夏天来了，看论坛里的很多mm都把减肥提到议程上来了，我总结，你们归纳

suzisuzi

那我就来总结一下我历年来看的或是学到的心得体会，或是别人分享的很有用的经验

我相信所有的人都知道一句话，减肥是一个恒等式
减重=输出量〉摄入量，当你吃得多，又不运动消耗，一天的摄取的热量大于该消耗的，那么这一天你的体重就会略微的上升，反之就是略微下降。

记得减肥不可能一天成功，因为吃也不是一天吃出来的效果。所以说积小成多。如果说你自己决定进入减肥期了，那么你真的必须watch your diet and calculate your intake，而且必须严格，如果说你老是抱有，诶算了，我今天吃多了，我明天再减的话，那么你的意志力不够坚强，减肥很难最终成功。
说到了摄入的问题，这个我可以说是减肥里最为重要的一个环节。如果说去健身房，你可以按照教练给你安排的课程作。但是吃东西全凭你自己，没有人会强迫你，除了你自己给自己施加压力。
7700卡热量是1kg的重量，也就是说你少摄取7700cal的食物或者说你运动消耗,就会轻1kg，当然这里面不一定都是脂肪，这个深入的问题我先忽略。
前三个月咨询了一个国内的私教，我把他说的总结一下：
但是怎么吃，吃什么是有讲究的。我们摄取的食物分成三大块，碳水化合物，脂肪，蛋白质。
1g碳水化合物的热量=4 卡
1g 蛋白质的热量=4卡
1g 脂肪的热量=9卡
也就是说1g脂肪的热量比1g碳水化合物和1g脂肪的总和还多1卡热量。从这个数值就可以看出来，多吃脂肪多不划算阿。吃同等重量的食物，吃脂肪是最亏的，跟何况它产生的副作用我就不说了。我指的是摄入不正确的量，没有叫你们不吃，而且完全的隔离脂肪也是不可能。
很多人说那我怎么计算我的那些摄取，现在你要做2件事情，1）最好去买一个电子称，不是那种称体重的，而是那种能精细到克的称（如果觉得没有必要这么细，可以不买称，不强求）
2）你要找到一张食物的热量统计表格，相信很多网站上都有，自己相信哪个用哪个，也可以比较以后选一家最为合适的。在查上根据你的身高需要摄取的基本的热量。

你就可以开始了，写下每天需要摄取的热量，根据的你的目标，决定减少多少%，然后就从饮食下手，我鼓励自己烹饪，这样的话，用多少油，调料都可以算在里面的。如果说你坚持到了7700卡，那么恭喜你，你减去了1KG.
必须强调一点，每天的摄取量不可以少于1000cal,这样你减得太快，对你自己的身体肯定有影响的，希望大家都能合理的科学的减肥。不能急于求成。一般如果你严格执行的话，三个月的效果会很明显的了。
还有不可以单一的摄取一种营养，有人说我只吃水果减肥，只吃流质，完全取决你自己，但是以后的后果也都是自己承受。（我提倡能够在减肥的时候，至少奶制品每天能一杯，肉至少两餐每餐能100克，蔬菜能够5 colours a day尤为重要见到绿色的，水果能够一个，坚果或是好的不饱和植物油适量，营养的平衡很重要，不然有的人减完后会有厌食症的现象发生）
有人会问，那么我不煮饭，或是我买了一个不能算热量的怎么办？那个私教的回答是：“如果在减重期间，你想看到效果，不明确热量的来源的食物，要么不买，要么少吃。据个例子，买了一个包子，我怎么知道商家用了多少油和糖，那个肉都少精肉和肥肉，不可能我把面粉撕开拿来称一下吧。”

记住饮食是最为关键的一个环节，其他都做到，就是这点不控制的话，空谈。

如果真想减肥的人，又是一个初级入门的话，我鼓励以上的比较看起来斤斤计较的方法，等你到了一定的日子，你就成为达人了，不用去查资料，你自己就倒背如流了。还有这里的food label比国内控制的好很多，非常的详细，所以有的时候你去超市，看见有人经常在看，比较就是这个道理。
我相信大家都对weight watch这个牌子很熟悉了，如果你下次去超市，你拿他家的和另一个牌子比较，你就会发现同类型产品，他家的热量低很多。

我相信有人会说我戒不掉甜点，我戒不掉那层鸡皮。其实习惯真的是可以改变的，记得看到一片报告，饮食习惯第一周是最难得，可能你要强迫自己，转移视线，找代替品。但是基本上到了第三周的话，你就没有那么渴望那样东西了。
记住这几个规律：鱼肉比家禽的肉类要热量低，水果中选糖分低的，热带水果总是糖分很多，能选unsweetened 酸奶，宁愿自己加水果要比买糖分高的好，鸡蛋蛋黄的热量要高于蛋白，菜能生吃的比经过高温热油烹饪过的热量低营养价值高。
三餐要定时，而且要遵循早饭饱，中午好，晚上少的原则。如果想吃夜宵，还不如早点睡决，换来明天一早丰盛的早饭。

