬是阴性的，会伤身。

[ 本帖最后由 一箫一剑平生意 于 2009-9-23 23:43 编辑 ]