讲完了最为重要的吃，那就运动了，简单概括一句做到3个3.
1）
每周能抽出3天以上
2）
每次运动要30分钟以上
3）
最好心跳能保持130以上
如果说你吃得太少，肯定运动完会像大量的吃，所以说饮食减少也要合比例的
如果你是很慢慢的在散步，那么我只能说有总比没好，但是效果是没有什么的，所以心跳到一定的高度也很重要
做自己喜欢，而且能长时间坚持的运动，我推荐group运动，因为有老师在前面带，旁边有同伴，你也不会过早的离场，而且还有气氛。独自运动只要能坚持也很好。

好了先写道这里，还有很多的tips（例如新陈代谢,挑选怎样的食物，如何找到motivation,还有平台期的困扰）以后再加，看大家的反应在补充

一切很美～

头痛的TOPIC。。唉

“7700卡热量是1kg的重量”。。。。

a121

这边的食物很容易让人胖起来！！！

哪有这么多好事?

精华。。。。。。。。。。

武夫的眉笔

把浴后的照片定期放上来接受监督，快行动
55KG以上的暂不要发

yzyz1220

减肥中的人飘过.............................

freebird

觉得女孩子还是胖点好看.....呵呵..

武夫的眉笔

觉得女孩子还是胖点好看.....呵呵..
freebird 发表于 2010-11-16 19:43

这句话必须伴着你那两张照片，他们那些乡巴佬才能理解

noever

啊啊啊啊啊啊....正在减肥

bonny-wang

夏天到了，大家一起来减肥啦。。。。

黎小咖

现在一天只吃一顿饭 自然就瘦了。。。

BabyG

想減幾次了, 還是堅持不了 哈。。。
現在只能控制下自己盡量不要吃太多~ {:7_364:}

suzisuzi

头痛的TOPIC。。唉

“7700卡热量是1kg的重量”。。。。
一切很美～ 发表于 2010-11-15 23:36

是的，昨晚一吃那个bar 6条，就体重曾得上去了

suzisuzi

这边的食物很容易让人胖起来！！！
a121 发表于 2010-11-16 18:30

，完全赞同。回国我瞎吃还瘦了，这里不谈了，一块cheesecake,再来一根梦龙，诶。。。。。。。。。。。悲剧

suzisuzi

精华。。。。。。。。。。
哪有这么多好事? 发表于 2010-11-16 19:05

谢谢阿。
觉得你的签名很绝，好像也不是很对阿

suzisuzi

把浴后的照片定期放上来接受监督，快行动
55KG以上的暂不要发
武夫的眉笔 发表于 2010-11-16 19:10

，太损了点

suzisuzi

减肥中的人飘过.............................
yzyz1220 发表于 2010-11-16 20:29

加油阿

suzisuzi

觉得女孩子还是胖点好看.....呵呵..
freebird 发表于 2010-11-16 20:43

这个要看胖到什么程度了，因该市曲线要s,肉多点但是要藏得住的那种。
不然那个游泳圈3券也不美啊

suzisuzi

想減幾次了, 還是堅持不了 哈。。。
現在只能控制下自己盡量不要吃太多~ {:7_364:}
BabyG 发表于 2010-11-17 00:45

少吃是王道

tensionJimmy

我也好想减肥呀。。。。大家一起努力吧。。。。

purplefog

一辈子的工程~~~~~

qzp3900

;funk;;funk;;funk;

sloddy

我的脸一天圆过一天

lyh85684079

我减肥就很简单啊，上学3个月养的10斤的膘，打几场篮球，跑几回步就差不多了。我这胃不好，少吃了，老觉得胃疼

Dachshund

我改吃素两个月了将近，外加去健身房，瘦了7Kg。。。。。还要 再接再厉~ 其实习惯了也就不想着再吃什么了~~

钱塘居士

少吃是王道
suzisuzi 发表于 2010-11-17 08:52

多运动才是王道,与其这个不能吃那个不能吃,还不如随便吃,多运动
人活一世,已经够累了,还要在吃喝上弄这么辛苦

钱塘居士

哪天这个世界的男人如果认为女人以胖为美了.不知道女人是不是都要去增肥
你们女人活的也太累了

suzisuzi

多运动才是王道,与其这个不能吃那个不能吃,还不如随便吃,多运动
人活一世,已经够累了,还要在吃喝上弄这么辛苦
钱塘居士 发表于 2010-11-17 20:16

你说的不对，因为现在的很多科学理论是我们吃的比原先丰富，所以吃了很多原本不应该吃的东西。
很多的食品厂为了效益，所以鼓动我们多吃，你去看那些商业广告，有几个人能忍得。
我可以负责任的讲，少吃，和控制吃什么就是比运动来的重要

你知道再跑步机上一个小时的跑步只能消耗300cal，可是一块cheesecake或者一个burger就顶上跑一个小时

试问你自己一个平常人，能够在跑步机上跑几个小时？

suzisuzi

哪天这个世界的男人如果认为女人以胖为美了.不知道女人是不是都要去增肥
你们女人活的也太累了
钱塘居士 发表于 2010-11-17 20:20

那么为什么这个世界上不能男生们都这么想呢？
请问你是怎么认为的？